Zac : Force Training Log

par **Zac** le 30/11/2013 21h24

Accessory Day

Military Press
55 x 6 x 2 set
45 x 10 x 2 set

Poundstone curl.100 rep
Rear delt.4 set
Side raise.50 rep
Calf raise.3 set
Hanging leg raise.5 set

:idiot:

par **Tyson Mike** le 30/11/2013 21h33

Tu aurais pu faire l'effort de mettre un smiley en anglais quand même :idiot:

par **jojo74** le 01/12/2013 11h11

par **RiMa** le 01/12/2013 12h39

Fais du lourd sur le militaire, 5-6REPS.
T'as le bench mercredi, t'as le temps de récupérer et t'en as besoin pour pousser vers l'arrière.

par **Deinόs** le 01/12/2013 19h39

Salut zac, tu as seulement 18 ans? :eek:

Supers perfs en tout cas pour ton pdc.

par **Zac** le 02/12/2013 12h56

Merci ^^

Bon une malédiction c'est abattu sur moi j'enchaine les blessures :idiot:

Je te maudis D-Will
J'avais plein de courbature aux jambes, il m'a envoyé une photo d'une type qui fais du squat en super sumo j'ai essayé a vide de casser la // en super sumo(j'ai forcé pour casser la // oué je suis intelligent hahahaha) du coup élongation
J'ai fais l'échauffement du terre ce matin gamme montante a 130 mais ca tirait

Elongation vers l'insertion du fessier, partagé entre l'adducteur et l'ischios
Du coup j'ai arrêté pour éviter de me déchirer(comme la dernière fois au terre)
Donc glace, surélévation et normal dans une semaine je reprend normal je continu mon cycle comme si je m'étais entrainé cette semaine.

J'enchaine les blessures, claque au dorsal, pincement d'un muscle, élongation adducteur/ischios
J'ai eu mon lot la j'espère être tranquille pour quelque temps après ca :idiot:

Remarque je me suis pas encore pété l'épaule mais je me doute que ca va venir :idiot:

Demain speed bench du coup

En un an je me suis pincé une verterbre, un claquage au dorsal, un pincement, une élongation adducteur/ischios
Je suspecte paul de me maudire pour pas que je le rattrape dans sa phase de fainéantise :idiot:

Bref j'espère être tranquille après, c'est pas faute de faire ce qu'il faut pour récupérer de reprendre tranquille, lol peut-être que je devrais faire du super lourd je me blesserai moins :idiot :

par **D-Will8** le 02/12/2013 13h12

mékilékon mékilékon mékilékon :idiot:

jt'avais dis de faire attention lopette :idiot:

et oui +1 pour ta dernière phrase mais ça tu le sais :idiot:

par **Zac** le 02/12/2013 13h14

Hahahahahaha je reprends je t'écrase
Putain je me suis fais le même truc que toi lol (sauf que je suis moins con et que je me repose une semaine pour récupérer :idiot:

)

par **RiMa** le 02/12/2013 13h26

Je suspecte paul de me maudire pour pas que je le rattrape dans sa phase de fainéantise

mdr!

par **D-Will8** le 02/12/2013 13h34

prochaine fois je te montrerai la photo d'un mec qui fait du overhead squat à une jambe :idiot:

enfin on en a parlé pleins de fois du squat super sumo t'es un peu beaucoup con quand même :idiot:

d'ailleurs c'est la 2eme fois que tu te baises en essayant de squatté à vide il me semble mdr :idiot:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 02/12/2013 17h15

Y a du niveau ici :lol:

par **jojo74** le 02/12/2013 17h18

AU moins tu le sais maintenant.Récupère bien.
Enfin ça fait un peu l'excuse du type qui veut pouvoir faire pecs biceps tous les entrainements... :idiot:

par **Johnny Davidz 2** le 02/12/2013 17h27

A trop suivre les conseil de D-Will, voilà ce qui arrive!
C'est une technique de sa part pr que durant sa blessure, les autres ne prennent pas le large!

par **Zac** le 02/12/2013 17h40

jojo74 a écrit:AU moins tu le sais maintenant.Récupère bien.
Enfin ça fait un peu l'excuse du type qui veut pouvoir faire pecs biceps tous les entrainements...

Je préfère autant ne pas m'entrainer que faire un entrainement de biceps :idiot:

A trop suivre les conseil de D-Will, voilà ce qui arrive!
C'est une technique de sa part pr que durant sa blessure, les autres ne prennent pas le large!

