Zac : Force Training Log

par **jojo74** le 18/12/2013 10h50

Zac a écrit:putain première série de bench sécu trop haute je tape dedans ca m'a niqué

La chose que je déteste, normalement ça t'arrive une fois après tu fais attention.

par **RiMa** le 18/12/2013 15h37

Ce matin, Zac a pété durant une répétition au Squat, c'était magnifique !

par **Zac** le 18/12/2013 15h40

New technique au squat puisque je peux plus squatter en wide stance donc petite gamme montante light juste pour tester un peu vu que lundi je squat lourd histoire de pas y aller au pif

Squat light
100 x 2
110 x 1
120 x 1 (lol facile)

Speed Squat w/chains
60 + 40 x 2 x 10 set

Paused Oly Squat
100 x 6 x 2 set

Leg curl assis.2 set x 40 rep
Abdo barre fixe.3 set
Ab wheel lesté.3 set

Bon le squat 120 facile close stance barre basse, je suis droit enfin j'ai fais de la merde tout mes muscles se sont relâchés et je suis descend cul par terre puis avec la pression j'ai lâché une caisse puis je suis vite remonté avant de me chier dessus, remonté a l'arrache mais droit apparemment du coup c'est bon signe pour le lourd de lundi haha

Autant sdt en deficit w/chains pour le speed work j'aime mais c'est de la merde au squat je trouve au moins j'aurai essayé
Je garde juste pour le terre la vitesse avec des chaines

Paused oly squat = Cul par terre a la claque, barre nuque et close stance avec ceinture pas serrée

par **RiMa** le 18/12/2013 15h58

j'ai fais de la merde tout mes muscles se sont relâchés et je suis descend cul par terre puis avec la pression j'ai lâché une caisse puis je suis vite remonté avant de me chier dessus, remonté a l'arrache mais droit apparemment du coup c'est bon signe pour le lourd de lundi haha

J'arrive pas à m'arrêter de rire !

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 18/12/2013 17h30

J'ai explosé en lisant ça :lol:

par **jojo74** le 18/12/2013 20h02

Ca arrive, très déconcentrant les gaz...

Youtube · par **romain16** le 18/12/2013 21h07

moi ces au dead que sa le fais :lol:

par **darksim58** le 19/12/2013 07h51

Facile facile, tu en as bien chier ouai! :lol:

par **morgan56** le 19/12/2013 18h02

Sympa pour les pareurs ! :super_lol:

par **Zac** le 19/12/2013 20h43

Dès que ca parle de merde ou de pet tout le forum poste sur mon log :idiot:

Today assistance bench : military + tri & bodyplage

Military Press
55 x 6
55 x 8 x 3 set /Seated

Floor Press
80 x 5 x 3 set

Paused CloseGrip
80 x 8 x 2 set

Poudstone Curl.100 rep
Triceps Band.100 rep
Side Raise.75 rep
Rear Delt.50 rep
DB Chest Fly.100 rep
DB Curl.22k x 2 set
Bodyplage dans ta gueule rima la prochaine fois qu'on fait un posing je t'éclate :idiot:

Assistance day un peu plus cool j'ai une grosse séance de bench mardi prochain

par **RiMa** le 19/12/2013 23h41

Bodyplage dans ta gueule rima la prochaine fois qu'on fait un posing je t'éclate

je suis carrément bidon d'en haut, c'est des jambes que je mets tout le monde d'accord

!

par **attila** le 20/12/2013 18h17

RiMa a écrit:
Bodyplage dans ta gueule rima la prochaine fois qu'on fait un posing je t'éclate
je suis carrément bidon d'en haut, c'est des jambes que je mets tout le monde d'accord !

Pas sur

par **Zac** le 20/12/2013 18h31

Deuxième séance de front

Front Squats
90 x 8
65 x 5 x 5 set CAT systems /paused no belt

+Fléchisseurs des hanches
+Gainage lesté
+Crunch Poulie.60k x 3 set
+Calf raise.3 set vs elastique + 100 rep x bw (flemme de faire les mollets quoi) :idiot:

par **Joe Back** le 20/12/2013 20h31

Tu as une grosse variete d exos. Ca t es benefique ?

par **D-Will8** le 20/12/2013 20h53

ah ben t'as fait le gainage en fait j'avais mal vu :idiot:

t'as filmé j'espère et bien montré les disques parce que je te connais :idiot:

par **Zac** le 20/12/2013 20h55

Je sais pas encore on verra

Je fais pas mal d'exo quad/fléchisseurs/abdo pour les remettre a niveau parce que au squat barre basse je descend droit mais mon bassin bascule et je pars en avant quand je remonte comme ma chaine postérieur est plus forte c'est chiant vu que ca me sors de mon couloir de force a chaque fois

Impossible de lester 50 kg tout seul will :idiot:

Youtube · par **romain16** le 20/12/2013 21h33

bien joué le fs je mi mais début janvier

par **jojo74** le 21/12/2013 10h45

Je veux voir le fight posing Rima VS Zac!

par **Zac** le 21/12/2013 11h34

Pas filmé mais il a beau faire 115 kg et moi 75 reste que mon dos est plus gros haha

