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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/04 19h30

Bravo pour tes barres et pour avoir trouvé la salle !
Hate de voir ton compte rendu
Malheureusement pour avoir était juste a coté tu a eu un temps particulierement merdique
L'essentiel c'est que tu ai fait des grosses barres !
morgan56
 
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Messagepar jojo74 le 27/04 19h40

Super Zac! C'est bien ce que tu visais?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Kent le 27/04 20h04

Bien joué Zac, de belles barres ! :cool:
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Messagepar RiMa le 28/04 11h50

Bien les barres demi-portion, tu commences à devenir un nourrisson.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Th1b le 28/04 12h01

Bien joué !!!
Impatient de voir le compte rendu !!!

Miami, Miami :cool:
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Messagepar Tyson Mike le 28/04 12h15

Super Zac! Je trouve que ce sont de bonnes barres! ;)
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Lenny10 le 28/04 17h59

Cool ça ! Bravo !!

500Kg ça claque ;)
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Messagepar Scott le 28/04 19h45

Bon, on attend le bilan !!!
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Messagepar Zac le 28/04 20h11

Bon je fais un résumé pdt que les vidéos upload

Donc départ samedi matin 8h j'avais fais un stock de bouffe pour faire une mega recharge de carbs pour être au moins a 80 kg le dimanche gras et fort
vendredi matin après avoir pausé ma bugne a jeun j'étais a 79 et des poussières

Donc 10h de route, sur la journée j'ai bouffé 1 paquet de barre chocolaté nesquik, 3 kg de banane (oui 3 kg :idiot: ) et 250g de taboulet + 1 paque de oasis donc grosse orgie lol et plein de carbs ah oui et aussi 2 swandich suédois au poulet et 2 wraps jambon fromage

Lendemain matin je me lève j'aime pas être trop plein pour lifter mais je vais pas bouffer de la journée apart liquide donc 2 banane un shake de whey, pesé 77.5 :eek:
-2 kg alors que j'ai mangé comme un porc

On m'avait dit que j'allai perdre du poids pdt le trajet j'aurai pas cru avec tout ce que j'ai bouffé

Bref un peu de mobilité avt la compète, automassage, mobilité dans ma chambre d'hotel avec ma balle de baseball et mon rouleau de pattiserie mdr

Squat 10h
9h30 la chauffe putain les salaud avait 2 monolift, un monolift tout neuf pour la compète et un monolift en salle de chauffe cool !
Bref un peu de mobilité encore juste avant le squat, barre a vide, 60, 100, (pas le temps de faire 50 barre) 115, 135

Début du squat je suis en début de plateau enfin 4è
Moins de gens qu'aux demi bcp de pas qualifié je pense
Bref
150 passe bien

160 je déraque je suis déséquilibré, je la sens lourde, ca passe j'ai l'impression d'en chier du coup je met 165

165 pareil je déraque j'ai du mal déraqué dans le monolift une sorte de déséquilibre enfin bref je me sens, ca monte j'en chie mais après on me dit que c'est monté super fluide

Je vais pas me lamenter et me dire pk j'ai pas mis 170, dès fois les sensations sont différentes de la réalité tu te sens hyper dur et puis ca le parait pas tellement
Mais je dois les avoir dans les jambes les 170 enfin je suis content +10 kg qu'a pont de claix en sachant que c'est ma bête noir le sqt je suis pas encore 100% a l'aise pour forcer
Mais c'est propre, ca monte, j'ai progressé c'est cool

-

13h15 le bench
Je me masse le dos avec mon poing pck j'ai plein de tension avec le sqt , je cambre ca me fait mal du coup un peu de mobilité etc mais je sentais que j'avais le dos bien fatigué quand j'ai commencé a aller vers les 100 kg a la chauffe mon dos gueulait lol
Bref dernière barre de chauffe 105 super bien sentit

