Zac : Force Training Log

par **darksim58** le 17/07/2014 18h11

Moi qui me tape des envies de bouffe comme une femme enceinte il a fallu que je lise ça :mad:

! J'ai faimmmmmmmmmmmmmmmm :idiot:

.

par **Dimi** le 17/07/2014 19h03

Je passe pour te demander un question. Je suis confronte en ce moment a des problemes de grip, je tente de fixer le problemes avec des exercices adaptes, mais c'est surtout au dead que ca m'emmerde... T'en pense quoi du dead avec sangles ?

Sinon chapeau le repas, meme un gros lard comme moi aurait pas fait autant :lol:

Youtube · par **romain16** le 18/07/2014 11h58

quelle grosse dinde tu va choper la chiasse après :idiot:

par **Zac** le 18/07/2014 14h38

J'ai pris 1kg2 pesé a jeun après avoir fait caca en une journée :idiot:

(j'ai bouffé la raclette que j'ai dis hier en 2x + un paquet de gaufre et 1 kg de banane mdr)

Du coup ajd j'étais plein d'énergie +400 mg de caf j'avais la rage

Sumo DL on 9 cm blocks

6 x 50
3 x 90
2 x 110
1 x 130
1 x 150
/add belt
10 x 170 PR

Deficit Deads 6 cm

1 x 130
5 x 155
/add belt
3 x 165

Extra Sumo DL up to knees

5 x 130 no belt

Pendlay Rows (no belt)

6 x 90
5 x 110
5 x 130 PR
7 x 130 PR

Neutral chin-up

6 x bw
10 x 20 + bw
8 x 30 + bw
20 x bw

par **kev74** le 18/07/2014 15h07

et combien de smecta avec tout ça? :lol:

petite question sur la cafeine, si on prend petit dej+dejeuner et qu'on s'entraine genre 3/4h apres le repas du midi (donc pas a jeun), tu conseilles de la prendre quand la caffeine pour que ça serve vraiment ?

par **Dimi** le 18/07/2014 15h21

He ben ca fait un sacre rebond !
Ptin les tractions en fein de seance ca envoie !
Merci pour ta reponse mec

par **RiMa** le 18/07/2014 16h40

Avec tout ce que tu bouffes, tu vas bientôt être aussi lourd que moi!

par **darksim58** le 18/07/2014 18h09

Et bien ma grosse c'est du lourd tout ça!! :cool:

par **Th1b** le 19/07/2014 18h41

Grosse séance !!! :cool:

par **Zac** le 19/07/2014 19h30

Thx !

Kev je prends juste avt de m'échauffer moi la caféine quand j'arrive a la salle

Pause Bench

8 x 57.5
4 x 77.5
1 x 87.5
6 x 4 x 95

OHP

2 x 4 x 47.5

Ez Bar Curl

10 x 30
6 x 50
15 x 40
20 x 30

Youtube · par **romain16** le 19/07/2014 20h06

voila le secret pour perfé ces de bouffer comme un porc je comprend pourquoi dark et faible et muscler et moi gros et fort :cool:

par **kev74** le 21/07/2014 19h40

Ok merci pour ta reponse!

tu fais du curl barre maintenant toi?? :idiot:

par **Zac** le 21/07/2014 21h55

Je voudrais pas me péter le coude par un manque de biceps :idiot:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 21/07/2014 22h03

Pas mal 15 à 40 :cool:

par **Zac** le 25/07/2014 14h35

Echographie des deux genoux

Double tendinite rotulienne
Et bien avancé a gauche

A droite entre le stade 1 et 2
Gauche entre 2 et 3 donc ca peut péter si je fais le fou hahahahaha :idiot:

La source de cette merde est probablement une asymétrie entre la souplesse des ischios et des quad, en gros ischios trop raide par rapport aux quad ce qui m'aurait fortement usé le genou, source plus que probable de la tendinite.

