A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 12/06 17h28

Ah oui tu vas sur du court avec 1' en mini au couché, perso je crois pas avoir prs moins de 3 minutes, même si ça passait bin, je voulais toujours être bien frais pour exploser au mieux la barre, enfin dans l'esprit .
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Scott le 13/06 00h46

Pour le sumo je m'y attendais pas ^^. Hâte de voir ce que ça donne alors !

C'est quand ton test au fait ?

Et je me demandais, quel est l'avantage de faire du block, vu que t'es sur-élevé ? Le déficit, je vois son avantage, mais le block je vois pas, si on pouvait m'éclairer.

Konstantinov c'est un fou, rien que y a 5 ans il tapait plus de 400kg no belt ce bâtard. Puis il est propre en plus, relativement sec, pas trop gras quoi !
Il est aux alentour de 100kg pdc non ?
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Messagepar jojo74 le 13/06 07h24

Scott a écrit:Et je me demandais, quel est l'avantage de faire du block, vu que t'es sur-élevé ? Le déficit, je vois son avantage, mais le block je vois pas, si on pouvait m'éclairer.

Je pense que c'est comme pour un couché avec cale, travailler sur un angle particulier.
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Messagepar Zac le 13/06 08h16

Non c'est pas ca
Passer d'un tradi pourri dos rond a un sumo avec une forme de russe techniquement parlant ca demande un temps d'adaptation au niveau des hanches et des adducteurs que ce soit en mobilité, en souplesse ou en force. Alors j'aurai pu démarrer du sol mais a mon avis ce sera bien plus long pour gagner ca et ma technique sera a chier... Je veux pas être comme ces mec qui ont un sumo a gerber(je parle pas d'un dos rond ou plat mais de la forme global du lift) donc l'adaptation demande un taff spécifique pour conditionner mes hanches et mes adducteurs et chopper une bonne forme de lift
Donc la le plan dont j'ai discuté avec joe c'est que je vais passer 2 semaines sur chaque hauteur de bloc 9 cm, 6 cm, 3 cm puis from floor

Sinon en sumo le dead from block permet de gagner bcp de force dans les hanches en théorie

Scott il a le all-time wr au terre no belt 420 kg un truc comme ca
et il est bien plus lourd que 100 kg lol
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Messagepar Joe Back le 13/06 08h42

Ton terre va monter et il va t aider au sqt aussi !
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Messagepar romain16 le 13/06 11h10

pas mal le squat et le bench :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Scott le 13/06 11h59

D'accord nickel, je vois, merci pour les infos !

Et y a 5 ans Konstantinov tapé 4 reps à 380kg jveux dire ^^.
Ah ouais, je savais pas.. Une machine ce gars.
Il a l'air de tirer bcp no belt. Avec de telles charges, c'est impressionnant quand même. Et effectivement, i lest à 127,5 de pdc :lol:
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Messagepar Zac le 14/06 13h52

Ce matin

PL Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 1 @ 110 kg
1 x 1 @ 130 kg
10 x 3 @ 142.5 kg

Bench Press
1 x 8 @ 40 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 1 @ 100 kg
10 x 3 @ 110 kg

K.O :ill:
Sem pro ca va être hardcore en plus je start le week 3 demain tout décallé vu que samedi prochain je pars en espagne du coup ca va faire
Dimanche d1, lundi luc léger, mardi d2, mercredi d3, jeudi repos :eek: , vendredi d4
Et vendredi prochain overload de cafféine et inauguration de l'ammoniac parce que ca s'avère difficile ca va être violent :mad:

j'ai record je posterai ma session + mon bloc pull en sumo tt a l'heure
Le sqt de mieux en mieux techniquement
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Messagepar Joe Back le 14/06 13h54

Tres bonnes seances. Hate de voir la video !
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Messagepar Zac le 14/06 17h34

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Messagepar Joe Back le 14/06 18h18

Sqt super... les cris sont excellents :)
Dc t es easy mais tu peux encore gagner en fluidite et ameliorer ta technique
sdt on voit mal mais pour un taf technique 160 c est trop lourd. 140 c etait mieux.
-------------------------
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Messagepar Th1b le 14/06 18h28

Bien joué mec !!!
Facile le DC :cool:

Joe Back a écrit:les cris sont excellents :)

+1000

La rage ça fait la différence !!!
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Messagepar Scott le 14/06 20h03

Ton cri a 1'38 avant d'aller sous la barre est inégalable :lol:

Top tout ca, et très facile le couché !

