Zac : Force Training Log

par **jojo74** le 30/10/2013 15h40

Normal que tu en chies au DMD, tu n'es pas bien lourd et un travail en série à 50Kgs pour ton poids ça fait pas mal, d'autant plus si tu poses ta barre sur en partie basse.

par **Zac** le 31/10/2013 15h54

C'est surtout parce que je fais le bench en série longue avant la que c'est dur mais bon les excuses c'est pour les fiottes

Ce matin :

Squat vitesse a la claque(4 sec)
10x3x70 kg 1 min de recup

Good morning gamme montante de 10 kg @ 60 kg pour essayer

+ des abdos

par **jojo74** le 31/10/2013 16h59

Ben le couché avant ça te bouffe quoi, mais bon en le gardant en assistance c'est pas mal, après se focaliser dessus ça demande vraiment pas mal d’énergie et ça risque de te griller pour le couché.

par **Zac** le 01/11/2013 00h35

On verra si ca corrige mon problème d'épaule faible en faisant comme ca parce que ca m'handicape particulièrement sur le long - on s'en bat les couilles du long d'une certainement manière mais vu que je fais du 8 pdt 3 semaine c'est handicapant niveau progression de ce côté la, on verra ce que ca donne la ca devrait deja s'améliorer.

par **Zac** le 01/11/2013 15h31

Couché vitesse a la claque(4sec)
10x3x60 kg 1min de recup

+arrière d'épaule, abdo
et 3 EXO DE BICEPS pour montrer a rima qu'il y a un muscle sur lequel je l'explose 53 de bras et pas foutu de mettre + de 18 kg en biceps :idiot:

par **jojo74** le 02/11/2013 12h26

Faut pas cracher sur le long non plus, ça permet quand même de relâcher un peu sur le nerveux et surtout les articulations.

Rima c'est pas les biceps qui sont gros, mais ses triceps qui sont énormes.

par **Zac** le 02/11/2013 13h11

Je lui ai mis la honte en biceps a gymnesia :idiot:

par **RiMa** le 03/11/2013 19h34

Pour les 2 semaines à venir, ce que je te te propose :

Lundi : Squat
Mardi : Bench
Mercredi : Repos
Jeudi : Terre
Vendredi : Repos
Samedi : Squat + couché à pont de claix
Dimanche : Repos
Lundi 11 : Repos
Mardi : Squat
Mercredi : Repos ou bench (si eric me laisse m'entrainer)
Jeudi : Bench
Vendredi : Terre
Samedi & dimanche : Repos
Lundi : Squat
Etc....

par **Zac** le 03/11/2013 21h36

Lundi : Squat
Mardi : Bench
Mercredi : Repos
Jeudi : Terre
Vendredi : Repos
Samedi : Squat + couché à pont de claix
Dimanche : Repos
Lundi 11 : Repos
Mardi : Squat
Mercredi : Repos ou bench (si eric me laisse m'entrainer)
Jeudi : Bench
Vendredi : Terre
Samedi & dimanche : Repos
Lundi : Squat

Pourquoi pas vendredi squat + couché ?? ca m'arrange plus, je m'entraine pas le week

et arrange toi pour faire le bench mercredi ce serait cool, le sumo vendredi ca risque de me niquer la recup pour le squat du lundi et a toi aussi d'ailleurs

Sinon oué c'est bon

Eric te laissait faire le terre le mercredi y peut bien te laisser faire une séance de couché la je pense

par **Zac** le 03/11/2013 21h44

En fait c'est bon pour la deuxième semaine :

Squat mardi
Couché jeudi
Terre vendredi

Par contre cette semaine c'est mieux qu'on fait
Squat + couché vendredi comme normalement quoi
En plus ca laisse 3 jour de repos pour le gros squat après c'est mieux

par **RiMa** le 03/11/2013 22h29

C'est bien samedi aussi

! 3 jours d'affilé, bof bof...

par **Zac** le 03/11/2013 22h47

2 jour d'affilé, jeudi, vendredi comme d'hab quoi

par **RiMa** le 03/11/2013 22h49

Non, je parlais du repos ^^

par **Zac** le 03/11/2013 23h02

Ah pas grave ca je préfère vendredi perso

par **RiMa** le 03/11/2013 23h09

Viens samedi, on sera que 2, ca permet de pas avoir trop de repos, a se tripoter!

