Zac : Force Training Log

par **darksim58** le 13/11/2013 18h58

Dans deux semaines je suis devant!

par **Zac** le 13/11/2013 20h33

Non tu verras

par **Garian** le 13/11/2013 21h49

darksim58 a écrit:Maintenant j'ai plus qu'à te repasser au bench!

Jusqu'à ta prochaine gastro :idiot:

par **jojo74** le 15/11/2013 13h30

Super pour le squat, ça prend du temps à trouver sa position, tu vas te régaler maintenant.

par **Zac** le 15/11/2013 13h38

Oué c'est sur ^^

SDT TRADI
6x150 kg + je me suis re niquer le dos :idiot:

+bodyplage dos, abdo, biceps

RDV a l'osthéo demain c'est con je reprends le tradi je me nique en plus j'étais facile putain

par **jojo74** le 15/11/2013 16h17

merde pas cool ça, tu devrais prendre ce truc très au sérieux Zac. Tu t'abimes un disque t'en choppe pour un bout de temps, t'aurais peut être du faire le sumo.

par **darksim58** le 15/11/2013 18h33

Tu as mal ou petite nature?

Fuit les osthéos :idiot:

par **Zac** le 15/11/2013 19h47

Je m'étais fais une déchirure au dorsal, je crois en fait que je me suis refais une élongation au même endroit c'est la 3ème fois que je me fais un claquage/élongation a cet endroit, jamais 2 sans 3 hahaha ca devrait être bon maintenant :idiot:

Je vais quand même au kiné demain pour être sur que je me suis rien déplacé parce que j'ai entendu mon dos craqué et la semaine prochaine je me repose pour pas être emmerdé et risqué de me déchirer lol

Tu as mal ou petite nature?

Dès que j'ai un bobo je m'arrête pas pendant 6 mois moi :idiot:

par **morgan56** le 15/11/2013 20h19

Bon retablissement toujours un peu limitant le mal de dos , fait comme moi fait le passer avec du terre lourd :super_lol:

par **RiMa** le 15/11/2013 20h37

Tu aurais du m'écouter.

par **Zac** le 15/11/2013 20h42

Je m'entraine avant tout pour mon plaisir personnel et je regrette pas d'avoir fais du tradi

par **jojo74** le 16/11/2013 12h13

En générale quand on est fougueux et têtu il faut plusieurs bonnes blessures pour accepter d'être plus à l'écoute.
Récupère et fais pas le fou !

par **darksim58** le 16/11/2013 14h10

Une semaine de repos ça va être juste!

par **kev74** le 17/11/2013 14h40

t'aurais du rester technique :idiot:

voila pourquoi je fais pas de terre!

par **attila** le 17/11/2013 21h18

Pas d'excuses bidon kev :idiot:

, c'est pas le mouvement qui fait mal, c'est le gars qui l'éxécute mal ou qui avait déjà mal avant sa séance ...

par **Zac** le 17/11/2013 21h42

J'ai une explication logique

Je me suis fais 2 élongation au sdt deja suivi d'un claquage bah jamais 2 sans 3 et la c'est la 3è fois sauf que cette fois j'ai pas été con et je me suis arrêté a l'élongation du coup une semaine de repos et je reprend :idiot:

par **Volkov** le 17/11/2013 22h07

T'aurais dû écouter tata Rimerde :idiot:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 19/11/2013 10h10

Et bah félicitations !! :idiot:

par **darksim58** le 19/11/2013 10h29

Du coup même pas de bench cette semaine?

par **Zac** le 19/11/2013 12h35

J'ai une gêne a l'épaule donc j'en profite pour prendre une semaine off

par **jojo74** le 20/11/2013 16h33

Faut faire réviser la machine là

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 20/11/2013 21h09

T'es un gay :idiot:

par **Zac** le 26/11/2013 13h17

Bon en fait c'était pas une élongation parce qu'au bout d'une semaine toujours la même gêne donc je suis allé a l'ostéo je m'étais pincé les petit muscle qui longue la colonne entre deux disques, a plus endroit(me disait bien que j'avais entendu craquer pendant ma série)
Gêne a l'épaule est partie
J'avais encore des gênes mais l'ostéo m'avait dit que je pouvais reprendre mardi et c'est bien passé

EXPLOSIVE DAY

Speed Dead
115 x 1 x 12 set

Deficit Deadlift
130 x 5 x 2 set

Stiff legged deficit deadlift
110 x 8 x 2 set

DB Row 3 set
Barbell Shrug 3 set

Un peu d'appréhension pour le dos mais tranquille enfin ca m'a un peu bridé au speed j'ai pas accéléré a fond (appréhension)

par **RiMa** le 26/11/2013 13h59

C'est quoi ta répartition dans la semaine ?

par **Zac** le 26/11/2013 14h17

Lundi : dead
Mercredi : bench
Vendredi : sqt
Samedi : accessory day

Tu travail demain matin?

par **RiMa** le 26/11/2013 16h37

Ouaip.
C'est quand tes jours à la salle alors ?

par **Zac** le 26/11/2013 17h53

Tout les lundi (sdt)
et après sois pas du tout, sois mercredi, sois vendredi
Dépend de la rotation, heavy, reps, speed
Je viens faire les jours heavy a la salle pour pas perdre mes repères avec du vrai matos(banc, grip de la barre)

Je viens demain matin alors, pense a ma singlet et prends les bandes des fois je te les achètes ^^

par **Zac** le 27/11/2013 13h15

HEAVY DAY

Paused Bench
95 x 2 x 5 set

CloseGrip Bench
95 x 3 x 2 set

Incline Bench
70 x 6 x 2 set

Pull-up 3 set
Pushdown 3 set

Super les nouvelles bandes de poignet pour le couché 1000x mieux que mes anciennes

par **WPCFrance** le 27/11/2013 14h02

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

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par **jojo74** le 29/11/2013 11h14

Tant mieux pour ton dos.
Tu as acheté quoi comme bandes, je comptes m'en acheter.

par **D-Will8** le 29/11/2013 11h47

Celles que porte Green là

j'ai les même, sur force atlantis ils les ont !

par **Zac** le 29/11/2013 13h39

Oué elles sont top

REPS DAY

Paused Squat
105 x 8 x 1 set

Front Squat
90 x 6 x 2 set

Oly paused squat
85 x 10 x 1 set
90 x 10 x 1 set

Quad tétanisé, les automassage vont faire mal u_U
Devais pas mettre de ceinture au sqt olympique pausé mais pointe dans le dos enfin rien d'inquiétant du coup ceinture et trkl mais pas serré au final elle sert a rien a part a pas que j'ai plus de gêne

Oly paused sqt = cul par terre et claque + ceinture pas serrée