Zac : Force Training Log

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 01/07/2014 19h43

Zac a écrit: la séance aura durer 5 heures

Normal d'avoir fini le smolov et de l'avoir validé en prenant 20min de pause entre chaque série et 1h entre le squat et le bench :idiot:

Prochain smolov, la dernière tu en prends le double, soit une demi-journée ? :idiot:

Sinon, en étant plus sérieux, félicitations :cool:

par **Zac** le 01/07/2014 20h15

cycle perso david

Merci johnny

Tagueule scott :idiot:

par **Zac** le 02/07/2014 15h13

Bench Press
1 x 15 @ 20 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 1 @ 100 kg
4 x 3 @ 107.5 kg

Conv. Dead
De la merde :super_lol:

OHP
2 x 3 @ 60 kg

+GPP

Reprise lundi lombaire courbaturé tendu a mort, ca a gonflé a la chauffe j'étais paralysé en plus moi qui travail sur une new technique :indice>kk: :topsecret: de la merde
Je vais réduire un poil le cycle et je pense que définitivement je lifterai no belt au terre
J'aspire a lifter comme konstantinov on dirait pas a première vu mais faut une sangle abdo de fou et c'est très très technique

Branlette le banc

Vais commander un shooter/slingshot, c'est partit pour les séances d'overload :bandecommeuntaureaux:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 02/07/2014 15h33

C'est chiant quand les lombaires sont capturés/grillés, tu le sens tout de suite au dead ^^.

Mets quand même les charges qu'on se fasse une idée sur la merde que t'as fait sale fiotte :idiot:

Pourquoi tu veux tirer no lift au terre ?

Zac a écrit:J'aspire a lifter comme konstantinov on dirait pas a première vu mais faut une sangle abdo de fou et c'est très très technique

Bah tu m'étonnes ^^.

Pourquoi tu veux te commander un shooter/shlingshot ? Quel est l'intérêt pour toi ? L'overload c'est bien avec la cale ? Donc si j'ai bien compris, en fait, quels bénéfices tu veux en tirer de ça ? On m'avait expliqué le principe de la cale etc mais je m'en souviens plus trop et il me semble que c'est beaucoup plus utilisé en équipé non ?

par **Antoine G.** le 02/07/2014 15h46

Tu prends quelle taille Zac ?
J'en ai un que j'ai dû utiliser 2 fois, j'aime pas du tout :idiot:

par **Zac** le 02/07/2014 16h18

Demandé a bruno sur son blog il m'a dit L antoine
Ca dois faire bizarre aussi quand tu fais du couché body
t'as pris/essayer quel sling/shooter toi ?

tagueule scott :troll: :idiot:

Pas forcement de rapport entre l'overload et la cale
et ca veut rien dire tirer no lift :idiot:

Sinon j'ai demandé a joe quel shooter prendre pour l'overload il m'a dit le noir +10% environ et bruno m'a dit le gris +20% environ. Je fais confiance a joe vue qu'il est très fort en raw mais ca me fait tellement bander +20% que je vais prendre le gris :idiot:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 02/07/2014 16h20

Alors j'ai mal interprété le mot, c'est quoi le principe ?
Et t'as pas répondu à ma question quand même sur l'intérêt que tu vas en faire :idiot:

Pxtain, no belt * :idiot:

par **Antoine G.** le 02/07/2014 16h39

J'ai un SS rouge taille M.
Faut que je le revende :idiot:

J'ai pas du tout aimé cette sensation d'oppression quand t'es en bas.

par **Tyson Mike** le 02/07/2014 23h35

Tu fais quoi niveau entrainement pour améliorer ta sangle adominale?

par **Antoine.G** le 03/07/2014 02h33

Mon dieu pour qu'on parle de ta cambrure comme une référence je m'attendais à ce que tu sois bien cambré mais pas à ça :eek:

Bien joué pour ton cycle je passe pour la première fois sur ton log au bon moment :idiot:

par **Zac** le 03/07/2014 06h29

Relevé de buste décliné lesté tyson 6-10 reps
Ab wheel lesté même rep range tyson

Antoine > mdr :idiot:

merci

par **Adrien-182** le 03/07/2014 08h49

Du 6-10 sur les abdos :eek:

par **jojo74** le 03/07/2014 09h39

Le rep range pour chopper en force et faire une bonne grosse taille, le top quoi

Tu as un truc pas mal pour les abdos Zac, si tu as des chevillères avec crochet pour te suspendre par les pieds tu peux faire des relevés de buste suspendu par les pieds, c'est un super exo je trouve, pas si facile mais tu choppe une bonne grosse contraction.