Training never stop =

Je suis le protocole de stanish (négative squat une jambe et presse, selon si je suis chez moi ou a la salle) + étirement quads (3-4x/week)
Et aussi étirement ischios pour pas me refister après
J'intègrerai de la plio soft pour renforcer les tendons d'ici quelques semaines
En attendant cure d'advil (800 mg/day) et de glace(plusieurs fois par jour) pdt 10 jours

et je continu a squatter au feeling entre 60 et 70% pr le moment avc knee sleeve et un compression cuff sur le genou gauche en étant a l'écoute de mon corps (comme toujours :idiot:

)

Et je continu a bombarder le terre et le bench

Je post plus mes training de cul de jatte pr l'instant rien de fou

7x180 au sumo block pull ce matin
mon poids remonte

par **morgan56** le 25/07/2014 15h33

merci smolov !

par **Zac** le 25/07/2014 15h59

J'avais mal avant smolov, rien a voir c'est pas la source du problème même si ca a pas aidé.

par **morgan56** le 25/07/2014 16h16

en tout cas remets toi bien

par **RiMa** le 25/07/2014 16h23

A droite entre le stade 1 et 2

A ce stade là, ca peut se gérer si tu fais attention, que tu te reposes, et que tu n'utilises pas ton genou pour faire le débile ^^.

Gauche entre 2 et 3 donc ca peut péter si je fais le fou hahahahaha

En revanche là, à ta place je rigolerais moins, car ça peut péter à tout moment...Et si ça pète, Plus de quadriceps, plus de squat, plus de presse, plus de marche, et direction la case comme brandon lily...
Les genoux sont une articulation extrêmement bien pensées et faites par le corps, elle peut encaissé des pression et des chocs inouïes, mais là, je pense que tu devrais lever le pieds, car une douleur et une blessure de ce genre te conduiront certainement à de plus grave conséquences si tu ne prends pas cette "alerte" au sérieux.

La source de cette merde est probablement une asymétrie entre la souplesse des ischios et des quad, en gros ischios trop raide par rapport aux quad ce qui m'aurait fortement usé le genou, source plus que probable de la tendinite.

Ca m'étonne parce je suis dans le même cas que toi, aussi souple des ischios qu'un piquet de vienne, et j'avais fait examiner mes genoux il y a pas très longtemps, et je n'avais rien, pourtant j'étais plus raide que toi ^^.

En attendant cure d'advil (800 mg/day) et de glace(plusieurs fois par jour) pdt 10 jours

Tu t'arrêtes à 2 par jour car tu n'as pas trop mal ou c'est la dose maxi, parceque ce n'est pas beaucoup.

et je continu a squatter au feeling entre 60 et 70% pr le moment avc knee sleeve et un compression cuff sur le genou gauche en étant a l'écoute de mon corps (comme toujours )
Et je continu a bombarder le terre et le bench

Je te conseillerai de reposer ton corps mon lapin !

par **attila** le 25/07/2014 16h28

Yes repos, si tu te blesses sérieux très jeune, tu vas galérer tout le temps.

Je te comprends, t'es jeunes, t'as faim de barres etc... mais si tu veux te faire plaisir longtemps, malheureusement il va falloir écouter davantage son corps et pas faire du lourd comme un malade tout le temps.

Je sais, c'est chiant de ne pas être une machine :idiot:

, j'aimerai tellement en être une moi aussi :super_lol:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 25/07/2014 22h32

Et bah, c'est la merde en ce moment avec plein de membres, on va monter une assoc :idiot:

Enfin toi c'est quand même assez sérieux donc fais tout de même attention, ce serait con de te nicker. Surtout quand c'est le genou qui a un problème..
A toi de voir comment tu te sens, mais je sais qu'un jour j'avais un pbm au genou, et au lieu d'arrêter j'ai continué le sport, résultat au bout d'un mois environ, 1 an et demi d'arrêt. Je cite juste cet exemple pour te dire qu'il va falloir que tu sois prudent, ça pardonne pas.

Tu dis " la source est probablement ".. Ils t'ont rien dit d'autres les médecins là ? Ou alors c'est eux qui ont conclu cette hypothèse ?

