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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 30/10 14h40

Normal que tu en chies au DMD, tu n'es pas bien lourd et un travail en série à 50Kgs pour ton poids ça fait pas mal, d'autant plus si tu poses ta barre sur en partie basse.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 31/10 14h54

C'est surtout parce que je fais le bench en série longue avant la que c'est dur mais bon les excuses c'est pour les fiottes

Ce matin :

Squat vitesse a la claque(4 sec)
10x3x70 kg 1 min de recup

Good morning gamme montante de 10 kg @ 60 kg pour essayer

+ des abdos
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Messagepar jojo74 le 31/10 15h59

Ben le couché avant ça te bouffe quoi, mais bon en le gardant en assistance c'est pas mal, après se focaliser dessus ça demande vraiment pas mal d’énergie et ça risque de te griller pour le couché.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Zac le 31/10 23h35

On verra si ca corrige mon problème d'épaule faible en faisant comme ca parce que ca m'handicape particulièrement sur le long - on s'en bat les couilles du long d'une certainement manière mais vu que je fais du 8 pdt 3 semaine c'est handicapant niveau progression de ce côté la, on verra ce que ca donne la ca devrait deja s'améliorer.
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Messagepar Zac le 01/11 14h31

Couché vitesse a la claque(4sec)
10x3x60 kg 1min de recup

+arrière d'épaule, abdo
et 3 EXO DE BICEPS pour montrer a rima qu'il y a un muscle sur lequel je l'explose 53 de bras et pas foutu de mettre + de 18 kg en biceps :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar jojo74 le 02/11 11h26

Faut pas cracher sur le long non plus, ça permet quand même de relâcher un peu sur le nerveux et surtout les articulations.

Rima c'est pas les biceps qui sont gros, mais ses triceps qui sont énormes.
Cahier d'évolution.
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Messagepar Zac le 02/11 12h11

Je lui ai mis la honte en biceps a gymnesia :idiot:
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Messagepar RiMa le 03/11 18h34

Pour les 2 semaines à venir, ce que je te te propose :

Lundi : Squat
Mardi : Bench
Mercredi : Repos
Jeudi : Terre
Vendredi : Repos
Samedi : Squat + couché à pont de claix
Dimanche : Repos
Lundi 11 : Repos
Mardi : Squat
Mercredi : Repos ou bench (si eric me laisse m'entrainer)
Jeudi : Bench
Vendredi : Terre
Samedi & dimanche : Repos
Lundi : Squat
Etc....
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 03/11 20h36

Lundi : Squat
Mardi : Bench
Mercredi : Repos
Jeudi : Terre
Vendredi : Repos
Samedi : Squat + couché à pont de claix

Dimanche : Repos
Lundi 11 : Repos
Mardi : Squat
Mercredi : Repos ou bench (si eric me laisse m'entrainer)
Jeudi : Bench
Vendredi : Terre
Samedi & dimanche : Repos
Lundi : Squat

Pourquoi pas vendredi squat + couché ?? ca m'arrange plus, je m'entraine pas le week

et arrange toi pour faire le bench mercredi ce serait cool, le sumo vendredi ca risque de me niquer la recup pour le squat du lundi et a toi aussi d'ailleurs

Sinon oué c'est bon

Eric te laissait faire le terre le mercredi y peut bien te laisser faire une séance de couché la je pense
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Messagepar Zac le 03/11 20h44

En fait c'est bon pour la deuxième semaine :

Squat mardi
Couché jeudi
Terre vendredi

Par contre cette semaine c'est mieux qu'on fait
Squat + couché vendredi comme normalement quoi
En plus ca laisse 3 jour de repos pour le gros squat après c'est mieux
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Messagepar RiMa le 03/11 21h29

C'est bien samedi aussi :) ! 3 jours d'affilé, bof bof...
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Messagepar Zac le 03/11 21h47

2 jour d'affilé, jeudi, vendredi comme d'hab quoi
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Messagepar RiMa le 03/11 21h49

Non, je parlais du repos ^^
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Messagepar Zac le 03/11 22h02

Ah pas grave ca je préfère vendredi perso
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Messagepar RiMa le 03/11 22h09

Viens samedi, on sera que 2, ca permet de pas avoir trop de repos, a se tripoter!
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Messagepar darksim58 le 03/11 22h27

Il y en aura de la machine à essayer à deux. :idiot:
1.70m 75kg


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Messagepar Zac le 04/11 12h32

Squat 8x122.5 kg 3x8x115 kg

+ischios,mollet,abdo,abdo,abdo


Endormi :ill:
Changement de technique au squat
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Messagepar D-Will8 le 04/11 12h35

