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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 17/06 13h42

Salut a tous, l'autre fiotte de rima m'a reconvertit au power quand je me suis inscris dans sa salle donc c'est fini le body du coup j'ouvre un carnet dans la section appropriée. Ca fait un an et demi de bodyplage + 1 mois de force a peu près actuellement

Je fais 1m70 pour 72 kg
En terme de perf récemment j'ai fais
4@165 au terre
4@95 au couché
5x5 @ 115 au squat
tout est raw évidemment

Séance d'aujourd'hui dans mon garage

Squat 5x5 @ 115k +10'
Front squat 3x6 @ 75k 5'
Mollet debout unilatéral
Ischios poulie


Le squat est top paul grâce a ta technique du mur le seul problème c'est que je suis un peu trop en avant mais faut juste que j'arrête de faire la tarlouze, je penche en avant pour avoir moins de pression sur les poignets
Donc il me suffit juste d'arrêter de faire la fiotte et nickel le squat
Sinon j'ai réduis la stance parce que quand mes coudes touchaient mes cuisses c'était limite alors que la je suis en dessous quand mes coudes touchent mes quad
Et je préfère squatter sans miroir que avec

Et je suis encore large au squat j'ai juste forcé a la dernière série et + va falloir que je serre ma ceinture au cran supérieur j'arrive plus a bien pousser dedans au 4è cran pourtant je crois pas avoir maigris
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Messagepar Adrien-182 le 17/06 13h58

T'as quitté ton log de bodyplage pour ouvrir un log de powerplage à ce que je vois :idiot:
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Messagepar RiMa le 17/06 14h10

Content que tu aies enfin ouvert ton log ou tu vas commencer à pousser.

Le squat est top paul grâce a ta technique du mur le seul problème c'est que je suis un peu trop en avant mais faut juste que j'arrête de faire la tarlouze, je penche en avant pour avoir moins de pression sur les poignets
Faudra faire une séance ensemble de squat, lorsque tu seras en vacances, un lundi matin.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar morgan56 le 17/06 16h54

Bienvenue sur cette partie du Forum !
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Messagepar Totoo le 17/06 17h26

Jvais trainer dans le coin, je sens que je vais apprendre des trucs :)
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Messagepar Zac le 17/06 17h44

T'as quitté ton log de bodyplage pour ouvrir un log de powerplage à ce que je vois :idiot:

:idiot:

Faudra faire une séance ensemble de squat, lorsque tu seras en vacances, un lundi matin.

Mi-juillet normalement je viendrai m'entrainer le matin pour t'apprendre ce que c'est de forcer :idiot: sinon le vendredi je vais venir m'entrainer le matin

Bienvenue sur cette partie du Forum !


Jvais trainer dans le coin, je sens que je vais apprendre des trucs :)


Merci
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Messagepar Jovan le 17/06 17h52

salut à toi et bienvenue chez les HOMMES !!! :super_lol: :super_lol:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar attila le 17/06 20h05

Bienvenu :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar D-Will8 le 17/06 21h31

Tu vas commencer à t'entraîner pour de vrai maintenant alors ? :idiot:

ça commence enfin, pas mal pas mal 5x5@115kg, t'as pu filmer ou pas ? histoire que je vois une bonne technique barre basse alors :D
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"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
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Messagepar Zac le 18/06 13h53

Merci !

J'ai oublié lol

Ce matin séance de merde aucun influx de toute manière c'est un mouvement d'homosexuel le développé couché c'est pour les fiotte vive le sdt
J'ai regressé par rapport a la semaine dernière, le bas du corps j'y arrive bien le matin mais le haut du corps c'est impossible je vais redescendre un peu au couché pour mieux progresser de toute facon j'en ai rien a foutre c'est un mouvement de fiotte

Développé couché 3@95k 2x5@90k 2x5@85k
Couché serré 3x8@75k
Elevation latérale 3x10@12k
Oiseau machine 3x10@50k
Abdo poulie

Super large au serré 80 au prochain coup, le large c'est de la merde mais bon rima me casse les couilles avec son potentiel de développement des pec donc je reste sur le large sinon je ferai que du serré

Le couché c'est pour les fiotte
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Messagepar morgan56 le 18/06 15h16

Tu peux essayer des mouvements d'haltero pour te reveiller ,ça marche bien .
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Messagepar D-Will8 le 18/06 19h44

Putain je suis pas trop loin de toi au DC en fait ! :D

t'étais parti sur un 5x5 ?
Belle perf pour une fiotte quand même à 95kg, :cool: bientôt les séries à 100