Après il me gagne de partout même en tour de ventre :idiot:

par **jojo74** le 21/12/2013 12h23

De partout...intéressant... :idiot:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 21/12/2013 13h27

BG le bodyplage :idiot:

par **Zac** le 23/12/2013 13h52

300g de riz pesé cru, 250g de pain aux cereales quasi 1 kg de banane niveau glucide hier soir, 300mg de caféine pré-t = énergie max

Squat
100 x 2
110 x 1
120 x 1
130 x 4
130 x 2

Oly Paused Squat
110 x 5 x 2 set

+Leg curl assis. 30 rep x 3 set
+Mollet debout unilatéral sveltnekel.4 set :idiot:

+Crunch Poulie.4 set x 60k

Retour du barre basse facile mais je vais rester sur des doublés la technique se dégrade sinon enfin le bassin bascule mais je reste fixé de partout donc c'est largement bon + // cassée = okay
Faudra que j'avance juste un peu plus les genoux, que je focus la dessus et c'est good
La vidéo arrive mais prochain coup je reste sur des doublés quand je fais du lourd en low bar + j'avance + les genoux et voila
Sinon grosse sensation de force et d'aisance en barre basse

J'en ai bien 6-8 a 130 mais le prob c'est que je vais tout faire en dos lol je reste sur des doublés pour les prochaines fois et je met plus lourd héhé

Will t'es mort je vais t'exploser au squat 3x160 perf de fiotte tu vas voir dans quelques mois je t'écrase

J'ai enchainé 3 blessure lol et je me suis jamais sentis aussi bien sur mes lift, même niveau perf je vais battre mes pr facile la ca sent bon

par **kev74** le 23/12/2013 14h29

si tu trouves ta position ça va envoyer!
t'as graissi un peu ou t'es tjs pareil? pck ça joue pas mal ça aussi! continues!

par **Zac** le 23/12/2013 15h10

Toujours entre 12 et 14% a peu près je pense niveau graisse

par **attila** le 23/12/2013 16h52

T'en fais un bordel pour 130kg ... :idiot:

par **morgan56** le 23/12/2013 19h19

Bien bas en tout cas !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/12/2013 19h31

Tu t es cru dans un combat de sumo pour taper tes pieds comme ça :idiot:

Easy les 130 :cool:

Youtube · par **romain16** le 23/12/2013 19h36

ce bordel

bien joué en tout cas

par **darksim58** le 23/12/2013 22h39

Nice!

par **Tyson Mike** le 24/12/2013 01h56

C'est pas méchant ce que je vais te dire Zac mais j'ai toujours l'impression de voir une mise en scène quand j'entends crier, secouer les barres etc de cette façon (je te l'avais déjà dit à l'époque) enfin bref belle barre en tout cas!

par **Zac** le 24/12/2013 02h12

Attila > je t'emmerde :idiot:

Sinon merci

et tyson y a aucune mise en scène je fais toujours ca lol enfin ca me semble normal même rima s'énerve avant de faire ses séries(il demande même qu'on lui mette des baffes :idiot:

) quand il fait du lourd enfin c'est normal j'ai toujours fais ca pour me concentrer et m'énerver c'est comme ca je peux pas juste me mettre sous la barre

par **Zac** le 24/12/2013 14h00

Bench
110 x 2 x 2 set

Dead Bench
100 x 2 x 2 set

DB Bench. 32 x 15 x 2 set
DB Row. 60 x 3 set
Weighted Pull-up. 6@30k 2x10@20k + 4 set x bw
+1 série de 4 abdo a la poulie puis flemme :idiot:

Semaine pro deload upperbody, speed squat et terre lourd

par **jojo74** le 24/12/2013 15h24

T'es bien sure le squat! Pour la prépa au début, c'est assez chacun son truc, j'en connais aussi qui font comme toi, tant que ça fonctionne c'est le principal.

par **Jeremy B.** le 24/12/2013 18h04

Super Zac content que tu sois à l'aise sur ton squat ! :cool:

Pour la préparation pour ce genre de série """lourde""" (entendre lourde pour soi, pas pour le voisin) je comprends tout à fait ce que tu fais là, ça me paraît normal et c'est une sorte de rituel que tu mets en place pour te concentrer/t'énerver. Perso je me concentre aussi pas mal avant des séries comme ça, quitte à prendre un peu de temps pour s'énerver et se concentrer, j'ai presque toujours fais ça et je ne pourrai pas partir sur une grosse série sans ça.

par **Zac** le 26/12/2013 22h05

C'est exactement ca jerem !

Manger comme un somalien par rapport a d'habitude pour noel mais séance quand même today militaire, tri(assistance couché) + body

Military Press
65 x 2
55 x 10 x 3 set /Seated

Floor Press
85 x 4 x 3 set

Paused CloseGrip Bench
85 x 6 x 2 set

Triceps Band.100 rep
Poudnstone Curl.100 rep
Side Raise.100 rep
Rear Delt.100 rep
DB Curl.22k x 8 x 2 set

Perdu un peu de poids a cause de ce noel de merde mais bref pdc @74 today, photo prise a l'arrache avant la séance donc a froid @74 kg, condition physique actuelle :