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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 18/01 17h19

Alors si je fais du curl barre oly c'est parce que j'ai la flemme de prendre la barre ez qui est par terre et vu que la barre est dans le rack même pas besoin de me baisser, et que j'ai aussi la flemme de former une paire d'haltère généralement voila tout :idiot:
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Messagepar jojo74 le 19/01 15h16

Zac a écrit:Alors si je fais du curl barre oly c'est parce que j'ai la flemme de prendre la barre ez qui est par terre et vu que la barre est dans le rack même pas besoin de me baisser, et que j'ai aussi la flemme de former une paire d'haltère généralement voila tout :idiot:

Une excuse tout a fait valable je trouve!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Tyson Mike le 19/01 15h58

Super ce que tu décris Zac, franchement ça fait plaisir de voir des petits jeunes comme Will et toi s'investir "à fond" dans leur passion! En continuant ainsi, d'ici quelques années vous aurez un bon gros niveau! :cool:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar jojo74 le 19/01 16h35

Zac va finir comme son père, champion dans sa catégorie avec un blog pleins de femmes à poils :idiot:
Cahier d'évolution.
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Messagepar Zac le 19/01 21h18

Que demander de plus :idiot:

Super ce que tu décris Zac, franchement ça fait plaisir de voir des petits jeunes comme Will et toi s'investir "à fond" dans leur passion! En continuant ainsi, d'ici quelques années vous aurez un bon gros niveau!

Haha merci, j'espère !
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Messagepar Zac le 20/01 13h13

Squat 140 kg x 2 x 2 set

Squat olympique claqué 110 kg x 5 x 2 set

Leg curl assis 3x20 rep
Mollet debout uni 4x10 rep
Crunch poulie 6 set en pyramide

Je fais du lourd au crunch :idiot:
Boom le squat je me film plus sinon je me remet tout le temps en question et ca me nique mes repères mais la je me sens vraiment bien et solide
Rima a check je descend même trop lol et je suis plus droit que ce que je pensais enfin même si pour moi l'important c'est de casser la // et de garder le upperback fixé - cage sortie et de faire en sorte que mon bassin ne bascule plus pour ne plus sortir de mon couloir de force
En tout cas je me sens hyper bien la sur mes 3 lifts

Je sens vraiment que ce soit au couché, au terre ou au squat que de faire du travail de vitesse + du travail spécifique pour renforcer un maximum le démarrage(squat claqué, couché deadstart, terre en deficit) ca m'aide vraiment y a vraiment un gros transfère je sens les répercutions la

+ tout le travail d'automassage, stretching, mobilité que je fais chaque jour + la remise a niveau de la chaine antérieur, quad, fléchisseurs, abgros, ca paie que ce soit au squat ou au terre, enfin surtout au squat

PDC @75.2 kg ce matin a jeun, enfin j'avais pas fais caca encore mais le poids monte, je devrais tirer pile poil en moins de 82.5 pour les qualifs france comme je voulais donc diète bien gérer apparemment (au pire j'irai faire caca après la pesée hahahaha :idiot: )

Top top top en ce moment pour vu que ca dure un max de temps
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Messagepar D-Will8 le 20/01 13h26

Zac a écrit:Boom le squat

:lol: :idiot: :idiot: :idiot:

Merci Tyson également !! :D
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viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar Zac le 20/01 20h06

:idiot:
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Messagepar momolinho99 le 20/01 20h18

Waouhhh tu es trop fort au crunch, tu es mon idole du crunch :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar D-Will8 le 20/01 21h15

édit : fuck :idiot:
Dernière édition par D-Will8 le 20/01 21h34, édité 1 fois.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 20/01 21h31

ça balance sévère ;)

Sinon Zac, je trouve intéressant ton ressenti sur la partie étirements, gainages, et exos de relance pour progresser aux 3 mouvements;
Je pense que je vais intégrer ces paramètres dans une plannif
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Messagepar jojo74 le 21/01 09h09

Le Defranco Agile 8 à l'air vraiment bien pour travailler sa mobilité à tout moment.
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Messagepar D-Will8 le 21/01 12h51

Bien joué le triplé à 112 enculé dommage que t'ais pas filmé :p
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Messagepar Zac le 21/01 12h52

Merci johnnie :D
C'est quoi ton machin jojo?

