A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 08/07 14h36

Comment tu vas mon petit zac ? Bien passés tes tests ? Je reviens de vacances :D !
Je suis a 89kg ! Quasiment 30 kg de perdus, je suis bientôt plus léger que toi :p !!!
Et j'ai réussi les tests écrits que je devais passé :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar jojo74 le 08/07 16h57

Perso déjà eu une petite gêne sur le genoux, essaies de voir si le massage des quadri près de l'insertion des genoux ne te soulages pas un petit peu.
Si tu prends des anti, essayes de reposer un peu la zone, au moins une semaine.
Cahier d'Ă©volution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zac le 09/07 13h51

Cool rima tu dois ĂŞtre plus maigre que moi mnt, si je te vois je pourrai te montrer qui c'est le patron :idiot:
J'ai foiré mes test bpjeps pour certaines raison mais je n'en parlerai pas ici parce que ca ne regarde que moi. Je recommencerai l'année prochaine.


Front Squat

8 x bar
6 x 65 kg
3 x 85 kg
/add belt
5 x 95 kg

PL Squat beltless

6 x 65 kg
3 x 85 kg
2 x 105 kg
2 x 6 x 115 kg

Barbell Calf Raise / Weighted Decline Crunch

3 x 8 x 115 kg / 3 x 8 x 20 kg


J'ai les quad et les hanches complètement déconditionnée la.
Le genou ca va advilcaps + automassage a fond du quad au niveau du genou et la bande latéral du quad aussi que j'automasse jamais (bien vu will)

Je me ruine en ce moment au niveau des sous avec la viande et je me sous alimente trop cher la viande j'ai plus de prot j'attends ma commande, obligé de bouffer des laitages(fb principalement) en attendant ca me fait chier et même en bouffant des laitages je me ruine putain
Ca me fait de l'acnée, je pète comme un enculer, je chie des machins nucléaire :idiot:
Ah j'ai sérieusement stoppé le gluten aussi je bouffe plus que du riz, des galettes de riz bio, des bananes et des tortillas au maïs en glucide :p
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Messagepar jojo74 le 09/07 16h24

Pas cool pour tes tests, après les échecs ça arrivent à tout le monde et la plupart du temps ça n'a aucune incidence.

Pour la viande, je ne sais pas ce que tu achètes, mais dans les hard discount en gros ça reviens moins chère.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Tyson Mike le 10/07 00h08

J'avais déjà lu ça à plusieurs reprises pour le FB!
Zappe les tortillas de maïs y'a du gluten dedans si tu regardes la compo tu verras qu'il y'a un certain % de blé.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Dimi le 10/07 15h22

RiMa a écrit:Comment tu vas mon petit zac ? Bien passés tes tests ? Je reviens de vacances :D !
Je suis a 89kg ! Quasiment 30 kg de perdus, je suis bientôt plus léger que toi :p !!!
Et j'ai réussi les tests écrits que je devais passé :) !


30kg ? :wtf: ca fait comment alors ? Tu te met a la course a pied ?

T'as pense a reduire un peu Zac pendant un temps ?
Dimi
 
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Messagepar Zac le 10/07 19h08

Je sais tyson haha j'ai vu mais ca va ca me nique pas trop le ventre si j'en mange pas plus de 3 comparé a des classiques :D
C'est bon j'ai recu mes prot en avance, j'ai perdu 3 kg depuis que je suis parti en espagne n'importe quoi faut que je me reprenne j'Ă©tais quasi a 80 kg, no excuse j'ai fais la fiotte

T'as pense a reduire un peu Zac pendant un temps ?

Jamais !!!

C'est quoi que t'appelles hard discount jojo ?