J'ai essayé le sling shot une fois, et c'est un truc de dingue, tes barres remontes toute seul sur le début du mouvement.
Vu ta position au couché je pense qu'effectivement ça pourrai être un super accessoires pour chopper encore plus de force dans les triceps.

par **Zac** le 03/07/2014 13h04

C'est chiant a faire et a mettre en place ton truc jojo je suis flemmard :idiot:

Je recherche pas de travailler les triceps particulièrement au slingshot jojo, c'est surtout pour overloader mon couché et voir si justement ca va me faire progresser de faire de l'overload. Mike T. donne bcp d'importance a l'overload c'est ce qui me pousse a en foutre dans mon entrainement. ^^

Mercredi prochain normalement séance avec will on va inaugurer le sling et faire les fou :idiot:

par **Adrien-182** le 03/07/2014 13h21

jojo74 a écrit:
Adrien-182 a écrit:Du 6-10 sur les abdos

Le rep range pour chopper en force et faire une bonne grosse taille, le top quoi

Ce qui m'interloque c'est que du coup faut charger comme un porc, et ça me parait dangereux. En plus j'ai remarqué que plus je charge aux abdos, plus j'ai tendance à recruter d'autres muscles annexes plutôt que les abdos.

par **Lenny10** le 03/07/2014 14h06

Pareil pas de ceinture au dead ^^

(Epic scott :idiot:

)

par **Th1b** le 03/07/2014 14h44

Pour le terre, tu laisses tomber le sumo du coup?

Mercredi prochain normalement séance avec will on va inaugurer le sling et faire les fou

par **jojo74** le 03/07/2014 14h46

Zac a écrit:C'est chiant a faire et a mettre en place ton truc jojo je suis flemmard

Si tu as les chevillères pour te suspendre ça prend 20 secondes c'est rapide.

Par contre je ne savais pas que tu pouvais surcharger avec un slingshot de manière générale, dans le sens ou cet accessoire absorbe pas mal d'énergie je ne pensais pas que ça pouvais aider sur toute la partie du mouvement.

Adrien, ça dépend sur quels exos d'abdos tu le fais, après 6 reps c'est bas je trouve aussi, mais bosser sur du 10/20 reps je trouve ça vraiment top.

par **Zac** le 03/07/2014 14h48

Ca me pause pas de problème c'est le but j'y ai aussi a gagné pour le squat si je tape dans les fléchisseurs quand je fais des relevés de bustes
et charger comme un porc non rien a voir fait des relevés de buste décliné, met le disque dans ta nuque tu vas pas charger comme un porc, je fais pas des crunch mais des relevés de buste

Jojo ca dépend du slingshot que tu prends et de l'usage que tu veux en faire, j'ai pris un slingshot pour faire de l'overload c'est +20% sur le couché voir plus après t'as des sling qui renvoi encore plus, d'autres moins

par **jojo74** le 03/07/2014 14h51

Ok, j'ai testé une fois j'avais bien aimé, mais vu que je ne sais pas vraiment comment l'utiliser et que je n'ai pas eu de véritable retour je n'ai pas acheté l’engin, après le prix est pas excessif, si tu sens que ça t'apporte un truc, je pense en prendre un.

par **Antoine.G** le 03/07/2014 17h04

Zac par hasard t'as pas 2-3 vidéos et articles à me filer pour bosser le leg drive au bench ? Au fur et à mesure j'essaie d'améliorer ma technique maintenant que je "me suis trouvé" sur la prise la position des épaules et la contraction des dorsaux j'aimerais bien bosser sur le leg drive alors j'ai déjà quelques pistes sur la manière de pousser mais c'est surtout la position des pieds et le maintien du cul sur le banc que j'aimerais arranger

par **Zac** le 03/07/2014 17h16

Ca coute une vingtaine d'euros jojo sur warrior gear voir trente a peu près donc pas très cher

Antoine > Google -> Youtube -> Leg drive Bench Press -> Vidéo :idiot:

C'est assez personnel je trouve le leg drive, ca dépend de ta forme de bench et de ta position (t'as ceux qui foutent les pieds en avant du corps, ceux qui mettent les pieds a plat sous le cul, ceux qui se mettent sur la pointe des pieds, c'est des techniques différentes)
Tu peux aussi chopper le bench manual gratos en pdf sur le site juggernaut training system t'as plein de conseils pour le couché de tout les plus gros lifteur ricain raw (green, lilliebridge, chad smith, lilly etc...) il est pas mal, t'en aussi un pour le squat et pour le sdt

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 03/07/2014 17h51

Merci pour le pdf tiens, j'vais aller bouquiner. Et je remercie surtout mon ordi qui va traduire automatiquement tout ça :idiot:

par **jojo74** le 03/07/2014 18h50

Ok, merci Zac, je suis allé faire un tour et pour le plus léger 20 euros, en effet c'est pas grand chose.

par **Antoine.G** le 03/07/2014 22h13

C'est ce que je fais déjà sur youtube Zac

en tout cas merci beaucoup pour les PDF je vais aller chercher ça

par **Zac** le 04/07/2014 21h28

J'attaque chaos and pain destroy the opposition de jamie lewis la bible du powerlifting :cool:

, remixé un peu a ma sauce, en deadlift specialist

PL Squat beltless
1 x 6 @ 55 kg
1 x 3 @ 85 kg
5 x 3 @ 95 kg
w/ jump
3 x 3 @ 55 kg

Bench Press
1 x 15 @ 20 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 1 @ 100 kg
4 x 6 @ 95 kg

