A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar darksim58 le 17/07 17h11

Moi qui me tape des envies de bouffe comme une femme enceinte il a fallu que je lise ça :mad: ! J'ai faimmmmmmmmmmmmmmmm :idiot: .
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Messagepar Dimi le 17/07 18h03

Je passe pour te demander un question. Je suis confronte en ce moment a des problemes de grip, je tente de fixer le problemes avec des exercices adaptes, mais c'est surtout au dead que ca m'emmerde... T'en pense quoi du dead avec sangles ?

Sinon chapeau le repas, meme un gros lard comme moi aurait pas fait autant :lol:
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Messagepar romain16 le 18/07 10h58

quelle grosse dinde tu va choper la chiasse après :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zac le 18/07 13h38

J'ai pris 1kg2 pesé a jeun après avoir fait caca en une journée :idiot:
(j'ai bouffé la raclette que j'ai dis hier en 2x + un paquet de gaufre et 1 kg de banane mdr)

Du coup ajd j'étais plein d'énergie +400 mg de caf j'avais la rage

Sumo DL on 9 cm blocks

6 x 50
3 x 90
2 x 110
1 x 130
1 x 150
/add belt
10 x 170 PR

Deficit Deads 6 cm

1 x 130
5 x 155
/add belt
3 x 165

Extra Sumo DL up to knees

5 x 130 no belt

Pendlay Rows (no belt)

6 x 90
5 x 110
5 x 130 PR
7 x 130 PR

Neutral chin-up

6 x bw
10 x 20 + bw
8 x 30 + bw
20 x bw
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Messagepar kev74 le 18/07 14h07

et combien de smecta avec tout ça? :lol:

petite question sur la cafeine, si on prend petit dej+dejeuner et qu'on s'entraine genre 3/4h apres le repas du midi (donc pas a jeun), tu conseilles de la prendre quand la caffeine pour que ça serve vraiment ?
kev74
 
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Messagepar Dimi le 18/07 14h21

He ben ca fait un sacre rebond !
Ptin les tractions en fein de seance ca envoie !
Merci pour ta reponse mec ;)
Dimi
 
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Messagepar RiMa le 18/07 15h40

Avec tout ce que tu bouffes, tu vas bientôt être aussi lourd que moi!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar darksim58 le 18/07 17h09

Et bien ma grosse c'est du lourd tout ça!! :cool:
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Messagepar Th1b le 19/07 17h41

Grosse séance !!! :cool:
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Messagepar Zac le 19/07 18h30

Thx !

Kev je prends juste avt de m'échauffer moi la caféine quand j'arrive a la salle


Pause Bench

8 x 57.5
4 x 77.5
1 x 87.5
6 x 4 x 95

OHP

2 x 4 x 47.5

Ez Bar Curl

10 x 30
6 x 50
15 x 40
20 x 30
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Messagepar romain16 le 19/07 19h06

voila le secret pour perfé ces de bouffer comme un porc je comprend pourquoi dark et faible et muscler et moi gros et fort :cool: :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar kev74 le 21/07 18h40

Ok merci pour ta reponse!

tu fais du curl barre maintenant toi?? :idiot:
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Messagepar Zac le 21/07 20h55

Je voudrais pas me péter le coude par un manque de biceps :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Scott le 21/07 21h03

Pas mal 15 à 40 :cool: :idiot:
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Messagepar Zac le 25/07 13h35

Echographie des deux genoux

Double tendinite rotulienne
Et bien avancé a gauche

A droite entre le stade 1 et 2
Gauche entre 2 et 3 donc ca peut péter si je fais le fou hahahahaha :idiot:

La source de cette merde est probablement une asymétrie entre la souplesse des ischios et des quad, en gros ischios trop raide par rapport aux quad ce qui m'aurait fortement usé le genou, source plus que probable de la tendinite.

