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Zac : Force Training Log

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Messagepar Zac le 11/01 10h40

Hhahahahahaha tu m'as encore plus fait rire, normalement c'est jour off mais j'ai fais une séance d'abdo la vais être en sur-entrainement abdominal :idiot:

Je me suis pas blessé j'ai eu une "forte" gêne au genou, a force de parler anglais et russe tu sais plus lire et parler francais on dirait :idiot: :idiot:

Bref et pour le coup tu dis n'importe quoi je suis loin d'être en sur-entrainement, j'ai fais 4 série de squat lundi, je mange comme un porc - je suis en surplus calorique, je suis au chomage je fou rien je fais que de dormir, sans compter la supplémentation pour bien recup + tout les étirements/automassage blablabla, donc bon ne me parle pas de sur-entrainement parce que je suis en pleine forme haha. :D

Comme je l'ai dis j'ai essayé une sorte de squat bizarre je pourrai même pas décrire le mouvement et ca m'a fait une décharge dans le genou rien a voir avec du sur-entrainement lol, bref... C'est deja passé la lol
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Messagepar RiMa le 11/01 10h47

T'vas voir ta tronche Lundi, lémurien !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 11/01 10h55

Tu squat ou terre lundi fiston ?
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Messagepar RiMa le 11/01 20h24

Monday is SQUAT's day!
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Messagepar Zac le 13/01 13h48

WOaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa AT MORNING I BLAST THE BARBELL BITCH FUCK YOU !!!!!!! :idiot:

SDT 180 kg x 2 x 2 set

SDT deficit 160 kg x 3 x 2 set

Leg curl assis
2x40 rep
Crunch Poulie 4 set


Hahahahaha putain quand on s'entraine avec du bon matos ca change tout hahaha EASY !!!! Ca monte fluide putain et plus technique que les 175 de la dernière fois hahahahahaha bon paul a aussi contribuer a la réussite de mes séries en m'énervant en insultant ma mère et en me frappant le dos de manière a me bloquer la respiration, n'empêche que ca a marché haha :D

Je sens l'odeur des 200 kg qui me chatouilles le nez :p

Bon j'ai dépassé mon meilleur niveau largement j'ai bien fais de reprendre le tradi
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Messagepar darksim58 le 13/01 14h14

Bravo mec!
1.70m 75kg


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Messagepar D-Will8 le 13/01 14h15

WOW MAN AMAZING YOU'RE THE MICHAEL JORDAN OF POWERLIFTING ALPHA MALE WAOUW 2 REP 180KG WOW YOU'RE THE NUMBER ONE OH MY GOD AMAZING

HAHAHAHAHA à t'écouter on croirait que tu viens de casser le record du monde n'importe quoi HAHAHA :idiot: :idiot: :idiot:
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"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar Zac le 13/01 14h18

Enculé de will :idiot:

Merci dark !!
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Messagepar RiMa le 13/01 15h20

en insultant ma mère
Je n'ai fait que relayer la triste vérité...
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Messagepar Zac le 13/01 15h26

On est en plein ébat avec ta maman et elle fait ca bien :idiot:

edit : lien censuré, salopard de will :idiot:
Dernière édition par Zac le 13/01 15h33, édité 1 fois.
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Messagepar D-Will8 le 13/01 15h30

Le lien est choquant, il y a des jeunes enfants ici, mais que font les modos ?! :idiot: ça mérite un ban... :idiot:
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Messagepar Zac le 13/01 19h43

:idiot:
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Messagepar Scott le 13/01 19h47

Quand tu auras les 200 tu seras un homme :idiot:
Mon ancien carnet

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1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar Royal Eagle le 13/01 20h16

J'ai les 200 je me sens toujours jeune homme !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar attila le 13/01 20h24

Scott a écrit:Quand tu auras les 200 tu seras un homme :idiot:


200kg tu deviens une femme
300kg tu deviens un homme
400kg, tu deviens un monstre.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Hersovyac le 13/01 22h06

attila a écrit:
Scott a écrit:Quand tu auras les 200 tu seras un homme :idiot:


200kg tu deviens une femme
300kg tu deviens un homme
400kg, tu deviens un monstre.


