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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Th1b le 03/02 13h41



Ok, c'était justement pour ça que je demandais. Effectivement, si tu te mets à changer l'amplitude le jour de la compète, c'est un coup à perdre tes repères, pas descendre assez...

Ouais je vois, tu te sens écrasé par la barre et tu galères à pousser
Le principal c'est que tu saches pourquoi et les singles passeront ;)
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Messagepar Zac le 05/02 12h00

Imprévu dans ma plannif j'étais obligé de montrer a D-Will qui est le boss même si je fais 5-7 kg de moins :p

Paused Bench 105k x 1 - 115k x 2

Dev. Haltère 2x10
Pec machine 2x30, 20 :chestzacpump: :idiot:
Oiseau machine 3x10, 1x30
Pushdown V 2x30

Assistance en mode branlette :zacplannif: :cool:

La deuxième rep a 115 est foireuse haha je dois pouvoir doubler plus, je suis partis sur la droite rien compris complètement desaxé, complètement foiré la descente, je me crame pour me remettre dans l'axe en remontant du coup la barre redescend du coup rima approche ses mains du coup je cri comme un fou vu que l'échec n'est pas une option qui fait parti de ma plannif du coup il touche pas la barre du coup ca monte périlleusement :idiot: mais ca monte haha :super_lol:

Claque wpc pour info
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Messagepar D-Will8 le 05/02 12h04

5-7kg de moins n'importe quoi et 10cm de moins par contre oui :idiot:

claque dan green = pas de claque :idiot:

Hahahahaha t'as raté la 2eme t'en passe même pas 2 à 115 :idiot:

claque de dan green = interdit, barre qui redescend et qui remonte = no lift aussi hahaha :idiot: :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 05/02 12h06

Bon j'espère que t'as tenu ta parole et que t'as filmé par contre ?
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Messagepar attila le 05/02 12h07

Zac a écrit: du coup je cri comme un fou vu que l'échec n'est pas une option qui fait parti de ma plannif du coup il touche pas la barre du coup ca monte périlleusement :idiot: mais ca monte haha :super_lol:


Sale con :idiot:
Site de mon club:


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Messagepar Zac le 05/02 12h09

Mdr attila je sais :idiot:

Si will j'en passe 2 a 115 en foirant ma trajectoire en plus je me suis dis que je devais rajouter un peu de difficulté trop facile sinon :idiot: et non j'ai complètement zapper de filmer mdr mais claque by rima donc c'est okay et un gars a checker que je lève pas le cul c'est aussi okay in your fucking face bitch
et on a la même longueur de bras donc tagueule :idiot:

J'attends que tu vienne a la salle bencher je te mettrai la misère tu vas rentrer chez toi en pleurant :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 05/02 12h11

Zac a écrit: et non j'ai complètement zapper de filmer mdr

ppppfffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

si c'est pas filmé ça c'est jamais passé :idiot: :idiot: Lool moi aussi "paused bench" je double 120kg :idiot:
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Messagepar Zac le 05/02 12h12

Et la tu tombes de ton lit et tu te réveil et tu déprimes d'être aussi faible :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 05/02 12h16

Zac a écrit:J'attends que tu vienne a la salle bencher je te mettrai la misère tu vas rentrer chez toi en pleurant :idiot:

Bah putain pour la séance de front à ma salle, alors que je serai en train de m'échauffer avec ton max (milieu de l'échauffement) tu sortiras tout de suite de la salle, tu rentreras dans ta voiture et t'iras te crasher contre un poteau tellement tu auras honte d'être aussi faible et misérable :idiot:
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Messagepar Zac le 05/02 12h22

Arrête de pourrir mon log quand je fais une belle séance :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 05/02 12h25

Mauvaise séance :idiot: Je dis ça je dis rien mais ça fait 2 séances d'affilés où tu pars n'importe comment et t'es à 2 doigts de te blesser... est-ce que c'est réellement un bon signe juste avant la compet.. :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Zac le 05/02 12h29

SUCK MY BIG DICK BITCH :idiot:
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Messagepar Th1b le 05/02 13h21

J'aime ce log :idiot:

Qu'est ce que ça va être si vous tirez dans la même fédé et même catégorie :D

Sinon vous êtes presque au même niveau au couché (merde je vais me faire allumer)
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Messagepar Zac le 05/02 13h25



Faux je suis plus fort et je fais 7 kg de moins :idiot:
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Messagepar pierre payet le 05/02 13h26

5-7 kg de moins?

vous pesez combien les deux?
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Messagepar Zac le 05/02 13h36

Moi je suis a 75 la et lui 80-82 il m'a dit hier
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Messagepar RiMa le 05/02 13h48

En neurones, ça pèse pas lourd.
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Messagepar Scott le 05/02 14h16

Pxtain, il a grossi ce pd, on dirait pas !
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Mon carnet force

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Messagepar Zac le 05/02 17h10


C'est sur qu'a force de manger des bites il prend de la masse :idiot: :idiot: :idiot:

(t'auras qu'a pas spammer mon log sur animal la prochaine will hahahahahahahaha bitch :idiot: )
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Messagepar D-Will8 le 05/02 17h23

Zac a écrit:
Scott a écrit:Pxtain, il a grossi ce pd, on dirait pas !