Couché 112.5 kg x 3 x 2 set

Couché deadstart 105 kg x 2 x 2 set

Couché haltère 32 kg x 20, 15
Oiseau machine 5 set

Bon je pensais que j'allai grave en chier a doublé 112.5 donc je me suis bien énervé d'ailleurs j'ai mis un coup de boule contre la barre de couché ce qui m'a valu une jolie bosse en plein milieu du front mais le résultat c'est que ca se triple plutôt bien hahahahaha

Vidéo du dead bench j'ai tendance a contracté un peu trop fort les fessiers c'est limite au niveau du cul sur la seconde rep parce que j'arrive moins a ponter qu'au couché quand je me place en deadstart enfin bref on s'en fou lol

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Messagepar D-Will8 le 21/01 12h54

Ah ouai agile 8 est vraiment top il paraît, Jay Nera le fait avant chacune de ses séances et a fait un retour vraiment positif dessus !

tu passes aux claques semaine pro enfin ! :idiot:
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Messagepar attila le 21/01 14h17

Pas mal le dead bench, mais fait le avec du poids la prochaine fois c'est plus efficace tu verras :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Scott le 21/01 15h03

Lourd le triplé au couché enculé !

Et nice le deadbench !

T'es dans une salle de power au fait ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/01 15h15

Ouais sympa le dead bench.
Triplé à 112.5, joli! T'es en train de mettre la misère à D.Will!
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Messagepar D-Will8 le 21/01 15h22

Enculé jonnie :idiot: on verra à la claque (oué c'est mon seul argument mais c'est la vérité :idiot: :idiot: )
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Messagepar darksim58 le 21/01 15h27

Super enfoiré!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar RiMa le 21/01 16h00

Enculé jonnie :idiot: on verra à la claque (oué c'est mon seul argument mais c'est la vérité :idiot: :idiot: )
à la claque, Zac te mettra la même misère ;) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar D-Will8 le 21/01 16h09

OMG ça coule de ta bouche là attention à pas en mettre partout ! :eek:
et je m'enfous du couché :idiot: !
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Messagepar Zac le 21/01 17h27

Merci les gars ! :D

Attila > sombre enculé :idiot:

Will je dead bench ton bench alors a la claque ca devrait pas trop déranger :idiot: :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 21/01 19h58

Ton dead bench je m'en cogne j'aurais voulu voir les set à 112.5 kg avec des cris de sauvage! :cool:
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Messagepar Tyson Mike le 21/01 19h59

Top Zac!
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Messagepar jojo74 le 22/01 10h52

Bien joué, D-Will va devoir t'appeler papa désormais :idiot: (histoire de le calmer)
Cahier d'évolution.
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Messagepar kev74 le 22/01 19h21

Zac a écrit:Merci johnnie :D
C'est quoi ton machin jojo?

Couché 112.5 kg x 3 x 2 set

Couché deadstart 105 kg x 2 x 2 set

Couché haltère 32 kg x 20, 15
Oiseau machine 5 set

Bon je pensais que j'allai grave en chier a doublé 112.5 donc je me suis bien énervé d'ailleurs j'ai mis un coup de boule contre la barre de couché ce qui m'a valu une jolie bosse en plein milieu du front mais le résultat c'est que ca se triple plutôt bien hahahahaha

Vidéo du dead bench j'ai tendance a contracté un peu trop fort les fessiers c'est limite au niveau du cul sur la seconde rep parce que j'arrive moins a ponter qu'au couché quand je me place en deadstart enfin bref on s'en fou lol



DOPE!dopé! dopé! dopé!!!!
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Messagepar Zac le 23/01 12h30

Merci jojo et tyson
Kev > :idiot:

Entrainement de grosse fiotte ce matin migraine = pas cool

SDT vitesse 110 kg x 1 x 12 set
Traction neutre 3 série pdc
Rowing poulie 4 série a 70
Leg curl assis 3 série a 40
pas d'abdo parce que rima voulait me faire marrer pendant les abdo