Training never stop =

Je suis le protocole de stanish (négative squat une jambe et presse, selon si je suis chez moi ou a la salle) + étirement quads (3-4x/week)
Et aussi étirement ischios pour pas me refister après
J'intègrerai de la plio soft pour renforcer les tendons d'ici quelques semaines
En attendant cure d'advil (800 mg/day) et de glace(plusieurs fois par jour) pdt 10 jours

et je continu a squatter au feeling entre 60 et 70% pr le moment avc knee sleeve et un compression cuff sur le genou gauche en étant a l'écoute de mon corps (comme toujours :idiot: :idiot: :idiot: )

Et je continu a bombarder le terre et le bench :D

Je post plus mes training de cul de jatte pr l'instant rien de fou

7x180 au sumo block pull ce matin
mon poids remonte
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Messagepar morgan56 le 25/07 14h33

merci smolov !
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Messagepar Zac le 25/07 14h59

J'avais mal avant smolov, rien a voir c'est pas la source du problème même si ca a pas aidé.
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Messagepar morgan56 le 25/07 15h16

en tout cas remets toi bien
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Messagepar RiMa le 25/07 15h23

A droite entre le stade 1 et 2
A ce stade là, ca peut se gérer si tu fais attention, que tu te reposes, et que tu n'utilises pas ton genou pour faire le débile ^^.

Gauche entre 2 et 3 donc ca peut péter si je fais le fou hahahahaha :idiot:
En revanche là, à ta place je rigolerais moins, car ça peut péter à tout moment...Et si ça pète, Plus de quadriceps, plus de squat, plus de presse, plus de marche, et direction la case comme brandon lily...
Les genoux sont une articulation extrêmement bien pensées et faites par le corps, elle peut encaissé des pression et des chocs inouïes, mais là, je pense que tu devrais lever le pieds, car une douleur et une blessure de ce genre te conduiront certainement à de plus grave conséquences si tu ne prends pas cette "alerte" au sérieux.

La source de cette merde est probablement une asymétrie entre la souplesse des ischios et des quad, en gros ischios trop raide par rapport aux quad ce qui m'aurait fortement usé le genou, source plus que probable de la tendinite.
Ca m'étonne parce je suis dans le même cas que toi, aussi souple des ischios qu'un piquet de vienne, et j'avais fait examiner mes genoux il y a pas très longtemps, et je n'avais rien, pourtant j'étais plus raide que toi ^^.

En attendant cure d'advil (800 mg/day) et de glace(plusieurs fois par jour) pdt 10 jours
Tu t'arrêtes à 2 par jour car tu n'as pas trop mal ou c'est la dose maxi, parceque ce n'est pas beaucoup.

et je continu a squatter au feeling entre 60 et 70% pr le moment avc knee sleeve et un compression cuff sur le genou gauche en étant a l'écoute de mon corps (comme toujours :idiot: :idiot: :idiot: )
Et je continu a bombarder le terre et le bench :D

Je te conseillerai de reposer ton corps mon lapin !
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Messagepar attila le 25/07 15h28

Yes repos, si tu te blesses sérieux très jeune, tu vas galérer tout le temps.

Je te comprends, t'es jeunes, t'as faim de barres etc... mais si tu veux te faire plaisir longtemps, malheureusement il va falloir écouter davantage son corps et pas faire du lourd comme un malade tout le temps.

Je sais, c'est chiant de ne pas être une machine :idiot: , j'aimerai tellement en être une moi aussi :super_lol:
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Messagepar Scott le 25/07 21h32

Et bah, c'est la merde en ce moment avec plein de membres, on va monter une assoc :idiot:

Enfin toi c'est quand même assez sérieux donc fais tout de même attention, ce serait con de te nicker. Surtout quand c'est le genou qui a un problème..
A toi de voir comment tu te sens, mais je sais qu'un jour j'avais un pbm au genou, et au lieu d'arrêter j'ai continué le sport, résultat au bout d'un mois environ, 1 an et demi d'arrêt. Je cite juste cet exemple pour te dire qu'il va falloir que tu sois prudent, ça pardonne pas.

Tu dis " la source est probablement ".. Ils t'ont rien dit d'autres les médecins là ? Ou alors c'est eux qui ont conclu cette hypothèse ?

