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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar momolinho99 le 11/09 18h27

tu dois être sacrément facile sur le dead vu les charges que tu avais avant
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Zac le 11/09 18h34

Disons que je fais le sumo tout en jambe et je faisais mon tradi tout en dos donc pas tant que ca mais en terme de progression, j'irai bien plus loin en sumo vu que je serai pas limité et que j'ai la morphologie idéale pour ce mouvement.

Après sur le sdt tout en dos oué je suis large
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Messagepar momolinho99 le 11/09 18h37

Ok autant pour moi

Le sumo doit être vraiment assez technique, surtout pour apprendre à bien pousser avec les jambes
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Messagepar Zac le 11/09 18h52

C'est le but ^^
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Messagepar Zac le 13/09 11h28

Squat long
4x8x107.5 kg

Bench long
2x10x82.5 kg 9x82.5 kg 8x82.5 kg

+ischios,biceps,abdo


Lundi squat lourd hahaha
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Messagepar morgan56 le 14/09 13h49

oh p... c'est long ! :super_lol:
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Messagepar Hersovyac le 14/09 14h24

Putain la torture, des squat en série de 8 ! Dire que ça fait quatre mois que j'ai plus dépassé 6... J'ai oublié comment compter au dessus. :idiot:
Hersovyac
 
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Messagepar Zac le 14/09 18h53

Pour compter et arriver a pas me tromper je fais :
1,2,3,4 - 1,2 - 1 - 1

:idiot:
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Messagepar morgan56 le 15/09 10h35

:super_lol:
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Messagepar kev74 le 15/09 10h56

Zac a écrit:Squat long
4x8x107.5 kg

Bench long
2x10x82.5 kg 9x82.5 kg 8x82.5 kg


Un body dans la section power :idiot:
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Messagepar Zac le 16/09 10h52

Non fini le long

Squat cyclé
5x5x120 kg

+ischios, mollet


C'est long quand même 5 rep.
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Messagepar morgan56 le 16/09 16h36

:super_lol:
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Messagepar kev74 le 16/09 17h11

Zac a écrit:Non fini le long

C'est long quand même 5 rep.


Bien! Pas le mal le squat pour une "reprise" du lourd!
5 rep ça me parait tres tres long au bench des fois alors au squat avec le cardio... :ill:
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Messagepar Zac le 17/09 10h56

Ca fait plaisir quand même quand tu passes du 8 au 5


Bench cyclé
5x5x92.5 kg

+triceps,arrière d'épaule,épaule

Tranquille.
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Messagepar Jeremy B. le 17/09 18h01

Zac a écrit:Bench cyclé
5x5x92.5 kg

Tranquille.


:cool: :cool:
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Messagepar Zac le 18/09 18h19

SDT sumo cyclé
4x4x130 kg

SDT dos
4x6x145 kg

facile
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Messagepar Zac le 20/09 12h03

Squat long
4x8x110 kg

Bench long
2x9x85 kg 8x85 kg 8x80 kg

+ischios,biceps,abdo
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Messagepar RiMa le 20/09 12h33

+ rigolade aussi !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Zac le 23/09 11h21

Squat cyclé
5x5x122.5 kg

+ischios,mollet,abdo
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Messagepar kev74 le 23/09 17h39

bien le squat, t'es a fond?
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Messagepar Zac le 23/09 19h57

Bah je sais pas c'est bizarre la 4ème série et la 3ème la 5è rep est passée au ralentie mais la dernière série j'étais plus facile, j'ai pas compris, en tout cas je met 125 la semaine prochaine
enfin je suis pas en 5rm a 122.5 quoi
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Messagepar Zac le 24/09 11h21

Couché cyclé
5x5x95 kg

+triceps,épaule,abdo
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Messagepar Zac le 25/09 12h10

SDT sumo cyclé
4x4x135 kg

SDT dos
2x6x150 kg

+dos,trap,biceps
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Messagepar biscoto le 26/09 17h49

bien le SDT ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar Zac le 27/09 11h13

Squat long
4x8x112.5 kg

Couché long
4x8x87.5 kg

+ischios,abdo
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Messagepar RiMa le 27/09 13h19

T'oublies les bruits de pets!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar morgan56 le 27/09 17h23

Faut faire gaffe surtout qu'en tu assure , le pet n'est qu'un prémisse .
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Messagepar jojo74 le 28/09 08h17

C'est le genre de choses qui bousille ma série quand ça arrive...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar RiMa le 28/09 09h48

En pleine série, il me fait des bruit de pets gratuit, l'enfoiré!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Zac le 28/09 17h04

Lol c'est pas gratuits c'est rendu !
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Messagepar Zac le 30/09 11h08

Squat cyclé
5x5x125 kg

+ischios,mollet,abdo
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Messagepar Desmeules le 30/09 11h38

Bien le squat !
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar darksim58 le 30/09 13h06

Même le bench tu commences à pousser! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar kev74 le 30/09 17h28

je perd encore plus de terrain qu'avant sur le couché, ca va pas du tout :evil:
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Messagepar Zac le 01/10 11h25

Héhé :p


Couché cyclé
4x5x97.5 kg + 5x95 kg

+triceps,épaule,abdo
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Messagepar Volkov le 01/10 11h31

RiMa a écrit:En pleine série, il me fait des bruit de pets gratuit, l'enfoiré!



L'astuce c'est de gueuler comme un veau pendant tes squats, on pense que t'es hardcore et ça couvre les bruits de gros pets bien gras :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Zac le 01/10 11h47

Il pète pas pendant ses séries(enfin je crois pas :idiot: ), c'est moi qui vient faire des bruits de pets pour le déconcentrer parce que ca le fait rire et ca lui nique sa série hahaha

Et puis ca le fait pas trop de crier comme un porc quand tu fais des abdo a la poulie ou des élevations latérales :idiot:
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Messagepar Zac le 02/10 12h27

Sumo cyclé
4x4x140 kg

SDT
2x6x150 kg

+contracture de merde au dos dût au sdt + rowing de merde, c'est fini je me nique sur l'assistance, je fais plus d'assistance
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Messagepar RiMa le 02/10 13h35

ahahahaahha bien fait!
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Messagepar jojo74 le 02/10 14h33

Faut pas vous baiser vos séries :) Bien le terre et le squat tu es à quel PDC en ce moment?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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