Par contre au dead, tu peux pas filmer de plus loin la prochaine fois ? Pas top l'angle de vue !
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Messagepar jojo74 le 15/06 10h25

Méfie toi entre les coups de têtes et l'ammoniac tu vas tuer tes neurones :)
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Messagepar romain16 le 15/06 18h50

parfait tout sa par contre le ventilo sa le fais pas :idiot: :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zac le 16/06 13h52

Thanks
Quand tu t'entraines dans un four c'est indispensable lol

PL Squat
1 x 5 @ 55 kg
1 x 3 @ 75 kg
1 x 2 @ 95 kg
1 x 1 @ 115 kg
1 x 1 @ 125 kg
5 x 7 @ 135 kg

Bench Press
1 x 8 @ 40 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
7 x 5 @ 102.5 kg

Inverted rows - Facepull - Pushdown 3x10
Leg curl - Mollet - Crunch 3x10

Last week du smolov
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Messagepar Scott le 16/06 14h00

Ca devient dur là ?
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Messagepar Zac le 16/06 14h17

Mentalement oui
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Messagepar morgan56 le 17/06 09h44

Super ta vidéo !
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Messagepar Zac le 17/06 11h22

Merci !

Ajd luc léger fin pallier 7 début pallier 8

Dernier entrainement dimanche prochain et test mercredi prochain tranquille en plus je courirai sur un terrain plat, cuisse bien reposé
La c'est une veille de smolov sur un terrain en terre tout bossue :ill: :idiot:
On m'a filé quelques conseils pour le luc léger ca change tout niveau facilité
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Messagepar alexluthor le 17/06 20h58

Tu t'envoies bien en ce moment, c'est bon ça :evil:
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Messagepar Zac le 18/06 13h59

C'est ce qu'il faut :joker:

Today

PL Squat
1 x 5 @ 55 kg
1 x 3 @ 75 kg
1 x 2 @ 95 kg
1 x 1 @ 115 kg
1 x 1 @ 130 kg
7 x 5 @ 142.5 kg

Bench Press
1 x 8 @ 40 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 1 @ 100 kg
8 x 4 @ 110 kg

Sumo Pull (from 9 cm bloc)
1 x 5 @ 90 kg
1 x 3 @ 130 kg
1 x 2 @ 150 kg
1 x 3 @ 170 kg

Chin-up - Facepull - Pushdown 3x10


---

Pdc dans les 79 en ce moment

En bouffant des vids sous plein d'angle de pozdeev et de belyaev j'ai compris le truc au sumo reste plus qu'a pratiqué avec du poids et suivre mon plan pour conditionner les hanches et les adducteurs et a mon avis ca devrait donner un bon truc
3 x 170 avec belt j'étais beaucoup beaucoup beaucoup plus facile que les 160 de la sem dernière j'aurai pu faire plein de reps la c'est bon signe ca surtout en fin de séance comme ca
Prochain training de sumo je met les bloc a 6 cm

Allé demain repos et FIN DU SMOLOV vendredi :joker:
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Messagepar Scott le 18/06 14h09

Ca c'est de la séance, le squat se corse :ill: . Il passe bien ?

C'est ce que j'allais te demander en plus au sumo ^^.
Après la dernière séance du smolov, tu repars sur du russian style mais en classique ? Ou.. ?
Du coup le sumo tu vas l'inclure dans ton prochain prog après le smolov c ca ? Tu penses repartir sur du tradi après comme c'était il me semble souhaité au début, où tu penses qu'avec plus de maîtrise tu seras plus fort au sumo ?

Cool pour le pdc :cool:

Du coup, tu vas faire des max/singles la semaine pro pour voir les gains du smolov ? +15kg en théorie c ca ?
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Messagepar Zac le 18/06 14h18

Non le plan la si vendredi je meurs pas sous la barre ou que je me blesse pas c'est que sem pro deload = test bpjeps et p-e petit training vendredi, sem d'après encore deload après si je suis pas mort vendredi je retape un double smolov sauf que je ferai le bench jr au sqt + de set moins de reps globalement ca me plait mieux pour conserver une bonne technique pck faire 4x9 avec de la fatigue c'est moyen pour la technique smolov jr ca dépasse pas 6 reps donc fuck le mesocycle. Après ca si je suis toujours pas mort ou blessé :idiot: ce sera deload et je partirai sur une variante perso de l'extended russian routine ce sera le cycle final avec lequel je ferai mon peak pour la compète, en fait j'ai pris les cycles de l'ext rr que j'ai modifié avec une petite inspiration de smolov, la template un poil modifié en m'étant inspiré de chaos and pain destroy the opposition de jamie lewis et de la texas method.
Et si jamais je me blesse ca voudra dire que j'ai mal fais quelque chose que je suis une tarlouze et que je vais pas a miami parce que si j'arrive pas a enquiller ces smolov j'aurai pas le niveau pour faire ce que je veux et je vais pas aller la bas pour décorer donc mort a moi si je failli.

