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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar romain16 le 27/12 13h49

quelle masse :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar momolinho99 le 27/12 14h06

Le miroir ne fait pas apparaître les Abdos c'est ça :idiot:

Massif l enfoiré

Surtout les dorsaux !
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Messagepar Jeremy B. le 27/12 14h52

Adrien-182 a écrit:Blague part, t'es de moins en moins une crevette


Non c'est toujours une blague ça, venant de toi :idiot:

T'es bien là mec :cool: Relativement propre ! Tes bras font de l'ombre aux épaules :D
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Messagepar Zac le 27/12 17h49

Merci les gars !!

Et rima > tu veux qu'on parle de ta photo de cuisse en profil prise après une série de 100 reps au leg extension, avec une super lumière et retouchée sur photoshop :idiot: :idiot: :idiot:


Front Squats
105 x 3 (PR!)
65 x 5 x 6 set in 25'(CAT system) /paused no belt

Speed Deficit Deads
120 x 1 x 10 set

+Fléchisseurs des hanches
+Gainage lesté
+Mollet debout.100 rep


3è séance de front, 3è PR héhé, la technique commence a venir
Speed dead dans mon garage putain je haie retenir la barre haaaaaaaaaaaaaaa je déteste :ill:
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Messagepar morgan56 le 27/12 17h59

Good le front squat !
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Messagepar kev74 le 27/12 18h48

ca monte!!! bravo
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Messagepar Totoo le 27/12 20h18

Putain de dos d'enculé ! :cool:
Westside on the go!

Instagram : totooam
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Messagepar RiMa le 28/12 07h38

Et rima > tu veux qu'on parle de ta photo de cuisse en profil prise après une série de 100 reps au leg extension, avec une super lumière et retouchée sur photoshop
Ma photo n'est pas retouchée. c'est l'originale, traits pour traits, je te la montre quand tu veux :) !
Et je fais déjà pas des séries de 10, alors des séries de 100...
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar jojo74 le 28/12 08h50

Vraiment abusé les dorsaux!!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 29/12 11h30

Merci :D
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Messagepar Zac le 30/12 12h14

Conv. Deadlift
175 x 2 x 2 set

Deficit Deadlift
150 x 4 x 2 set

Snatch grip stiff legged deadlift
110 x 6 x 2 set

+Barbell row.4 set
+Barbell Shrug.2 set

Terre avec une barre de merde, des disques de merde, un grip de merde, un sol de merde et dans une salle de body(ma salle est fermé)
Je préfère 1000x ma salle avec les bon disques, ma barre et son grip lol, et les super dalles de sdt mais sinon ca va

Vidéo :
(pour les rigolos qui voudrait me faire remarquer que j'ai le dos rond oui j'arrondis le haut du dos mais le bas reste fixé donc fuck you mothafucka bitch)



Séance a 8h du mat aussi pas facile mdr :ill:
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Messagepar momolinho99 le 30/12 13h19

Encore des excuses que des excuses, avoues que tu es une fiotte et ça sera réglé :idiot:

Sur le tradi dur d avoir le haut du dos bien droit !
Tant que le bas est fixe, c'est bon

Pas trop mal pour une crevette dans ton genre :cool:
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Messagepar Jeremy B. le 30/12 14h17

Cool ça Zac :cool: :cool:
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Messagepar pierre payet le 30/12 15h14

sans dec, c'est immonde :lol: :lol:
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Messagepar kev74 le 30/12 17h24

j'y connais pas grand chose (pour pas dire rienàmais t'es pas un peu trop en dos?
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Messagepar romain16 le 30/12 17h44

8 h du mat :lol: ta un poils le dos rond
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 30/12 18h42

Je trouve pas ça trop mal , mais fait gaffe aux accoups avec les ischios
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/01 18h08

Moi j'trouve ça bien!
allez la prochaine fois la même en série de 5
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Messagepar momolinho99 le 03/01 18h13

Romain et kev : ne pas confondre le bas et le haut du dos, le haut est certes rond mais on s en contre fou si le bas est fixe :D

Tu as serré ta ceinture comme une grosse lopette ou c'est moi qui rêve
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Messagepar D-Will8 le 03/01 18h31

petite fille de 46 kg qui t'exploses au squat aie aie aie :idiot:
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"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar Zac le 03/01 18h40

Johnny je fais pas plus de 2 reps c'est deja trop long 2 reps sur le gros mouvements... :idiot:

Momo > on dirait oué tu rêves pas mais non elle était bien serré, je suis pas con je sais serrer et me servir d'une ceinture :idiot:
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Messagepar Zac le 03/01 18h41

Pédé de will :idiot: t'as jamais passé 1 rep a 170 au squat, juste 3 rep a 160 au dessus de la // :idiot: alors on peut dire qu'elle t'explose aussi tant que t'as pas fais 1 rep a 170 cul par terre en barre nuque :idiot:
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Messagepar Zac le 03/01 18h44

Sinon je me suis niqué la main au nouvel an je dois avoir l'index cassé ou une entorse je suis tout gonflé enfin cette semaine j'ai pas fais grand chose, speed squat et deload upperbody donc rien posté et semaine pro je reprend mes cycles normal rien a foutre de ma main tant qu'elle se décroche pas de mon bras je ferai avec même si ca fait mal :ill: :idiot:
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Messagepar morgan56 le 03/01 19h15

