A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Zac : Force Training Log

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Messagepar Joe Back le 21/05 15h52

C est marrant que t es des fotos de ma femme....
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Messagepar Zac le 21/05 16h14

Menteur ta femme est blonde ! Enfin je crois :idiot:

Th1b > crevé a la fin !
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Messagepar Joe Back le 21/05 23h04

Suis plus avec depuis :(
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Messagepar Zac le 22/05 11h14

Oh merde :\

World prep bloc 1 week 3 day 4

Chaos&Pain Barbell rows - 55k x 10, 85k x 10, 115k x 8 , 140k x 5
Barbell shrug - 140k x 15, 150k x 12, 170k x 8
Traction neutre - 20k x 12 x 2 set
Bench grip pull-up - 3 set x bw
Cable rows - 80k x 15 x 2 set
Ez bar curl / Ez bar reverse curl - 30kx10x3 set / 30kx10x3 set


Bon entrainement chez moi, barre megafitness sois disant olympique deja petit diamètre au niveau du grip, 15 kg donc c'est pas de l'oly et je viens de prouver que c'est de la merde
2è séance ou je met un peu de poids et elle ressemble a une buffalo bar un peu malade, toute tordue lol je pense que dans une ou deux séance et je la pète
Enfin ca aide pas aussi de la jeter dans la cage quand je fini mes séries :idiot:
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Messagepar Joe Back le 22/05 16h13

Barbare lol
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Messagepar RiMa le 22/05 16h36

J'ai une solution à tes problèmes de barre, mes haltères olympiques :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar darksim58 le 24/05 12h26

Un gros bourrin :cool: !
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar jojo74 le 24/05 12h43

Elles sont merdiques leurs barres, en dessous de 300 euros tu n'en as pas de correctes je trouve.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 26/05 11h31

Oep grosse daube

World prep bloc 1 week 4 day 1

Deficit deadlift(7 cm) - 165k x 8 x 2 set
Stiff legged deficit deadlift(7 cm) - 130k x 8 x 2 set no belt
Hip thrust - 130k x 10 reps
Gainage lesté - 2 set @ 2 plate + dégressive
Crunch décliné - 3 set @ 1 plate
Mollet debout uni - 2x50 reps


J'en ai chié ce matin
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Messagepar jojo74 le 26/05 14h58

Alors le hip trust ça t’emballe?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar romain16 le 26/05 19h27

pas malle le hip thrust :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zac le 27/05 11h48

Oe j'aime bien le hip thrust

World prep bloc 1 week 4 day 2

Wide grip bench - 100k x 10 reps
Incline bench - 80k x 8 x 2 set + 65k x 15
DB's bench - drop set 42k, 32k, 22k, 12k > 8, 6, 22, 40 reps
Traction neutre - 2x8x30k+bw + set @ bw
Ez bar curl - 3x8x50k + 10x40k
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Messagepar jojo74 le 27/05 11h57

Super les 10 à 100 Zac, alors ça te plait de congestionner? :D
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zac le 27/05 12h22

Et encore j'avais pas trop de rage, je m'y attendais pas a en faire autant donc je me suis arrêté a 10 en mode feignasse on va essayer de monter a 12-15 x 100 avant la fin du premier bloc
Et le pire ou ca gonfle c'est a l'incliné :idiot: :p
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Messagepar Th1b le 27/05 13h56

Fort le DC !!!

