A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 03/06 12h04

Merci alex !

Apparemment jojo ca te détruis quelques neurone par snif :idiot: et ca augmenterait la circulation du sang + l'effet que ca te retourne le cerveau

Yes facile mais difficile faut que je m'habitue a ma nouvelle position, prise, technique

Ce matin

PL Squat
1 x 6 @ 65 kg
1 x 4 @ 85 kg
1 x 2 @ 105 kg
1 x 1 @ 115 kg
5 x 7 @ 120 kg

Bench Press
1 x 10 @ 40 kg
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
7 x 5 @ 95 kg

Chin-up / Dips 3x10
Leg curl / Mollet 3x10
Facepull / Crunch 3x10

Impression que mes cuisses ont doublées de volume vu que j'enchaine les jours de squat
Demain luc léger :ill: :idiot:
Sans ceinture les squat
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Messagepar Th1b le 03/06 12h33

Top tes séances!!! :cool:

Le bench, avec cette fréquence tu devrais vite t'habituer à ta nouvelle technique !!!
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Messagepar morgan56 le 03/06 13h02

Oui c'est mème le problème de ce genre de méthode , si tu a un défaut technique et que tu le répète trés souvent , tu à auras beaucoup , beaucoup de mal à modifier ta technique après
morgan56
 
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Messagepar RiMa le 03/06 13h05

Ca te permet aussi avec beaucoup d'entrainements sur un mouvements d'essayer à chaque séance ce qui te convient le mieux. (quand tu te cherches)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Hulk logan le 03/06 14h56

Zac a écrit:Apparemment jojo ca te détruis quelques neurone par snif :idiot:


Ça va. Dans ce cas y à aucun risque pour toi. Il est impossible d'avoir un nombre de neurones négatif :idiot:

Belle perf au squat ! ;)
nul à chier le DC :idiot:

ps: merci du conseil sur mon log ! J'y avais même pas pensé :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Lenny10 le 03/06 16h00

C'est bon ça :cool:

Du coup tu arrives à caser un jour deadlift ou tes jambes te rappellent que faut pas y penser :D ?
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar RiMa le 03/06 18h15

La base :
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Zac le 03/06 18h24

Lenny > on verra je vais essayer de faire un peu de speed a 50-60% avec un petit volume genre 3x3 1x/semaine ca devrait aller

Hulk logan t'as tout compris pour ca que j'en ai acheté :idiot:

Oui pour le smolov mais ca peux aussi permettre de vraiment améliorer sa technique de séance en séance vu que au début on est pas sur des % / charges / reps maximal

Ouep th1b j'espère !
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Messagepar Joe Back le 03/06 22h38

Super ta video !
Attention au surentrainement...
-------------------------
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/06 22h51

Hardcore training, ammoniaque, squat quasi quotidien.....ca rigole plus ici
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Messagepar D-Will8 le 03/06 23h35

Tu devais mettre 92.5kg au couché enfoiré :idiot: ouai l'ammoniac faut pas déconner avec et c'est vrai que tu perds quelques centaines de neurones au passage :idiot: si on va à l'iron t'amèneras tout le stock :idiot:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar jojo74 le 04/06 07h48

Chaud ce truc, j'avais lu un bonhomme qui en sniffait le soucis c'est qu'il était quasi devenu dépendant à ça, il était à un point où il s'en envoyait sur toutes ces grosses séances.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 04/06 10h27

Faut juste que ce soit de temps en temps je l'utiliserai en compet et pour des topset genre squat ou terre lourd mais rarement

Lol johnnie ca change de ton log tan, congestion et branlette :idiot:

Thanks joe, oué pas de soucis pour ca je fais plein d'automassage, étirement, mobilité, bain glacé pour la recup

Je sais plus will
début du cycle 6x6x87.5 7x5x95 8x4x100 10x3x105 je crois

Today

Luc léger fin du pallier 6 début du pallier 7 mp3 plus de batterie erz8855448$$ù$m* !!! du coup j'ai continué a faire quelques sprint sur 20m pour m'achever et voila
Course sous la pluie, dans mon jardin = boueux champs de bosse :idiot:

Ca va n'empêche ca nique pas trop la recup des cuisses, ca me fatigue juste les mollets et le souffle ca dur même pas 15 min pas ca va qui va me niquer la recup
d'ailleurs c'est même bénéfique hier j'ai fais des séries longue au squat sans être a l'agonie pour une fois
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Messagepar jojo74 le 04/06 11h10

Un bon cardio en muscu c'est toujours profitable.