Bon "off-season" la je fais grave ma girouette niveau training mais j'ai trouvé un truc qui je pense va être définitif (j'espère :idiot: ) la progression est linéaire et y a la fréquence qu'il me faut sur chaque lift, pas de fioriture, on peut pas faire plus simple et ca me plait bien @D-will8 #trainlikeaboss :D


Bench Press

15 x bar
8 x 40 kg
6 x 60 kg
4 x 80 kg
1 x 105 kg
4 x 115 kg PR honteux honteux honteux honteux
5 x 115 kg PR pour sauver l'honneur mais toujours pr de gay

on Warrior Shooter

1 x 130 kg
3 x 140 kg

CloseGrip Raw

4 x 100 kg
10 x 80 kg


Pour plusieurs raisons c'était pas mon meilleur training je visais le double au couché et je sais que j'en suis capable donc fuck c'est une mauvaise séance mais no excuse j'ai fais la fiotte ce PR est merdique prochain coup je ferai quelque chose de plus digne de mes capacités actuelles
New template malgré la méforme j'ai bien aimé ma séance.
Première au shooter quand j'ai pris les 140 je me suis dis holyshit failli finir guillotiner moi :idiot:
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Messagepar Scott le 10/07 20h16

Ahah, et tes -3kg, tu les ressens sur tes barres ? :idiot:

Bon bah j'espère pour toi que t'as trouvé un bon truc alors, et que ça fasse pas comme le smolov où t'étais hyper confiant :idiot: .

Sinon bien quand mĂŞme le PR au bench :)

Ca passe bien avec le shooter alors ? Niv " sensations " et puissance ? Ahah, ca doit ĂŞtre bon de pousser 140.

Sinon le hard-discount si je dis pas de connerie c genre escalope de dinde marque Carrefour nan ?

Ps : Tes -3kg jsp que tu les as perdus en nickant lĂ -bas (+ branlette espagnole) :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg Ă  la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar jojo74 le 11/07 07h33

Ah ah marrant ce truc qui te fait prendre bien plus lourd, j'imagine que sur les premières barres ça doit faire un peu flipper!

Les hard discount: Lidl et autres.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zac le 11/07 08h09

Non, non, 3 kg ca ne se ressens pas c'est bien connu surtout au banc ca n'a aucun impacte scott ^^
:idiot:

Oé surtt que c'est la première fois que je l'utilise jojo donc j'étais pas rassuré, je l'ai pas évoqué mais j'avais des courbatures aux biceps(c'est un des truc qui m'a niqué ma séance) niveau stabilité c'était le chaos quand j'ai pris les 140 j'ai failli me faire tomber la barre dans la gueule :guillotine:
Enfin sa rempli bien son rĂ´le, a savoir overloader mon banc raw
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Messagepar jojo74 le 11/07 10h21

Effectivement vu la barre que tu peux prendre, après je pense qu'au début ce serai peut être judicieux de le faire avec quelqu'un pour te parer au cas ou, parce que faire tomber 140 kilos sur ton torse c'est ultra risqué, j'en ai vu un sur une vidéo mourir comme ça, c'est tellement bête.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar kev74 le 11/07 11h43

Zac a Ă©crit:Non, non, 3 kg ca ne se ressens pas c'est bien connu surtout au banc ca n'a aucun impacte scott ^^
:idiot:

jai perdu un bon kg zac et mon couché a progressé... :idiot:

sinon jolies perfs malgré la baisse sur la balance! (meme si t'es surement capable de mieux ça reste un pr)
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Messagepar Zac le 11/07 12h18

J'avais un pareur jojo et y a des sécu sur le banc je suis pas fou :idiot:

Dis pas ca kev j'ai fais la fiotte mdr


Sumo DL on 9 cm blocks

5 x 50
3 x 90
2 x 110
1 x 130
1 x 150
add belt ...
8 x 170 PR

Conv. Dead on 6 cm deficit

2 x 130
6 x 150
add belt ...
4 x 160

Extra wide stance Sumo DL

7 x 120

DB Rows & Neutral Grip Chin-up

2 x 15 x 42 & 2 x 10 x pdc+20

trop léger le rowing me faut au moins 60



J'ai décidé de changer pas mal de truc enfin 2 truc
Ma technique au dead
Ma technique au squat

Pas que j'avais une mauvaise technique au squat ni que j'Ă©tais pas a l'aise mais si je veux ĂŞtre fort faut ĂŞtre intelligent 2 secondes (se dire je suis a l'aise je bombarde c'est pas le meilleur des choix a faire je pense) et j'ai fais le choix de prendre la technique qui par rapport a ma morphologie me mettra dans mes meilleurs leviers de force. MĂŞme si je dois baisser les poids quelques temps potentiellement et a long terme je finirai plus fort c'est logique

