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Zac : Force Training Log

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Messagepar Zac le 09/12 19h11

Non je disais juste que ce sont des poids batards 37 et 42 kg c'est bizarre, c'était pas une excuse :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 09/12 19h34

Combien de kilos tu dois prendre pour monter à 80?
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar D-Will8 le 09/12 19h39

Une vingtaine :idiot:
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Messagepar Zac le 09/12 19h42

Tyson Mike a écrit:Combien de kilos tu dois prendre pour monter à 80?


5-7 kg

Moi poids oscille entre 73 et 75 la
Enfin si je fais pas 80 kg en février pas grave mais faut que je sois au dessus de 75 kg et plus que 76 si je tire en -82.5 et que je suis a 76-77 c'est un peu un handicape

Prise de masse clean boostée aux oreos :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 09/12 19h44

Tu veux qu'on parle de ta diète, aka la diète IIFYM sans compter les macros ? :idiot: et t'oublie de parler des tartiflettes post-training gros porc :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 09/12 19h47

Baaah, dégueulasse les tartiflettes en plus :idiot:
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Messagepar darksim58 le 10/12 19h32

Bien le bench futur gros porc! :cool:
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Messagepar Steinhoff le 11/12 10h58

D-Will8 a écrit:aka la diète IIFYM sans compter les macros ? :idiot:

Concept intéressant :D
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Messagepar Zac le 11/12 13h21

Non ma diète c'est de manger propre autour de l'entrainement et après en fait je mange sale en essayant de manger le plus possible de lipide, glucide, prot :idiot:
C'est un dérivé de L'IIFYM >> IIFYMZAC
:idiot:

Sinon terre light ce matin pour voir si le fessier tiens et si je peux faire du lourd lundi prochain

Deadlift
6x50
3x90
3x110
1x130
1x150
2x160

Speed dead deficit w/chains
90k + 40k x 1 x 12 set

DB Row.1set@45k 3set@55k
Weighted Pull-up.8@20kg 2x6@30kg 12@20 kg + 4 série pdc
Abdo barre fixe.4 set



2x160 ras, rep rapide et fluide cool
Lundi je fais du lourd hahahahahahahahahaha !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sinon j'ai changé l'emplacement de ma ceinture au terre, placé sur le haut des abdo/sternum, juste sous les pec, énorme le maintiens au top
Et de la bombe les nouvelles dalles de sdt :super_lol:
Et 10x mieux de travailler la vitesse avec des chaines je trouve
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Messagepar Scott le 11/12 13h32

Bah c'est good tout ça ! Tu vas enfin pouvoir reprendre tes poids de tafiole !

Pour la ceinture, juste comme ça, tu la mets vers quel cran toi ? Car la mienne je l'ai testé dans le vide chez moi vite def et pour qu'elle soit vraiment serrée, c'est minimum avant-dernier trou et tout seul je galère, limite j'y arrive pas -'.
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Messagepar D-Will8 le 11/12 13h47

Zac a écrit:Et 10x mieux de travailler la vitesse avec des chaines je trouve

Ouai nickel pour développer une faiblesse en bas du mouvement en mettant 40kg de chaîne comme un abruti ! :idiot: :idiot:

encore heureux rapide et fluide :idiot:
Dernière édition par D-Will8 le 11/12 14h29, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien-182 le 11/12 14h20

5-7kg en moins de 3 mois...tu nous mettra des photos de toi en petit cochon de lait j'espère :lol:
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Messagepar morgan56 le 11/12 14h56

Bien le dead , avec les chaines c'est bien pour le verrouillage , pour le départ un peu moins
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Messagepar Zac le 11/12 18h43

Adrien-182 a écrit:5-7kg en moins de 3 mois...tu nous mettra des photos de toi en petit cochon de lait j'espère

Lol.
Je suis a 74-75 la deja pris 2 kg de muscle sec :idiot:
Non sérieux j'ai dis je veux tirer en -82.5 mais ca veut pas dire prendre 7 kg en 2 mois et demi lol ca veut dire pour pas être non plus défavoriser j'aimerai bien me situer a 77-78 fin février donc 2-3 kg et continuer a prendre du poids après quoi (de muscle sec bien entendu :idiot: )

Bien le dead , avec les chaines c'est bien pour le verrouillage , pour le départ un peu moins

C'est du travail de vitesse donc c'est ni pour le verrouillage ni pour le départ juste pour la vitesse en plus j'ai fais avec un deficit juste que j'ai remarqué c'était mieux enfin a mon gout quand je fais de la vitesse
Mais je pense avoir un transfert que ce soit sur mon démarrage ou spécialement mon verrouillage en faisant de la vitesse, chaine ou pas

Après je fais pas de la vraie assistance avec des chaines hein mes gros exo d'assistance c'est du block pull et du deficit les jours et les jours speed du deficit et du jambe tendu

Ouai nickel pour développer une faiblesse en bas du mouvement en mettant 40kg de chaîne comme un abruti ! :idiot: :idiot:


Jaloux ? :idiot:
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Messagepar kev74 le 11/12 18h45

t'as pas fait de maxi....lopette :idiot:
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Messagepar Zac le 11/12 19h22


Étouffe toi dans ta salive et meurt dans ton sommeil :idiot:
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Messagepar morgan56 le 12/12 09h51

vu que la resistance et plus haute en haut qu'en bas que ce soit leger ou lourd ça travail le verrouillage , et aussi le départ avec le deficit .Reste plus qu'a travailler le passage de genoux :idiot:
Tu a raison travailler la vitesse de l'extension de hanche et un bon moyen de progresser au terre .
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Messagepar Zac le 12/12 19h33