Je me test pas la après ce smolov je deload et je re smolov jr en 3 week comme expliqué ci-dessus, je prendrai 175 en max au sqt pour le cycle et 130 au couché, je ferai le cycle a la claque cette fois
Post-smolov j'aurai terminé mon plan et je pourrai faire du sumo from floor donc après je consacrerai bcp plus de training au terre enfin on en est pas encore la
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Messagepar alexluthor le 18/06 16h14

tu m'énerves et tu me motives :evil: ton squat grimpe vraiment bien, tu dois pouvoir déjà faire 175
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Messagepar Zac le 19/06 08h04

Héhé :D Fin du cycle avec du repos je devrais me situer vers 180 au sqt et 140 au couché a la volée je pense
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Messagepar Zac le 20/06 13h44

HAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA :D

SMOLOV PUTAIN DE SMOLOV DE MERDE TERMINER HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA


PL Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 120 kg
/add belt
1 x 1 @ 140 kg
10 x 3 @ 150 kg

Bench Press
1 x 8 @ 40 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 1 @ 105 kg
10 x 3 @ 115 kg


Avec la mobilité, l'échauffement et tout le tralala la séance aura durer 5 heures depuis 9h ce matin a maintenant je suis mort mais je suis content parce que j'ai réussi et c'était loin d'être gagner dès les premier set de squat j'avais mal aux genoux quand c'était pas un c'était l'autre, d'habitude avec du poids ca passe la même pdt les séries ca me faisait mal j'ai souffert et le 10x3 au squat a été très très long et dur mentalement
Vers la fin j'ai modifié ma technique, un poil moins de descente, un poil plus penché en avant, un poil moins avancé les genoux, ajout du compression cuff sous ma genouillère(enfin de sorte a ce que ca me stabilise le genou pck grosse douleur entre le tibias et le genou mais ca m'a quedalle aidé)
En suite le couché assez dur les premier set de se mettre dedans vers la fin le pec droit qui tire mais de + en + technique et facile au fil des séries
La je suis mort mdr deload de 2 semaines s'impose mais j'ai niqué ce putain de cycle de merde et je vais en refaire un dans deux semaines :super_lol:
Ca a vraiment été dur le sqt putain

Maintenant je vais aller surcompenser avec une orgie au mcdo :p
Je pars en espagne ce soir pdt 4 jours vais a port-aventura ca va faire du bien
test physique bpjeps mercredi prochain, dernier training de luc léger dimanche en espagne
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Messagepar Lenny10 le 20/06 13h51

Bordel c'est bon ça, psychologiquement c'est top d'aller au bout d'un truc comme ça :cool:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Th1b le 20/06 14h20

Bien joué !!! :cool:
Et bon deload alors (bien mérité :D ) !!!
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Messagepar jojo74 le 20/06 17h21

Super Zac! Repose toi bien et profite de ton séjour.
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Messagepar morgan56 le 20/06 18h31

Bon deload a toi !
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Messagepar alexluthor le 21/06 17h29

Super cycle bouclé, bien joué Zac ;)
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Messagepar Tyson Mike le 24/06 10h55

Un peu de soleil pour recharger les batteries,y'a rien de mieux! :cool:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar attila le 24/06 13h08

Bravo fiston, pas facile ce que tu as fait. :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Dimi le 28/06 21h14

Oublies pas les capotes ! Et reviens nous plus fort :super_lol: Bonnes vacances.
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Messagepar jojo74 le 29/06 07h50

Oui même celles qui peuvent être entre tes fesses :idiot:
Cahier d'évolution.
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Messagepar darksim58 le 29/06 14h32

Les perfs qui montent sans cesses!!! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Zac le 30/06 21h39

Thx pour les message
plein de news mais la flemme et pas l'envie de rac sa ici pour l'instant et pas le temps
je post vite fait ma séance et new cycle


Bench Press
1 x 20 @ 20 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 1 @ 100 kg
4 x 2 @ 107.5 kg
/On closegrip
2 x 2 @ 95 kg

Conv. Dead

1 x 6 @ 50 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 2 @ 110 kg
1 x 1 @ 130 kg
1 x 1 @ 150 kg
/add belt
4 x 2 @ 170 kg
/from 9cm bloc
2 x 2 @ 180 kg

+ GPP
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Messagepar blogdavidf le 01/07 10h16

C'est quoi ton cycle actuel au bench STP?
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Zac : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 01/07 16h57

bravo pr ta détermination
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Johnny Davidz 2
 
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