Ce qui pour moi représente mes meilleurs levier de force
C'est faire du sumo avec les hanches très ouverte comme un vrai sumo quoi
Squatter assez large un peu + large que la largeur d'épaule et descendre en ligne droite donc avancer les genoux sur un plan frontal et latéral
Et pour le couché comme je fais actuellement pontage max, prise max, technique normal(rentre les coudes, pousser en arrière)
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Messagepar momolinho99 le 11/07 12h52

En sumo conventionnel tu en es oĂą ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Zac le 11/07 13h40

Je sais pas je débute from blocks c'est plus ou moins une première la pour prendre de la force dans les hanches quand je ferai des séries a 220-230 from blocks je commencerai a m'entrainer en partant du sol
Ca va vite monter techniquement je suis bien mais j'ai pas mal de petit réglage a faire qui vont pas mal me faire progresser + le conditionnement des hanches et des adducteurs, je suis faible pour l'instant mais ca devrait pas tarder a être pas mal
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Messagepar Tyson Mike le 11/07 13h41

Les adducteurs faut vraiment y aller mollo et progressivement car ça a vite fait de péter malheureusement! :rolleyes:
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Messagepar Zac le 11/07 14h13

Pour ca aussi que je démarre des blocks :D , enfin advienne que pourra je ne crains pas la blessure :idiot:
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Messagepar Royal Eagle le 11/07 14h17

Le SVT monte bien !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Zac le 12/07 11h40

Première fois que j'en fais :idiot:


Wide Grip Buffalo Bar Pause Bench

15 x bar
8 x 35
5 x 55
3 x 75
1 x 85
5 x 5 x 90

EZ Bar Curl

15 x 30
12 x 40
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Messagepar Zac le 14/07 16h27

Reprise des affaires sérieuses, plus ou moins :idiot:

PL Squat beltless

10 x bar
5 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 115
10 x 125 PR

Pause Squat beltless

2 x 4 x 120

Stiff Legged Deficit Deads beltless

10 x 110
6 x 120



Bon bon bon training sans ceinture
le genou ca va quand je squat en ouvrant a mort les genoux sur l'extérieur
Squat assez wide ampli limite sur la série a 125 faut que je prenne mes repères et que je renforce la zone ou je m'étais blessé y a quelques mois (insertion ischios,fessier,adducteur) pck ca tire un peu dessus du coup les squat pausé j'ai resserré un peu la stance, faut juste que la zone se conditionne je vais resserrer un peu la stance un tout petit peu et la ré élargir progressivement mais avec le sumo ca devrait vite venir

Je sens un peu mon genou au sqt normal mais ca va et au pause squat rien du tout c'est cool
Je suis tjr pas allé faire des radios la flemme :idiot:

Demain banc lourd, reprise sérieuse de la diète ajd j'ai 3 kg a récup j'aurai retrouvé la force gagné au smolov en fin de cycle sur le banc pour les plus grosses séance
enfin c'est dommage je vais pas pouvoir faire de la rep avec mes anciens max en attendant sur ce début de cycle je suis skinny & weak
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Messagepar jojo74 le 14/07 17h58

Tu t'en sors bien pour un maigre et faible!

C'est cool si tu peux trouver une variante pour ton genoux!
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Dimi le 14/07 18h08

Zac a écrit:enfin c'est dommage je vais pas pouvoir faire de la rep avec mes anciens max en attendant sur ce début de cycle je suis skinny & weak


Ouais c'est pas parce que tu le dis en Anglais que t'es pas maigre et faible sweet heart :lol:

Je suis sur que tu vas tout bien recuperer !
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Messagepar Th1b le 14/07 21h27

Cool que t'arrives quand même à te débrouiller pour squatter

DĂ©fonce le bench !!! :evil:
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Messagepar Zac le 14/07 21h51

C'est officiel j'ai la chiasse ca va pas aider :idiot: enfin no excuse

OĂ© jojo je suis assez content la a voir comment ca Ă©volue, peut-ĂŞtre je pourrai reprendre la course a pieds dans quelques temps.
Le changement de technique au sqt, l'advil caps, le repos de 2-3 sem et les automassage accentué sur la bande latéral du quad et sur la zone près du genou et également le stretching du mollet ca semble assez bien marché. Peut-être vais-je devenir un peu fort au squat ? :idiot:

Je sais dimi merci de me le rappeler... salop :idiot:

