A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Zac : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 28/06/2013 12h52

CloseGrip Bench
7x85k 5'
3x8x80k 5'

Incline Press
3x6x70k 5'

Triceps poulie
3 série

Biceps barre et haltère
3 série

Dur le matin, fin de semaine et sans pareur/dérackeur :ill:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191


Zac : Force Training Log

Messagepar Adrien-182 le 28/06/2013 12h56

Zac a écrit:Dur le matin, fin de semaine et sans pareur/dérackeur :ill:


Les excuses c'est pour ceux qui en ont besoin :p
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 5877
Inscription: 18/05/2013 17h53
Réputation: 288

Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 28/06/2013 13h24

Au lieu de venir à la salle avec moi, fiotte.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 28/06/2013 18h14

J'ai pas pu aujourd'hui ^^
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 28/06/2013 18h30

A ta place, j'aurais eu peur pour les taquets aussi !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 28/06/2013 18h45

Lol demain matin je viens a 9h pour t'arracher le crane et pour ton concours de développé couché en carton
et si je nique ma récup juste pour des lots moisis je te devrais 10 taquets et c'est pas négociable.
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 28/06/2013 18h48

Je vais t arracher la nuque. Demain c'est 10h30.
et je viens de re re comptabiliser, c'est 20-5.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 28/06/2013 19h12

J'ai dis 17-7 ou rien. T'as pas le choix
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar Adrien-182 le 28/06/2013 19h20

C'est quoi 20-5 et 17-7 ?
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 5877
Inscription: 18/05/2013 17h53
Réputation: 288

Zac : Force Training Log

Messagepar biscoto le 28/06/2013 19h20

ah ben ici aussi comme chez rima ça papote dur... :idiot: :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 28/06/2013 19h24

Adrien-182 a écrit:C'est quoi 20-5 et 17-7 ?


A la salle y a un jeu auquel tout le monde joue : si tu fais peur a quelqu'un et qu'il réagit en bougeant même légèrement tu lui dois une tarte dans sa tête

Avec paul on a comptabilisé depuis le début de la semaine il m'en doit 17 et je lui en dois 7 dans un ordre bien précis
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar biscoto le 28/06/2013 19h26

tiens je connaissais pas ce jeu, original :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

Zac : Force Training Log

Messagepar darksim58 le 28/06/2013 21h50

Comment bien s'entraîner dans de tel conditions (peur qu'un abruti vienne te faire peur pendant que tu lift ).

Sinon Zac nul le close grip tu me déçois :p
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

Zac : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 28/06/2013 21h55

darksim58 a écrit:Comment bien s'entraîner dans de tel conditions (peur qu'un abruti vienne te faire peur pendant que tu lift ).

Haha c'est clair j'imagine bien au squat, un mec vient te feinter, "haha t'as eu peur :idiot:" boom taquet dans la gueule alors que l'autre est sous sa barre de squat :idiot:

ça s'entraîne dur dans cette salle :p

Pas mal pas mal le close grip :idiot: (OK tu me mets quelques reps dans la vue x_x)

C'est cool ça par contre un concours de bench, filmez !!!

t'as viré le militaire pour de l'incliné ?
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10/2012 09h23
Réputation: 139

Zac : Force Training Log

Messagepar Adrien-182 le 28/06/2013 22h46

Enorme le jeu :lol:
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 5877
Inscription: 18/05/2013 17h53
Réputation: 288

Zac : Force Training Log

Messagepar attila le 29/06/2013 00h14

Moi le mec me fait peur je lui arrache la tête et je lui chie dans le coup, histoire qu'il ne recommence pas :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 29/06/2013 01h21

La première règle concernant ce jeu, c'est que c'est interdit durant un exercice.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Zac : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 29/06/2013 01h26

Je m'en doutais :D tu m'étonnes que Zac avec ses 20 mins de repos entre ses séries doive se prendre 20 taquets, il a le temps de se prendre un paquet de taquets :idiot:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10/2012 09h23
Réputation: 139

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 29/06/2013 09h56

Sinon Zac nul le close grip tu me déçois

Le mardi je dois pouvoir en taper 10-11 a ce poids

C'est cool ça par contre un concours de bench, filmez !!!

C'est mort j'me suis défoncé le petit doigt je peux plus fermer ou ouvrir la main

t'as viré le militaire pour de l'incliné ?


Mardi : couché lourd et militaire
Vendredi : couché léger et incliné

Je cherchai un exo de pec sympa et j'ai lu sur lift-run-bang, enfin paul carter expliquait qu'il avait un bon transfert entre son incliné et son couché
C'est la première fois que j'en faisais j'aime bien
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 29/06/2013 11h51

Ah okok.