Il faut pas tenter de mettre tout le doigt par le goulot ça passe pas :idiot:
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Messagepar jojo74 le 04/01 09h16

Forcer si t'es blessé c'est vraiment pas judicieux, surtout au niveau de la main, si t'as pas grand chose ça récupérera vite, mais si c'est plus, forcer dessus risque de te blesser sérieusement, une personne dans ma salle c'est grandement blessé juste un doigt, 3 mois sans rien pouvoir saisir, au moins trois mois pour reprendre correctement et encore quelques uns pour revenir à son niveau, la main c'est la merde :confused:
D-Will, cette gamine avec son squat complet de chez complet met la misère à beaucoup, je suis dans le lot hélas...
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Messagepar Zac le 04/01 14h43

Impossible jojo haha compète dans 1 mois et demi, demi-finale france wpc no repos :D
Ca m'a l'air en bonne voie même si j'ai encore mal au pire je tiendrai la barre a 3 doigt et puis c'est tout lol
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Messagepar Scott le 04/01 15h00

Boule de graisse :idiot:

T'as encore pris de la masse depuis enculé, les bras rendent énorme ! (faut bien que je fasse genre de te complimenter :p )


Prépare-toi bien pour la compète, moi j'y serais pas, donc t'as interêt de progresser avant que j'me prépare à fond pour l'année pro et que je t'explose toi et ta petite copine la pucelle D-Will :D

Ahah !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Zac le 04/01 15h12

Piou Piou Piou que du blabla, tagueule scott. :idiot:
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Messagepar Scott le 04/01 15h27

:idiot: :idiot: :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 04/01 16h57

Dégueux ce dead :idiot: , mais fort quand même.
1.70m 75kg


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Messagepar RiMa le 04/01 17h15

Sinon je me suis niqué la main au nouvel an je dois avoir l'index cassé ou une entorse je suis tout gonflé enfin cette semaine j'ai pas fais grand chose, speed squat et deload upperbody donc rien posté et semaine pro je reprend mes cycles normal rien a foutre de ma main tant qu'elle se décroche pas de mon bras je ferai avec même si ca fait mal
ahaha, je rigole de russie, tu m'entends?
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Messagepar Zac le 04/01 17h21

:idiot:

J'espère qu'au retour ton avion va s'écraser contre une montagne peuplée d'ours, que tu baigneras longtemps dans ton sang avant de crever comme une merde et que tu te feras bouffer par des ours pour terminer en chiasse d'ours, ça t’ira bien :idiot:
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Messagepar jojo74 le 04/01 17h30

L'amour fou :)
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Messagepar Zac le 06/01 12h52

Heavy Squat

LB Squat 135 kg x 2 x 2 set

Squat Olympique claqué 120 kg x 3 x 2 set

Leg curl assis 20 rep x 3 set

Mollet debout unilatéral sveltnekel 10 rep x 4 set

Crunch Poulie 5 set


Je penche pas mal en avant au squat MAIS mon bassin bascule plus, je me sens ultra-solide, ultra-fort, mon dos est super fixé et je pousse tout en jambe ca look pas comme un squat académique ou un squat d'haltéro mais je m'en tape l'important c'est que ca monte, que ca soit sous la // que je me sente fort et que je me blesse pas et la ca me va. De toute facon j'ai jamais été un modèle de technique :idiot:
Encore de la marge au squat :super_lol:

J'essayerai quand même d'écarter un poil plus les jambes et d'ouvrir un poil plus les hanches
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Messagepar D-Will8 le 06/01 13h22

Tu vas égaler mon front squat, énorme :idiot:
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Messagepar Zac le 06/01 13h39

Au moins je progresse et j'ai pas besoin d'anti-douleur pour m'entrainer et je finirai pas cul de jatte hahahahahahahahahahahahahahahaha in your face bitch :idiot: :idiot: :idiot:
et je surpasse deja ton front et puis fais pas le malin actuellement je suis au dessus sur les 3 mouvements hahahaha :idiot: :idiot:
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Messagepar RiMa le 06/01 14h13

Bande de tarés ! :D
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Messagepar D-Will8 le 06/01 16h23

Si tu continues à en prendre autant dans le cul, c'est toi qui finira cul de jatte !

Tu ne dépasses pas mon front (ni en taille d'ailleurs :idiot:), et t'as de la chance que j'ai dû arrêté, tu n'es pas fait pour la force, retourne faire des arts-martiaux Zacky chan :idiot: :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 06/01 16h34

en plus, c'est vraiment un carnet intéressant, de séance en séance tu régresses :idiot: :idiot: avant cet été t'avais passé 2 reps 180kg au terre, il y a quelques temps 3x3x135kg au squat, 3x3x107 au bench..... continue sur cette voie, tu as tous mes encouragements !! :idiot:
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Messagepar Zac le 06/01 16h48

Excuse moi cet été tu passais 3 rep a 160 au squat, dans ta dernière vidéo tu squat a 100 kg en t'étant mis des anti-douleurs dans le fion :idiot: :idiot: :idiot:

Hahahahaha je vais péter tout mes PR la tu ferais mieux de fermer ta gueule :super_lol: j'ai stagné au terre pour que tu me rattrape parce qu'il y avait plus de défi mais comme je vois que tu n'y arrives pas et que j'en ai marre d'attendre je recommence a progresser :idiot:
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