Zac : Force Training Log

[Zac]

Hhahahahahaha tu m'as encore plus fait rire, normalement c'est jour off mais j'ai fais une séance d'abdo la vais être en sur-entrainement abdominal

Je me suis pas blessé j'ai eu une "forte" gêne au genou, a force de parler anglais et russe tu sais plus lire et parler francais on dirait

Bref et pour le coup tu dis n'importe quoi je suis loin d'être en sur-entrainement, j'ai fais 4 série de squat lundi, je mange comme un porc - je suis en surplus calorique, je suis au chomage je fou rien je fais que de dormir, sans compter la supplémentation pour bien recup + tout les étirements/automassage blablabla, donc bon ne me parle pas de sur-entrainement parce que je suis en pleine forme haha.

Comme je l'ai dis j'ai essayé une sorte de squat bizarre je pourrai même pas décrire le mouvement et ca m'a fait une décharge dans le genou rien a voir avec du sur-entrainement lol, bref... C'est deja passé la lol

[RiMa]

T'vas voir ta tronche Lundi, lémurien !

[Zac]

Tu squat ou terre lundi fiston ?

[RiMa]

Monday is SQUAT's day!

[Zac]

WOaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa AT MORNING I BLAST THE BARBELL BITCH FUCK YOU !!!!!!!

SDT 180 kg x 2 x 2 set

SDT deficit 160 kg x 3 x 2 set

Leg curl assis 2x40 rep
Crunch Poulie 4 set


Hahahahaha putain quand on s'entraine avec du bon matos ca change tout hahaha EASY !!!! Ca monte fluide putain et plus technique que les 175 de la dernière fois hahahahahaha bon paul a aussi contribuer a la réussite de mes séries en m'énervant en insultant ma mère et en me frappant le dos de manière a me bloquer la respiration, n'empêche que ca a marché haha

Je sens l'odeur des 200 kg qui me chatouilles le nez

Bon j'ai dépassé mon meilleur niveau largement j'ai bien fais de reprendre le tradi

[darksim58]

Bravo mec!

[D-Will8]

WOW MAN AMAZING YOU'RE THE MICHAEL JORDAN OF POWERLIFTING ALPHA MALE WAOUW 2 REP 180KG WOW YOU'RE THE NUMBER ONE OH MY GOD AMAZING

HAHAHAHAHA à t'écouter on croirait que tu viens de casser le record du monde n'importe quoi HAHAHA

[Zac]

Enculé de will

Merci dark !!

[RiMa]

en insultant ma mère

Je n'ai fait que relayer la triste vérité...

[Zac]

On est en plein ébat avec ta maman et elle fait ca bien

edit : lien censuré, salopard de will

[D-Will8]

Le lien est choquant, il y a des jeunes enfants ici, mais que font les modos ?! ça mérite un ban...

[Zac]

[Scott]

Quand tu auras les 200 tu seras un homme

[Royal Eagle]

J'ai les 200 je me sens toujours jeune homme !!!

[attila]

Quand tu auras les 200 tu seras un homme

200kg tu deviens une femme
300kg tu deviens un homme
400kg, tu deviens un monstre.

[Hersovyac]

Quand tu auras les 200 tu seras un homme

200kg tu deviens une femme
300kg tu deviens un homme
400kg, tu deviens un monstre.

J'approuve.

Très bon tout ça Zac, t'es une putain de boule de muscle en fait, tu vas vite fait ressembler à un nain: aussi large que grand.

[Royal Eagle]

Quand tu auras les 200 tu seras un homme

200kg tu deviens une femme
300kg tu deviens un homme
400kg, tu deviens un monstre.

Je trouve ce bareme incomplet on peut dire qu'a 250kg tu deviens un jeune homme nan ?!

[Scott]

Non, une jeune femme

Bon bah selon Attila, Zac est encore loin d'être un homme..

[Zac]

Couché 107.5 kg x 3 x 3 set

Couché Deadstart 100 kg x 2 x 2 set

Couché Haltère 35 kg x 10 x 2 set
Rowing Haltère 65 kg x 3 set
Traction Neutre 30 kg x 2 set - 20 kg x 1 set - 2 set x pdc


Demain speed squat. Ca dois pouvoir se quadrupler 107.5

Je commence a sentir les bénéfices du deadstart + couché haltère, le démarrage devient plus explosif tout comme au terre avec le deficit en assistance + le travail de speed -> résultat je me grille moins au démarrage + de vitesse = plus de force pour terminer le mouvement

[Scott]

Ah, joli couché !!

C'est intéressant ce que tu fais, surtout si tu en tires des bénéfices.

[Royal Eagle]

Non, une jeune femme

Bon bah selon Attila, Zac est encore loin d'être un homme..

J'ai encor du travail pour trouver ma virilite au SDT

[RiMa]

L'avantage de Zac dans la gue-guerre avec D-Will, c'est que je lui passe la barre au coucher, D-Will la sort tout seul ca peut jouer...

En meme temps, Zac fait les 3 mouvements, et Will que le coucher.

J'ai hate de voir qui aura le meilleur total des 3 la fin, ca risque d etre un duel sympa a regarder !