Du coup, tu passes en wide grip ou c'est juste pour faire plus de viande aux pecs?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 27/05 15h39

Joli la serie @100
Y'a du monde qui se tire la bourre sur cette barre!
Même le petit D-will nous en a fait 12 !!!
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Messagepar Zac le 29/05 12h09

D-Will m'a retourné le cerveau avec ses programmes russe du coup je fais un smolov squat et smolov bench jr + un peu de terre cool quand c'est possible
Changé ma technique au couché (prise large, pontage a fond)
Changé ma technique au terre (départ plus bas, dos fixé :idiot: sérieux)
Changement de ma technique au squat en cours, je cherche a descendre pile poil ca sert a rien de descendre trop bas et si je descend trop bas a l'entrainement j'arrive pas a descendre pile poil a la compète donc au final je perds de la force pour rien


Entrainement du jour


PL Squat
3 x 8 @ 105 kg
1 x 5 @ 110 kg
2 x 2 @ 120 kg
1 x 1 @ 135 kg

Conv Dead
1 x 2 @ 130 kg
1 x 2 @ 150 kg
1 x 2 @ 170 kg
3 x 2 @ 130 kg

Bench Press
6 x 6 @ 87.5 kg


Je fais le début du smolov au couché pour le fun j'attaque la sem pro mais je commence sérieusement le smolov au squat
Nouvelle technique au couché j'aime bien mais c'est lent
le terre pareil dos rond ca démarre rapide ca verrouille dure, la ca démarre dure mais ca verrouille facile
Couché idem ca démarre lent et ca verrouille facile

On verra ce que ca donne

J'ai aussi acquéris une vrai barre oly pas de la merde comme j'avais :idiot:
Manque plus que les bumper plate pour pouvoir faire du sdt chez moi
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Messagepar jojo74 le 29/05 12h25

LE smolov JR est top, perso je l'ai fait avec un pote et on avait bien progressé dessus, par contre faut y aller mollo sur le reste, sinon vite fait de foirer une de tes séances.
Il pousse toujours le Will?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zac le 29/05 12h40

Oui cette salope a tapé 200 kg au squat pl sans en avoir fais depuis un moment + il a attaquer un smolov
J'avais pas le choix de faire smolov aussi parce qu'il va prendre trop d'avance cet enfoiré il va me mettre 100 kg au squat inacceptable inacceptable inacceptable :idiot:

Oué jojo je fais double smolov couché/squat en m'étant sous-estimé au sqt j'ai pris 160 en max en sachant que j'ai tapé 165 avec de la marge donc ca devrait aller et le couché je prend mon max a la claque pour faire le cycle a la volée avec ma nouvelle technique et mon amplitude de 4 cm
Et a côté de ca j'ai regardé tout le cycle je vais pouvoir caller 5-6 séance de sdt a certains moment mais cool comme aujourd'hui rien de fou, pas trop de volume pas forcé comme un cave focus technique
et a côté quelques circuit genre prévention épaule, un peu de chaine post, dos mais light enfin la flemme de tout détailler ce sera marquer dans mes training mais j'ai bien réfléchi pour bien ficeler ca et pas faire de la merde quoi parce qu'avec du squat 3x/sem couché 4x
je vais pas faire plein de machin comme avant :idiot:
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Messagepar morgan56 le 29/05 13h22

Tu a raison de faire light avec le smolov ça grille assez comme ça
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Messagepar Th1b le 29/05 18h27

Hâte de voir ce que le Smolov va donner !!! (enfin pas autant que toi, je pense :D )

Top l'avatar !!! :cool:
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Messagepar Zac le 30/05 10h21

Thanks !

PL Squat
4 x 5 @ 110 kg
1 x 3 @ 120 kg
2 x 2 @ 130 kg
1 x 1 @ 145 kg

Bench Press
7 x 5 @ 95 kg

Chin-up 5x10
Rope pushdown/Facepull 5x10
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Messagepar RiMa le 30/05 10h30

En gros tu squats tout les jours :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar morgan56 le 30/05 13h02

Oui tres sympa l'avatar !
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Messagepar jojo74 le 31/05 07h33

Tu dois bien te faire plaisir dans tes entrainements!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar darksim58 le 31/05 15h01

Oui très sympa ce nouvel avatar! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Zac le 02/06 09h58

Squat 3-4/sem
Bench 4x/sem

Oé jojo !

