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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 09/07/2013 11h03

:D ouai mais il est plus lourd non ? :p c'est le meilleur squatteur mondial ?
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"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
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Messagepar jojo74 le 09/07/2013 11h32

Ouais enfin je vais pas chipoter pour 60 kgs de différence, même si c'est énorme, 400 kilos, c'est pas demain la veille qu'on y sera.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar D-Will8 le 09/07/2013 11h36

C'est ce que j'allais dire^^ en plus j'ai regardé et Malanichev est bien plus lourd que Lilliebridge, et Lilliebridge est plutôt sec en plus, alors que Malanichev, bah pas vraiment :super_lol:

Enfin tout ça pour dire que dans tous les cas, tu trouveras des énormes squatteurs avec tout type de prise (comme on le voit dans chaos and pain (livre) Zac)
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Messagepar attila le 09/07/2013 13h02

460kg sans bandes ni rien ?
Dans les 2 cas c'est énormissime, mais y a une bonne différence quand même.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar biscoto le 09/07/2013 18h30

460K le truc de fou :eek: :ill:
Mon insta f_12.b
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Messagepar Zac le 10/07/2013 22h01

- CloseGrip Bench
4, 3, 3 x100k 15'

- OverHead Press
7, 7, 7 x50k

- Bodyplage épaule
- Arrière d'épaule

J'étais claqué en plus je me suis entrainé a 20h héhé
Ca monte bien, content du militaire c'est pas évident avec les triceps cramés
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Messagepar jojo74 le 10/07/2013 22h13

Bien! Tu as testé avec moins de 15 minutes de repos? JE sais que sur des lourdes en court j'ai un peu moins besoin de repos que sur les moyennes, du moins sur le couché. Tu fais un truc pour pas te refroidir pendant le quart d'heure?
Cahier d'évolution.
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Messagepar Zac le 10/07/2013 22h24

C'est pas musculaire c'est nerveux lol non en 15 min je me refroidis pas perso
Je pensais la même chose quand rima m'a dis de faire 5' en 8 et 10' en 5 et 15' en 3
Je me disais plutôt qu'en 8 j'aurai besoin de 10' mini pour récupérer musculairement mais quand tu forces vraiment il faut bien ca pour récupérer nerveusement et je parle même pas du squat et encore moins du terre ^^
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Messagepar darksim58 le 10/07/2013 22h39

Putain le close grip :cool: ! Moi avec des RIS pareil je suis bon à rien, j'ai déjà essayé 8 mn et plus et je ne peux plus lever la barre tellement que j'ai mal!
1.70m 75kg


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Messagepar D-Will8 le 10/07/2013 23h05

Tu fais chier au bench putain, j'espère que Rima va te mettre des taquets jusqu'à ce que tu repasses en large :idiot:

Pas mal le push press 7x50kg t"as filmé ? :idiot:
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Messagepar Jeremy B. le 10/07/2013 23h24

Vraiment super Zac ce serré :cool: : pasdismonderniermot :
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Messagepar Zac le 12/07/2013 10h16

Dégouté je me suis levé tôt pour aller a la salle et j'ai crevé, pas de terre aujourd'hui ni cette semaine du coup, vivement les vacances
C'est le seul mouvement qu'il faut pas que je rate et je rate l'entrainement du terre putain
Jsuis maudit

C'est l'autre fiotte de paul qui fais des prières pour pas que je m'entraine parce qu'il a peur que je le rattrape ca :idiot:
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Messagepar morgan56 le 12/07/2013 14h10

Fait le en 1er mouvement dans ta 1ere scéance
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Messagepar Tyson Mike le 12/07/2013 15h51

Bien, bien ce DCS et le DM qui suit! 15' c'est vrai que pour moi qui ne fait pas de force ça me parait ultra long et j'ai l'impression que je me refroidirais mais ça doit être une habitude que le corps doit prendre... À part ça tu fais un peu de muscle avec ton "bodyplage"?
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar D-Will8 le 14/07/2013 01h53

T'as honte de ta posture au bench ? :idiot: pourquoi tu mets pas tes vidéos ?

