HAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
SMOLOV PUTAIN DE SMOLOV DE MERDE TERMINER HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
PL Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 120 kg
/add belt
1 x 1 @ 140 kg
10 x 3 @ 150 kg
Bench Press
1 x 8 @ 40 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 1 @ 105 kg
10 x 3 @ 115 kg
Avec la mobilité, l'échauffement et tout le tralala la séance aura durer 5 heures depuis 9h ce matin a maintenant je suis mort mais je suis content parce que j'ai réussi et c'était loin d'être gagner dès les premier set de squat j'avais mal aux genoux quand c'était pas un c'était l'autre, d'habitude avec du poids ca passe la même pdt les séries ca me faisait mal j'ai souffert et le 10x3 au squat a été très très long et dur mentalement
Vers la fin j'ai modifié ma technique, un poil moins de descente, un poil plus penché en avant, un poil moins avancé les genoux, ajout du compression cuff sous ma genouillère(enfin de sorte a ce que ca me stabilise le genou pck grosse douleur entre le tibias et le genou mais ca m'a quedalle aidé)
En suite le couché assez dur les premier set de se mettre dedans vers la fin le pec droit qui tire mais de + en + technique et facile au fil des séries
La je suis mort mdr deload de 2 semaines s'impose mais j'ai niqué ce putain de cycle de merde et je vais en refaire un dans deux semaines
Ca a vraiment été dur le sqt putain
Maintenant je vais aller surcompenser avec une orgie au mcdo
Je pars en espagne ce soir pdt 4 jours vais a port-aventura ca va faire du bien
test physique bpjeps mercredi prochain, dernier training de luc léger dimanche en espagne