J'approuve.

Très bon tout ça Zac, t'es une putain de boule de muscle en fait, tu vas vite fait ressembler à un nain: aussi large que grand. :idiot:
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Messagepar Royal Eagle le 13/01 22h26

attila a écrit:
Scott a écrit:Quand tu auras les 200 tu seras un homme :idiot:


200kg tu deviens une femme
300kg tu deviens un homme
400kg, tu deviens un monstre.



Je trouve ce bareme incomplet on peut dire qu'a 250kg tu deviens un jeune homme nan ?! :lol:
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SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Scott le 14/01 10h52

Non, une jeune femme :idiot:

Bon bah selon Attila, Zac est encore loin d'être un homme.. :idiot:
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Messagepar Zac le 14/01 14h00

Couché 107.5 kg x 3 x 3 set

Couché Deadstart 100 kg x 2 x 2 set

Couché Haltère 35 kg x 10 x 2 set
Rowing Haltère 65 kg x 3 set
Traction Neutre 30 kg x 2 set - 20 kg x 1 set - 2 set x pdc


Demain speed squat. Ca dois pouvoir se quadrupler 107.5

Je commence a sentir les bénéfices du deadstart + couché haltère, le démarrage devient plus explosif tout comme au terre avec le deficit en assistance + le travail de speed -> résultat je me grille moins au démarrage + de vitesse = plus de force pour terminer le mouvement
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Messagepar Scott le 14/01 16h58

Ah, joli couché !!

C'est intéressant ce que tu fais, surtout si tu en tires des bénéfices.
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Messagepar Royal Eagle le 14/01 23h00

Scott a écrit:Non, une jeune femme :idiot:

Bon bah selon Attila, Zac est encore loin d'être un homme.. :idiot:



J'ai encor du travail pour trouver ma virilite au SDT :ill:
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SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
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Messagepar RiMa le 15/01 09h24

L'avantage de Zac dans la gue-guerre avec D-Will, c'est que je lui passe la barre au coucher, D-Will la sort tout seul ca peut jouer...

En meme temps, Zac fait les 3 mouvements, et Will que le coucher.

J'ai hate de voir qui aura le meilleur total des 3 la fin, ca risque d etre un duel sympa a regarder :) !
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Messagepar Scott le 15/01 10h17

Je suis tout à fait de ton avis :super_lol:
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Messagepar Zac le 15/01 12h50

Squat vitesse 100 kg x 1 x 6 set

Squat olympique claqué 105 kg x 8, 6

Mollet,abdo -> flemme :idiot:
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Messagepar Scott le 15/01 18h11

Nice !

Les mollets c'est pour les faibles :idiot: .

Squat olympique, c'est quoi en fait ? J'ai cherché sur Youtube mais y a que dalle.
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Messagepar Zac le 15/01 19h11

Barre nuque pieds serré cul par terre
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Messagepar momolinho99 le 15/01 19h15

Tu aurais dû en faire moins :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar darksim58 le 15/01 23h48

Scott a écrit:Ah, joli couché !!

C'est intéressant ce que tu fais, surtout si tu en tires des bénéfices.


Tu parles ça ne sert à rien :idiot:
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Messagepar Steinhoff le 16/01 08h33

Un moment que j'ai pas posté par ici, bravo pour tes progrès mec, c'est solide là :cool:
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Messagepar jojo74 le 16/01 09h51

Vous êtes quasi au même niveau avec D-Will, le truc à parier c'est juste lequel arrivera à être le moins emmerdé par les blessures :)
TU avances bien avec la cube, pas mal du tout ça!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 16/01 10h52


Je fais pas le cube j'ai ma propre plannif
J'alterne squat lourd et terre lourd d'une semaine a l'autre(jamais les deux dans la même semaine) et quand je fais du sdt lourd, je fais speed squat + assistance en reps et a l'inverse speed dead + assistance en reps
Pour le couché vu que c'est pas un truc hyper crevant nerveusement je fais mon cycle perso de 3 semaine suivi d'un deload upperbody, pour repartir sur un nouveau cycle + une séance d'assistance couché avec du couché vitesse, militaire et triceps etc

