A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Zac : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 03/09 11h08

Et je t'ai écouté pour le squat, le bench et le terre lopette :D
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191


Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 03/09 12h38

Encore heureux!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 04/09 12h35

Dead sumo cyclé
4x6x115k

Dead dos
3x6x140k

Facile
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar Jeremy B. le 04/09 12h53

Bon tu forces parfois ou bien lopette 24/7 ? :idiot: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3156
Inscription: 03/08 09h22
Réputation: 217

Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 04/09 13h04

C'est une lopette constante.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 04/09 13h27

Jeremy B. a écrit:Bon tu forces parfois ou bien lopette 24/7 ? :idiot: :idiot:


Je force... Mais pas trop :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar Jeremy B. le 04/09 13h45

Zac a écrit:Je force... Mais pas trop


Fais gaffe de pas trop forcer, sinon tu vas devenir énorme et musclay Image

RiMa a écrit:C'est une lopette constante.


Je dirai même une lopette croissante, sa dérivée est positive sur R+
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3156
Inscription: 03/08 09h22
Réputation: 217

Zac : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 04/09 13h47

Jeremy B. a écrit:
RiMa a écrit:
C'est une lopette constante.



Je dirai même une lopette croissante, sa dérivée est positive sur R+

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: Hahahahaahahah énorme
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

Zac : Force Training Log

Messagepar attila le 04/09 21h15

Jeremy B. a écrit:
Zac a écrit:Je force... Mais pas trop


Fais gaffe de pas trop forcer, sinon tu vas devenir énorme et musclay Image

RiMa a écrit:C'est une lopette constante.


Je dirai même une lopette croissante, sa dérivée est positive sur R+



Mdrrrrr magnifique !!
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 04/09 21h30

Vous avez rien d'autre a foutre que de pourrir mon log bande de tarlouze :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar Scott le 04/09 21h40

Toujours de bonnes séances ici !

Tu te sens bien en sumo ? Ct pas toi qui avait dit que c'était un truc d'homo ? :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1641
Inscription: 02/12 18h24
Réputation: 32

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 04/09 21h44

Et les singes.
J'ai une morphologie de singe j'y peux rien.
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar Scott le 04/09 22h23

Tant que ça te convient !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1641
Inscription: 02/12 18h24
Réputation: 32

Zac : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/09 11h17

Zac a écrit:Et les singes.
J'ai une morphologie de singe j'y peux rien.


Moi aussi grand bras qui traine par terre , pourtant c'est le tradi que me convient le mieux .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 05/09 11h19

J'ai aussi des longues jambes ^^
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 05/09 11h20

Et tu es un gay. Ca joue aussi.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 05/09 12h38

Ton idole tire en sumo, j'ai rien a ajouter.
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 05/09 14h45

C'est pas mon idole au soulevé de terre.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 06/09 13h58

Squat light
4x8x95k

Bench light
2x10x80k 9x80k 8x80k


->
Endurance 1
Zac 0
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 09/09 11h04

Squat cyclé
4x8x107.5k
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 09/09 11h05

Mollets unilatéral à la kettlebell...
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Zac : Force Training Log

Messagepar momolinho99 le 09/09 12h37

Séance ultra courte :D

En tout cas, squat bien lourd, tu le fais en ATG ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 09/09 13h21

En tout cas, squat bien lourd, tu le fais en ATG ?
Oui, je veille au grain.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 10/09 10h35

Bench cyclé
2x8x87.5 kg 8x82.5 kg 8x80 kg

Arrière d'épaule + triceps + abdo

Hahahahaha dernier entrainement de long au couché
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 10/09 11h13

3 reps, c'est déjà une série longue.
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 10/09 11h26

Le top ce serait de faire juste la négative :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 10/09 11h29

:super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Zac : Force Training Log

Messagepar Hersovyac le 10/09 11h32

Zac a écrit:Le top ce serait de faire juste la négative :idiot:


En plus on est au moins 10% plus fort sur une négative. Donc tu retiens sans trop de mal 100-110kg sur un bench. ;)
Hersovyac
 
Messages: 1888
Inscription: 13/04 12h59
Réputation: 189

Zac : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 10/09 14h47

Tu fais tes séances sur le même principe que Rima?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 10/09 16h01