115 j'y vais concentré calme ca monte bien

125 c'était passé laborieusement a la salle, je m'énerve dans ma tête mais pas la folie surtout très concentré je me répète que je dois pas lever le cul, descendre bien bas , pousser en arrière résultat ca monte difficilement mais ca monte

130 j'y crois j'ai la rage je les veux mais ca monte pas :idiot:
trop de rien pas assez de tout :D

--

Terre c'est explosif la chauffe mais tête qui tourne, je termine mon shaker de malto pdt le warm-up ca va mieux
dernière barre de chauffe a 175 (170 + bloque)

Ok la je demande a un bencheur de me foutre des tartes pour m'énerver encore plus j'ai deja la rage, pdt que les premiers passent je me concentre je me tape la tête contre un mur

190 c'est presque du speed par contre le juge c'était un fou j'avais l'impression d'avoir attendu au moins 5 seconde après avoir verrouillé qu'il baisse sa main pour que je repose la barre

Je me suis dis enflure fais pas ca sur mes autres barres mdr

Heureusement je crois après quelqu'un est allé lui dire de baisser sa main plus vite lol

210 avec la rage chaud mais ca monte

215 j'ai tout donné mais ca monte pas

---


Le terre je pars cul haut c'est volontaire et je me suis rendu compte que l'entrainement a la bolton ca a bien marché pour joe qui a tapé 300 mais pas pour moi j'ai pas progressé autant que j'espèrai un peu decu mais j'ai fais mieux donc content

En gros pas satisfait de tte facon je le serai jamais mais j'ai fais 20 kg de plus, je suis qualifié pour miami, record de france wpc en t3 18/19 -82.5 et 2è en open donc je vais pas faire le mec blasé lol je suis content !

Au niveau de l'open aux selections on était 5 mais 3 ne se sont pas qualifié apparemment
et la il y avait un "nouveau" enfin comme il a fait champion du monde équipé l'an passé ca le dispense de sélections, il était blessé donc il n'a pas tiré équipé autorisation pour faire le raw
un monstre blessé, juste 6 sem d'entrainement il était assez jeune
212.5 / 140-160 / 247.5
avec 6 sem d'entrainement en sachant qu'il s'entraine pas pour du raw et qu'il est blessé et c'était pas une fausse excuse pck pdt la chauffe au terre il souffrait putain de fort le type je suis loin de ce niveau !!

de grosse barre aussi avec hupfer en -90 qui a fait 270 raw au squat ou un truc du genre et qui était aussi blessé au cul il souffrait le pauvre il se mettait de la glace entre les essai
et un autre qui a tapé 300 kg au terre raw

en bench il y avait un monstre il a tapé 230 kg raw trkl j'étais sur le cul

Sinon de la folie au sdt il y avait du monde tte la journée mais a l'heure du sdt la salle c'est remplie je suis rentré dans la salle de chauffe, je suis ressortis le nombre de personne avait doublé lol




Ah et fais chier qualité de merde j'ai le démon j'ai les vidéo sur l'ipad ca rend vraiment super quand je fais le terre on voit bien que j'ai des cuisses la ca look gras et maigre même pour le reste qualité dégueux putain fais chier dès que je transfert les vidéos ca nique toute la qualité putain de merde

Les photo de la compète seront dispo mercredi normalement
Dernière édition par Zac le 30/04 21h33, édité 1 fois.
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Messagepar Scott le 28/04 20h40

Top le bilan franchement !! De super barres et +20kg en deux mois par rapport à ta dernière compet, c'est déjà super !

Félicitations aussi pour le record de France, top enfoiré, tu le mérites ! On te verra sur les photos avec la médaille et le papier là :idiot:

Bizarre pour ta pesée par contre ! Après les balances parfois sont pas la mêmes + le trajet, ça a dû y jouer. Après tu vois, moi quand je mange bcp de merde, je prends pas forcément du poids, au contraire, donc je ça ne m'étonne pas forcément d'un côté ^^.