En espérant que ce que tu vas introduire va contribuer à arranger ça !

par **kev74** le 25/07/2014 22h53

arf c'est vraiment la merde les genoux! REPOS!!
il m'est arrivé un peu comme scott pendant l'adolescence, j'ai continué a forcer dessus comme un bourrin (à l'aviron) cest jamais passé, jai du tout arrete :idiot:

donc je te conseille de vraiment laisser ton articulation et tout ce qui l'entoure tranquille ! (plus facile a dire qu'a faire)

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 25/07/2014 23h10

On se comprend alors :idiot:

(plus facile a dire qu'à faire)

Clair, car on dit ça mais à sa place on serait les premiers à comme il réagit, ne pas stopper l'entraînement et continuer ^^.

par **Zac** le 25/07/2014 23h42

Rima brandon lilly revient bien banc a 500 lbs, dead a 700 et squat a 400 :idiot:

Je modifierai pas mon plan quoi qu'en en dise parce que je crois que ca va bien marché !

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 26/07/2014 00h17

J'espère pour toi !

Sinon c'est cool que le poids remonte. Ce serait bien d'être au moins à 80 pour novembre ! Fin t'as encore de la marge d'ici là t'façons ^^.

par **Zac** le 26/07/2014 00h42

80 ?

Novembre ?? :idiot:

On mange pas tous comme des somaliens scott :idiot:

Fin de l'été plutôt lol

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 26/07/2014 01h12

Ahah, oui c'est clair, mais il me semble qu'il faudrait pas que tu sois dans la caté au-dessus de 82 je me trompe ?

par **RiMa** le 26/07/2014 01h18

Rima brandon lilly revient bien banc a 500 lbs, dead a 700 et squat a 400

C'est une pharmacie sur jambes, pas toi !

Et si tu fais 80kg, on va faire le même poids bientôt

!

Et prends soin de toi, ça me ferrait chier de te voir a 18 ans en déambulateur parce que tu n'as pas su faire une pause à temps!

par **morgan56** le 26/07/2014 15h04

Le risque en continuant à squatter avec des douleurs aux genoux c'est que petit à petit ta technique ce dégrade tu avance moins les genoux tu utilise trop ton dos ...
T'inquiète ce n'est qu'une pause dans la guerre contre la fonte !

par **Th1b** le 26/07/2014 18h05

Le from blocks :cool:

Merde pour les genoux !!!
Remets toi bien mec !!!

par **RiMa** le 27/07/2014 00h56

Malanichev a chaud aux fesses : https://www.youtube.com/watch?v=YKpLjSx2yHw

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 27/07/2014 06h37

Il a une de ces marges en plus !!! :eek:

par **morgan56** le 27/07/2014 15h55

Super propre !

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 29/07/2014 14h13

En me baladant et en cherchant pas mal de trucs, je suis tombé sur ça, pour ceux qui prennent de l'Advil :

Si jamais ça vous intéresse ^^.

par **Zac** le 30/07/2014 00h09

par **RiMa** le 30/07/2014 01h44

Ca fait une sacrée cambrure!

par **Tyson Mike** le 30/07/2014 01h47

J'pensais pas que t'écoutais du DMX ou du 50

Par contre les curls,sans commentaire :idiot:

PS: Terrible ta signature! :cool:

par **Zac** le 30/07/2014 11h17

Haha c'est la base DMX

On a pas las même approche de la muscu, je bourrine, ca gonfle, c'est marrant, je réfléchis pas plus :idiot:

Sitations de Jamies Lewis et de Dan Green la signature

par **kev74** le 30/07/2014 12h02

ça monte easy au couché la!! toujours une putain de cambrure, t'as du faire pas mal de bouleau niveau souplesse non?
j'ai une question que tu vas trouver stupide :idiot:

en ffh ils autorisent a poser la barre sur le bide du moment qu'elle touche pas la ceinture, au vue de ta cambrure et pour limite la course t'aurais pas interet a venir toucher en bas de la cage ,soit le point le plus haut...? bon ok apres cest plus du banc mais le but cest bien de soulever le max

par **Zac** le 30/07/2014 12h45

Je vois pas pk tu me parles des règles de la ffh, je compte pas tirer la bas

Euh ca va me faire une trajectoire bizarre après mdr deja je descend bas d'un point de vu anatomique mdr, je touche le haut de mes abdo quand je bench bien sous le sternum mdr, tu veux que je pause la barre sur le nombril ? :idiot:

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