Si tu t'entraines sur un terrain en herbe, quand tu iras sur du goudron tu vas trouver ça bien plus simple.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Kent le 04/06 13h22

J'ai testé l'ammoniac aussi pour le fun il y a quelques semaines. C'est le nose tork que t'as pris ?

Jojo si tu veux un feedback, ben en gros bonne grosse poussée d'adrénaline et concentré comme jamais, ça peut être utile sur une très grosse barre.

Mais comme tu l'as très bien dit il ne faut l'utiliser que très rarement, tout d'abord parce que ça doit pas être très sain, mais également pour ne pas en devenir dépendant.
Kent
 
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Messagepar Dimi le 04/06 14h55

jojo74 a écrit:Un bon cardio en muscu c'est toujours profitable.

Si tu t'entraines sur un terrain en herbe, quand tu iras sur du goudron tu vas trouver ça bien plus simple.


+1 c'est toujours profitable en général !

Kent a écrit:J'ai testé l'ammoniac aussi pour le fun il y a quelques semaines. C'est le nose tork que t'as pris ?

Jojo si tu veux un feedback, ben en gros bonne grosse poussée d'adrénaline et concentré comme jamais, ça peut être utile sur une très grosse barre.

Mais comme tu l'as très bien dit il ne faut l'utiliser que très rarement, tout d'abord parce que ça doit pas être très sain, mais également pour ne pas en devenir dépendant.


En tant que chimiste je dois t'avertir que ce produit est dangereux pour la santé, doit etre manipulé sous hotte avec des gants ! :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 04/06 15h08

@Dimi: #WalterWhite sors de ce corps :idiot:

Plus sérieusement,s'il y'a des risques pour la santé (même minimes) j'éviterais de me frotter à ce type de produit, après chacun fait comme il le sent c'est juste mon point de vue. Mais t'es jeune,que tu prennes de la caféine pour te donner un coup de fouet je peux comprendre mais là c'est quand même l'étape au dessus et j'suis pas sûr que ce soit nécessaire,dans le sens où t'es motivé et t'as l'air de réussir à te mettre dans de bonnes conditions physiques et psychologiques quand tu as un objectif,sans avoir recours à ce type d'aide extérieure ;)
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Messagepar Kent le 04/06 15h35

Dimi a écrit:En tant que chimiste je dois t'avertir que ce produit est dangereux pour la santé, doit etre manipulé sous hotte avec des gants ! :lol:


Merde, c'était pour ça les gants alors, on m'a bien roulé en me disant que c'était en suppositoire ... :cry:

Tyson Mike a écrit:Plus sérieusement,s'il y'a des risques pour la santé (même minimes) j'éviterais de me frotter à ce type de produit, après chacun fait comme il le sent c'est juste mon point de vue. Mais t'es jeune,que tu prennes de la caféine pour te donner un coup de fouet je peux comprendre mais là c'est quand même l'étape au dessus et j'suis pas sûr que ce soit nécessaire,dans le sens où t'es motivé et t'as l'air de réussir à te mettre dans de bonnes conditions physiques et psychologiques quand tu as un objectif,sans avoir recours à ce type d'aide extérieure ;)


En fait il y a une différence entre l'ammoniac en temps que tel et ce type de produit, là c'est vraiment sous dosé et donc normalement le risque est bien moindre.

J'avais testé ça en alternative à la caféine. Car celle-ci me boostait pendant la séance mais ça en était limite malsain, 4h après ma séance j'étais encore à fond, même avec de simple doses de 200mg !

Après je suis d'accord à 100% avec toi Tyson, c'est pas forcément nécessaire, ou alors vraiment à l'occasion comme en compétition par exemple.

Ca craint d'utiliser ça à chaque entrainement (la caféine également selon mon avis perso), car le jour où tu voudras arrêter, tu n'auras plus la patate que tu pouvais avoir avant tout ça.

Etre fatigué à l'entraînement ça peut arriver, mais si l'on doit utiliser ça à chaque fois alors il faut sérieusement se remettre en question car l'on arriverait vite à des dérives.

