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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar darksim58 le 13/11 17h58

:lol: Dans deux semaines je suis devant!
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Messagepar Zac le 13/11 19h33

Non tu verras ;)
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Messagepar Garian le 13/11 20h49

darksim58 a écrit:Maintenant j'ai plus qu'à te repasser au bench!

Jusqu'à ta prochaine gastro :idiot: :lol:
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Messagepar jojo74 le 15/11 12h30

Super pour le squat, ça prend du temps à trouver sa position, tu vas te régaler maintenant.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 15/11 12h38

Oué c'est sur ^^

SDT TRADI
6x150 kg + je me suis re niquer le dos :idiot:

+bodyplage dos, abdo, biceps

RDV a l'osthéo demain c'est con je reprends le tradi je me nique en plus j'étais facile putain
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Messagepar jojo74 le 15/11 15h17

merde pas cool ça, tu devrais prendre ce truc très au sérieux Zac. Tu t'abimes un disque t'en choppe pour un bout de temps, t'aurais peut être du faire le sumo.
Cahier d'évolution.
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Messagepar darksim58 le 15/11 17h33

Tu as mal ou petite nature?

Fuit les osthéos :idiot:
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Messagepar Zac le 15/11 18h47

Je m'étais fais une déchirure au dorsal, je crois en fait que je me suis refais une élongation au même endroit c'est la 3ème fois que je me fais un claquage/élongation a cet endroit, jamais 2 sans 3 hahaha ca devrait être bon maintenant :idiot:
Je vais quand même au kiné demain pour être sur que je me suis rien déplacé parce que j'ai entendu mon dos craqué et la semaine prochaine je me repose pour pas être emmerdé et risqué de me déchirer lol

Tu as mal ou petite nature?

Dès que j'ai un bobo je m'arrête pas pendant 6 mois moi :idiot:
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Messagepar morgan56 le 15/11 19h19

Bon retablissement toujours un peu limitant le mal de dos , fait comme moi fait le passer avec du terre lourd :super_lol:
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Messagepar RiMa le 15/11 19h37

Tu aurais du m'écouter.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 15/11 19h42

Je m'entraine avant tout pour mon plaisir personnel et je regrette pas d'avoir fais du tradi :D
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Messagepar jojo74 le 16/11 11h13

En générale quand on est fougueux et têtu il faut plusieurs bonnes blessures pour accepter d'être plus à l'écoute.
Récupère et fais pas le fou !
Cahier d'évolution.
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Messagepar darksim58 le 16/11 13h10

Une semaine de repos ça va être juste!
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Messagepar kev74 le 17/11 13h40

t'aurais du rester technique :idiot:
voila pourquoi je fais pas de terre!
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Messagepar attila le 17/11 20h18




Pas d'excuses bidon kev :idiot: , c'est pas le mouvement qui fait mal, c'est le gars qui l'éxécute mal ou qui avait déjà mal avant sa séance ...
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Zac le 17/11 20h42

J'ai une explication logique

Je me suis fais 2 élongation au sdt deja suivi d'un claquage bah jamais 2 sans 3 et la c'est la 3è fois sauf que cette fois j'ai pas été con et je me suis arrêté a l'élongation du coup une semaine de repos et je reprend :idiot:
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Messagepar Volkov le 17/11 21h07

T'aurais dû écouter tata Rimerde :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Scott le 19/11 09h10

Et bah félicitations !! :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar darksim58 le 19/11 09h29

Du coup même pas de bench cette semaine? :D
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Messagepar Zac le 19/11 11h35

J'ai une gêne a l'épaule donc j'en profite pour prendre une semaine off
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Messagepar jojo74 le 20/11 15h33

Faut faire réviser la machine là :)
Cahier d'évolution.
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Messagepar Scott le 20/11 20h09

T'es un gay :idiot:
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Messagepar Zac le 26/11 12h17