par **darksim58** le 03/11/2013 23h27

Il y en aura de la machine à essayer à deux. :idiot:

par **Zac** le 04/11/2013 13h32

Squat 8x122.5 kg 3x8x115 kg

+ischios,mollet,abdo,abdo,abdo

Endormi :ill:

Changement de technique au squat

par **D-Will8** le 04/11/2013 13h35

par **Zac** le 04/11/2013 13h43

Rigole pas sombre enculé, y a aussi de quoi rire avec ton terre et ton bench de tapin :idiot:

par **kev74** le 04/11/2013 20h29

Zac a écrit:Squat 8x122.5 kg 3x8x115 kg

+ischios,mollet,abdo,abdo,abdo

Endormi
Changement de technique au squat

moi ce qui me choque le plus cest le "abdo abdo abdo"
relou les seances quand on arrive pas a se reveiller! tu prends de la cafeine avant ou rien?

par **Zac** le 05/11/2013 14h00

Oué mais je me suis réveillé, j'ai mangé je suis allé m'entrainer mais quand je mange avant l'entrainement je suis bon a rien faut au moins espacé de 2h

Couché
2x8x92.5 kg 8x87.5 kg 8x85 kg

Militaire
4x6x50 kg

+triceps,ar d'épaule,abdo,abdo,abdo

Après 2 séries longues de bench les poids chutent je m'y suis fais

par **RiMa** le 05/11/2013 15h02

OUBLIE PAS LA FRAISE !

par **darksim58** le 06/11/2013 20h12

Il commence à pousser!

par **Zac** le 06/11/2013 20h16

Repasse dans 2 semaine quand j'en aurai fini avec ce putain de long de merde :idiot:

par **Zac** le 07/11/2013 15h20

SDT Sumo 4x6x145 kg +dos cool + abdo. + technique le terre pas comme ces lopette qui font du sumo jambe tendu :idiot:

par **D-Will8** le 07/11/2013 15h41

Ah j'ai compris l'astuce, à chaque fois que je mettrai des perfs de faible je dirais "Mais c'est technique hein..." :idiot:

par **Totoo** le 07/11/2013 20h28

Bon ben je suis très technique alors :idiot:

par **morgan56** le 08/11/2013 20h22

Ah j'ai compris l'astuce, à chaque fois que je mettrai des perfs de faible je dirais "Mais c'est technique hein..." :idiot:

Pas con je vais mettre ça plus souvent

par **Zac** le 08/11/2013 20h35

Bande d'enculer :idiot:

par **kev74** le 08/11/2013 20h53

Zac a écrit:SDT Sumo 4x6x145 kg +dos cool + abdo. + technique le terre pas comme ces lopette qui font du sumo jambe tendu

tout est deja marqué: lopette :idiot:

par **Zac** le 12/11/2013 14h08

Squat
4x8x115 kg

+ischios,mollet,abgros

Trouvé ma technique au squat je suis super a l'aise enfin ! ! !
Barre moyenne, prise super large, stance assez large, pieds super ouvert
J'arrive presque a me laisser tomber sous la barre tellement je suis a l'aise

par **Totoo** le 12/11/2013 15h28

Plus qu'à laisser les perfs s'envoler

par **morgan56** le 12/11/2013 17h28

Gros squat en perspective !

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 12/11/2013 21h30

Super que tu aies trouvé la bonne position pour le squat, il me semble que t'as vachement galéré pour en trouver une où t'étais vraiment à l'aise si mes souvenirs sont bons.

Ca va envoyer alors

T'étais pas à 8x122 avant ? Sachant que là tu es largement plus à l'aise, pourquoi avoir baissé de 10kg ?

par **Zac** le 13/11/2013 14h42

J'ai fais 1x8x122.5 la semaine passée mais je me dé-fixai et je me sentais vraiment pas bien sous la barre, la 4x8x115 sans me défixer et je me sentais bien, j'allai pas remettre directement le même poids alors que j'ai changé de technique faut un petit temps d'adaptation quand même et fallait voir si j'étais a l'aise bref reste que je suis super a l'aise et c'est cool

Couché
8x95kg 7x95kg 8x90kg 8x85kg

Militaire
3x7x50 kg

+triceps, ar d'épaule, abgros

Les poids chutent toujours en long c'est toujours autant de la merde :idiot: