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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 21/10 11h36

C'est le métier qui rentre filston.
Mieux vaut se faire une frayeur sur son 3RM que de se péter la gueule avec son 1RM.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Scott le 21/10 12h22

De belles charges quand même, et t'as eu raison, un accident, ça arrive vite ^^. Ca m'est arrivé l'autre fois au DC, barre sur la gueule.
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar morgan56 le 21/10 16h39

RiMa a écrit:C'est le métier qui rentre filston.
Mieux vaut se faire une frayeur sur son 3RM que de se péter la gueule avec son 1RM.


La sagesse parle!
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Messagepar Zac le 22/10 11h24

Sagesse? C'est quoi ca?


Couché
3x3x107.5 kg

Militaire
3x6x50 kg

+triceps,arrière d'épaule
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Messagepar RiMa le 22/10 11h49

Au couché, t'es au max je pense, t'as plus de marge de manœuvre.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 22/10 12h06

Oué c'est sur vu comment j'ai forcé mais sur une série y a moyen de monter un peu enfin... En sachant que je suis un peu malade la, on verra la semaine prochaine
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Messagepar RiMa le 22/10 12h20

Reste au même poids.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar darksim58 le 22/10 13h14

[quote="Zac"]

Couché
3x3x107.5 kg

Militaire
3x6x50 kg

[/quote


Putain le MEC :cool: .
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Zac le 23/10 11h19

:D

SDT SUMO
4x6x140 kg

J'ai ré attaqué un peu fort pour un type malade et blessé, j'ai mal de partout :p
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Messagepar biscoto le 23/10 11h25

belle perf sur le bench et le SDT... ;)
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Messagepar Tyson Mike le 23/10 13h20

T'es bien sur les 3 mouv' là!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar RiMa le 23/10 13h57

T'as eu le droit de faire du terre du coup ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 23/10 15h44

Merci !

Bah je sais pas paul j'y suis allé y avait l'autre la qui travail le matin et j'ai fais le terre, les 20 kg sur la presse a cuisse font la bonne taille a quelque millimètre près et personne m'a rien dis
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Messagepar morgan56 le 24/10 16h42

ça te reussis d'etre malade :super_lol:
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Messagepar Zac le 25/10 12h11

Pas du tout ->

Squat de merde
8x117.5 kg 3x8x112.5 kg

Bench de fiotte
3x8x85 kg 7x80kg

Aucune force tout mou...
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Messagepar RiMa le 25/10 13h01

tout mou...
De partout?
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Messagepar attila le 25/10 15h16

Tyson Mike a écrit:T'es bien sur les 3 mouv' là!


Arrêtez de lui faire croire des choses, c'est pas bon :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar darksim58 le 25/10 15h34

Zac a écrit:Pas du tout ->

Squat de merde
8x117.5 kg 3x8x112.5 kg

Bench de fiotte
3x8x85 kg 7x80kg

Aucune force tout mou...



C'est bon ça :idiot: !
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Messagepar biscoto le 25/10 17h12

toujours le mot pour rire ce dark... :idiot: :lol:
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Messagepar Zac le 26/10 10h09

Bande de salopes :idiot:
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Messagepar pierre payet le 26/10 13h09

tu a quel age zac?
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Messagepar Zac le 26/10 13h57

18 pourquoi ?
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Messagepar Jeremy B. le 26/10 14h15

Pour savoir s'il a sa chance ou pas :idiot:
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Messagepar pierre payet le 26/10 14h51

pour comparer les perfs avec un petit de ma salle
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Messagepar Zac le 26/10 14h58

Et je suis plus faible ou plus fort alors? :idiot:
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Messagepar pierre payet le 26/10 15h04

:idiot:

il fait 125-105-172.5 pour 70 kg de pdc et il est de 1996
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Messagepar pierre payet le 26/10 15h05

tu aurais été de 96 je taurais harcelé pour allez en ffhmac cette année!! :idiot:
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Messagepar Zac le 26/10 18h38

Tu m'aurais harceler pour que je l'écrase ??? :idiot:
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Messagepar pierre payet le 26/10 20h20

:rolleyes:

pour le motiver et faire le match! c'est bon l'émulation! :evil:
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Messagepar Zac le 27/10 09h35

Je déconnais :super_lol:
Mais plus sérieusement de toute facon je compte prendre du poids
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Messagepar pierre payet le 27/10 21h25

c'est se que j'avais compris, mais je vois que ta prise de poids tardes un peu! lol il a prévue quand de te faire bouffer rima! :idiot:

et t'inquiète en 83 kg j'en est un encore mieux! mais encore plus faignant :evil:
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Messagepar Zac le 27/10 22h22

J'étais malade la j'ai perdu 2 kg mais ce soir je me suis remis a manger comme un porc t'inquiète :idiot:
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Messagepar Zac le 28/10 12h53

Squat 3x8x120 kg 8x115 kg

+ischios,mollet
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Messagepar morgan56 le 28/10 17h19

Bien le squat !
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Messagepar kev74 le 28/10 17h32

Bien lopette!
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Messagepar Zac le 29/10 12h38

Merci

Couché 2x8x90 kg 8x87.5 kg 8x85 kg

Militaire 7x50 kg 2x6x50 kg

+triceps,ar d'épaule


Toujours aussi nul en série longue en plus ca me crame les épaules, je galère au militaire
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Messagepar RiMa le 29/10 13h11

Je gère pas sa diet a cet apôtre ^^ !
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Messagepar pierre payet le 29/10 23h17

alors bouffe putain zac!!!!! :idiot:
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Messagepar Zac le 30/10 13h16

Pas de problème depuis lundi j'ai perdu un cran sur ma ceinture, le poids monte :idiot:

Dead sumo
3x6x142.5 kg 7x142.5 kg(merci paul de pas me dire a combien de rep j'en suis :idiot: )

+dos léger


Je vais faire le terre le jeudi je récup pas du squat je galère trop a pousser avec les jambes, j'avais des crampes aux adducteurs
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Messagepar christo so le 30/10 13h46

Salut ! Bonnes barres sur les 3 mouvements :cool: ! Surtout pour ton âge !
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Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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