Ouai j'ai lu ça aussi il disait que l'incliné faisait grimpé son militaire et son bench à la fois (alors que le militaire ne faisait pas grimper son bench je crois

T'as le couché en supi dans un rack sinon mais je crois que t'es hyperpronateur..
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10/2012 09h23
Réputation: 139

Zac : Force Training Log

Messagepar Tyson Mike le 29/06/2013 13h13

Bien le DCS! Ca y'est c'est parti pour la force à 100% ;)
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5120
Inscription: 30/08/2010 20h43
Réputation: 347

Zac : Force Training Log

Messagepar Jeremy B. le 29/06/2013 13h18

T'es devant moi au couché serré, je vais arranger ça :idiot: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3150
Inscription: 03/08/2011 10h22
Réputation: 217

Zac : Force Training Log

Messagepar darksim58 le 29/06/2013 13h53

Tu l'auras d'ici peu zac est une belle fiotte aux push :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

Zac : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 29/06/2013 14h35

Mais c'est du partiel jerem non ? (je critique pas du tout hun au contraire je pense que c'est mieux limite pour tuer les triceps mais après c'est pas forcément comparable avec du complet :D)

+1 dark :idiot:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10/2012 09h23
Réputation: 139

Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 29/06/2013 18h56

Fais l'inverse.

Couché+incliné
Serré+militaire
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 29/06/2013 19h36

Je fais que du serré je te rappel

Sinon t'as gagné a la compète aux 100 kg t'en as fais combien ?
Et y avait quoi a gagner?
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 29/06/2013 19h47

Arrête de faire que du serré bourricot.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 29/06/2013 20h12

On en a deja parlé je t'ai dis que je suis con :D


Sinon t'as gagné a la compète aux 100 kg t'en as fais combien ?
Et y avait quoi a gagner?


?
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar Jeremy B. le 30/06/2013 19h05

D-Will8 a écrit:Mais c'est du partiel jerem non ?


Je fais les mêmes perfs en complet, par exemple à la fin de mon cycle je finis en complet :) Ma calle n'est vraiment pas épaisse
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3150
Inscription: 03/08/2011 10h22
Réputation: 217

Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 01/07/2013 13h06

La salle ouvre a 17h00 le lémurien.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 01/07/2013 21h05

Fais chier je fini a 16h tête de marmotte

Squat
3x3x125k 15'

Front squat
3x8x75k 5'
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 01/07/2013 22h05

Putain quel volume :eek: tu arrives à récupérer avec ça ? :idiot:

t'as de la marge sur le squat ?
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10/2012 09h23
Réputation: 139

Zac : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/07/2013 08h44

Tu va a l'essentiel , c'est bien ,du squat , du squat , du squat !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Zac : Force Training Log

Messagepar Adrien-182 le 02/07/2013 09h46

D-Will8 a écrit:Putain quel volume :eek: tu arrives à récupérer avec ça ? :idiot:


C'est tout le concept du powerplage, breveté par Zac :p
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 5877
Inscription: 18/05/2013 17h53
Réputation: 288

Zac : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 02/07/2013 18h10

Tu restes sur l'essentiel, a mon avis il en faut pas forcément plus au début pour progresser rapidement en force.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 02/07/2013 19h28

Normalement dans cette séance je fais des mollets et des abdo j'avais pas le temps en plus j'en ai rien a foutre c'est pas comme s'ils avaient pas travailler au squat ou que je les faisais jamais

Aujourd'hui entrainement dans mon garage, pour la première fois depuis longtemps je suis super large au couché :eek:

- L-fly H

- CloseGrip Bench
2x3x97.5k 15'
4x97.5k (large)

- OverHead Press
3x6x50k 5'

- Iso épaule et arrière d'épaule

- Abdo

J'en avais bien 5 a 97.5 a la dernière série je sais pas pourquoi je l'ai pas tentée, l'appréhension de pas être assuré, les secu du rack était trop basse
Je pense que j'en ai bien 4 a 100 kg on verra la semaine prochaine
Ca fait plaisir si je suis large, je vais enfin progresser

Et dire que 2 semaine en arrière je faisais 3x95 en large... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar Scott le 02/07/2013 21h32

Zac a écrit:J'en avais bien 5 a 97.5 a la dernière série je sais pas pourquoi je l'ai pas tentée, l'appréhension de pas être assuré, les secu du rack était trop basse


Flipette :idiot: .

Une super séance, tu progresses vite ! Tu dois avoir un bon max au DC alors :) . Et le DCS est vraiment good ! Tu commences à avoir des charges d'homme :cool: .
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1639
Inscription: 02/12/2012 19h24
Réputation: 32

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 02/07/2013 21h34

Je fais que du serré lopette.
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

Zac : Force Training Log

Messagepar Scott le 02/07/2013 21h44

T'as bien fait 4 reps à 97,5 large ? Ou alors c'est relatif à l'exo ? :super_lol:

T'as peut-être pas assez de force pour faire du DC en fait.. :super_lol: .
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1639
Inscription: 02/12/2012 19h24
Réputation: 32

Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 02/07/2013 22h01

Non j'étais large en rep, facile quoi
Je fais que du serré parce que c'est nul le large
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
cron