J'avoue que la qualité était pas top. T'as filmé avec ton ipad c'est ça ? En même temps.. :idiot:

Le squat monte bien franchement ! Comme quoi ce qu'on ressent et ce qu'on voit est différent !

Pour les mondes du coup, petite question, ça se passe comment au niveau du voyage etc.. ? Parce qu'aller à Miami c'est pas donné quoi.. (je parle pour tous ceux qui sont qualifiés, y compris moi l'an pro vu que je vais avoir les minimas internationaux et que je vais finir champion du monde :idiot: )

Ps : Tu fuck vraiment la technique au sdt toi :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 28/04 20h44

Au top les vids !!

Putain c'est dommage il manquait que dalle sur le deadlift !
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Messagepar Lenny10 le 28/04 21h20

Scott a écrit:Pour les mondes du coup, petite question, ça se passe comment au niveau du voyage etc.. ? Parce qu'aller à Miami c'est pas donné quoi.. (je parle pour tous ceux qui sont qualifiés, y compris moi l'an pro vu que je vais avoir les minimas internationaux et que je vais finir champion du monde :idiot: )


Ben ils te payent le voyage et les prostituées, la base quoi :idiot:
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Messagepar Scott le 28/04 21h24

Lenny10 a écrit:
Scott a écrit:Pour les mondes du coup, petite question, ça se passe comment au niveau du voyage etc.. ? Parce qu'aller à Miami c'est pas donné quoi.. (je parle pour tous ceux qui sont qualifiés, y compris moi l'an pro vu que je vais avoir les minimas internationaux et que je vais finir champion du monde :idiot: )


Ben ils te payent les prostituées, la base quoi :idiot:


C'est tout ce que j'ai lu :idiot: . L'an pro je suis qualifié à Miami :idiot:

En vrai je sais pas comment ça se passe, car les déplacements se font déjà à tes frais, donc si c'est pareil pour Miami.. Mais dans ce cas ce serait chaud, parce que 1000 euros pour y aller, tout le monde ne les a pas, donc j'espère que Zac pourra m'éclairer !
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Messagepar Lenny10 le 28/04 21h27

Avoir des parents qui travaillent à Air France, billet pour 0 dans la couchette ahah :idiot:
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Messagepar Zac le 28/04 21h32

Oué c'est a tes frais
Mais bon ca va l'année pro c'est france dans le sud, europe en angleterre et monde au portugal

Merci a tous pour vos coms au faite !
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Messagepar Lenny10 le 28/04 21h35

Du coup tu fais europe toi ?
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Messagepar pierre payet le 28/04 22h14

musique horrible mais grosse compète! le travail paye c'est bien!
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Messagepar jojo74 le 29/04 06h09

Marrant comme le mouvement que tu aimes le moins semble celui où tu as été le plus facile. Dommage pour le terre tu l'avais décollé!
Encore une fois tu as bien géré tes charges. C'est bon tout ça Zac!
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Messagepar Joe Back le 29/04 07h05

Bravo Zac c est tres tres bien. now time to grow !
-------------------------
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Messagepar Th1b le 29/04 08h30

Super détaillé le compte rendu !!! :cool:
Repose toi bien, tu l'as bien mérité avec l'enchaînement des 2prépas
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Messagepar kev74 le 29/04 09h56

bravo zac! super résultat et le fait que tu sois pas totalement satisfait c'est bon signe :evil:

ps: je sais que tu le sais mais sur le squat t'es large :D
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Messagepar morgan56 le 29/04 11h26

Merci pour ton compte rendu c'est comme si on y étais (sans la pluie ) et encore bravo pour tes barres et ta qualif et ton record
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Messagepar Antoine G. le 29/04 14h09

Cool les barres ! :D
Bien 210 au terre JT :idiot: Pourquoi tu partais le cul si haut ?

