Zac : Force Training Log

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 13/05/2014 22h47

t;]Y'a un truc qui marche bien pour la poigne que j'avais fait au début.

C'est de mettre une barre sur les sécurité de la cage à squat et charger très lourd et de faire du fin de fin de verrouillage a 1milimètre d'amplitude, mais de tenir la barre la plus longtemps possible.

par **Zac** le 14/05/2014 08h38

Pec machine c'est écarté a la machine

Je sais que par ex j'ai tendance à vite rentrer la barre ^^.

Ca veut rien dire :idiot:

J'ai plus de problème de poigne sinon depuis que j'ai appris comment placer la barre dans la main

par **Tyson Mike** le 14/05/2014 11h14

C'est parti pour faire de la viande! T'as bien raison,ça ne peut être que bénéfique pour passer tes barres, en plus j'aime bien comment tu t'entraines

sauf les écartés pour les pecs :idiot:

par **Zac** le 14/05/2014 11h21

Bon je vais détailler un peu ce que je fais quand même pour mes test luc léger fin juin
je m'entraine 1 semaine sur 2 je suis partis du pallier 4 sur une version(bande sonore) un peu plus dure que l'originale et j'ajoute 1 ou 2 paliers a chaque fois selon mon envie et ma forme mais tranquille hein :idiot:

Mais c'est relativement facile en fait comme certain me l'avait dit sur le forum. Faut vraiment être une merde ou avoir une condition pourrie ou être un gros porc pour pas y arriver :idiot:

Même avec ma condition physique plus que douteuse :ill:

si je me sors un peu les doigts je fais paliers 9 sur et certain lol avec un peu de motiv

Yes tyson mais j'en ai deja marre de faire des séries longue envie de reprendre la force la

enfin je suis ma plannif encore 1 mois de reps minimum
Les écartés pour les pec c'est la base

non sérieux j'ai essayé aux poulies double j'aime pas, a la machine non plus, aux haltères non plus, je sais pas quoi faire d'autre pour pumper les pec

par **RiMa** le 14/05/2014 11h26

Ils te demandent palier 8 à TSF.
C'est pas une question de condition pourri, mais lorsque tu fais 100-110kg comme moi ou jojo, palier 8-9 c'est déjà bien, comparé à un petit gabarit de 70kg

!
Le test est le même alors que les poids de corps sont différents. (Pourtant les tests en muscu se font par rapport au poids de corps, pourquoi pas l'étendre au luc léger ?? ^^)
Le mieux, ça reste le fractionné pour progresser.

par **Zac** le 14/05/2014 11h36

C'est jojo qui m'avait dit que c'était facile
Je suis plus proche de 80 que 70 :idiot:

par **RiMa** le 14/05/2014 15h31

Alors c'est moi qui suis vraiment bidon

!

par **Dimi** le 14/05/2014 16h47

Zac a écrit:Mais c'est relativement facile en fait comme certain me l'avait dit sur le forum. Faut vraiment être une merde ou avoir une condition pourrie ou être un gros porc pour pas y arriver

Et si on est un gros porc avec une condition pourrie ? :super_lol:

RiMa a écrit:Ils te demandent palier 8 à TSF.
C'est pas une question de condition pourri, mais lorsque tu fais 100-110kg comme moi ou jojo, palier 8-9 c'est déjà bien, comparé à un petit gabarit de 70kg !
Le test est le même alors que les poids de corps sont différents. (Pourtant les tests en muscu se font par rapport au poids de corps, pourquoi pas l'étendre au luc léger ?? ^^)
Le mieux, ça reste le fractionné pour progresser.

C'est bien vrai, les gens se rendent pas compte de ce que c'est de courrir en etant audessus des 100kg. C'est pour ca que je trouve le rugby vraiment dur parce qu'il faut etre fort, certes, mais aussi se bouger le cul d'un ruck a l'autre!

Oui le fractionne, genre 30/30 ou 15/15 en club on est bouffait toutes les semaines, mon entraineur disait que c'est bon pour tout !

Bon courage ne tous cas !

par **attila** le 14/05/2014 20h57

RiMa a écrit:Ils te demandent palier 8 à TSF.
C'est pas une question de condition pourri, mais lorsque tu fais 100-110kg comme moi ou jojo, palier 8-9 c'est déjà bien, comparé à un petit gabarit de 70kg !
Le test est le même alors que les poids de corps sont différents. (Pourtant les tests en muscu se font par rapport au poids de corps, pourquoi pas l'étendre au luc léger ?? ^^)
Le mieux, ça reste le fractionné pour progresser.