En espérant que ce que tu vas introduire va contribuer à arranger ça !
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Messagepar kev74 le 25/07 21h53

arf c'est vraiment la merde les genoux! REPOS!!
il m'est arrivé un peu comme scott pendant l'adolescence, j'ai continué a forcer dessus comme un bourrin (à l'aviron) cest jamais passé, jai du tout arrete :idiot: donc je te conseille de vraiment laisser ton articulation et tout ce qui l'entoure tranquille ! (plus facile a dire qu'a faire)
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Messagepar Scott le 25/07 22h10

On se comprend alors :idiot:

(plus facile a dire qu'à faire)


Clair, car on dit ça mais à sa place on serait les premiers à comme il réagit, ne pas stopper l'entraînement et continuer ^^.
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Messagepar Zac le 25/07 22h42

Rima brandon lilly revient bien banc a 500 lbs, dead a 700 et squat a 400 :idiot:

Je modifierai pas mon plan quoi qu'en en dise parce que je crois que ca va bien marché !
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Messagepar Scott le 25/07 23h17

J'espère pour toi !

Sinon c'est cool que le poids remonte. Ce serait bien d'être au moins à 80 pour novembre ! Fin t'as encore de la marge d'ici là t'façons ^^.
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Messagepar Zac le 25/07 23h42

80 ? :idiot:
Novembre ?? :idiot:
On mange pas tous comme des somaliens scott :idiot:


Fin de l'été plutôt lol
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Messagepar Scott le 26/07 00h12

Ahah, oui c'est clair, mais il me semble qu'il faudrait pas que tu sois dans la caté au-dessus de 82 je me trompe ?
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Messagepar RiMa le 26/07 00h18

Rima brandon lilly revient bien banc a 500 lbs, dead a 700 et squat a 400
C'est une pharmacie sur jambes, pas toi !

Et si tu fais 80kg, on va faire le même poids bientôt :) !

Et prends soin de toi, ça me ferrait chier de te voir a 18 ans en déambulateur parce que tu n'as pas su faire une pause à temps!
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Messagepar morgan56 le 26/07 14h04

Le risque en continuant à squatter avec des douleurs aux genoux c'est que petit à petit ta technique ce dégrade tu avance moins les genoux tu utilise trop ton dos ...
T'inquiète ce n'est qu'une pause dans la guerre contre la fonte !
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Messagepar Th1b le 26/07 17h05

Le from blocks :cool:

Merde pour les genoux !!!
Remets toi bien mec !!!
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Messagepar RiMa le 26/07 23h56

Malanichev a chaud aux fesses : https://www.youtube.com/watch?v=YKpLjSx2yHw
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Messagepar Scott le 27/07 05h37

Il a une de ces marges en plus !!! :eek:
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Messagepar morgan56 le 27/07 14h55

Super propre !
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Messagepar Scott le 29/07 13h13

En me baladant et en cherchant pas mal de trucs, je suis tombé sur ça, pour ceux qui prennent de l'Advil :


Si jamais ça vous intéresse ^^.
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Messagepar Zac le 29/07 23h09

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Messagepar RiMa le 30/07 00h44

Ca fait une sacrée cambrure!
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Messagepar Tyson Mike le 30/07 00h47

J'pensais pas que t'écoutais du DMX ou du 50 :D
Par contre les curls,sans commentaire :idiot:
PS: Terrible ta signature! :cool:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Zac le 30/07 10h17

Haha c'est la base DMX :D
On a pas las même approche de la muscu, je bourrine, ca gonfle, c'est marrant, je réfléchis pas plus :idiot:
Sitations de Jamies Lewis et de Dan Green la signature :p
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Messagepar kev74 le 30/07 11h02

ça monte easy au couché la!! toujours une putain de cambrure, t'as du faire pas mal de bouleau niveau souplesse non?
j'ai une question que tu vas trouver stupide :idiot: en ffh ils autorisent a poser la barre sur le bide du moment qu'elle touche pas la ceinture, au vue de ta cambrure et pour limite la course t'aurais pas interet a venir toucher en bas de la cage ,soit le point le plus haut...? bon ok apres cest plus du banc mais le but cest bien de soulever le max :D
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Messagepar Zac le 30/07 11h45

Je vois pas pk tu me parles des règles de la ffh, je compte pas tirer la bas :D
Euh ca va me faire une trajectoire bizarre après mdr deja je descend bas d'un point de vu anatomique mdr, je touche le haut de mes abdo quand je bench bien sous le sternum mdr, tu veux que je pause la barre sur le nombril ? :idiot:
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