Et le bench il est où là ? :D
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Messagepar Zac le 17/07/2013 19h18

Pas trop le temps de m'entrainer en ce moment

Dimanche squat

- Squat
4x8x105k 5'

- Front squat atg
3x6x77.5k 5'


Mercredi bench

-CloseGrip Bench
3, 2x102.5k 15'
3x100k

- OverHead Press
3x8x50k 5'

- Bodyplage pec,triceps,épaule,arrière d'épaule giant set dégressif vite fait




Je déteste toujours les séries longues, la tête qui tourne, a bout de souffle, presque vomit au squat.
Du mieux au squat j'ai mis la barre un peu plus haut resserrer les pieds, je me sens bien et je suis droit la
Vendredi en vacance, je vais pouvoir m'entrainer normalement
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Messagepar Zac le 17/07/2013 19h24

À part ça tu fais un peu de muscle avec ton "bodyplage"?

C'est juste de l'iso en rep-range
Je prends du poids tout doucement comme une tortue donc ca va a cette allure pour l'instant mais ca me dérange pas, si j'arrive a avoir des grosse perf en restant en dessous des 75 c'est tout benef
Pour l'instant ca monte bien
(Quand je mangerai beaucoup pour prendre du poids je ferai certainement plus de masse et les perfs augmenterons brutalement, enfin facon de parler)
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Messagepar D-Will8 le 17/07/2013 20h29

Ton FS ATG est vachement proche de ton squat je trouve.

Tu fais le terre vendredi du coup ? :D

Pour le poids, vu que les compets commencent tard, je me demandais si c'était le mieux de rester vers 75kg jusqu'aux compets ou prendre du poids puis 3 mois à l'avance le faire baisser mais tout doucement..
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Messagepar Zac le 17/07/2013 21h03

Je suis bien a ce poids, si j'ai les minimats en -82.5 je boufferai comme un gros porc pour monter a 80 et donner un coup de boost aux perf du même coup
Actuellement et théoriquement j'ai deja les minimats en -75 pour miami lol donc on verra bien comment ca évolue
Je progresse bien pour l'instant j'ai aucune raison de manger plus je garde cet atout pour plus tard
Donc pour le moment je suis en "stabilisation" ca tourne autour des 72-73 le poids, j'adapterai selon l'évolution des choses

Sinon je suis large au squat niveau force, c'est juste qu'a la fin je galère parce que je suis a bout de souffle, tête qui tourne, envie de vomir, je sers pas la ceinture sur les deux dernier set sinon je vomis
Enfin je suis content je rattaque le 8 a 5kg plus lourd qu'au cycle précédent ou j'avais terminé le 8 en étant facile

Cette semaine oui vendredi matin le terre, la semaine prochaine je reprend ma planification classique
Lundi matin : Squat
Mardi aprem : Bench cyclé
Jeudi matin : Terre
Vendredi aprem : Bench léger

SDT et SQT je me sens mieux le matin, le DC même pas la peine
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Messagepar D-Will8 le 17/07/2013 21h36

Mais du coup je pige pas tu m'as dit qu'on était dans la même caté mais on se réfère pas aux même minimas toi et moi, et si on est dans la même caté reste en -75kg lopette ! toute façon tu te feras littéralement exploser à monde en -82.5kg :p

Moi aussi j'ai les minimas internationaux actuellement normalement, j'attends de voir du coup comment ça se passe si je peux ou pas mais déjà faut que je me qualifie parce que faire des beaux chiffres dans la salle et sur la plateforme ça n'a rien à voir même si ça peut être mieux sur la plateforme il y a aucune garantie, tu te rates sur un mouvement et c'est finit (pieds qui décolle, cul qui décolle...^^)

T'as déjà de la marge niveau poids actuellement

Idem à 8 reps j'ai un voile au squat après ma série c'est chaud ; hâte de voir ton terre après demain ce que ça donne après 2 semaines sans ce lift :D
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Messagepar RiMa le 18/07/2013 06h50

T'es en vacances le lémurien ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 19/07/2013 13h50

- SDT
4x6x165k, 160k, 155k, 150k +10'

- Terre jt deficit deadstart
3x6x100k 5'

- Traction neutre
3x7x32.5k + bw

- Rowing haltère
3x7x50k
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Messagepar RiMa le 19/07/2013 13h53

