Zac : Force Training Log

par **Zac** le 09/12/2013 20h11

Non je disais juste que ce sont des poids batards 37 et 42 kg c'est bizarre, c'était pas une excuse :idiot:

par **Tyson Mike** le 09/12/2013 20h34

Combien de kilos tu dois prendre pour monter à 80?

par **D-Will8** le 09/12/2013 20h39

Une vingtaine :idiot:

par **Zac** le 09/12/2013 20h42

Tyson Mike a écrit:Combien de kilos tu dois prendre pour monter à 80?

5-7 kg

Moi poids oscille entre 73 et 75 la
Enfin si je fais pas 80 kg en février pas grave mais faut que je sois au dessus de 75 kg et plus que 76 si je tire en -82.5 et que je suis a 76-77 c'est un peu un handicape

Prise de masse clean boostée aux oreos :idiot:

par **D-Will8** le 09/12/2013 20h44

Tu veux qu'on parle de ta diète, aka la diète IIFYM sans compter les macros ? :idiot:

et t'oublie de parler des tartiflettes post-training gros porc :idiot:

par **D-Will8** le 09/12/2013 20h47

Baaah, dégueulasse les tartiflettes en plus :idiot:

par **darksim58** le 10/12/2013 20h32

Bien le bench futur gros porc! :cool:

par **Steinhoff** le 11/12/2013 11h58

D-Will8 a écrit:aka la diète IIFYM sans compter les macros ?

Concept intéressant

par **Zac** le 11/12/2013 14h21

Non ma diète c'est de manger propre autour de l'entrainement et après en fait je mange sale en essayant de manger le plus possible de lipide, glucide, prot :idiot:

C'est un dérivé de L'IIFYM >> IIFYMZAC
:idiot:

Sinon terre light ce matin pour voir si le fessier tiens et si je peux faire du lourd lundi prochain

Deadlift
6x50
3x90
3x110
1x130
1x150
2x160

Speed dead deficit w/chains
90k + 40k x 1 x 12 set

DB Row.1set@45k 3set@55k
Weighted Pull-up.8@20kg 2x6@30kg 12@20 kg + 4 série pdc
Abdo barre fixe.4 set

2x160 ras, rep rapide et fluide cool
Lundi je fais du lourd hahahahahahahahahaha !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sinon j'ai changé l'emplacement de ma ceinture au terre, placé sur le haut des abdo/sternum, juste sous les pec, énorme le maintiens au top
Et de la bombe les nouvelles dalles de sdt :super_lol:

Et 10x mieux de travailler la vitesse avec des chaines je trouve

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 11/12/2013 14h32

Bah c'est good tout ça ! Tu vas enfin pouvoir reprendre tes poids de tafiole !

Pour la ceinture, juste comme ça, tu la mets vers quel cran toi ? Car la mienne je l'ai testé dans le vide chez moi vite def et pour qu'elle soit vraiment serrée, c'est minimum avant-dernier trou et tout seul je galère, limite j'y arrive pas -'.

par **D-Will8** le 11/12/2013 14h47

Zac a écrit:Et 10x mieux de travailler la vitesse avec des chaines je trouve

Ouai nickel pour développer une faiblesse en bas du mouvement en mettant 40kg de chaîne comme un abruti ! :idiot:

encore heureux rapide et fluide :idiot:

par **Adrien-182** le 11/12/2013 15h20

5-7kg en moins de 3 mois...tu nous mettra des photos de toi en petit cochon de lait j'espère :lol:

par **morgan56** le 11/12/2013 15h56

Bien le dead , avec les chaines c'est bien pour le verrouillage , pour le départ un peu moins

par **Zac** le 11/12/2013 19h43

Adrien-182 a écrit:5-7kg en moins de 3 mois...tu nous mettra des photos de toi en petit cochon de lait j'espère

Lol.
Je suis a 74-75 la deja pris 2 kg de muscle sec :idiot:

Non sérieux j'ai dis je veux tirer en -82.5 mais ca veut pas dire prendre 7 kg en 2 mois et demi lol ca veut dire pour pas être non plus défavoriser j'aimerai bien me situer a 77-78 fin février donc 2-3 kg et continuer a prendre du poids après quoi (de muscle sec bien entendu :idiot:

)

Bien le dead , avec les chaines c'est bien pour le verrouillage , pour le départ un peu moins

C'est du travail de vitesse donc c'est ni pour le verrouillage ni pour le départ juste pour la vitesse en plus j'ai fais avec un deficit juste que j'ai remarqué c'était mieux enfin a mon gout quand je fais de la vitesse
Mais je pense avoir un transfert que ce soit sur mon démarrage ou spécialement mon verrouillage en faisant de la vitesse, chaine ou pas

Après je fais pas de la vraie assistance avec des chaines hein mes gros exo d'assistance c'est du block pull et du deficit les jours et les jours speed du deficit et du jambe tendu

Ouai nickel pour développer une faiblesse en bas du mouvement en mettant 40kg de chaîne comme un abruti !