Il était temps que je re squat sérieusement th1b sinon tu vas me dépasser, inacceptable :mad:
merci ;)
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Messagepar romain16 le 14/07 22h06

la chiasse,! dark et passé par la ? :idiot: grosse perfs ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Th1b le 14/07 22h06

Il était temps que je re squat sérieusement th1b sinon tu vas me dépasser, inacceptable :mad:


Si je te dépasse au bench, là tu seras dans la merde :super_lol: :lol:
Dernière édition par Th1b le 14/07 22h11, édité 1 fois.
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Messagepar alexluthor le 14/07 23h50

Bon bein faut t'envoyer au banc :evil: tu vas pas te faire taper par un gros vieux gras ;)
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Messagepar Tyson Mike le 15/07 01h01

Bordel mais tu perds du poids en un battement de cil! :idiot:
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Messagepar jojo74 le 15/07 07h26

En ce moment c'est plus sur un relâchement de l'anus :D :arrow:
Cahier d'Ă©volution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Zac le 15/07 13h16

:idiot:

Bench Press

15 x bar
6 x 50
4 x 70
2 x 90
1 x 110
3 x 120 PR

add Warrior Shooter

4 x 140 PR
2 x 145 PR

CloseGrip Raw

5 x 100 PR
10 x 80


PDC @ 76 ce matin
tjr faible et maigre :idiot:
Bon j'ai un plan bouffe la dans 2 semaines je suis retourné a 80 kg :idiot:
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Messagepar Scott le 15/07 13h32

Bah même avec 3kg en moins, tu tapes des PR donc c'est le principal. T'as peut-être viré du superflu :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg Ă  la claque

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Messagepar Th1b le 15/07 13h33

Bien joué le bench !!!

Pour ton problème de transit, ça ne serait pas à cause de l'advil?
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Messagepar Zac le 15/07 13h47

Th1b nn c'est faible faible faible

Et je soupçonne plus mon orgie de crêpe au nutella de la veille pour mon transit :idiot:
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Messagepar kev74 le 15/07 15h14

Arrete de te plaindre de ton poids on dirait Scott :lol:

je vois qu'on a des points commun sur la diete: jai fait crepe au nutella le soir, et rebelotte le matin)> pdc @67 avant repas du soir en etant habillé , je dois etre @66/65 le matin! par contre jai pas la chiasse :D

pour ton banc si tu fais des perfs deja correcte en ayant perdu du poids avec 3kg de + sur ton pdc ça va faire mal!
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Messagepar Zac le 16/07 14h58

me compare pas a scott stp :lol: quelle honte :idiot:

Front Squats

8 x 40
6 x 60
2 x 80

Et la j'ai arrêté pck ca me tirait a mort sur l'adducteur ca puait l'élongation ou le claquage, encore plein de courbature du squat assez large de lundi faut qu'ils s'habituent
Dernière fois que j'ai senti ca il m'est rien arrivé de bon après hein will :idiot:
Du coup pas de rappel de sqt pl
Next Time Hardcore training :idiot: :

Barbell Calf Raise

4 x 10 x 115

Weighted Crunch

3 x 15 x 22


Demain banc medium et ohp
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Messagepar darksim58 le 16/07 16h20

Yes le bench mec! Tu parles ça commence à être sérieux à ton PDC :cool: .
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Tyson Mike le 17/07 02h18

T'as eu raison de ne pas forcer si tu sentais que le muscle n'était pas loin de péter,ce serait con de devoir se mettre au tricot! :idiot:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar jojo74 le 17/07 07h32

Il est sage Zac, je trouve ça un atout chez toi, tu fais pas la fifille mais tu sais quand ça commence à puer.
Cahier d'Ă©volution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 17/07 14h29

Quand tu te claques 3-4 fois t'en as marre de te faire baiser toujours pareil en plus :idiot:

Bench Press

8 x 60
4 x 80
4 x 2 x 92.5

Seated DB's Press

2 x 15 x 22's

Lateral Raise

12 x 12
10 x 12


Okay c'est l'été je suis crade grosse raclette :idiot:
un demi kg de fromage, 200g de rosette, 1kg5 de patate, 2 litre de coca, 250g de pain
Si je deviens pas fort la... :idiot:
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Messagepar jojo74 le 17/07 14h41

Ouch hard core le repas :confused:
Cahier d'Ă©volution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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