Bande de fiottes, quand j'ai fait le test luc léger en fin de formation je faisais genre 93kg et j'ai fait palier 12 et demi un truc comme ça et je suis pas doué en endurance.

Si t'as fait du sport cardio avant de faire de la muscu c'est easy palier 8, même si tu es un peu lourd.

par **Zac** le 14/05/2014 21h36

attila a écrit:Bande de fiottes

Tout est dit ! :idiot:

par **Zac** le 15/05/2014 13h25

World prep bloc 1 week 2 day 3

Speed Squat - 95k x 5 x 5 set no belt
4" Pause oly squat - 110k x 3 x 4 set no belt
Sumo deadlift - 140k x 8 no belt
Good morning - 8x65k 6x85k no belt
Rowing pendlay - 100k x 8 x 3 set
Db chest supported row - 27k x 8 x 3 set
Db curl - 3x8x20k

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 15/05/2014 13h28

Pourquoi tu fais du sumo ? Pour changer d'approche/varier l'angle de travail ? Ou tu comptes te remettre à tirer sumo ?

par **Zac** le 15/05/2014 13h47

1. Sumo départ cul assez bas j'ai un bon transfert sur mon tradi
2. Pour faire de la viande aux adducteur rajouter du volume quad,fessier,ischios etc

par **jojo74** le 15/05/2014 13h52

Pour le cardio si tu en fais jamais, mis à part certains extra terrestres, peu de chance que tu fasses quelque chose de bon, après palier 10 sans trop d'entrainement si tu n'es pas trop lourd ça passe, faut voir que les gros coureurs un palier 10 au luc léger, c'est comme une barre à 80 au couché pour un gros pousseur.
Après tu as la force dans les cannes Zac, automatiquement musculairement tu ne peux pas être pourrie, même si c'est pas le même effort, ça joue.
Après plus tu es lourd, plus tu as intérêt à être balaise en cannes (et pas qu'en série de 3) sinon tu finis vite cramé des cuisses.
Perso je ne me fais pas de soucis pour toi.

Ton volume d'exo et de séance :lol:

ça doit bien passé ceci dit, une chauffe sur la base pour forcer sur ton assistance.

par **Zac** le 15/05/2014 14h43

Avec le volume la + la new diète calibrée au poil de cul je commence a voir du changement physiquement l'impression de moins ressembler a une merde, de prendre du muscle

et perdre du gras

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 15/05/2014 14h47

Zac a écrit:l'impression de moins ressembler a une merde, de prendre du muscle set perdre du gra : D

Impossible :eek:

D'ailleurs, t'as des photos de ton physique actuel à balancer ? Ca fait bail ! A moins que t'aies peur de nous montrer tes bourlets ! :idiot :

par **Zac** le 15/05/2014 21h23

Me suis fait mal au coude droit mardi j'ai rest-pauser au bench en verrouillant les coudes donc top pour se reposer mais pas le bon plan pour les coudes :idiot:

Demain entrainement du haut on verra comment ca passe si ca tire trop pas de pec,épaule,triceps sem pro pas envie que cette merde empire et me fasse chier tte ma plannif

par **jojo74** le 16/05/2014 09h01

C'est super solide un coude, mais une merdouille dessus ça peut être très chiant, j'en avais choper une, trois mois avant que ça parte, hésite pas si tu en as, à mettre une bande sur ton coude, ou une coudière assez épaisse, ça soulage plutôt bien.
Si ça te tire, essaye de faire du curl avant ton couché, perso ça limite mes g^nes quand j'en ai sur les développés qui suivent.

par **morgan56** le 16/05/2014 09h39

Soigne toi bien !

par **Zac** le 16/05/2014 12h46

Ca va j'ai mis un peu de crème du tigre la ca passe assez bien je vais éviter les exo d'iso triceps genre barre front ou ces conneries et me chopper une coudière ou les elbow sleeve de mark bell ca a l'air pas mal
Ah oui et me suis fais mal au poignet gauche aussi :idiot:

ce matin je me lève je vais dans mon garage tester un couché serré a 50 kg tête dans le cul pour voir comment va le coude mal pris la barre mal au poignet :idiot:

Et j'ai aussi failli me tuer sur l'autoroute en rentrant de la salle
Je crois que quelqu'un essai de me jeter des malédictions :idiot:

World prep bloc 1 week 2 day 4

Military press - 50k x 8 x 2 set (paused reps)
Klokov press - 50k x 6 reps
Closegrip paused bench - 85k x 8 x 2 set
Side row - 27k x 8 x 3 set
EL - 2x60x6k
EF - 2x15x16k
Pushdown supi superlent - 3x15x5p (safe pour le coude)
Oiseau - 5x15x9k
Enroulement de bassin - 3x12

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 16/05/2014 13h10

Boloss

Il t'est arrivé quoi sur l'autoroute ?