Jaloux ?

par **kev74** le 11/12/2013 19h45

t'as pas fait de maxi....lopette :idiot:

par **Zac** le 11/12/2013 20h22

Étouffe toi dans ta salive et meurt dans ton sommeil :idiot:

par **morgan56** le 12/12/2013 10h51

vu que la resistance et plus haute en haut qu'en bas que ce soit leger ou lourd ça travail le verrouillage , et aussi le départ avec le deficit .Reste plus qu'a travailler le passage de genoux :idiot:

Tu a raison travailler la vitesse de l'extension de hanche et un bon moyen de progresser au terre .

par **Zac** le 12/12/2013 20h33

Non mais je voulais juste dire que c'est branlette lol je crois pas une seule seconde que je vais avoir un verrouillage énorme au terre juste parce que je fais du speed avec des chaines quoi enfin j'ai compris ce que tu voulais dire ^^

Assistance couché, testage de 2-3 truc + body

Shoulder Press
70k x 6 x 3 set
55k x 12
55k x 10

Floor Press
90k x 3
80k x 5 x 2 set

CloseGrip
80k x 6 x 2 set

Poundstone curl.150 rep
Triceps Band.150 rep
Side Raise.100 rep
Rear Delt.100 rep

Putain de dur le floor press avec ma prise de bench ca me fait démarrer pile au point dur quand je bloque d'habitude et j'aime bien je vais garder cette répartition pour l'assistance

Youtube · par **romain16** le 12/12/2013 20h50

salut puissant le zac :cool:

par **Zac** le 13/12/2013 14h14

Bof bof lol, merci

Bon test du front squat ce matin pour voir si le fessier tiens toujours et pour voir ou j'en suis au front squat vu que je vais consacrer une séance a ce mouvement toute les semaines

Front Squats
55 x 5
75 x 3
90 x 1
100 x 4 (PR)
85 x 5 x 3 set

+Fléchisseurs des hanches
+Gainage Lesté.3 set
+Mollet Debout.5 set

Echauffement de fou comme pour le terre de lundi, du coup ras aucune gêne ou douleur, c'est cool :super_lol:

par **morgan56** le 13/12/2013 17h49

Bravo pour ton PR pour les douleurs c'est que tu commence a vieillir :super_lol:

par **darksim58** le 13/12/2013 18h54

Super bon début sur le FS Enflure! :cool:

par **jojo74** le 13/12/2013 19h15

C'est bien ça si t'as plus mal au cul, c'est pas dû au fait que Rima traine moins dans la salle??

Pour ta prise de poids, 3/5 kilos en trois moi ça se fait, par contre si tu restes light en volume d'entrainement et peu de plus long, à moins d'être fait que de fibre rapide comme ton tonton Rima, tu risques de faire un peu de gras.
Si ça t'apporte des perfs en plus, tant mieux.

par **Totoo** le 13/12/2013 19h58

Good good tout ça

par **Zac** le 15/12/2013 23h53

Merci
Jojo rien a foutre du gras, on est plus fort gras et moins de risque de blessure après ca veut pas dire que je compte ressembler a un tas de merde :idiot:

mais je m'en tape de prendre du gras

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 16/12/2013 02h26

Zac a écrit:je compte ressembler a un tas de merde

Tu y ressembles déjà :idiot:

par **jojo74** le 16/12/2013 08h31

Je suis d'accord, mais à moitié, tu as de la marge avant d'être gras, surtout avec les kilos que tu veux prendre, perso stopper la peur du gras ça m'a clairement permis de progresser en force et en muscle, mais juste éviter de se lâcher complet pour atteindre un poids, sans forcément avoir les bénéfices attendus.

par **Johnny Davidz 2** le 16/12/2013 11h40

La peur du gras! Si Volkov passe ici, il va vous passer un savon!

par **Zac** le 16/12/2013 13h04

Le gras c'est la force !!!

Deadlift
Warm-up de la mort
140 x 2
160 x 1
170 x 2 x 2 set

Deficit Deadlift
150 x 4 x 2 set

Leg curl assis.30 rep x 3 set
Crunch Poulie.5 set @55k

Ce week en voiture j'ai eu une putain de crampe la ou je me suis fisté ischios/adducteur du coup échauffement de fou un peu bridé mais ca va enfin je me suis auto-bridé, j'aurai pu mettre plus de vitesse au démarrage mais facile la j'ai de la marge, rep fluide

Deficit = 1 plates de 20

EASY AS FUCK hahahahahahahahahahaha

Youtube · par **romain16** le 16/12/2013 13h52

le gras ces la vie :cool:

par **morgan56** le 16/12/2013 19h25

Fort le dead !

par **kev74** le 16/12/2013 19h35

Zac a écrit:Le gras c'est la force !!!

putain de vrai!

Zac a écrit:Ce week en voiture j'ai eu une putain de crampe la ou je me suis fisté ischios/adducteur du coup échauffement de fou un peu bridé mais ca va enfin je me suis auto-bridé, j'aurai pu mettre plus de vitesse au démarrage mais facile la j'ai de la marge, rep fluide
EASY AS FUCK hahahahahahahahahahaha

traduire: il est encore allé a la fistiniere!

par **jojo74** le 16/12/2013 20h07

Super Zac!!

par **D-Will8** le 16/12/2013 20h24

kev74 a écrit:traduire: il est encore allé a la fistiniere!

Comme c'est mignon il est encore aller voir maman au travail :idiot:

écoute un peu ton idole Zac38 http://www.youtube.com/watch?v=FBN1PaPUcAw :idiot:

par **RiMa** le 17/12/2013 14h05

kev74 a écrit:traduire: il est encore allé a la fistiniere!

Comme c'est mignon il est encore aller voir maman au travail

Parlez pas de ma compagne comme ça !

par **Zac** le 17/12/2013 14h45

Enculé

par **darksim58** le 17/12/2013 17h50

par **Zac** le 17/12/2013 20h43

Bench
105 x 3 x 3 set

Dead Bench
95 x 2
95 x 3

DB Bench.32 x 15, 10
DB Row.60 x 8 x 4 set
Weighted Pull-up.6@30k 2x8@20k + 3 set x bw

Enorme le dead bench, je garde je pensais que ca allait me niquer les épaules mais tranquille
putain première série de bench sécu trop haute je tape dedans ca m'a niqué

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 17/12/2013 21h40

Mouais, pas trop mal

par **darksim58** le 18/12/2013 08h07

3*3 @105 ! :cool:

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