Haha comment tu rages parce que t'es nul en large :idiot: Rima a raison si tu déconnes pas tu devrais être bien plus fort (je pensais comme toi avant mais je viens de découvrir le contraire :idiot: )

Zac a écrit:Le couché c'est pour les fiotte

Junior aussi (je sais plus pas actuellement), t'iras lui dire ça :idiot: http://www.youtube.com/watch?v=BY1w_31ejs0
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Messagepar RiMa le 18/06 19h56

t'étais parti sur un 5x5 ?
normalement si ^^
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Messagepar D-Will8 le 18/06 20h07

Ok c'est bien ce qu'il me semblait :D BTW rima puisque je te tiens^^, les catégories en WPC, espoir et junior c'est quelle fourchette d'âge ?
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Messagepar pierre payet le 18/06 20h51

bienvenue dans la section des hommes mec! :cool:
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Messagepar D-Will8 le 18/06 20h53

morgan56 a écrit:Tu peux essayer des mouvements d'haltero pour te reveiller ,ça marche bien .

+1 pour te préparer au crossfit aussi nickel Zac :idiot: (après ton pari perdu avec Rima :idiot:)
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Messagepar Zac le 18/06 20h59

Tu peux essayer des mouvements d'haltero pour te reveiller ,ça marche bien .

C'est surtout qu'il fait super chaud
Putain je suis pas trop loin de toi au DC en fait ! :D

Vendredi dernier j'ai fais 4@95 au serré puis 4x5@90
Donc je comptai en sortir 5 mais vu que j'étais pas sensé les avoir, qu'il fait trop chaud et que dans la salle a rima y a pas la clim et que c'était le matin bah j'ai fais de la merde

Te fais pas d'idée j'ai augmenté les dosages de bouffe j'étais en maintenance c'est repartit pour l'hypercalorie, je vais monter a 80 kg je vais t'exploser

bienvenue dans la section des hommes mec! :cool:

Merci !

+1 pour te préparer au crossfit nickel Zac (après ton pari perdu avec Rima :idiot)

Je compte pas perdre.
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Messagepar pierre payet le 18/06 21h08

monte a 93 pour 1m72! :idiot:

et tu compte faire de la compète?
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Messagepar D-Will8 le 18/06 21h12

Zac a écrit:Vendredi dernier j'ai fais 4@95 au serré puis 4x5@90
Donc je comptai en sortir 5 mais vu que j'étais pas sensé les avoir, qu'il fait trop chaud et que dans la salle a rima y a pas la clim et que c'était le matin bah j'ai fais de la merde

Ouai'p j'ai vu, trop chaud putain l'excuse bidon :super_lol: même à 5x95 je suis pas trop loin, j'ai repris/commencé le couché large today, le temps de m'y faire je devrais te rattraper minimum :D (go voir ma technique d'ailleurs ^^)
Zac a écrit:Te fais pas d'idée j'ai augmenté les dosages de bouffe j'étais en maintenance c'est repartit pour l'hypercalorie, je vais monter a 80 kg je vais t'exploser

M'enfou si tu montes trop haut je vais rester dans les -75 et j'aurais l'excuse du PDC haha ! tu comptes tirer en -82.5 pour de bon alors ? si rima dit qu'on est dans la même caté je monterai aussi pour t'en mettre plein la gueule :D
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Messagepar Zac le 18/06 21h34

pierre payet a écrit:monte a 93 pour 1m72! :idiot:

et tu compte faire de la compète?


Oué en wpc raw l'an prochain avec rima on a parié que celui qui se qualifie pas aux mondes il se met au crossfit :idiot:


Bon ok will je vais te prendre au sérieux mais tu vas le regretter maintenant
Et oublie pas que tu fais toujours 3 kg de plus que moi et que je pousse toujours plus que toi :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 18/06 21h46

Mdr :D Je ne t'y oblige pas, ça m'arrange perso :idiot: ; tu pousses plus au bench, au dead je vais te suivre, et au squat je t'éclate. :p
Putain 72kg tas d'os t'as une grosse marge enflure, m'enfou avec ton taff t'arriveras jamais à monter jusqu'à 80kg sans bouffer à en vomir :D
Dernière édition par D-Will8 le 18/06 22h24, édité 1 fois.
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Messagepar darksim58 le 18/06 22h14

Génial que tu ouvres ton "force training log"! Je te suivrais comme toujours :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Zac le 19/06 17h37

Je ne t'y oblige pas, ça m'arrange perso :idiot: ; tu pousses plus au bench, au dead je vais te suivre, et au squat je t'éclate


Une autre facon de voir les choses que je te défonce au couché et au terre et qu'au squat je vais te suivre et t'exploser