Perso j'ai du utiliser l'ammoniac 3 ou 4 fois en quelques mois, mais là ça fait très longtemps que je n'en ai plus utilisé au même titre que la caféine, et je ne m'en porte pas plus mal, je n'ai pas vraiment l'intention d'en réutiliser ^^.
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Messagepar jojo74 le 04/06 15h54

Ok merci Kent, après comme l'à dit Zac, pour la compète ça me semble pas abusé, pas sûr que une sniffé d'ammoniac soit plus mauvaise qu'une journée à respirer les particules fines en pleins Paris.
Je ne cherche pas non plus à minimiser l'impact, mais c'est bien la dose qu fait le poison, tant que tu ne l’utilises pas pour tirer un coup ça va :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 04/06 18h03

Je n'ai pas dit que c'était abusé,juste que ça ne me semble pas indispensable dans le cas de Zac,d'accord avec Kent sur ce point ça ne me semble pas super "sain" et faut faire gaffe à l'accoutumance éventuelle. Après y'a pas mort d'homme non plus,par contre là où je ne peux pas aller dans ton sens Jojo c'est quand tu dis respirer de l'air pollué etc ok mais c'est parce qu'on peut éviter un mal qu'on doit le remplacer par un autre,en se disant genre ça ou autre chose :idiot: :D
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Messagepar Scott le 04/06 18h06

Perso moi je sniff de la magnésie avant de faire mon terre :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 04/06 22h41



Intéressant. A tester
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Messagepar jojo74 le 05/06 05h54

Tyson Mike a écrit:Jojo c'est quand tu dis respirer de l'air pollué etc ok mais c'est parce qu'on peut éviter un mal qu'on doit le remplacer par un autre,en se disant genre ça ou autre chose

:D C'est sûr, tant qu'on peut éviter un max c'est toujours mieux, après vu qu'il respire son air de campagne, l'ammoniaque lui donne une touche parisien au final :idiot:
Cahier d'évolution.
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Messagepar Zac le 05/06 06h45

C'est quoi ce débat la :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 05/06 09h42

On cherche juste à te protéger des vices et dangers de la vie Zac (enfin certains) :idiot: :idiot:
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Messagepar Zac le 05/06 12h04

Mdr te fais pas de soucis pour moi :idiot:

PL Squat (no belt)
1 x 6 @ 65 kg
1 x 3 @ 85 kg
1 x 2 @ 105 kg
1 x 1 @ 115 kg
7 x 5 @ 127.5 kg

Bench Press
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
8 x 4 @ 100 kg

Conv Dead (speed no belt)
1 x 5 @ 50 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 2 @ 110 kg
3 x 3 @ 130 kg

T-Bar Rows 4 set x 1-2-3-4 plate
Ab wheel 3x8

Séance de 3h putain c'est long le squat je prenais que 4' 5' de repos sinon je met 50 ans
Les bains glacés/chaud ca fonctionne bien en plus des automassage et étirement light

Techniquement j'ai énormément progresser rien qu'aux sensations et puis c'est plus explosif et tout
A mon avis même après le smolov je squatterai a grosse fréquence

Au couché je débute encore cette technique j'attends de voir les prochaines semaines
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Messagepar Joe Back le 05/06 12h20

Crazy workout !
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Messagepar Dimi le 05/06 14h54

Squat dead bench, tranquille :super_lol:
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Messagepar jojo74 le 06/06 07h02

Perso ça ne me surprend pas, j'ai jamais aussi vite grimpé au squat qu'en en faisant plusieurs fois par semaine, sans jamais me cramer.
Après je ne sais pas si cela fonctionne encore quand tu as des perfs vraiment énorme.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zac le 06/06 09h08

Parmi les power naturel les plus fort t'en as qui sont fan
je pense a conor lutz pour le couché et manuel screamer pour le couché et pour le squat et aussi ben rice

thx joe lol
Oép dimi :D
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Messagepar Antoine G. le 06/06 09h44

Screamer naturel ? :idiot:
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Messagepar jojo74 le 06/06 10h31

J'ai vu quelques vidéos de lui et je ne trouve pas que ce soit abusé, perso j'y crois.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 06/06 11h03

Oui naturel je pense

Il chargerait il serait plus fort vu sa morpho et ses levier
Il fait presque pédal niveau perf a côté d'un jesse norris alors qu'ils font le même poids et qu'il me semble qu'il est plus vieux et qu'a vu de pif il a de meilleur levier que lui