C'est sur qu'a force de manger des bites il prend de la masse :idiot:


Ah ouai ok merci pour l'info, c'est pour ça que ta mère est en obésité morbide alors :idiot: :idiot:

Pour mon pdc faut que je m'achète une balance :D (la mienne date de 1980' et change tout le temps le poids lol puis avec ma grosse b*te j'arrive pas à lire le chiffre :idiot:
Dernière édition par D-Will8 le 05/02 17h44, édité 1 fois.
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Messagepar RiMa le 05/02 17h43

ah ouai ok merci pour l'info, c'est pour ça que ta mère est en obésité morbide alors:idiot: :idiot:
Insulte pas ma femme, je te prie.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 05/02 17h51

Ta femme? Tu fais erreur... Dois-je te rappeler que ta femme est une prostituée russe qui tourne sur redtube? :idiot: hahahahahahahahahahaha
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Messagepar Scott le 05/02 21h02

Zac a écrit:
Scott a écrit:Pxtain, il a grossi ce pd, on dirait pas !

C'est sur qu'a force de manger des bites il prend de la masse

(t'auras qu'a pas spammer mon log sur animal la prochaine will hahahahahahahaha bitch )


Ah je me disais aussi.. Je comprends tout !

D-Will8 a écrit:
Zac a écrit:
Scott a écrit:Pxtain, il a grossi ce pd, on dirait pas !

C'est sur qu'a force de manger des bites il prend de la masse :idiot:


Ah ouai ok merci pour l'info, c'est pour ça que ta mère est en obésité morbide alors

Pour mon pdc faut que je m'achète une balance :D (la mienne date de 1980' et change tout le temps le poids lol puis avec ma grosse b*te j'arrive pas à lire le chiffre :idiot:


Ta.. quoi ? C'est que tu en as une ? Pxtain, c'est fou, j'apprends des choses chaque jour :idiot:
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Messagepar Zac le 07/02 13h36

Speed dead 120 x 1 x 8 set
Rowing poulie
Traction neutre
Extension lombaire
Poundstone curl
Enroulement suspendu
Ab wheel

Branlette quoi :idiot:
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Messagepar romain16 le 07/02 20h33

pas mal pour une branlette :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Scott le 07/02 21h15

Ah c'est que c'est une séance ça ? :idiot:
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Messagepar jojo74 le 08/02 08h57

Ca change pas ici :) bien joué Zac les 115!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 08/02 12h47

Mouai 1*115 quoi, Rima à touché! :p
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar Zac le 08/02 12h58

LOL rima a rien touché du tout il a commencé a lever les mains et j'ai crié comme un fou pour même pas qu'il approche ses mains de la barre je dois pouvoir doubler plus que 115 a la claque vu comment je me suis foiré et que c'est quand même passé

Merci jojo :D
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Messagepar RiMa le 08/02 13h03

Non, j'ai pas touché la barre.
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Messagepar darksim58 le 08/02 13h04

Merde alors! :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar kev74 le 09/02 12h22

ça annonce du lourd a pont de claix!
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Messagepar Zac le 11/02 12h23

Ca annonce que je devrais réussir mes barres, du lourd bof bof je trouve ca faible :idiot:

Squaaaaatttttttt today

Squat Raw (ceinture)
110 x 2
130 x 1
140 x 1
150 x 1 (PR EASY AS FUCK)

Derackage + mise sous tension
160
170

Meilleur séance de toute ma vie mono rep + dérackage, no assistance :p
Hahahaha super solide a 150 j'ai mis tellement de tension dans le haut du corps pour rester solide que je tremblai lol ma vue tremblai énorme ca monte viiiitte

Will avait raison je prends des tabs de 200 mg, ca veut dire qu'avant je prenais 600 mg de caféine pour ca que j'étais fou je retourne a 400 mg mdr :idiot:
Mais pour la compète je prendrai 600
Enfin dire que je contais prendre 4 tabs a la compète mdr je serai mort 800 mg de caféine :crisecardiaque:

Demain bench, single et basta même programme qu'ajd haha sauf que la j'ai fais une petite folie avec les dérackage rima m'a dit de faire ca ca me tentait bien :super_lol:

Plus facile les 150 que les 145 semaine dernière, ca confirme que semaine dernière j'ai fais de la merde techniquement malgré que j'étais en forme
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Messagepar Th1b le 11/02 13h12

Solide le squat!!!
150kg, 1ère barre? (tu gardes le secret?)
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Messagepar Zac le 11/02 13h49

Top secret, je suis superstitieux si j'annonce mes barres ca va me porter la poisse et je vais échouer :idiot:
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Messagepar RiMa le 11/02 14h40

Ca met en confiance le dérackage.
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Messagepar Zac le 11/02 15h15

Disons qu'après quand tu dé-raques 95 ~ 100% ca te parait un peu plus léger :p
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Messagepar Th1b le 11/02 15h45

Zac a écrit:Top secret, je suis superstitieux si j'annonce mes barres ca va me porter la poisse et je vais échouer :idiot:

Je comprends

Pour le dérackage tu la gardes combien de temps?
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Messagepar Zac le 11/02 15h48

J'ai fais au pif, jusqu'a que ca me soule :idiot:
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Messagepar Th1b le 11/02 15h52


ok merci
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