Séance de fiotte, séance de merde fais chier
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Messagepar RiMa le 23/01 15h33

pas d'abdo parce que rima voulait me faire marrer pendant les abdo
AHAHAHAHA, t'en feras plus jamais à la salle !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 24/01 13h20

Grosse séance pour rattraper la merde d'hier

Militaire 60 kg x 4 x 4 set

Couché vitesse 70 kg x 3 x 8 set

Couché serré claqué 90 kg x 6 x 2 set

Curl zac / Pushdown V 3 set x 20 kg / 3 set x 9 plaques
Poundstone curl / Pushdown corde 50 rep / 50 rep
Elevation latérale set dégressif 12k > 9k > 5k
Oiseau machine 5 set
Enroulement de bassin
Ab wheel lesté

Bras énorme hahahahaha
Militaire = full rom, debout, départ en deadstart, je m'aide pas des jambes, grip pareil que le bench -1 doigt(donc petit doigt sur le repère des 81 cm)
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Messagepar D-Will8 le 24/01 13h26

Zac a écrit:Curl zac / Pushdown V 3 set x 20 kg / 3 set x 9 plaques
Poundstone curl / Pushdown corde 50 rep / 50 rep
Elevation latérale set dégressif 12k > 9k > 5k
Oiseau machine 5 set
Enroulement de bassin
Ab wheel lesté

Mother of god :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 24/01 13h27

c'est à quoi la 3-4 semaines avant la compet et tu fais tout ce body, t'as dit fuck la planif ou quoi :idiot: ?
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Messagepar RiMa le 24/01 13h29

Méthode Zac'impact !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar jojo74 le 24/01 13h34


:lol:

Bien joué le DMD Zac!
C'est quoi ton curl??? :D
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Zac le 24/01 13h38

Methode impacte c'est pour les pédés :idiot:
Savage strength methode !!!! :idiot:

Will je repasse a 3 entrainement semaine la semaine prochaine, je voulais quand même finir mon cycle au militaire et faire les bras une dernière fois pour ce mois-ci :idiot:

Merci jojo avant je faisais la séance d'assistance chez moi, barre avec un petit grip pas les bon repères sans visuelle, la le fais de faire devant la glace avec le bon grip(en épaisseur et en largeur et pas de jeu de mot bande de gros pédé) ca passe facile les 4x4x60

Curl zac nouveau mouvement pour faire les biceps de manière complète en 3 série et avoir des biceps énorme :idiot:
Plus sérieusement > curl incliné suivi de curl marteau assis alterné rien de fou mais c'est plus cours de dire curl zac mdr
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Messagepar RiMa le 24/01 14h29

Tu passes à 3 entrainements la semaine prochaine ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 24/01 14h34

Oué
Lundi : terre lourd
Mardi : deload upperbody
Jeudi : squat vitesse

semaine d'après

Lundi : squat lourd
Mardi : couché lourd a la claque gamme montante en doublé
Jeudi : terre vitesse

semaine d'après openers
semaine d'après speed et repos et le week-end qui suit = compète


Je vais diminuer l'assistance progressivement en volume et en intensité sur les deux prochaines semaines et semaine openers 0 assistance rien du tout
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Messagepar attila le 24/01 16h10

Comment vous faites pour en faire si peu et ne pas avoir envie de tout casser pendant tous ses jours off ??
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Zac : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 24/01 16h43


Sur mes jours off j'ai déjà cassé mon lit, un tableau et un miroir ^^ :idiot:
Ouai tu deviens complètement fou mais justement du coup quand t'arrives au training le jour d'après t'es un bulldog t'as la rage hardcore t'es un monstre de rage :idiot:
après si tu forces comme un dingue t'as pas forcément besoin de te retenir de faire plein de body lol t'en as pas vraiment envie la plupart du temps^^
mais les jours off aussi super importants pour se préparer mentalement
Dernière édition par D-Will8 le 24/01 17h21, édité 1 fois.
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Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 24/01 17h20

Puis 20 exercices de dos, 10 exercices de biceps, 4 de mollets, ca sert a rien.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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