T'as déjà essayé de squatter plus large ?
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Messagepar Zac le 29/04 16h43

Parce que ca sert a rien que je parte cul bas je vais partir cul haut dans tout les cas, me désaxer et perdre de la force
Et puis le sdt tradi départ cul bas c'est dans les livre de muscu :idiot :

Ouèp deja essayer mais j'aime pas et je peux plus depuis que je me suis claquer a l'insertion ischios,fessier,adducteur quand je squat un peu trop large un peu trop profond ca commence a me faire de sale tension

Hahaha morgan c'était pas plus mal au moins j'ai pas eu trop d'allergie au pollen vu qu'il pleuvait mais pour la route c'était chiant

Haha jojo justement je peux pas me permettre des folies comme au terre même si 215 n'a rien de fou :idiot:

J'y faisais même pas attention a la musique quand t'es dans le truc tu te rend même pas compte pierre mais oué sur la vidéo y a des musiques c'est hardcore mdr :idiot:

Non lenny ni l'argent ni l'envie d'aller en Azerbaïdjan et surtout pas l'envie de dépenser l'argent pour aller en azerbaidjan :idiot: l'année pro surement vu que ce sera en Angleterre
Je fais juste les mondes a miami

Merci a tous sinon !

Recup cette sem et sem pro j'attaque la plannif monde deja sur patte, vous verrez au fur et a mesure mais je donne le plus gros
je vais faire ca en 4 phase sur 6 mois avec les deload deja planifié et tout

Block 1 hypertrophy phase (2 mois)
Block 2 frequency phase (2 mois)
Block 3 strength phase (1 mois)
Block 4 peaking phase (1 mois)

Niveau diète les 2 premiers bloque ca va être diète de body high prot, high fat bouffe clean
3ème réduire un peu les prot et le fat au profit des carbs toujours bouffer clean
et final block junk food, bouffe de gros porc objectif être gras comme un moine :idiot:
Le tout toujours en surplus calorique

J'en dis pas plus si ce n'est que c'est la première fois que je fais une aussi grosse plannif et que sois ca va bien passer sois mes objectifs sont trop haut mais je pense qu'une plannif comme ca sur 6 mois si je gère bien ca peut vraiment me faire progresser a mort et je peux vraiment convoiter de grosse barre a la clef
Mes cycles sont deja quasi tous fait par rapport a mes objectifs final et par rapport a ce que j'ai fais a france, mes précédentes plannif je sais exactement quoi faire pour progresser a mort

Donc vous découvrirai au fur et a mesure now

Zac'Godness Plannif :idiot:
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Messagepar RiMa le 29/04 16h59

Et le luc léger ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar jojo74 le 29/04 17h50

C'est bien malgré tes coups de tête dans les murs tes idées restent bien en place :)
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Messagepar Rodéric le 29/04 18h43

Salut Zac,

Pas mal le résumé!

Quelque petites remarques: il faut vraiment que tu bosses la technique si tu veux progresser même si tu as pas mal de marge de progression sur le squat et terre, si tu t'y mets sérieusement. La plus grosse barre RAW au bench c'était 230 par Christophe (Toulousains en force^^)

Bonne prépa pour Miami!
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Messagepar Zac le 29/04 18h51

Yes jojo

Oué roderic j'ai encore 2-3 réglage a faire au sdt et sqt mais bon c'est pas quand il faut envoyer que tu chipotes sur la technique lol - je dois encore gagner un peu de souplesse et de mobilité et faire 2-3 réglage mais je sais exactement quoi faire. ;)

Ah oui 230 je me souvenais plus exactement il y avait du lourd en tout cas et oui christophe je me souviens de lui il est vraiment vraiment énorme monstrueusement monstrueux le mec haha !
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Messagepar jojo74 le 29/04 18h53

En poussant 230 je ne sais pas si tu peux être autrement :lol:
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Messagepar Rodéric le 29/04 18h59

Disons que contrairement aux gros qui ressemblent à rien lui il est taillé body ;)
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Messagepar Zac le 29/04 19h01

