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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar attila le 22/08 19h04

Et sache adrien que je fais 1m70 et que j'ai de plus longue jambe que paul qui fait 20-25 cm de plus que moi


Les excuses c'est pour les fiottes !! :evil:
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Messagepar Zac le 23/08 08h14

C'était pas une excuse il ne croyait pas que je pouvais avoir les jambes longues
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Messagepar attila le 23/08 11h26



:D :D :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 23/08 12h01

Zac a écrit:C'était pas une excuse il ne croyait pas que je pouvais avoir les jambes longues


J'aimerais bien voir une photo de tes longues à côté de Rima car je reste sceptique ! 9a voudrait dire que t'aurai un buste tout petit !
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Messagepar RiMa le 23/08 12h07

Il a facilement 10-15cm de jambes en plus que moi. On a comparé hier.
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Messagepar Adrien-182 le 23/08 12h12


Donc toi ta toute petit jambe avec un buste super long et lui de grande jambe avec un buste microscopique ? :wtf:
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Messagepar Zac le 23/08 16h18

Squat light / bench light

- Squat
4x8x90 kg

- Bench
2x10x75 kg
9x75 kg
6x75 kg


Première séance en barre nuque, cul par terre, très large en poids, bon signe

Bench de fiotte, putain de courbature aux tendons pec/epaule qui se sont transformées en douleur
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Messagepar jojo74 le 23/08 16h40

Courbature au tendon? Pas plutôt une petite inflammation?

Adrien regarde les différences de morpho sur ces photos.

http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... Q&dur=1741

Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 23/08 16h57

Etirement + mis du froid c'est partis plus de peur qu'autre chose ca m'a quand même coupé 2 série par la douleur
Enfin ca a l'air bon c'est cool

Du moment que c'est pas la grosse séance de bench qui foire
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Messagepar Adrien-182 le 23/08 17h24

jojo74 a écrit:Courbature au tendon? Pas plutôt une petite inflammation?

Adrien regarde les différences de morpho sur ces photos.

http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... Q&dur=1741



Drôlement foutu le mec du premier lien :eek:
Après des style cutler avec des petites jambes il y en a plein surtout qu'il fait qu'1m75. En revanche la même sur un mec de plus d'1m90 j'ai jamais vu.
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Messagepar D-Will8 le 23/08 17h32

Adrien-182 a écrit:
jojo74 a écrit:Courbature au tendon? Pas plutôt une petite inflammation?

Adrien regarde les différences de morpho sur ces photos.

http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... Q&dur=1741



Drôlement foutu le mec du premier lien :eek:
Après des style cutler avec des petites jambes il y en a plein surtout qu'il fait qu'1m75. En revanche la même sur un mec de plus d'1m90 j'ai jamais vu.


Je te garantie quand j'ai vu Rima en vrai ça m'a frappé tu le vois tout de suite :) il fait 1.92m je crois, j'ai un cousin c'est pareil, comme je vois pas mal de "petits" avec des jambes interminables^^ suffit de voir du côté des sprinteurs je pense
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Messagepar Adrien-182 le 23/08 17h34

Je l'ai vu en vrai, ça m'a pas choqué. Mais j'aurai mieux regardé si j'avais su :lol:
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Messagepar RiMa le 24/08 08h36

C'est ce qui me permet d'avoir un squat normal ^^!
Bien la séance petit Zac.
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Messagepar D-Will8 le 25/08 17h46

Adrien-182 a écrit:
jojo74 a écrit:Courbature au tendon? Pas plutôt une petite inflammation?

Adrien regarde les différences de morpho sur ces photos.

http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... Q&dur=1741



Drôlement foutu le mec du premier lien :eek:
ça vient de sa colonne ^^ Image
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Messagepar attila le 25/08 17h57

C'est sérieux ce décalage énorme au niveau de la colonne ? c'es abusé !!

Si c'est réel, ça confirme le "no excuse" ^^.
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Messagepar Zac le 25/08 20h01

Putin :eek:
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Messagepar RiMa le 25/08 20h50

Avec ses longues jambes et ses bras de 3 mètres, en sumo il aurait eu une amplitude de 5cm !
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Messagepar D-Will8 le 25/08 22h26

Ouep très sérieux ^^ Image pose de son dos, son torse est droit, de face ça donne un double bi normal. Deadlift de 240kg en -56kg PDC et deadlift de 300kg en -60kg, premier homme à avoir un dead BWx5 et il a un super squat également.

Tu l'aimes ton "no excuse" Attila ^^
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Messagepar Scott le 26/08 14h15

Alors la reprise, tu l'as senti comment ?

Sinon, en ce qui concerne ton SDT, tu tires pas vachement dos quand même ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Zac le 26/08 20h00

Squat cyclé

Squat 2x8x102.5k 2x8x100k



Après midi influx de pédale au squat vivement le chomage :idiot:
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Messagepar RiMa le 26/08 22h03

J'en connais une qui me motive au squat :) !
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Messagepar Zac le 27/08 18h20

Bench cyclé
4x8x82.5k
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Messagepar Zac le 28/08 19h36

Terre sumo cyclé
4x6x110k

SDT dos
2x6x140k

Facile
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Messagepar D-Will8 le 28/08 19h41

Alors le sumo techniquement comment ça se passe ?

Et t'as oublié de dire que tu pesais plus que 71kg !
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Messagepar Zac le 28/08 20h08

Parfaitement :D
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Messagepar RiMa le 29/08 10h59

Ca va bien en sumo techniquement.
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Messagepar RiMa le 29/08 11h20

Et 09h00 demain pour le Squat+bench
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Messagepar pierre payet le 29/08 12h16

ca veut dire quoi cyclé?
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Messagepar RiMa le 29/08 12h18

C'est celui qui fait en 8-5-3, sur 3 semaines de chaque.

Le deuxième Squat+bench c'est en long 8-10.
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Messagepar Zac le 30/08 13h04

Squat light
4x8x92.5k

Bench light
2x10x77.5k 9x77.5k 8x77.5k

Abdo ballon
3x15xpdc :idiot:
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Messagepar Jeremy B. le 01/09 17h42

Zac a écrit:Abdo ballon
3x15xpdc :idiot:



Toujours autant d'intensité par ici :ill: :idiot: :cool: :cool:
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Messagepar Zac le 01/09 19h14

Je fais des séries super longues :idiot:
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Messagepar Totoo le 01/09 19h16

Trop de cardio ce type. Une machine :idiot: :D
Westside on the go!

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Messagepar Zac le 02/09 11h02

Encore du cardio ce matin... Plus qu'une semaine de cardio après celle la...

Squat cyclé
3x8x105k 8x107.5k


-> Rima a mis 2.5 d'un côté de la barre, j'ai mis 5 a la dernière série(je me suis trompé), quand j'ai dé-raqué je trouvai bizarre que c'était plus lourd d'un côté :idiot:
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Messagepar RiMa le 02/09 12h35

Belu, va !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 02/09 12h49

C'est le contre-coup des séries longues, inconsciemment je voulais mettre plus lourd pour faire moins de rep :idiot:
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Messagepar Hersovyac le 03/09 08h59

Ça pousse toujours bien par ici !
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Messagepar Zac le 03/09 10h41

Merci :)

Bench cyclé
4x8x85k


Plus qu'une semaine de long au bench. Je pense avoir dépassé mon niveau d'en serré au large, d'avant mon arrêt, on verra sur le lourd. :D
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Messagepar RiMa le 03/09 10h54

Je te l'avais dit benêt !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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