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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 07/06 22h07

J ai pas de baignoire probleme regle lol
bien la video ;)
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Messagepar Dimi le 07/06 23h47

Ca m'excite ton training torse nu :super_lol:
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Messagepar jojo74 le 08/06 13h12

C'est bien Zac! Par contre quand je vois ton pontage au couché j'ai mal au dos :lol:
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Messagepar Scott le 08/06 13h24

Top la vidéo ! Par contre dommage pour le squat, on voit assez à cause de l'angle de vue.

Le couché tu pontes énormément c un truc de ouf enfoiré.

Sinon, ça fait quoi d'être gras ? :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 08/06 14h05

Scott a écrit:Sinon, ça fait quoi d'être gras ? :idiot:


Et toi ça fait quoi d'être gras maigre faible petit gay soumis et d'avoir une petite queue ? :idiot:
Dernière édition par D-Will8 le 08/06 14h20, édité 1 fois.
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Messagepar Scott le 08/06 14h11

D-Will8 a écrit:
Scott a écrit:Sinon, ça fait quoi d'être gras ? :idiot:


Et toi ça fait quoi d'être gras maigre faible petit gay soumis et d'avoir une petite bite ? :idiot:


C'est plutôt cool :idiot:
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Messagepar Zac le 08/06 19h13

Si tu savais a quel point je m'en bat les couilles scott d'être grais gros maigre ou sec tu n'imagines même pas.
Je bouffe clean pas pour être beau sur la plage mais pour être en forme sous les barres et ca fait 2 ans que je prends de la masse(+30 kg) jamais fais de régime alors forcemment surtout qu'a des moments je bouffais pas mal de la merde je peux pas être sec mais j'en ai rien a foutre je vais pas limiter ma progression pck je suis gras lol si tu savais ce que je m'en cogne de voir mes abdo, d'avoir des beau pec ou des gros bras du moment que les barres montent

Hahaha ton post méritent quelques pts de reput will :cool: :idiot:

Je sais que le sqt est bon pck a la salle on a checker et on m'a dis que c'était bon du coup j'ai pris mes repères et je le sais direct si c'est bon ou trop limite

Hahaha jojo je peux ponter plus mais ca fait mal après trop de tension la ca va je me sens bien

Comme ca c'est simple joe mdr, merci

Sors de ce log dimi :wtf: :arrow: :idiot:
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Messagepar Scott le 08/06 22h34

Je sais bien, c'est pour ça que j'ai fait cette remarque :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 08/06 23h05

Le pontage,je fais ça je reste plié en deux à vie :idiot:
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Messagepar Dimi le 09/06 00h47



+1 Quelle belle courbe :lol:
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Messagepar Zac le 09/06 12h57

Soyez pas jaloux :idiot:


PL Squat (no belt)
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 1 @ 110 kg
4 x 9 @ 120 kg

Bench Press
1 x 8 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 2 @ 80 kg
6 x 6 @ 92.5 kg

Inverted rows / Facepull bands / Curl poulie 3x10
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Messagepar morgan56 le 09/06 14h39

Bien la vidéo , tu devrais peut etre baissé un peu les sécus du rack a squat , ,non ?
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Messagepar Joe Back le 09/06 23h49

Curl poulie... ?
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Messagepar Zac le 10/06 12h54

Je pense pas morgan mais la cage était tordu du coup le poids a tapé dans la sécu pas la barre

Joe des biceps quoi le truc qui sert pas a grand chose :idiot:


PL Squat (no belt)
1 x 6 @ 65 kg
1 x 2 @ 85 kg
1 x 2 @ 105 kg
1 x 1 @ 115 kg
5 x 7 @ 127.5 kg

Bench Press
1 x 8 @ 40 kg
1 x 4 @ 60 kg
1 x 2 @ 80 kg
7 x 5 @ 97.5 kg

Leg curl - Mollet 3x10
Chin-up - Facepull - Pushdown 3x10


Problème au sqt fais chier j'étais bien je commencais vraiment a être bien mais avec ma position que j'avais je sais pas pk la barre glisse ca me tord les poignets je fini ma série elle est sous mon delt post bref du n'importe quoi du coup je prends plus large = index sur l'anneau et je serre mes bandes plus basse pour bien attraper dans la paume que ca bouge pas
Ca fait bizarre mais va falloir s'habituer

Ca devient dur surtout enchainer 2 jour :ill:
Côté bench ca passe trkl même si je me suis fister l'épaule et l'avant-bras en faisant un bras de fer... :idiot:
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Messagepar Scott le 10/06 14h13

en faisant un bras de fer... :idiot:


T'as gagné au moins ? :idiot:

Ca c'est le truc à pas faire. A chaque fois que j'en fais j'me nicke le poignet et hyper mal aux os.
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Messagepar kev74 le 10/06 19h00

Scott a écrit:
en faisant un bras de fer... :idiot:


T'as gagné au moins ? :idiot:

Ca c'est le truc à pas faire. A chaque fois que j'en fais j'me nicke le poignet et hyper mal aux os et en plus je perds comme un gros gay



Bien le squat et le couché Zac! sacré fréquence en tout cas!
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Messagepar Scott le 10/06 21h49

J'osais pas le dire :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 11/06 01h24

Le bras de fer c'est le truc par excellence pour se péter en deux!
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Messagepar Th1b le 11/06 09h22

Bien joué l'enchainement des 2jours !!!
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Messagepar jojo74 le 11/06 10h06

Tyson Mike a écrit:Le bras de fer c'est le truc par excellence pour se péter en deux!