Non mais je voulais juste dire que c'est branlette lol je crois pas une seule seconde que je vais avoir un verrouillage énorme au terre juste parce que je fais du speed avec des chaines quoi enfin j'ai compris ce que tu voulais dire ^^

Assistance couché, testage de 2-3 truc + body

Shoulder Press
70k x 6 x 3 set
55k x 12
55k x 10

Floor Press
90k x 3
80k x 5 x 2 set

CloseGrip
80k x 6 x 2 set

Poundstone curl.150 rep
Triceps Band.150 rep
Side Raise.100 rep
Rear Delt.100 rep


Putain de dur le floor press avec ma prise de bench ca me fait démarrer pile au point dur quand je bloque d'habitude et j'aime bien je vais garder cette répartition pour l'assistance
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Messagepar romain16 le 12/12 19h50

salut puissant le zac :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zac le 13/12 13h14

Bof bof lol, merci

Bon test du front squat ce matin pour voir si le fessier tiens toujours et pour voir ou j'en suis au front squat vu que je vais consacrer une séance a ce mouvement toute les semaines

Front Squats
55 x 5
75 x 3
90 x 1
100 x 4 (PR)
85 x 5 x 3 set

+Fléchisseurs des hanches
+Gainage Lesté.3 set
+Mollet Debout.5 set


Echauffement de fou comme pour le terre de lundi, du coup ras aucune gêne ou douleur, c'est cool :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 13/12 16h49

Bravo pour ton PR pour les douleurs c'est que tu commence a vieillir :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 13/12 17h54

Super bon début sur le FS Enflure! :cool:
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Messagepar jojo74 le 13/12 18h15

C'est bien ça si t'as plus mal au cul, c'est pas dû au fait que Rima traine moins dans la salle?? :D

Pour ta prise de poids, 3/5 kilos en trois moi ça se fait, par contre si tu restes light en volume d'entrainement et peu de plus long, à moins d'être fait que de fibre rapide comme ton tonton Rima, tu risques de faire un peu de gras.
Si ça t'apporte des perfs en plus, tant mieux.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Totoo le 13/12 18h58

Good good tout ça :)
Westside on the go!

Instagram : totooam
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Messagepar Zac le 15/12 22h53

Merci
Jojo rien a foutre du gras, on est plus fort gras et moins de risque de blessure après ca veut pas dire que je compte ressembler a un tas de merde :idiot: mais je m'en tape de prendre du gras
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Messagepar Scott le 16/12 01h26

Zac a écrit:je compte ressembler a un tas de merde :idiot:


Tu y ressembles déjà :idiot:
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Messagepar jojo74 le 16/12 07h31

Je suis d'accord, mais à moitié, tu as de la marge avant d'être gras, surtout avec les kilos que tu veux prendre, perso stopper la peur du gras ça m'a clairement permis de progresser en force et en muscle, mais juste éviter de se lâcher complet pour atteindre un poids, sans forcément avoir les bénéfices attendus.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/12 10h40

La peur du gras! Si Volkov passe ici, il va vous passer un savon!
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Messagepar Zac le 16/12 12h04

Le gras c'est la force !!!

Deadlift
Warm-up de la mort
140 x 2
160 x 1
170 x 2 x 2 set

Deficit Deadlift
150 x 4 x 2 set

Leg curl assis.30 rep x 3 set
Crunch Poulie.5 set @55k



Ce week en voiture j'ai eu une putain de crampe la ou je me suis fisté ischios/adducteur du coup échauffement de fou un peu bridé mais ca va enfin je me suis auto-bridé, j'aurai pu mettre plus de vitesse au démarrage mais facile la j'ai de la marge, rep fluide

Deficit = 1 plates de 20

EASY AS FUCK hahahahahahahahahahaha
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Messagepar romain16 le 16/12 12h52

le gras ces la vie :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 16/12 18h25

Fort le dead !
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Messagepar kev74 le 16/12 18h35

Zac a écrit:Le gras c'est la force !!!


putain de vrai!

Zac a écrit:Ce week en voiture j'ai eu une putain de crampe la ou je me suis fisté ischios/adducteur du coup échauffement de fou un peu bridé mais ca va enfin je me suis auto-bridé, j'aurai pu mettre plus de vitesse au démarrage mais facile la j'ai de la marge, rep fluide
EASY AS FUCK hahahahahahahahahahaha

traduire: il est encore allé a la fistiniere!
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Messagepar jojo74 le 16/12 19h07

Super Zac!!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar D-Will8 le 16/12 19h24

kev74 a écrit:traduire: il est encore allé a la fistiniere!


Comme c'est mignon il est encore aller voir maman au travail :idiot: :idiot: :idiot:

écoute un peu ton idole Zac38 http://www.youtube.com/watch?v=FBN1PaPUcAw :idiot: :idiot:
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Messagepar RiMa le 17/12 13h05

kev74 a écrit:traduire: il est encore allé a la fistiniere!


Comme c'est mignon il est encore aller voir maman au travail
Parlez pas de ma compagne comme ça !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 17/12 13h45

Enculé :idiot:
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Messagepar darksim58 le 17/12 16h50

:lol:
1.70m 75kg


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Messagepar Zac le 17/12 19h43

Bench
105 x 3 x 3 set

Dead Bench
95 x 2
95 x 3

DB Bench.32 x 15, 10
DB Row.60 x 8 x 4 set
Weighted Pull-up.6@30k 2x8@20k + 3 set x bw


Enorme le dead bench, je garde je pensais que ca allait me niquer les épaules mais tranquille
putain première série de bench sécu trop haute je tape dedans ca m'a niqué
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Messagepar Scott le 17/12 20h40

Mouais, pas trop mal :p
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Messagepar darksim58 le 18/12 07h07

3*3 @105 ! :cool:
1.70m 75kg


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