Merci
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Messagepar jojo74 le 02/06 11h37

C'est le virage à 180° par rapport à ton ancienne programmation. Attention une fois que l'on goûte au gros volume d'entrainement, difficile de le lâcher.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Zac le 02/06 12h06

J'aime bien comme ca, je préfère même, je me faisais chier a faire 50.000 variation et autre connerie
Methode ricaine
Maintenant methode russe lol

Ce matin :

PL Squat
1 x 5 @ 127.5 kg

Bench Press
6 x 6 @ 87.5 kg

Inverted rows / Facepull bands 3x8



> J'ai essayé de me mettre dans de meilleur levier par rapport a ma morphologie cad squatter large, ouvrir plus les pieds et descendre vraiment en ligne droite mais je suis vraiment pas a l'aise j'en ai chié pour faire 5x127.5 c'était lent, impression que j'allai m'arracher les fessier et les adducteurs, que mon genou allait se barrer bref de la merde
Je pref squatter un peu plus serré(comme sur mon avatar) et pieds moins ouvert et pencher plus avant même si j'ai plus d'amplitude je suis mieux et + fort
En plus ca normalement c'est un poids facile

Automassage, stretching et bain glacé et demain on remet ca :super_lol:
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Messagepar Scott le 02/06 12h55

Je sais pourquoi tu t'es lancé là-dedans t'en fais pas, blablabla, pas d'excuse, t'as pas envie que Will te foute plus la misère au squat c'est tout :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Zac le 02/06 13h12

Tagueule ?

:idiot:

Smolov de vendredi dernier

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Messagepar jojo74 le 02/06 15h02

Tu nous diras ça, mais je pense que sur le squat tu devrais vite te sentir très bien avec cette fréquence d'entrainement.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar morgan56 le 02/06 17h09

Si tu aime le volume après le smolov fait du Sheiko
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Messagepar Zac le 02/06 18h11

On verra ^^

Bon sinon modification du plan je zappe la phase d'intro ca sert a que dalle je rentre direct dans le mesocycle
ca me fait 3 week mesocycle smolov squat et 3 week bench jr
La 4 week j'ai mes test bpjeps j'ai pris force athlétique donc je profiterai du peak du smolov comme ca et ce sera l'occasion de me tester et de voir le résultat des cycles
et de voir si sans vraiment en faire j'ai progressé ou non au terre
Et en suite je verrai ce que je fais

Si je fini le cycle avec l'intense mesocycle ou si je refais un mesocycle normal en 3 week ou autre chose

Sinon j'ai recu ma compression cuff la pour mon coude droit et pour mon mollet c'est top
et aussi recu de l'ammoniac en petit pot putain le machin il est dans un plastic fermé, t'approche ton nez ca t'arrache la tête, le jour ou je l'ouvre et je respire ca va être la folie :eek:
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Messagepar Scott le 02/06 18h26

Hâte de voir les résultats et si c'est vraiment bien.

L'ammoniaque, c'est pas ce qu'un mec sent avant d'aller pousser sa barre en compet (vu sur une vid) ce qui le rend tout fou ? :super_lol:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

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Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar momolinho99 le 02/06 18h44

Easy de chez easy le couche
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Zac le 02/06 18h58

Oui début du cycle

Théoriquement ces deux cycle la en 3 semaine c'est a peu près +15 kg
Donc en théorie ca donnerait 180 au sqt et 140 au banc mais ca c'est de la théorie on verra bien
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Messagepar alexluthor le 02/06 19h53

T'es bien motivé et t'as pas peur d'en chier, j'aime ça :evil: Allez!!!!!
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Messagepar jojo74 le 02/06 19h55

Tu nous feras un retour sur l'ammoniac même si ça doit pas être top pour le cerveau et le nez! J'ai déjà sentie des produits qui en contiennent, c'est ignoble comme odeur!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar romain16 le 02/06 19h55

+ 1 avec momo le couché facile :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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