- SDTJT
4x6x165k, 160k, 155k, 150k +10'
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar jojo74 le 19/07/2013 19h15

Balaise le terre!!!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar D-Will8 le 20/07/2013 01h39

Héhé tu feras moins le malin bientôt, on t'entendra pleurer parce que t'arrive pas à verrouiller :p Mais bon continue ton jambes tendues on verra bien :idiot:

Je vais tester la barre à 165kg lundi :idiot: :D
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Messagepar Scott le 20/07/2013 15h25

Super séance, top le terre. Mais ce qui me fait le plus halluciner j'crois, c'est vraiment les tractions !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
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Messagepar D-Will8 le 20/07/2013 15h30

Il fait ses tractions avec 3cm d'amplitude :D

Zac, ça fait quoi de savoir qu'il y a un gars dans ta salle qui bench en série de 8 ton 1RM au squat ? :idiot:
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Messagepar darksim58 le 21/07/2013 11h11

Enorme le SDT! Tu es toujours au même PDC?
1.70m 75kg


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Messagepar RiMa le 21/07/2013 11h32

Il fait ses tractions avec 3cm d'amplitude :D
Et encore 3 cm, t'es gentil ^^.

Zac, ça fait quoi de savoir qu'il y a un gars dans ta salle qui bench en série de 8 ton 1RM au squat ?
AHAHAHAH, ca c'est drôle!
Bientôt, je bencherai son terre!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 21/07/2013 19h40

Tarlouze t'arrive pas a faire une traction et tu parles avec ton tirage nuque de merde :idiot:
Je monte jusqu'aux yeux aux tractions

Et bientôt je vais t'écraser a l'indice sur les 3 mouvements et tu fermeras ta gueule


Merci sinon !


Zac, ça fait quoi de savoir qu'il y a un gars dans ta salle qui bench en série de 8 ton 1RM au squat ?

Ca fait quoi de savoir que y a un gars sur le forum qui fait des séries de tractions avec ton max au bench?

Ah et fais attention il t'en reste autour de la bouche :idiot:
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Messagepar Zac le 21/07/2013 19h43

darksim58 a écrit:Enorme le SDT! Tu es toujours au même PDC?

Oué tant que les poids montent je reste a 72-73
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Messagepar RiMa le 21/07/2013 21h56

Zac fait des 1/32eme de tractions.
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Messagepar Scott le 21/07/2013 22h02

Ah, c'est pour ça qu'il met beaucoup de leste alors ? :super_lol:

Hors plaisanterie, c'est quand même ouf comme perf je trouve.
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Messagepar Zac le 25/07/2013 16h05

Mardi :

- Squat
4x8x110k 5'

- Front Squat
3x6x80k 5'

Série infinie de merde.
J'emmerde les abdo et les mollets.

Jeudi :

- CloseGrip Bench
2x7x90k, 87.5k 5'
8, 7x85k 5'

- OverHead Press
6, 5, 6x52.5k 5'

-Giant set el, oiseau, facepull 3 set vite

Pas d'influx que de la merde, série infinie de merde. Pourtant je les ai facile les 8 a 90.
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Messagepar RiMa le 25/07/2013 16h43

Bien le squat mon enfant.
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Messagepar Zac le 25/07/2013 19h02

J'ai de la marge :D
Faut que je change mes chaussures de squat je suis pas bien dedans elles sont trop grandes

La semaine prochaine je fais du 8 a 90 au bench, ca doit passer facile normalement

Je vais tenter un truc demain au terre ca dois me donner un max a 200 théorique
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Messagepar darksim58 le 25/07/2013 20h58

Heureusement j'ai encore le bench pour me consoler, mais tu n'es pas loin :rolleyes:
1.70m 75kg


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Messagepar Zac le 25/07/2013 22h02

Désolé mais tu fais 7 kg de plus que moi :idiot:
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Messagepar Scott le 25/07/2013 22h45

Super la séance, top le squat et le DCS ! Il a encore augmenté je crois ? Pxtaaaain ^^.
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
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Messagepar RiMa le 26/07/2013 07h30

Tu viens ce matin la loutre ? 09h00 ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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