Pas assez de lourd souvent dans le cube + si tu suis les % de brandon lilly c'est même pas du vrai lourd 5x2x85% en début de cycle c'est branlette en gros en 10 semaine tu fais réellement du lourd sur 3 entrainements pas super emballé
Je pense quand même que pour être fort en lourd il faut faire du lourd

Merci steinhoff
Dark tu devrais essayer peut-être que tu progresserais un peu au couché :idiot:
Momo je sais, j'étais presque en sur-entrainement la :idiot: :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/01 14h25

Belle progression.
Good luck pour ton cyber duel avec l'americain!
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Messagepar jojo74 le 16/01 18h39

Pas mal< du tout ta logique Zac, et je te rejoins, c'est vrai que ça fait léger, à mon avis c'est peut être mieux quand tu as déjà un gros niveau de force.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zac le 18/01 01h22

Militaire 55 kg x 5 x 5 set

Couché vitesse 75 kg x 2 x 6 set

Couché serré claqué 85 kg x 8 x 2 set

Curl Barre oly / Pushdown V 45 kg x 6 x 3 set / 45 kg x 10 x 3 set
Poundstone curl / Triceps bands 50 reps / 50 reps
Elevation latérale 2 x 25 rep
Oiseau 4 set
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Messagepar RiMa le 18/01 08h58

Curl Barre oly
Mais pourquoi t'as fait ça ??
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Messagepar Zac le 18/01 11h04

C'est pas toi qui m'a dit que c'était le meilleur exo d'assistance pour le terre, le squat et le couché??
Dans la cage a squat en plus :idiot:
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Messagepar Jeremy B. le 18/01 15h50

Clair que comme le dit si bien Jojo, le problème sera d'être le moins emmerdé par les blessures quoi ! Mais y'a pas de raisons de l'être trop souvent, si on est relativement sérieux sur la récup' et la prévention !

Tu fais comment pour mesurer la progression (si tu la mesures) quand tu fais de la vitesse ?
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Messagepar Scott le 18/01 16h49

Nice séance.

C'est quoi curl barre orly ?
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Messagepar Zac le 18/01 17h01

Jeremy B. a écrit:Tu fais comment pour mesurer la progression (si tu la mesures) quand tu fais de la vitesse ?


Mes cycles de vitesse c'est ca
Au sdt : 12x1x60% 10x1x65% 8x1x70%
Au sqt : 8x3x60% 6x3x65% 6x2x70%
Au couché : 8x3x60% 6x3x65% 6x2x70%

Logiquement si t'es pas une brelle et que tout va bien en 3 semaine tu progresses un forcement sur tes charges sur tes 3 gros lift donc tu re-calcule tes maxi théorique et tu détermines de nouveau cycle

Après je revoi un peu les % a la baisse vu que je fais le speed sans ceinture et que pour le couché, je le fais derrière le militaire(ce qui n'est pas très gênant mais un peu de fatigue quand même)


C'est quoi curl barre orly ?

Oly* = Olympique
Curl barre olympique ou barre droite si tu préfères

Après pour les blessures ca fait partit du jeu je pense du moment que tu fais pas du sport santé, faut apprendre a faire avec et pas dramatiser dès que tu te blesses ou tout arrêter.
Niveau recup/prevention je bombarde lol (que ce soit la bouffe, la supplémentation - le stretching, travail de mobilité, automassage, au moins 30 min par jour pré-t je fais automassage et mobilité et post-t automassage et étirement soft toujours)
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Messagepar Scott le 18/01 17h12

D'accord, merci ! Ce qui m'amène à la deuxième question : pourquoi faire du barre droite que du EZ (même si moi aussi j'ai toujours fait du barre droite le curl) ? Y a une différence entre les deux ?
Je sais que la barre EZ c'est une bonne alternative quand on a un valgus du coude par ex, mais je sais pas si y a une autre diff entre la droite et la EZ.
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