Putain 72kg tas d'os

J'en profite pour montrer l'évolution du seul vrai muscle qui existe et du plus important
Image

Génial que tu ouvres ton "force training log"! Je te suivrais comme toujours :cool:


:cool:
Dernière édition par Zac le 19/06 19h45, édité 1 fois.
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Messagepar Jeremy B. le 19/06 18h50

Génial que tu ouvres ton "force training log"! Je te suivrais comme toujours :cool:


Clair que je vais pas arrêter de te suivre mec :cool: A toi la force :cool:
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Messagepar Totoo le 19/06 19h21

Balèze l'épaisseur de Dos ! :cool:
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Messagepar D-Will8 le 20/06 10h08

C'est une vieille photo ça :idiot:

C'est quand les demi-finales WPC ? (et t'as le lieu ?)
Dernière édition par D-Will8 le 20/06 11h19, édité 1 fois.
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Messagepar RiMa le 20/06 11h05

Heureusement que tu prends pas des photos de devant Zac, parceque vu ta tronche !
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Messagepar D-Will8 le 20/06 11h24

Lool :super_lol:

Apparemment on est dans la même caté ?
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Messagepar Zac le 20/06 21h15

Rima pour quelqu'un qui ressemble a une marmotte tu parle beaucoup trop

Et bah t'es mort will donc change si tu veux avoir ta chance :idiot:

SDT Tradi 3x3 @ 170k 15'
Terre jt dead start 3x8 @ 115k 5'
Traction neutre 3x6 @ 37k + bw 3'
Rowing poulie basse 10 @ 80k 2x10 @ 85k 2'
Shrug barre 3x15 @ 100k 2'
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Messagepar D-Will8 le 20/06 21h16

Ta barre de terre a eu raison de toi aujourd'hui ?
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Messagepar Zac le 20/06 21h22

Tu sais pas lire ? :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 20/06 21h25

15' de pause entre les séries de terre ?! C'est vraiment du powerplage là :lol:
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Messagepar D-Will8 le 20/06 21h31

T'as posté 2 sec avant moi *-*

C'est n'importe quoi t'ajoutes 5kg par semaine, tu vas pas me la faire à moi dès que ta cure de stéroides est fini on en reparlera :idiot:

Ok prochaine séance je mets 170kg sur la barre :lol: le problème c'est qu'entre mes 2 séances de terre t'en fais 3 donc moi je dois rajouter 20kg à chaque fois :idiot:
j'espère en faire 1

Heureusement que t'es nul au squ... bon ok j'arrête :idiot:
On verra ça d'ici février :p
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Messagepar Zac le 21/06 12h29

T'as pas le niveau t'as pas le niveau :idiot:

Développé couché
9 @ 80k 8 @ 80k 8 @ 75k 9 @ 72.5k
Développé militaire 3x6 @ 50k - 47.5k - 47.5k
Barre front 3x8 @ 40.5k
Curl incliné 4x6 @ 22k
Curl marteau 3x20 @ 22k

C'est dur le long au couché après la séance lourde + triceps cramé par le serré + je m'entraine le matin :ill:
Bref je suis nul au couché
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Messagepar D-Will8 le 21/06 12h54

D'ailleurs tu t'est échauffé comment pour les triplés à 170 ?

Ah ouai t'es légèrement meilleur sur du court au bench :D
Tu fais pareil que rima maintenant ? une séance avec les cycles et une séance 4x8 ?
Parfait ça je vais te rattraper sur ce mouvement :idiot:

Du coup t'es pas en déséquilibre push/pull avec 2 séances de couché et 1 séance pull ? ou tu t'enfous je suppose. ^^
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Messagepar Jeremy B. le 21/06 16h26

Zac a écrit:Développé militaire 3x6 @ 50k - 47.5k - 47.5k
Barre front 3x8 @ 40.5k
Curl incliné 4x6 @ 22k
Curl marteau 3x20 @ 22k


Zac a écrit:Body plage épaules
Body plage triceps
Body plage biceps
Body plage biceps


Qu'est ce qu'il t'arrive là ? :mad: :idiot: Ça me paraît normal que ce soit compliqué si t'as pas récup' des tri :)
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Zac : Force Training Log

Messagepar darksim58 le 22/06 09h14

Enorme le SDT Zac, tu progresses vachement vite!
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Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 23/06 06h47

Enorme le SDT Zac, tu progresses vachement vite!
héhé !
Il a une grosse motivation.
A chaque série, je prends une chaise, et je me pose devant lui, et je lui dit "si tu vérouilles pas, je te défonce".
Il a jamais loupé une rep.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Zac : Force Training Log

Messagepar darksim58 le 23/06 13h38

:lol: Le soumis!
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