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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 18/12 09h50

Zac a écrit:putain première série de bench sécu trop haute je tape dedans ca m'a niqué

La chose que je déteste, normalement ça t'arrive une fois après tu fais attention.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar RiMa le 18/12 14h37

Ce matin, Zac a pété durant une répétition au Squat, c'était magnifique !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 18/12 14h40

:idiot:

New technique au squat puisque je peux plus squatter en wide stance donc petite gamme montante light juste pour tester un peu vu que lundi je squat lourd histoire de pas y aller au pif

Squat light
100 x 2
110 x 1
120 x 1 (lol facile)

Speed Squat w/chains
60 + 40 x 2 x 10 set

Paused Oly Squat
100 x 6 x 2 set

Leg curl assis.2 set x 40 rep
Abdo barre fixe.3 set
Ab wheel lesté.3 set


Bon le squat 120 facile close stance barre basse, je suis droit enfin j'ai fais de la merde tout mes muscles se sont relâchés et je suis descend cul par terre puis avec la pression j'ai lâché une caisse puis je suis vite remonté avant de me chier dessus, remonté a l'arrache mais droit apparemment du coup c'est bon signe pour le lourd de lundi haha

Autant sdt en deficit w/chains pour le speed work j'aime mais c'est de la merde au squat je trouve au moins j'aurai essayé
Je garde juste pour le terre la vitesse avec des chaines

Paused oly squat = Cul par terre a la claque, barre nuque et close stance avec ceinture pas serrée
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Messagepar RiMa le 18/12 14h58

j'ai fais de la merde tout mes muscles se sont relâchés et je suis descend cul par terre puis avec la pression j'ai lâché une caisse puis je suis vite remonté avant de me chier dessus, remonté a l'arrache mais droit apparemment du coup c'est bon signe pour le lourd de lundi haha
J'arrive pas à m'arrêter de rire !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Scott le 18/12 16h30

J'ai explosé en lisant ça :lol:
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Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar jojo74 le 18/12 19h02

:lol: Ca arrive, très déconcentrant les gaz...
Cahier d'évolution.
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Messagepar romain16 le 18/12 20h07

moi ces au dead que sa le fais :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar darksim58 le 19/12 06h51

Facile facile, tu en as bien chier ouai! :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar morgan56 le 19/12 17h02

Sympa pour les pareurs ! :super_lol:
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Messagepar Zac le 19/12 19h43

Dès que ca parle de merde ou de pet tout le forum poste sur mon log :idiot:


Today assistance bench : military + tri & bodyplage

Military Press
55 x 6
55 x 8 x 3 set /Seated

Floor Press
80 x 5 x 3 set

Paused CloseGrip
80 x 8 x 2 set

Poudstone Curl.100 rep
Triceps Band.100 rep
Side Raise.75 rep
Rear Delt.50 rep
DB Chest Fly.100 rep
DB Curl.22k x 2 set
Bodyplage dans ta gueule rima la prochaine fois qu'on fait un posing je t'éclate :idiot:


Assistance day un peu plus cool j'ai une grosse séance de bench mardi prochain
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Messagepar RiMa le 19/12 22h41

Bodyplage dans ta gueule rima la prochaine fois qu'on fait un posing je t'éclate
je suis carrément bidon d'en haut, c'est des jambes que je mets tout le monde d'accord :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar attila le 20/12 17h17

RiMa a écrit:
Bodyplage dans ta gueule rima la prochaine fois qu'on fait un posing je t'éclate
je suis carrément bidon d'en haut, c'est des jambes que je mets tout le monde d'accord :D !


Pas sur :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Zac le 20/12 17h31

Deuxième séance de front

Front Squats
90 x 8
65 x 5 x 5 set CAT systems /paused no belt

+Fléchisseurs des hanches
+Gainage lesté
+Crunch Poulie.60k x 3 set
+Calf raise.3 set vs elastique + 100 rep x bw (flemme de faire les mollets quoi) :idiot:
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Messagepar Joe Back le 20/12 19h31

Tu as une grosse variete d exos. Ca t es benefique ?
-------------------------
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Messagepar D-Will8 le 20/12 19h53

ah ben t'as fait le gainage en fait j'avais mal vu :idiot: t'as filmé j'espère et bien montré les disques parce que je te connais :idiot:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar Zac le 20/12 19h55

Je sais pas encore on verra

Je fais pas mal d'exo quad/fléchisseurs/abdo pour les remettre a niveau parce que au squat barre basse je descend droit mais mon bassin bascule et je pars en avant quand je remonte comme ma chaine postérieur est plus forte c'est chiant vu que ca me sors de mon couloir de force a chaque fois

Impossible de lester 50 kg tout seul will :idiot:
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Messagepar romain16 le 20/12 20h33

bien joué le fs je mi mais début janvier :D
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Messagepar jojo74 le 21/12 09h45

Je veux voir le fight posing Rima VS Zac!
Cahier d'évolution.
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Messagepar Zac le 21/12 10h34

Pas filmé mais il a beau faire 115 kg et moi 75 reste que mon dos est plus gros haha :D
Après il me gagne de partout même en tour de ventre :idiot:
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Messagepar jojo74 le 21/12 11h23

De partout...intéressant... :idiot:
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Scott le 21/12 12h27

:lol: :lol:

BG le bodyplage :idiot:
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Squat : 3x3x132kg
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Messagepar Zac le 23/12 12h52

300g de riz pesé cru, 250g de pain aux cereales quasi 1 kg de banane niveau glucide hier soir, 300mg de caféine pré-t = énergie max