Je plussoie, une vrai connerie, souvent c'est fait à froid en plus, un paquet se nique en faisant ça.
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Messagepar Zac le 11/06 12h03

Today course a pied luc léger fin palier 6 début palier 7
tranquille en fait je croyais que c'était pallier 9 mais c'est pallier 8 les test

et après comme j'ai pris force athlétique je dois faire un total a 370 kg, je me contenterai donc de 2 mouvement :idiot:
Enfin ils ont l'air vachement con dans les règles je vois quoi "technique de pontage interdite" "technique de fléchissement du dos interdite" :idiot:
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Messagepar RiMa le 11/06 12h43

Au palier 8, ils arrêtent tout le monde.

Par contre, fait gaffe pour le couché, ils veulent un dos à plat, si tu pontes ils te valideront pas tes reps.
J'avais pas une cambrure excessive, mais on m'avait fait la remarque.

Et vu que tu as pris force athlétique, renseigne toi sur les épreuves de sortie, si ils te demandent la maîtrise de l'équipement ou du maillot.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar jojo74 le 11/06 19h08

Marrant ça qu'il refuse le pontage, tu fais option force athlétique mais tu n'as pas le droit d'utiliser les techniques autorisées :rolleyes:
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Messagepar Dimi le 11/06 19h12



Je suis d'accord. Mais ca doit pas etre des experts non plus je pense c'est pour ca.
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Messagepar Zac le 11/06 19h22

Ca dois être une belle bandes de chibre oué...
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Messagepar attila le 11/06 19h43

Mais oui ce sont des zobs en règle général, à moins de tomber sur un Vouillot ou autres qui sont très bons, le reste ce sont des tocards.

Moi en formation j'en avais 1 qui était bon, c'était un intervenant, préparateur physique de l'équipe de rugby d'oyonnax (ligue 2 je crois), un vrai passionné et il avait du terrain ça se sentait.
Les autres soit ils savent pas t'expliquer les bases, soit ils te donnent des livres, tu apprends tout seul.
Site de mon club:


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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Adrien-182 le 11/06 19h51

RiMa a écrit:Au palier 8, ils arrêtent tout le monde.


J'ai déjà passé les testes en 2011 et tout le monde à continuer jusqu'à ce qu'il abandonne (personne n'étaient en section haltérophile, mais je pense que c'est pareil).
Et cette année à la réunion d'information la directrice nous a dit continué le plus que vous Pouvez car on estime que le palier 8 n'est pas réellement un niveau de condition physique suffisant pour exercer ce métier. Je crois que là non plus il y a pas de section haltéro, mais bon dans le doute te prépare pas trop à ce qu'au palier 8 ils annonce "aller repos pour tout le monde, j'ai fais du quatre quart !" :lol:
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Messagepar Zac le 11/06 20h35

C'est pas noté le luc léger et ils demandent juste le pallier 8 donc pallier 8 = pallier 8 pas 9 ou 10

Sois tu réussi sois tu échoues le luc léger pas comme la mention muscu ou t'es noté au nombre de traction et de reps que tu fais au dc et au sqt
Après j'ai pas pris fitness j'ai pris force athlétique donc je pense pas être principalement jugé sur mon endurance. Et si c'est le cas ils iront se faire foutre :p

Mdr attila tu résumes bien le truc
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Messagepar attila le 11/06 20h47

Comme Adrien, moi il ne nous avait pas arrêté au palier 8, on avait continué jusqu'au bout, aux tests d'entrée comme aux tests de fin de formation.
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Messagepar Adrien-182 le 11/06 22h44

Zac a écrit:C'est pas noté le luc léger et ils demandent juste le pallier 8 donc pallier 8 = pallier 8 pas 9 ou 10

Sois tu réussi sois tu échoues le luc léger pas comme la mention muscu ou t'es noté au nombre de traction et de reps que tu fais au dc et au sqt
Après j'ai pas pris fitness j'ai pris force athlétique donc je pense pas être principalement jugé sur mon endurance. Et si c'est le cas ils iront se faire foutre :p

Mdr attila tu résumes bien le truc



Par contre les tractions il m'avait dit arrête toi à 6 reps et 3 reps pour le squat. "Interdit" de faire plus. Enfin si j'avais continuer il se serait cassé et j'aurai fais mes tractions tout seul :lol:
C'est pas grave de s'arrêter au palier 8 ou 9, mais plus tu va loin plus tu gagnes des points, enfin après il y aussi tout les autres teste et notamment l'entretient oral (qui est surement le teste le plus important).
J'ai le Luc léger Mercredi moi, et je suis toujours pas en état de courir :super_lol:
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Messagepar Dimi le 12/06 00h18

attila a écrit:Mais oui ce sont des zobs en règle général, à moins de tomber sur un Vouillot ou autres qui sont très bons, le reste ce sont des tocards.

