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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 30/11 20h24

Accessory Day

Military Press
55 x 6 x 2 set
45 x 10 x 2 set

Poundstone curl.100 rep
Rear delt.4 set
Side raise.50 rep
Calf raise.3 set
Hanging leg raise.5 set



:idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 30/11 20h33

Tu aurais pu faire l'effort de mettre un smiley en anglais quand même :idiot:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar jojo74 le 01/12 10h11

:lol:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar RiMa le 01/12 11h39

Fais du lourd sur le militaire, 5-6REPS.
T'as le bench mercredi, t'as le temps de récupérer et t'en as besoin pour pousser vers l'arrière.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Deinόs le 01/12 18h39

Salut zac, tu as seulement 18 ans? :eek:
Supers perfs en tout cas pour ton pdc.
training log: viewtopic.php?f=7&t=28523

perfs/objectifs fin décembre/objectif juin 2014
DC6*99/5*110/5*125
squat12*90/10*110/8*130
sdt4*120/5*130/5*150
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Messagepar Zac le 02/12 11h56

Merci ^^

Bon une malédiction c'est abattu sur moi j'enchaine les blessures :idiot:

Je te maudis D-Will
J'avais plein de courbature aux jambes, il m'a envoyé une photo d'une type qui fais du squat en super sumo j'ai essayé a vide de casser la // en super sumo(j'ai forcé pour casser la // oué je suis intelligent hahahaha) du coup élongation
J'ai fais l'échauffement du terre ce matin gamme montante a 130 mais ca tirait

Elongation vers l'insertion du fessier, partagé entre l'adducteur et l'ischios
Du coup j'ai arrêté pour éviter de me déchirer(comme la dernière fois au terre)
Donc glace, surélévation et normal dans une semaine je reprend normal je continu mon cycle comme si je m'étais entrainé cette semaine.

J'enchaine les blessures, claque au dorsal, pincement d'un muscle, élongation adducteur/ischios
J'ai eu mon lot la j'espère être tranquille pour quelque temps après ca :idiot:
Remarque je me suis pas encore pété l'épaule mais je me doute que ca va venir :idiot: :idiot:

Demain speed bench du coup

En un an je me suis pincé une verterbre, un claquage au dorsal, un pincement, une élongation adducteur/ischios
Je suspecte paul de me maudire pour pas que je le rattrape dans sa phase de fainéantise :idiot:

Bref j'espère être tranquille après, c'est pas faute de faire ce qu'il faut pour récupérer de reprendre tranquille, lol peut-être que je devrais faire du super lourd je me blesserai moins :idiot :
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Messagepar D-Will8 le 02/12 12h12

mékilékon mékilékon mékilékon :idiot: jt'avais dis de faire attention lopette :idiot:

et oui +1 pour ta dernière phrase mais ça tu le sais :idiot:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
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https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar Zac le 02/12 12h14

Hahahahahaha je reprends je t'écrase
Putain je me suis fais le même truc que toi lol (sauf que je suis moins con et que je me repose une semaine pour récupérer :idiot: )
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Messagepar RiMa le 02/12 12h26

Je suspecte paul de me maudire pour pas que je le rattrape dans sa phase de fainéantise
mdr!
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RiMa
 
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Messagepar D-Will8 le 02/12 12h34

prochaine fois je te montrerai la photo d'un mec qui fait du overhead squat à une jambe :idiot:

enfin on en a parlé pleins de fois du squat super sumo t'es un peu beaucoup con quand même :idiot: d'ailleurs c'est la 2eme fois que tu te baises en essayant de squatté à vide il me semble mdr :idiot:
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Messagepar Scott le 02/12 16h15

Y a du niveau ici :lol: :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar jojo74 le 02/12 16h18

AU moins tu le sais maintenant.Récupère bien.
Enfin ça fait un peu l'excuse du type qui veut pouvoir faire pecs biceps tous les entrainements... :idiot:
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 02/12 16h27

A trop suivre les conseil de D-Will, voilà ce qui arrive!
C'est une technique de sa part pr que durant sa blessure, les autres ne prennent pas le large!
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Messagepar Zac le 02/12 16h40

jojo74 a écrit:AU moins tu le sais maintenant.Récupère bien.
Enfin ça fait un peu l'excuse du type qui veut pouvoir faire pecs biceps tous les entrainements... :idiot:

Je préfère autant ne pas m'entrainer que faire un entrainement de biceps :idiot:

A trop suivre les conseil de D-Will, voilà ce qui arrive!
C'est une technique de sa part pr que durant sa blessure, les autres ne prennent pas le large!