Squat
100 x 2
110 x 1
120 x 1
130 x 4
130 x 2

Oly Paused Squat
110 x 5 x 2 set

+Leg curl assis. 30 rep x 3 set
+Mollet debout unilatéral sveltnekel.4 set :idiot:
+Crunch Poulie.4 set x 60k



Retour du barre basse facile mais je vais rester sur des doublés la technique se dégrade sinon enfin le bassin bascule mais je reste fixé de partout donc c'est largement bon + // cassée = okay
Faudra que j'avance juste un peu plus les genoux, que je focus la dessus et c'est good
La vidéo arrive mais prochain coup je reste sur des doublés quand je fais du lourd en low bar + j'avance + les genoux et voila
Sinon grosse sensation de force et d'aisance en barre basse

J'en ai bien 6-8 a 130 mais le prob c'est que je vais tout faire en dos lol je reste sur des doublés pour les prochaines fois et je met plus lourd héhé

Will t'es mort je vais t'exploser au squat 3x160 perf de fiotte tu vas voir dans quelques mois je t'écrase


J'ai enchainé 3 blessure lol et je me suis jamais sentis aussi bien sur mes lift, même niveau perf je vais battre mes pr facile la ca sent bon
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Messagepar kev74 le 23/12 13h29

si tu trouves ta position ça va envoyer!
t'as graissi un peu ou t'es tjs pareil? pck ça joue pas mal ça aussi! continues!
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Messagepar Zac le 23/12 14h10

Toujours entre 12 et 14% a peu près je pense niveau graisse

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Messagepar attila le 23/12 15h52

T'en fais un bordel pour 130kg ... :idiot:
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Messagepar morgan56 le 23/12 18h19

:super_lol:

Bien bas en tout cas !
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Messagepar momolinho99 le 23/12 18h31

Tu t es cru dans un combat de sumo pour taper tes pieds comme ça :idiot:

Easy les 130 :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar romain16 le 23/12 18h36

ce bordel :lol: bien joué en tout cas ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar darksim58 le 23/12 21h39

Nice! :D
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Messagepar Tyson Mike le 24/12 00h56

C'est pas méchant ce que je vais te dire Zac mais j'ai toujours l'impression de voir une mise en scène quand j'entends crier, secouer les barres etc de cette façon (je te l'avais déjà dit à l'époque) enfin bref belle barre en tout cas!
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Messagepar Zac le 24/12 01h12

Attila > je t'emmerde :idiot: :idiot:

Sinon merci

et tyson y a aucune mise en scène je fais toujours ca lol enfin ca me semble normal même rima s'énerve avant de faire ses séries(il demande même qu'on lui mette des baffes :idiot: ) quand il fait du lourd enfin c'est normal j'ai toujours fais ca pour me concentrer et m'énerver c'est comme ca je peux pas juste me mettre sous la barre
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Messagepar Zac le 24/12 13h00

Bench
110 x 2 x 2 set

Dead Bench
100 x 2 x 2 set

DB Bench. 32 x 15 x 2 set
DB Row. 60 x 3 set
Weighted Pull-up. 6@30k 2x10@20k + 4 set x bw
+1 série de 4 abdo a la poulie puis flemme :idiot:



Semaine pro deload upperbody, speed squat et terre lourd
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Messagepar jojo74 le 24/12 14h24

T'es bien sure le squat! Pour la prépa au début, c'est assez chacun son truc, j'en connais aussi qui font comme toi, tant que ça fonctionne c'est le principal.
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Messagepar Jeremy B. le 24/12 17h04

Super Zac content que tu sois à l'aise sur ton squat ! :cool: :cool:

Pour la préparation pour ce genre de série """lourde""" (entendre lourde pour soi, pas pour le voisin) je comprends tout à fait ce que tu fais là, ça me paraît normal et c'est une sorte de rituel que tu mets en place pour te concentrer/t'énerver. Perso je me concentre aussi pas mal avant des séries comme ça, quitte à prendre un peu de temps pour s'énerver et se concentrer, j'ai presque toujours fais ça et je ne pourrai pas partir sur une grosse série sans ça.
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Messagepar Zac le 26/12 21h05

C'est exactement ca jerem !

Manger comme un somalien par rapport a d'habitude pour noel mais séance quand même today militaire, tri(assistance couché) + body

Military Press
65 x 2
55 x 10 x 3 set /Seated

Floor Press
85 x 4 x 3 set

Paused CloseGrip Bench
85 x 6 x 2 set

Triceps Band.100 rep
Poudnstone Curl.100 rep
Side Raise.100 rep
Rear Delt.100 rep
DB Curl.22k x 8 x 2 set


Perdu un peu de poids a cause de ce noel de merde mais bref pdc @74 today, photo prise a l'arrache avant la séance donc a froid @74 kg, condition physique actuelle :

Image

Image

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Messagepar KratostheReaper le 26/12 21h36

Boeuf ! :cool:
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

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Messagepar RiMa le 27/12 07h02

Ton miroir rend bien, en vrai, c'est 1/32ème de portion :D !
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Messagepar darksim58 le 27/12 10h40

"{SMILIES_PATH}/icon_biggrin.gif" alt=":D" title="Big Grin" /> !


Je retire tout ce que j'ai dit! :lol: :idiot:
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Messagepar morgan56 le 27/12 10h46

Il y a de la masse !!!
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Messagepar Adrien-182 le 27/12 10h56

T'as un deuxième cul qui a poussé dans le dos on dirait :lol:

Blague part, t'es de moins en moins une crevette ;)
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