EL 2x60x6kg ? J'ai fait 80 reps à ce poids l'autre fois, t'es vraiment un gay :idiot:

par **Zac** le 16/05/2014 14h11

Tagueule?

par **Joe Back** le 16/05/2014 16h49

J aimerai voir vos reps je fais les EL a 6kg aussi 4x30 je peux plus lever les bras !

par **Lenny10** le 16/05/2014 17h43

C'est du rowing el, pour se sentir des hommes :idiot:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 16/05/2014 20h30

Mdrr enculé :idiot:

Nan en vrai, perso je rest-pause à mort. Généralement j'enchaîne 20 reps, voire 30 au mental, et après je commence à rest-pause, soit à toutes les 10 reps (limite c psychlogique), soit à toutes les 5 reps, fin dès que j'en peux plus quoi. Max 10sc de repos parfois. Et on reprend. Car c'est hyper hard truc de malade. Genre là j'ai gueulé à mort tout le monde me regardait et rigolait :idiot:

Et Zac, oui, t'es vraiment un sale gay de merde pxtain 6kg sale fiotte :idiot:

Bon i lt'est arrivé quoi sur l'autoroute t'as pas répondu !

Et moi taleur en parlant de ça j'ai encore failli me faire rentrer dedans, une meuf m'a doublé et s'est reportée tranqueille sur ma voie, j'étais à fond dans la musique, j'ai eu un pxtai nde réflexe de sonner et de claxonner :salepute: ; une vieille.

par **D-Will8** le 16/05/2014 20h43

Scott a écrit:Et moi taleur en parlant de ça j'ai encore failli me faire rentrer dedans, une meuf m'a doublé et s'est reportée tranqueille sur ma voie, j'étais à fond dans la musique, j'ai eu un pxtai nde réflexe de sonner et de claxonner :salepute: ; une vieille.

Fais chier putain

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 16/05/2014 20h45

Je te comprends, ce serait bête que j'te pète à l'indice l'an pro à la WPC :idiot:

par **D-Will8** le 16/05/2014 20h49

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 16/05/2014 20h50

J'attends toujours mon mp où tu dois me demander des conseils :idiot:

par **Zac** le 19/05/2014 13h30

World prep bloc 1 week 3 day 1

Front Squats atg - 100k x 7 x 2 set
4" pause oly squat - 115k x 3 x 3 set no belt
Sumo deadlift - 150k x 6 no belt
Mollet presse - 210x15x3
Gainage lesté - 2 set @40k
+leg extension et mollet debout uni en série infini

Le calvaire les sqt oly j'ai du mal a trouvé ma trajectoire après du front sqt, putain d'exo de core aussi avec les longues pauses

par **morgan56** le 19/05/2014 18h34

J'aime bien enchainer les 2 , j'y retrouve le mème mouvement
c'est quoi qui te géne dans le OLY ,

par **Zac** le 19/05/2014 18h49

Rien juste plus a l'aise d'en faire après du sqt power ^^

par **Zac** le 20/05/2014 11h49

World prep bloc 1 week 3 day 2

Wide grip pause bench - 100k x 6 x 2 set
Incline press - 75k x 8 x 2 set + 10 x 65k
Db's Bench - 37k x 10
Chest flyes - Drop set 17k > 14k > 12k > 9k > 7k

Séance de pd tout faible depuis hier j'ai travaillé tt le week-end de vendredi a dimanche ca se ressens sous les barres
On sent qu'en prise large par rapport a pinkie, ca fait pas du bien aux épaules

Youtube · par **romain16** le 20/05/2014 19h34

gros fs et le sumo après

ces pas un gainage de gay sa :idiot:

par **Tyson Mike** le 20/05/2014 19h54

Y'a quelqu'un qui te veut du mal?! #PoupéeVaudou :idiot:

par **darksim58** le 21/05/2014 05h58

Pour une fois que tu bosses ça y est rien ne va plus :idiot:

par **Zac** le 21/05/2014 12h16

Pour une fois ?
Il y a travailler et travailler, je me laisse pas emporter par une petite gastro moi contrairement a certain :rolleyes:

Oui tyson je crois, j'ai aussi choppé une contracture au mollet :idiot:

World prep bloc 1 week 3 day 3

Deficit deadlift(6 cm) - 165k x 6 x 2 set
Speed deadlift - 125k x 3 x 4 set no belt
Stiff legged deficit deadlift(7 cm) - 120k x 12 x 2 set no belt
Hip thrust - 20x100k
Leg curl debout - 2x50 reps
Ab wheel - 3x8