Oué on s'entraine ensemble on fait pareil sauf pour le terre il le fait le jeudi

Mais vu que je tire en sumo impossible de faire le terre la veille du squat light vu qu'un sumo ca se fait en jambe principalement et que ca me défonce les adducteurs je fais ca actuellement :

Lundi :
Squat cyclé (8 - 5 - 3)
+mollet et abdo

Mardi :
Bench cyclé (8 - 5 - 3)
+arrière d'épaule,tri,abdo

Mercredi :
Dead sumo cyclé (6 - 4 - 2)
Dead tout en dos (1-3x6)
+lat,trap,ischios

Vendredi :
Squat light(4x8)
Bench light(4x8-10)
+arrière d'épaule,biceps

C'est ce que ca donne en gros après l'assistance quand je met les muscles c'est vite fait généralement je fais un superset c'est torché en 10-15 min max
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 10/09 16h38

Ok tu es sur de la pure base, de toute façon tu ne cherches pas à prendre de masse, sinon tu bouges de caté de poids?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 10/09 16h52

Même si je cherchais a prendre de la masse quoi de mieux que du du squat du bench du dead et encore du squat et du bench hahahaha ? :D

Pour le moment je reste sous les 75 kg je progresse bien pas de raison de monter en poids quoi que j'ai encore un peu de marge moi poids oscille entre 72 et 73 en ce moment
Par contre j'aimerai bien monter a 80 kg mais pas tout de suite peut-être après le mois d'avril a voir
Enfin pour l'instant je change rien
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 10/09 17h32

Même si je cherchais a prendre de la masse quoi de mieux que du du squat du bench du dead et encore du squat et du bench hahahaha ? :D
+ 10 000
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Zac : Force Training Log

Messagepar Jeremy B. le 10/09 21h58

Zac a écrit:Même si je cherchais a prendre de la masse quoi de mieux que du du squat du bench du dead et encore du squat et du bench hahahaha ?



???....

Crunch, crunch à la machine, obliques, relevés de buste, curl barre 20 kg, mollets debout 10 kg, écartés incliné (haut de pecs), voilà l'ensemble des vrais exercices pour prendre de la masse (pour la masse sèche, il faut avoir des temps de repos entre 1 et 2 minutes). Le squat et le soulevé de terre j'ai peur pour mon dos........... Le développé couché ok mais pas trop lourd quand même faut faire gaffe !

:idiot:
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3156
Inscription: 03/08 09h22
Réputation: 217

Zac : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 11/09 08h44

Ma réponse portait à confusion. Oui avec la base tu fais de la masse, mais sur un format force la logique n'est pas faites pour travailler fortement l'hypertrophie, souvent les exos d’assistances/"isolation" servent à apporter ce stimulus en plus.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Zac : Force Training Log

Messagepar darksim58 le 11/09 09h30

C'est pour quand les séances d'homme?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11324
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Zac : Force Training Log

Messagepar attila le 11/09 13h34

Jeremy B. a écrit:
Zac a écrit:Même si je cherchais a prendre de la masse quoi de mieux que du du squat du bench du dead et encore du squat et du bench hahahaha ?



???....

Crunch, crunch à la machine, obliques, relevés de buste, curl barre 20 kg, mollets debout 10 kg, écartés incliné (haut de pecs), voilà l'ensemble des vrais exercices pour prendre de la masse (pour la masse sèche, il faut avoir des temps de repos entre 1 et 2 minutes). Le squat et le soulevé de terre j'ai peur pour mon dos........... Le développé couché ok mais pas trop lourd quand même faut faire gaffe !

:idiot:


:super_lol:

La base mec :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 11/09 14h41

Faut pas oublier l'abdo ballon et le curl barre 3*7 putain sinon impossible de prendre de la masse
Et le leg extension pour les cuisses :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar Adrien-182 le 11/09 14h47

Arrêter de plagier le programme de mon log entrainement ! :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 11/09 18h26

Dead sumo cyclé
4x6x120 kg

Dead dos
2x6x145 kg

+dorsaux,trap,ischios

Facile.

Dernier entrainement de long au sumo, enfin.
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™