Bon en fait c'était pas une élongation parce qu'au bout d'une semaine toujours la même gêne donc je suis allé a l'ostéo je m'étais pincé les petit muscle qui longue la colonne entre deux disques, a plus endroit(me disait bien que j'avais entendu craquer pendant ma série)
Gêne a l'épaule est partie
J'avais encore des gênes mais l'ostéo m'avait dit que je pouvais reprendre mardi et c'est bien passé

EXPLOSIVE DAY


Speed Dead
115 x 1 x 12 set

Deficit Deadlift
130 x 5 x 2 set

Stiff legged deficit deadlift
110 x 8 x 2 set

DB Row 3 set
Barbell Shrug 3 set




Un peu d'appréhension pour le dos mais tranquille enfin ca m'a un peu bridé au speed j'ai pas accéléré a fond (appréhension)
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Messagepar RiMa le 26/11 12h59

C'est quoi ta répartition dans la semaine ?
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Messagepar Zac le 26/11 13h17

Lundi : dead
Mercredi : bench
Vendredi : sqt
Samedi : accessory day


Tu travail demain matin?
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Messagepar RiMa le 26/11 15h37

Ouaip.
C'est quand tes jours à la salle alors ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Zac le 26/11 16h53

Tout les lundi (sdt)
et après sois pas du tout, sois mercredi, sois vendredi
Dépend de la rotation, heavy, reps, speed
Je viens faire les jours heavy a la salle pour pas perdre mes repères avec du vrai matos(banc, grip de la barre)

Je viens demain matin alors, pense a ma singlet et prends les bandes des fois je te les achètes ^^
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Messagepar Zac le 27/11 12h15

HEAVY DAY

Paused Bench
95 x 2 x 5 set

CloseGrip Bench
95 x 3 x 2 set

Incline Bench
70 x 6 x 2 set

Pull-up 3 set
Pushdown 3 set



Super les nouvelles bandes de poignet pour le couché 1000x mieux que mes anciennes
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Messagepar WPCFrance le 27/11 13h02

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

Alors rejoignez la WPC FRANCE pour la saison 2014.
Prenez votre licence avant le 31 Janvier


3 compétitions cette année
Toutes les infos sur notre site
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Messagepar jojo74 le 29/11 10h14

Tant mieux pour ton dos.
Tu as acheté quoi comme bandes, je comptes m'en acheter.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar D-Will8 le 29/11 10h47

Celles que porte Green là Image
j'ai les même, sur force atlantis ils les ont !
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar Zac le 29/11 12h39

Oué elles sont top

REPS DAY

Paused Squat
105 x 8 x 1 set

Front Squat
90 x 6 x 2 set

Oly paused squat
85 x 10 x 1 set
90 x 10 x 1 set




Quad tétanisé, les automassage vont faire mal u_U
Devais pas mettre de ceinture au sqt olympique pausé mais pointe dans le dos enfin rien d'inquiétant du coup ceinture et trkl mais pas serré au final elle sert a rien a part a pas que j'ai plus de gêne

Oly paused sqt = cul par terre et claque + ceinture pas serrée
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Messagepar kev74 le 29/11 12h53

t'as changé ton training depuis que tu n'es plus avec rima? :idiot:
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Messagepar Zac le 29/11 13h05

Je fais le cube
Ca m'a soulé 4x8 5x5 3x3 j'avais plus de plaisir a m'entrainer la j'aime bien !
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Messagepar jojo74 le 29/11 14h13

Ok, merci, en espérant que ça me file les mêmes barres :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Zac le 29/11 14h41

J'aurai bien aimé aussi mais cet idiot de rima a oublié de me donner les haricots magiques qui allaient avec du coup je suis un peu déçu... :idiot:
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Messagepar darksim58 le 29/11 17h14

Pas mal les nouvelles séances Zacounet!
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Messagepar Tyson Mike le 30/11 00h48

Le couché en AF1 :cool: :D
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Messagepar Scott le 30/11 12h33

Intéressant tout ça ! Même s'il y a certains noms qu'il va falloir que je look sur Youtube parce que je comprends pas tout :lol:
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Messagepar Math.l le 30/11 13h06

Bien ta séance only squat :cool:
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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