A quoi bon écouter les conseils d'un faible? :idiot:

par **D-Will8** le 02/12/2013 17h57

Hahahaha

Attend 2 secondes je te corrige :idiot:

Zac a écrit:A quoi bon écouter les conseils d'un faible qui explose bientôt mon squat avec son front squat alors qu'il revient de blessure ?

En plus c'était même pas un conseil, je cherche même plus à conseiller cette faible femelle :idiot:

par **jojo74** le 02/12/2013 20h16

Bientôt les deux vous allez finir par vous tirer la bourre sur un 100 mètre en fauteuil

par **morgan56** le 02/12/2013 20h21

par **Johnny Davidz 2** le 04/12/2013 14h12

A qd le Bench à la claque avec une barre truffée de clous?

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 05/12/2013 01h13

Encore faudrait-il qu'il sache bencher :idiot:

par **Garian** le 05/12/2013 16h35

Putain t'as oublié de faire un maxi au terre zac :idiot:

par **Zac** le 05/12/2013 16h49

Non t'inquiète lol lundi prochain reprise -> terre lourd

par **RiMa** le 05/12/2013 20h22

T'as raison flo, reprends du lourd sur une blessure !

par **Zac** le 05/12/2013 20h45

Hahahahahahaha fuck you :idiot:

C'est le secret de la guérison plus tu met lourd plus tu guéris vite hahahahahahaha

par **D-Will8** le 05/12/2013 20h46

par **kev74** le 05/12/2013 21h10

fais un maxi! :super_lol:

par **Jeremy B.** le 07/12/2013 17h42

Un maxi ou t'es une lopette :cool:

par **jojo74** le 07/12/2013 18h55

Après un maxi au terre tu devrais chercher ton 1Rm au squat sumo bien large.

par **Zac** le 07/12/2013 19h07

Je vais faire des négatives en extra sumo a 200 kg au squat comme ca mon fessier et mon adducteur se décroche de mon corps :idiot:

Non sérieusement une élongation t'en a pour 8 jour max et encore moins de temps si tu fais ce qu'il faut sois repos, surélévation, glacage, rééducation (ce que je fais)
Donc lundi couché lourd et mercredi sdt(la je verrai a l'échauffement ce que ca dit donc sois je ferai de la vitesse ou sois du lourd), jeudi militaire, vendredi si j'ai pu faire du sdt lourd je ferai du front squat et après je reprend avec ma programmation sinon abdo + fléchisseurs des hanches mais ca devrait le faire

par **jojo74** le 07/12/2013 19h13

T'as qu'a refaire de la Trap barre le temps que ton élongation se remette bien, ça tire moins sur les dorsaux.

par **Zac** le 07/12/2013 19h17

Je me suis fais une élongation au fessier mon dos va très bien

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 07/12/2013 20h08

Ca, c'est à force d'en prendre dans le cul ! :idiot:

par **Zac** le 07/12/2013 20h28

A force de prendre ta maman en hip thrust, je me suis fais une élongation, zut! :idiot:

par **RiMa** le 07/12/2013 21h06

ahaahahha!

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 07/12/2013 22h17

Tu t'es donné pour rien, elle a rien senti elle m'a dit :idiot:

par **D-Will8** le 08/12/2013 17h46

Zac a écrit:A force de prendre ta maman en hip thrust, je me suis fais une élongation, zut!

séries de 100 ou un top set bien intense ? :idiot:

c'était de la vitesse ou t'as forcé ? :idiot:

par **darksim58** le 09/12/2013 07h53

Arrêt maladie encore! Il te reste la Zumba pour ne pas trop perdre. :idiot:

par **Johnny Davidz 2** le 09/12/2013 11h54

Moi je pense qu'il faut que tu triples ton maxi!

par **Zac** le 09/12/2013 12h25

Pas con putain :idiot:

par **Zac** le 09/12/2013 19h58

Bench
100 kg x 4 x 4 set (dernière de chaque set pausé)

DB Bench
42 kg x 6 x 1 set
37 kg x 6 x 2 set

Bird Machine.5 set
Crunch Poulie.5 set

Trop facile le bench putain !
Plus l'habitude du couché haltère, tremblé dans tout les sens(oué les poids sont bizarre au couché haltère, poids bizarre a la salle)

Prise de masse en route pour faire 80 kg(pour 1m70) ! Je veux tirer en -82.5 en février

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/12/2013 20h04

Zac a écrit:oué les poids sont bizarre au couché haltère, poids bizarre a la salle)

excuse de fiotte :idiot:

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