[Scott]

Je suis tout à fait de ton avis

[Zac]

Squat vitesse 100 kg x 1 x 6 set

Squat olympique claqué 105 kg x 8, 6

Mollet,abdo -> flemme

[Scott]

Nice !

Les mollets c'est pour les faibles .

Squat olympique, c'est quoi en fait ? J'ai cherché sur Youtube mais y a que dalle.

[Zac]

Barre nuque pieds serré cul par terre

[momolinho99]

Tu aurais dû en faire moins

[darksim58]

Ah, joli couché !!

C'est intéressant ce que tu fais, surtout si tu en tires des bénéfices.

Tu parles ça ne sert à rien

[Steinhoff]

Un moment que j'ai pas posté par ici, bravo pour tes progrès mec, c'est solide là

[jojo74]

Vous êtes quasi au même niveau avec D-Will, le truc à parier c'est juste lequel arrivera à être le moins emmerdé par les blessures
TU avances bien avec la cube, pas mal du tout ça!

[Zac]

Je fais pas le cube j'ai ma propre plannif
J'alterne squat lourd et terre lourd d'une semaine a l'autre(jamais les deux dans la même semaine) et quand je fais du sdt lourd, je fais speed squat + assistance en reps et a l'inverse speed dead + assistance en reps
Pour le couché vu que c'est pas un truc hyper crevant nerveusement je fais mon cycle perso de 3 semaine suivi d'un deload upperbody, pour repartir sur un nouveau cycle + une séance d'assistance couché avec du couché vitesse, militaire et triceps etc

Pas assez de lourd souvent dans le cube + si tu suis les % de brandon lilly c'est même pas du vrai lourd 5x2x85% en début de cycle c'est branlette en gros en 10 semaine tu fais réellement du lourd sur 3 entrainements pas super emballé
Je pense quand même que pour être fort en lourd il faut faire du lourd

Merci steinhoff
Dark tu devrais essayer peut-être que tu progresserais un peu au couché
Momo je sais, j'étais presque en sur-entrainement la

[Johnny Davidz 2]

Belle progression.
Good luck pour ton cyber duel avec l'americain!

[jojo74]

Pas mal< du tout ta logique Zac, et je te rejoins, c'est vrai que ça fait léger, à mon avis c'est peut être mieux quand tu as déjà un gros niveau de force.

[Zac]

Militaire 55 kg x 5 x 5 set

Couché vitesse 75 kg x 2 x 6 set

Couché serré claqué 85 kg x 8 x 2 set

Curl Barre oly / Pushdown V 45 kg x 6 x 3 set / 45 kg x 10 x 3 set
Poundstone curl / Triceps bands 50 reps / 50 reps
Elevation latérale 2 x 25 rep
Oiseau 4 set

[RiMa]

Curl Barre oly

Mais pourquoi t'as fait ça ??

[Zac]

C'est pas toi qui m'a dit que c'était le meilleur exo d'assistance pour le terre, le squat et le couché??
Dans la cage a squat en plus

[Jeremy B.]

Clair que comme le dit si bien Jojo, le problème sera d'être le moins emmerdé par les blessures quoi ! Mais y'a pas de raisons de l'être trop souvent, si on est relativement sérieux sur la récup' et la prévention !

Tu fais comment pour mesurer la progression (si tu la mesures) quand tu fais de la vitesse ?

[Scott]

Nice séance.

C'est quoi curl barre orly ?

[Zac]

Tu fais comment pour mesurer la progression (si tu la mesures) quand tu fais de la vitesse ?

Mes cycles de vitesse c'est ca
Au sdt : 12x1x60% 10x1x65% 8x1x70%
Au sqt : 8x3x60% 6x3x65% 6x2x70%
Au couché : 8x3x60% 6x3x65% 6x2x70%

Logiquement si t'es pas une brelle et que tout va bien en 3 semaine tu progresses un forcement sur tes charges sur tes 3 gros lift donc tu re-calcule tes maxi théorique et tu détermines de nouveau cycle

Après je revoi un peu les % a la baisse vu que je fais le speed sans ceinture et que pour le couché, je le fais derrière le militaire(ce qui n'est pas très gênant mais un peu de fatigue quand même)

C'est quoi curl barre orly ?

Oly* = Olympique
Curl barre olympique ou barre droite si tu préfères

Après pour les blessures ca fait partit du jeu je pense du moment que tu fais pas du sport santé, faut apprendre a faire avec et pas dramatiser dès que tu te blesses ou tout arrêter.
Niveau recup/prevention je bombarde lol (que ce soit la bouffe, la supplémentation - le stretching, travail de mobilité, automassage, au moins 30 min par jour pré-t je fais automassage et mobilité et post-t automassage et étirement soft toujours)

[Scott]

D'accord, merci ! Ce qui m'amène à la deuxième question : pourquoi faire du barre droite que du EZ (même si moi aussi j'ai toujours fait du barre droite le curl) ? Y a une différence entre les deux ?
Je sais que la barre EZ c'est une bonne alternative quand on a un valgus du coude par ex, mais je sais pas si y a une autre diff entre la droite et la EZ.