Zac : Force Training Log

par **Zac** le 03/09/2013 12h08

Et je t'ai écouté pour le squat, le bench et le terre lopette

par **RiMa** le 03/09/2013 13h38

Encore heureux!

par **Zac** le 04/09/2013 13h35

Dead sumo cyclé
4x6x115k

Dead dos
3x6x140k

Facile

par **Jeremy B.** le 04/09/2013 13h53

Bon tu forces parfois ou bien lopette 24/7 ? :idiot:

par **RiMa** le 04/09/2013 14h04

C'est une lopette constante.

par **Zac** le 04/09/2013 14h27

Jeremy B. a écrit:Bon tu forces parfois ou bien lopette 24/7 ?

Je force... Mais pas trop :idiot:

par **Jeremy B.** le 04/09/2013 14h45

Zac a écrit:Je force... Mais pas trop

Fais gaffe de pas trop forcer, sinon tu vas devenir énorme et musclay

RiMa a écrit:C'est une lopette constante.

Je dirai même une lopette croissante, sa dérivée est positive sur R+

par **D-Will8** le 04/09/2013 14h47

Jeremy B. a écrit:
RiMa a écrit:
C'est une lopette constante.

Je dirai même une lopette croissante, sa dérivée est positive sur R+

Hahahahaahahah énorme

par **attila** le 04/09/2013 22h15

Jeremy B. a écrit:
Zac a écrit:Je force... Mais pas trop

Fais gaffe de pas trop forcer, sinon tu vas devenir énorme et musclay

RiMa a écrit:C'est une lopette constante.

Je dirai même une lopette croissante, sa dérivée est positive sur R+

Mdrrrrr magnifique !!

par **Zac** le 04/09/2013 22h30

Vous avez rien d'autre a foutre que de pourrir mon log bande de tarlouze :idiot:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 04/09/2013 22h40

Toujours de bonnes séances ici !

Tu te sens bien en sumo ? Ct pas toi qui avait dit que c'était un truc d'homo ? :idiot:

par **Zac** le 04/09/2013 22h44

Et les singes.
J'ai une morphologie de singe j'y peux rien.

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 04/09/2013 23h23

Tant que ça te convient !

par **morgan56** le 05/09/2013 12h17

Zac a écrit:Et les singes.
J'ai une morphologie de singe j'y peux rien.

Moi aussi grand bras qui traine par terre , pourtant c'est le tradi que me convient le mieux .

par **Zac** le 05/09/2013 12h19

J'ai aussi des longues jambes ^^

par **RiMa** le 05/09/2013 12h20

Et tu es un gay. Ca joue aussi.

par **Zac** le 05/09/2013 13h38

Ton idole tire en sumo, j'ai rien a ajouter.

par **RiMa** le 05/09/2013 15h45

C'est pas mon idole au soulevé de terre.

par **Zac** le 06/09/2013 14h58

Squat light
4x8x95k

Bench light
2x10x80k 9x80k 8x80k

->
Endurance 1
Zac 0

par **Zac** le 09/09/2013 12h04

Squat cyclé
4x8x107.5k

par **RiMa** le 09/09/2013 12h05

Mollets unilatéral à la kettlebell...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/09/2013 13h37

Séance ultra courte

En tout cas, squat bien lourd, tu le fais en ATG ?

par **RiMa** le 09/09/2013 14h21

En tout cas, squat bien lourd, tu le fais en ATG ?