OHP
2 x 6 @ 55 kg

Conv. Dead beltless
1 x 5 @ 50 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 2 @ 110 kg
1 x 1 @ 130 kg
1 x 1 @ 150 kg
3 x 6 @ 147.5 kg
/on 6cm deficit
1 x 6 @ 137.5 kg

par **jojo74** le 04/07/2014 22h53

Je te souhaite bon courage alors! J'imagine que les smolovs ont dû te motiver à faire tout ça!

par **Zac** le 06/07/2014 14h04

Merci jojo, je ferai un feedback plus tard mais au squat avec quelques semaine de recule c'est de la merde smolov (c'est mon avis perso) je raconterai ca plus tard et pourquoi
(par contre pour le banc c'est génial)

Bench Press
1 x 8 @ 40 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 1 @ 90 kg
6 x 3 @ 75 kg

OHP
1 x 20 @ 20 kg
2 x 8 @ 45 kg

+GPP

par **jojo74** le 06/07/2014 14h05

Ok, j'avais pas testé sur le squat, que sur le couché et j'en avais été content.

par **Zac** le 07/07/2014 21h17

Le problème c'est que la technique, l'aisance et la force que tu gagnes au squat, tu la perds au terre.
C'est d'autant plus de temps perdu qu'après quand tu reprends le terre tu met du temps a retrouver ta technique, ton aisance et ta force. Sans compter les risques de blessure élevé pdt le smolov au squat.
T'as beau pratiquer un peu le terre pdt le smolov tu perds bcp, ca vaut vraiment vraiment pas le coup. Au final j'ai rien gagner sur mon total vu que ce que j'ai gagné au squat je l'ai perdu au terre, je me suis fais mal au genou donc j'ai pas squatter pdt 3 semaine donc j'ai perdu une partie de mes gains de force au squat, technique et en aisance et je suis emmerdé pck j'ai mal au genou maintenant.

Conv. Dead
1 x 5 @ 50 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 2 @ 110 kg
1 x 1 @ 130 kg
1 x 1 @ 150 kg
/add belt
7 x 2 @ 170 kg
/on 12 cm bloc
2 x 2 @ 216 kg w/chains

PL Squat beltless
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
5 x 3 @ 100 kg
/w jump
3 x 3 @ 60 kg

+GPP

par **alexluthor** le 07/07/2014 22h21

Pour moi le smolov c'est trop de squat trop souvent d'où douleurs aux genoux et encore tu es jeune

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 07/07/2014 23h56

Merci pour le retour du smolov au squat. Et pas cool pour ton genou.. Ca t'a pas trop trop gêné pour ton dead ?

Désolé, question con mais GPP veut dire.. ?

Et au fait, ton BPJEPS, ça en est où ? Tu as passé les test le 17 juin déjà donc.. ? Même si je doute pas que tu sois pris :idiot:

par **pierre payet** le 08/07/2014 00h31

ta mal ou aux genoux?

par **jojo74** le 08/07/2014 08h20

Marrant ce que tu dis, Tyson m'avait parlé de ça qu'il était pas fan des programmes où tu bombardais sur un mouvement, à cause du risque de blessure et donc des gains qui ont pas mal de chances d'être trop temporaire pour au final perde ensuite à cause d'une douleur.
C'est un peu aléatoire sur certaines personnes ça passera sans soucis et d'autres non.

par **D-Will8** le 08/07/2014 12h41

Faut aussi rappeler qu'il avait déjà les genoux qui grinçaient avant ça, pas de blessure je crois (il en dira plus que moi) mais c'est quand même pas un truc qui est apparu du jour au lendemain^^

par **jojo74** le 08/07/2014 12h43

Sans forcément arriver à la blessure, mais c'est clair que tu as plus de chances de chopper un truc ou une inflammation si tu fais un mouvement 5 fois dans la semaine plutôt qu'un.

par **D-Will8** le 08/07/2014 13h54

Ah oui c'est sûr je voulais dire que zac avait déjà des soucis aux genoux avant le smolov enfin ça grinçait déjà un peu d'après ce qu'il m'a dit. (mais pas de blessure quand même je voulais dire, avant le smolov quoi :idiot:

)

Après à mon avis la clef c'est d'y aller vraiment progressivement si on passe de un même deux squat par semaine directement à smolov il y a des grandes chances de se niquer d'ailleurs zac n'a pas fait le microcycle d'introduction :idiot:

par **Zac** le 08/07/2014 14h22

Je suis pas encore aller faire mes radio même si j'ai une ordonnance pour ca mais d'après le doc c'est une tendinite ou une inflammation
Méthode will now, enfin dan green plutôt :idiot:

ADVIIIILLLLL :idiot:

CAPS

Wait and see
Si ca fait rien ca voudrait dire que j'ai une tendinite au quel cas je me mettrai au peptan et continuerai a m'entrainer a moins qu'entre temps je me décide enfin a aller faire mes radios pour savoir exactement ce que j'ai :idiot:

Mais je préfère m'en tenir a la première méthode et fonder tout mes espoirs dessus :idiot:

Demain je fais du sqt enfin assez light 70% dans les 120 kg on verra ce que ca rend deja avec du repos et peut-être de l'advil aussi, si je me décide a aller en acheter aujourd'hui hahaha