Non mais il ressemblait a un monstre il était un peu gras mais sans faire gros lard et des bras de fou mais vraiment putain... En plus il montait des barres a 200 au bench comme je monte 60 kg t'as l'impression qu'il force pas, c'est un autre monde. Tu vois le mec passé faire son truc il te blase, tu te dis merde pas possible les poids sont en plastiques :idiot:

Oui c'est clair comme je l'ai dis il fait pas gros lard ca respire la force quand tu le vois
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Messagepar kev74 le 29/04 19h25

Zac j'arrive pas a trouver les resultats de ce weekend, tu sais ce que ça a donné en bench (seul) raw et equipe dans les petites caté de poids?
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Messagepar Lenny10 le 29/04 20h12

Ah tu peux faire les mondes sans passer par europe, c'est cool :cool:
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Messagepar Scott le 29/04 21h56

Je laisse Zac mettre le lien et ses propres photos, je lui réserve ce privilège :idiot:

Enorme perf Allan Grenier. Moins impressionnant que Poinson en revanche.

Ah oui et Didier Michelon a fait du raw, 210kg si je dis pas de connerie ! Ca fait un écart de 127kg en gros avec le maillot, je trouve ça énorme :eek:
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Messagepar D-Will8 le 29/04 22h03

donne le lien facebook enculé :idiot:

pas si étonnant si il tire en multi-ply et qu'il s'entraîne dans l'objectif de faire les plus grosses barres en multi ply, faudrait un gros temps d'adaptation pour qu'il sorte une perf raw à la hauteur de sa perf en multi-ply (proportionnellement je parle bien sûr hein^^), il y a quelques exemples de mecs qui sont passés de multi-ply à raw, celui qui me vient en premier en tête est celui de greg pandora, quand t'enlèves ton maillot et que tu te réentraînes en raw t'as l'impression de tout recommencer du début (c'est ce qu'il disait hein je le cite en gros :D), mais après un long temps d'adaptation il a finalement fait un total elite en raw aussi, (+2000lbs en -110kg), article intéressant :

sinon il y a aussi Matt Wenning qui a benché 606lbs raw alors qu'il a tjrs tiré en multi ply, mais lui c'est différent il faisait tjrs un peu de raw off season donc la transition a été plus facile (il a le world record en raw en -308lbs)

Burley Hawk sinon qui sort de westside et est énorme en raw w/knee wraps(+1050kg total).
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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 30/04 00h52

C'est presque un compliment venant d'un homosexuel comme toi scott.
:idiot:

Oué comme tu dis joe quelle bande de merde


EDIT :
qu'on ne me dise pas que je force pas :idiot:


Lien de l'album de la compète du dimanche donc le raw


Le photographe était moins bon qu'aux sélections et faut payer pour avoir les photos c'est nul enfin il a raison ca doit lui faire gratter quelques billets lol
Dernière édition par Zac le 30/04 20h38, édité 1 fois.
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Messagepar darksim58 le 30/04 16h02

Bien joué Zac du lourd!
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 30/04 17h31

Je suis content pour tes perfs zac, t'as bien progressé, et si tu continues, tu pourras devenir un excellent power, bien que tu aies déjà des performances très bonnes pour si peu de temps d'entrainement et ton âge.

J'ai fait le ménage des messages qui n'avaient pas lieu d'être.
Je n'interviendrais plus sur ce sujet ici.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 30/04 19h36

Rodéric a écrit:Disons que contrairement aux gros qui ressemblent à rien lui il est taillé body ;)


Bizarre je suis pas allé en Bretagne ce week end :idiot:
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Zac : Force Training Log

Messagepar attila le 30/04 19h39

Bravo zac pour tes perfs et ta qualif monde, c'est top, une super expérience t'attend, à Miami en +, c'est top.

Pierre tu parles de musique, perso pour moi ça ressemble plus à ça une ambiance power que les musiques qu'on retrouve (certaines sont bien, mais pas toutes, du moins pas une ambiance de power de mon point de vue) à la ffh, ou l'ambiance est très moyenne parfois.
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