A quoi bon écouter les conseils d'un faible? :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 02/12 16h57

Hahahaha

Attend 2 secondes je te corrige :idiot:
Zac a écrit:A quoi bon écouter les conseils d'un faible qui explose bientôt mon squat avec son front squat alors qu'il revient de blessure ?

:cool:

En plus c'était même pas un conseil, je cherche même plus à conseiller cette faible femelle :idiot:
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Messagepar jojo74 le 02/12 19h16

Bientôt les deux vous allez finir par vous tirer la bourre sur un 100 mètre en fauteuil :o
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Messagepar morgan56 le 02/12 19h21

:super_lol:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 04/12 13h12

A qd le Bench à la claque avec une barre truffée de clous?
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Messagepar Scott le 05/12 00h13

Encore faudrait-il qu'il sache bencher :idiot:
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Messagepar Garian le 05/12 15h35

Putain t'as oublié de faire un maxi au terre zac :idiot:
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Messagepar Zac le 05/12 15h49

Non t'inquiète lol lundi prochain reprise -> terre lourd :)
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Messagepar RiMa le 05/12 19h22

T'as raison flo, reprends du lourd sur une blessure !
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Messagepar Zac le 05/12 19h45

Hahahahahahaha fuck you :idiot:
C'est le secret de la guérison plus tu met lourd plus tu guéris vite hahahahahahaha
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Messagepar D-Will8 le 05/12 19h46

:super_lol: :idiot:
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Messagepar kev74 le 05/12 20h10

fais un maxi! :super_lol:
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Messagepar Jeremy B. le 07/12 16h42

Un maxi ou t'es une lopette :cool: :cool: :idiot: :idiot:
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Messagepar jojo74 le 07/12 17h55

Après un maxi au terre tu devrais chercher ton 1Rm au squat sumo bien large.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Zac le 07/12 18h07

Je vais faire des négatives en extra sumo a 200 kg au squat comme ca mon fessier et mon adducteur se décroche de mon corps :idiot:

Non sérieusement une élongation t'en a pour 8 jour max et encore moins de temps si tu fais ce qu'il faut sois repos, surélévation, glacage, rééducation (ce que je fais)
Donc lundi couché lourd et mercredi sdt(la je verrai a l'échauffement ce que ca dit donc sois je ferai de la vitesse ou sois du lourd), jeudi militaire, vendredi si j'ai pu faire du sdt lourd je ferai du front squat et après je reprend avec ma programmation sinon abdo + fléchisseurs des hanches mais ca devrait le faire
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Messagepar jojo74 le 07/12 18h13

T'as qu'a refaire de la Trap barre le temps que ton élongation se remette bien, ça tire moins sur les dorsaux.
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Messagepar Zac le 07/12 18h17

Je me suis fais une élongation au fessier mon dos va très bien
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Messagepar Scott le 07/12 19h08

Ca, c'est à force d'en prendre dans le cul ! :idiot:
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Messagepar Zac le 07/12 19h28

A force de prendre ta maman en hip thrust, je me suis fais une élongation, zut! :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar RiMa le 07/12 20h06

ahaahahha!
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Messagepar Scott le 07/12 21h17

:idiot:
Tu t'es donné pour rien, elle a rien senti elle m'a dit :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 08/12 16h46

Zac a écrit:A force de prendre ta maman en hip thrust, je me suis fais une élongation, zut! :idiot: :idiot: :idiot:

séries de 100 ou un top set bien intense ? :idiot: c'était de la vitesse ou t'as forcé ? :idiot:
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Messagepar darksim58 le 09/12 06h53

Arrêt maladie encore! Il te reste la Zumba pour ne pas trop perdre. :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/12 10h54

Moi je pense qu'il faut que tu triples ton maxi!
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Messagepar Zac le 09/12 11h25


Pas con putain :idiot:
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Messagepar Zac le 09/12 18h58

Bench
100 kg x 4 x 4 set (dernière de chaque set pausé)

DB Bench
42 kg x 6 x 1 set
37 kg x 6 x 2 set

Bird Machine.5 set
Crunch Poulie.5 set


Trop facile le bench putain !
Plus l'habitude du couché haltère, tremblé dans tout les sens(oué les poids sont bizarre au couché haltère, poids bizarre a la salle)

Prise de masse en route pour faire 80 kg(pour 1m70) ! Je veux tirer en -82.5 en février
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Messagepar momolinho99 le 09/12 19h04

Zac a écrit:oué les poids sont bizarre au couché haltère, poids bizarre a la salle)


excuse de fiotte :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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