:lol:

:idiot:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar Zac le 04/11 12h43

Rigole pas sombre enculé, y a aussi de quoi rire avec ton terre et ton bench de tapin :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar kev74 le 04/11 19h29

Zac a écrit:Squat 8x122.5 kg 3x8x115 kg

+ischios,mollet,abdo,abdo,abdo


Endormi :ill:
Changement de technique au squat


moi ce qui me choque le plus cest le "abdo abdo abdo"
relou les seances quand on arrive pas a se reveiller! tu prends de la cafeine avant ou rien?
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Messagepar Zac le 05/11 13h00

Oué mais je me suis réveillé, j'ai mangé je suis allé m'entrainer mais quand je mange avant l'entrainement je suis bon a rien faut au moins espacé de 2h

Couché
2x8x92.5 kg 8x87.5 kg 8x85 kg

Militaire
4x6x50 kg

+triceps,ar d'épaule,abdo,abdo,abdo

Après 2 séries longues de bench les poids chutent je m'y suis fais
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Messagepar RiMa le 05/11 14h02

OUBLIE PAS LA FRAISE !
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Messagepar darksim58 le 06/11 19h12

Il commence à pousser!
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Messagepar Zac le 06/11 19h16

Repasse dans 2 semaine quand j'en aurai fini avec ce putain de long de merde :idiot:
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Messagepar Zac le 07/11 14h20

SDT Sumo 4x6x145 kg +dos cool + abdo. + technique le terre pas comme ces lopette qui font du sumo jambe tendu :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 07/11 14h41

Ah j'ai compris l'astuce, à chaque fois que je mettrai des perfs de faible je dirais "Mais c'est technique hein..." :idiot:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
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Messagepar Totoo le 07/11 19h28

Bon ben je suis très technique alors :idiot:
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Messagepar morgan56 le 08/11 19h22

Ah j'ai compris l'astuce, à chaque fois que je mettrai des perfs de faible je dirais "Mais c'est technique hein..." :idiot:

Pas con je vais mettre ça plus souvent
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Messagepar Zac le 08/11 19h35

Bande d'enculer :idiot:
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Messagepar kev74 le 08/11 19h53

Zac a écrit:SDT Sumo 4x6x145 kg +dos cool + abdo. + technique le terre pas comme ces lopette qui font du sumo jambe tendu :idiot:


tout est deja marqué: lopette :idiot:
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Messagepar Zac le 12/11 13h08

Squat
4x8x115 kg

+ischios,mollet,abgros


Trouvé ma technique au squat je suis super a l'aise enfin ! ! !
Barre moyenne, prise super large, stance assez large, pieds super ouvert
J'arrive presque a me laisser tomber sous la barre tellement je suis a l'aise
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Messagepar Totoo le 12/11 14h28

Plus qu'à laisser les perfs s'envoler ;)
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Messagepar morgan56 le 12/11 16h28

Gros squat en perspective !
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Messagepar Scott le 12/11 20h30

Super que tu aies trouvé la bonne position pour le squat, il me semble que t'as vachement galéré pour en trouver une où t'étais vraiment à l'aise si mes souvenirs sont bons.

Ca va envoyer alors :)

T'étais pas à 8x122 avant ? Sachant que là tu es largement plus à l'aise, pourquoi avoir baissé de 10kg ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Zac le 13/11 13h42

J'ai fais 1x8x122.5 la semaine passée mais je me dé-fixai et je me sentais vraiment pas bien sous la barre, la 4x8x115 sans me défixer et je me sentais bien, j'allai pas remettre directement le même poids alors que j'ai changé de technique faut un petit temps d'adaptation quand même et fallait voir si j'étais a l'aise bref reste que je suis super a l'aise et c'est cool

Couché
8x95kg 7x95kg 8x90kg 8x85kg

Militaire
3x7x50 kg

+triceps, ar d'épaule, abgros

Les poids chutent toujours en long c'est toujours autant de la merde :idiot:
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Messagepar RiMa le 13/11 13h55

Vendredi Sumo, pas de tradi !
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Messagepar Zac le 13/11 13h57

Pas de plaisir a faire du sumo on en a deja parlé

JE FAIS DU TRADI !!!!!!!!!!! hahahahahahahaha
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Messagepar darksim58 le 13/11 16h41

Maintenant j'ai plus qu'à te repasser au bench!
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Messagepar Zac le 13/11 17h06

Tu peux plus la maintenant que je suis devant j'y reste et je vais même mettre de la distance haha :D
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Messagepar biscoto le 13/11 17h23

:cool: :cool:
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