Moi en formation j'en avais 1 qui était bon, c'était un intervenant, préparateur physique de l'équipe de rugby d'oyonnax (ligue 2 je crois), un vrai passionné et il avait du terrain ça se sentait.
Les autres soit ils savent pas t'expliquer les bases, soit ils te donnent des livres, tu apprends tout seul.


Top 14 maintenant :super_lol: J'aurai bien aimé rencontré ce genre de personnes ! Ca fait du bien de discuter avec ces gens la.
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Messagepar Joe Back le 12/06 09h13

En france des qu on rentre dans le cadre d un BE on arrive dans une dimension ou la connerie n a pas de limite. Bref... oir que le diplome permet a une chevre de donner des cours donne juste envie de lui pisser dessus !
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Messagepar Zac le 12/06 13h49

Mdr c'est ca ^^

PL Squat
1 x 6 @ 55 kg
1 x 3 @ 95 kg
1 x 1 @ 115 kg
1 x 1 @ 125 kg
7 x 5 @ 135 kg

Bench Press
1 x 8 @ 40 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 1 @ 100 kg
8 x 4 @ 105 kg

Sumo bloc pull (9 cm - no belt)
1 x 3 @ 120 kg
1 x 3 @ 140 kg
1 x 5 @ 160 kg

Pas le temps pr la muscu la salle fermait je devais faire 5 reps mais je sais pas qu'est-ce qui c'est passé la barre c'est barré des bloc lol j'étais crevé flemme et la salle fermé j'ai record ca sinon la forme est super mais 0 force après je vais suivre ma stratégie jusqu'au bout la pour être fort au sumo et on verra pck c'est comme pour le couché avant je faisais que du serré j'étais fort en large mais amplitude énorme et tout après je me suis mis dans de bon levier prise max, gros pontage au début j'avais 0 force maintenant je sens que je vais exploser mon ancien niveau et je me vois pas resserrer ma prise
En gros hanche et adducteur de gay :idiot:

Sumo like a russian = be strong haha enfin j'espère :idiot:

edit : Me suis trompé en fait j'ai bien fais 5 rep c'est juste que j'arrivai plus a compter :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 12/06 14h29

En gros tu reviens au tradi bourrin dans 2 semaines max :idiot:
Zac a écrit:Me suis trompé en fait j'ai bien fais 5 rep c'est juste que j'arrivai plus a compter

T'as filmé ?? balance je veux voir

T'as qu'à t'inspirer de Konstantinov plutôt :idiot:

facile le couché ?
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Messagepar Zac le 12/06 14h40

Oué facile surtout après le sqt tout parait facile surtout quand j'enchaine lol lundi smolov mardi smolov mercredi luc léger jeudi smolov :idiot:
Donc le couché a côté c'est de la recup activ :idiot:
Je mettrai la vid samedi je filmerai le 10x3 du week 2 et je mettrai le sumo block pull

Non t'es fou je vais m'y tenir quand je vois actuellement comment je suis au couché et que je me sens vraiment progressé alors qu'avant j'aurai même pas pu imaginé 2sec faire du couché prise max, ca me fait penser qu'il faut que je m'y tienne si je veux un gros terre
de tte facon j'ai un plan héhé si a la fin de mon plan je suis pas fort au sumo je reprends le tradi mais pas de raison que ca marche pas
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Messagepar Zac le 12/06 14h41

Et j'emmerde konstantinov pozdeev fais 30 kg de moins il l'égalise alors fuck konstantinov même si c'est no belt
POZDEEV POZDEEV POZDEEV POZDEEV
et belyaev aussi
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Messagepar jojo74 le 12/06 16h44

Les trois premières semaines doivent bien passer sur le SmolovJR, c'est la dernière qui commence à mettre le doute :D
Je trouve ça bien que tu testes ce genre de fréquence, passer sur un cycle façon Brandon lily à ça, c'est un peu le jour et la nuit.
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Messagepar Zac le 12/06 16h54

Je fais que 3 semaine le smolov au squat je fais le base mesocycle en 3 sem et au bench le smolov jr en 3 sem
donc la samedi il me restera plus qu'une semaine et ca promet d'être dur la dernière semaine :ill: :joker:
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Zac : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 12/06 17h01

Oui c'est hard, mais tu as bien fait tes calculs ça doit le faire, perso je me souviens avoir pris des temps de repos un peu plus long sur certaines séries.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 12/06 17h05

Je fais au feeling au bench généralement c'est entre 1' et 3' et sqt entre 3' et 4' après sur un 7x5 8x4 ou 10x3 arrivé a la moitié généralement je fais une petite pause genre 10 min et puis je repars

Yes le sqt j'ai pris 160 en max en sachant qu'a la compète j'ai passé 165 j'en avais sous le pieds
couché 125 a la claque je fais le cycle a la volée donc ca le fait bien
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