Oui, je veille au grain.

par **Zac** le 10/09/2013 11h35

Bench cyclé
2x8x87.5 kg 8x82.5 kg 8x80 kg

Arrière d'épaule + triceps + abdo

Hahahahaha dernier entrainement de long au couché

par **morgan56** le 10/09/2013 12h13

3 reps, c'est déjà une série longue.

par **Zac** le 10/09/2013 12h26

Le top ce serait de faire juste la négative :idiot:

par **morgan56** le 10/09/2013 12h29

par **Hersovyac** le 10/09/2013 12h32

Zac a écrit:Le top ce serait de faire juste la négative

En plus on est au moins 10% plus fort sur une négative. Donc tu retiens sans trop de mal 100-110kg sur un bench.

par **jojo74** le 10/09/2013 15h47

Tu fais tes séances sur le même principe que Rima?

par **Zac** le 10/09/2013 17h01

Oué on s'entraine ensemble on fait pareil sauf pour le terre il le fait le jeudi

Mais vu que je tire en sumo impossible de faire le terre la veille du squat light vu qu'un sumo ca se fait en jambe principalement et que ca me défonce les adducteurs je fais ca actuellement :

Lundi :
Squat cyclé (8 - 5 - 3)
+mollet et abdo

Mardi :
Bench cyclé (8 - 5 - 3)
+arrière d'épaule,tri,abdo

Mercredi :
Dead sumo cyclé (6 - 4 - 2)
Dead tout en dos (1-3x6)
+lat,trap,ischios

Vendredi :
Squat light(4x8)
Bench light(4x8-10)
+arrière d'épaule,biceps

C'est ce que ca donne en gros après l'assistance quand je met les muscles c'est vite fait généralement je fais un superset c'est torché en 10-15 min max

par **jojo74** le 10/09/2013 17h38

Ok tu es sur de la pure base, de toute façon tu ne cherches pas à prendre de masse, sinon tu bouges de caté de poids?

par **Zac** le 10/09/2013 17h52

Même si je cherchais a prendre de la masse quoi de mieux que du du squat du bench du dead et encore du squat et du bench hahahaha ?

Pour le moment je reste sous les 75 kg je progresse bien pas de raison de monter en poids quoi que j'ai encore un peu de marge moi poids oscille entre 72 et 73 en ce moment
Par contre j'aimerai bien monter a 80 kg mais pas tout de suite peut-être après le mois d'avril a voir
Enfin pour l'instant je change rien

par **morgan56** le 10/09/2013 18h32

Même si je cherchais a prendre de la masse quoi de mieux que du du squat du bench du dead et encore du squat et du bench hahahaha ?

+ 10 000

par **Jeremy B.** le 10/09/2013 22h58

Zac a écrit:Même si je cherchais a prendre de la masse quoi de mieux que du du squat du bench du dead et encore du squat et du bench hahahaha ?

???....

Crunch, crunch à la machine, obliques, relevés de buste, curl barre 20 kg, mollets debout 10 kg, écartés incliné (haut de pecs), voilà l'ensemble des vrais exercices pour prendre de la masse (pour la masse sèche, il faut avoir des temps de repos entre 1 et 2 minutes). Le squat et le soulevé de terre j'ai peur pour mon dos........... Le développé couché ok mais pas trop lourd quand même faut faire gaffe !

:idiot:

par **jojo74** le 11/09/2013 09h44

Ma réponse portait à confusion. Oui avec la base tu fais de la masse, mais sur un format force la logique n'est pas faites pour travailler fortement l'hypertrophie, souvent les exos d’assistances/"isolation" servent à apporter ce stimulus en plus.

par **darksim58** le 11/09/2013 10h30

C'est pour quand les séances d'homme?

par **attila** le 11/09/2013 14h34

Jeremy B. a écrit:
Zac a écrit:Même si je cherchais a prendre de la masse quoi de mieux que du du squat du bench du dead et encore du squat et du bench hahahaha ?

???....

Crunch, crunch à la machine, obliques, relevés de buste, curl barre 20 kg, mollets debout 10 kg, écartés incliné (haut de pecs), voilà l'ensemble des vrais exercices pour prendre de la masse (pour la masse sèche, il faut avoir des temps de repos entre 1 et 2 minutes). Le squat et le soulevé de terre j'ai peur pour mon dos........... Le développé couché ok mais pas trop lourd quand même faut faire gaffe !