Puis quand tu piges ce qu'il dit tu le comprends (bon moi j'ai du mal a comprendre l'anglais a l'oral mais will m'a expliqué 2-3 truc)
+ oué tu vois ses leviers, sa manière de s'entrainer, ses perf par rapport a son poids tu le comprends et physiquement il look gros mais il est gras et il a une bonne morpho encore une fois
Et a côté tu regardes jesse norris pas un pet de gras :idiot:

Si sans charger tu peux pas atteindre ce niveau naturellement en te consacrant a ca a fond ca craint
C'est pas parce qu'un gars est un peu plus fort que la norme que tout de suite il faut le mettre dans la case des mec qui chargent

D'ailleurs il est putain de motivant ce type
https://www.youtube.com/watch?v=2TSS-cKpoZo
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Messagepar Antoine G. le 06/06 19h24

Son niveau est atteignable naturellement oui. Que lui le soit j'ai plus de doute.
Il a "séché"(sèche de power quoi), il était plus si gras que ça, il a quand même pris de la force pendant ce temps. Il a ptet regrossi depuis.
A monde raw, il était bien plus gros que ses concurrents. Sur le chat, tout le monde gueulait au dopé.
Il me donne l'impression d'être dopé, il dégage un truc de dopé. mais c'est mon avis sans aucune preuve bien sûr :)
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Messagepar Zac le 07/06 13h21

Oué enfin je le crois moi après impossible de le savoir ou non

PL Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 2 @ 110 kg
1 x 1 @ 120 kg
10 x 3 @ 135 kg

Bench Press
1 x 8 @ 40 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 1 @ 100 kg
10 x 3 @ 105 kg

Puis KO lol :ill:
Mais ca va ca passe bien le bench je commence a être vraiment a l'aise aussi c'est cool
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Messagepar Joe Back le 07/06 17h29

Tu fais du high volume mais c est quoi comme prog exactement ?
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Messagepar D-Will8 le 07/06 18h33

Etre le plus gros ça veut rien dire pour moi, regarde attila il doit être le plus gros de sa caté à quasi toutes les compets^^ et à l'inverse des mecs comme Pozdeev c'est à peine si on remarque qu'ils poussent de la fonte et le gars squat à 400kg dead à quasi 420kg et bench à 230 lol (tout raw)
Après être le plus gros ET le plus sec là tout de suite c'est différent :idiot: mais il est bien gras screamer (je sais que tu donnais juste ton avis mais j'avais envie de réagir :idiot: )
sinon il en parle ici ça m'a convaincu perso :idiot: https://www.youtube.com/watch?v=tAFiSAtq3ZE

Pas con la technique de noter ses séries de chauffe pour faire genre super high volume workout bro :idiot: :idiot:
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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 07/06 19h14

T'as tout compris will :idiot:

Joe je fais le mesocycle de base smolov au squat et le smolov jr au bench
Pas pour les tarlouzes double smolov



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Messagepar Joe Back le 07/06 21h04

Et pour le terre ?
Sinon pour la recup tu parles de bain de glace... c est quoi le truc

concrrnant le volume si tu remarque en simplifiant t as les ricains : muscu + low volume = perfs correct mais mecs massifs; et les russes : no muscu high volume = mecs "fins", techniques et forts
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Messagepar Zac le 07/06 21h34

Oué c'est exactement ca les ricains ils font un top set + plein de muscu

Genre je vois l'entrainement de kendall il fait un top set en compe bench derrière il fait un ou deux backdown set puis du serré, incliné, des écartés poulie, des écartés machine et toute sorte de connerie
Alors que training russe 80% compe lift 20% muscu et encore
et oué c'est des mec hyper technique

Terre mis de côté pour l'instant joe faut que je booste le sqt, je fais juste du speed 1x/sem

Joe tu prends un bain glacé = eau froide + de la glace puis tu transfère dans un bain chaud d'après les études etc ca boost pas directement la recup mais ca diminue fortement la sensation de fatigue et 0 courbature donc quand tu squat 4x/semaine c'est bien efficace mais je viens d'apprendre ajd que ce serait contre-productif
citation
En faisant ça tu récupères plus vite certes mais surtout parce que tu réduis l'inflammation locale nécéssaire à la récupération + surcompensation. Donc tu récupères en surcompensant moins, c'est à dire en ayant pas acquis le petit surplus de force escompté.


Vidéo de cette dernière session de smolov assez intense même si ca parait facile vu comment ca monte j'avais la rage

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