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Junior60 : avis sur mon programme de musculation

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Junior60 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Junior60 le 17/06/2013 14h55

Salut à tous, j'aimerai bien avoir votre avis sur le programme que je viens de concocter :) n'hésitez pas, toute critique est bonne à prendre pour progresser :D.

NB : Temps de récupération sur les gros exos 2.30/3 sur les autres 1.30

Lundi : Abdos - Epaules - Triceps

Abdos :

Crunch à la poulie haute : 4*30
Enroulement de bassin avec lest : 3*25

Épaules :

Développé nuque : 4*8
Développé incliné 4*8
Élévations latérales avec haltères 3*15
Oiseau sur banc incliné 3*12

Triceps :

Barre au front : 3*15
Extension nuque à un bras 3*12

Mardi : Dos - Bras

Dos :

Soulevé de terre classique : 5*8
Traction prise large devant 4*12
Rowing à un bras avec Haltères 4*10
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3*12

Bras :

Curl barre EZ : 4*10
Curl incliné : 3*12

Mercredi : Abdos

Crunch à la poulie haute : 5*30
Enroulement de bassin avec lest : 4*25
Crunch oblique avec lest 3*20

Jeudi : Pecs - Triceps

Pecs :

Développé couché : 5*8
Développé décliné avec haltères : 4*12
Écartés couché et pull over (superset) : 2*15

Triceps :

Barre au front : 3*15
Extension nuque à un bras 3*12

Vendredi : Jambes - Bras

Jambes :

Squat arrière : 4*8
Squat avant : 2*10
Leg curl assis : 4*12
Exécution du leg curl allongé : 3*15

Bras :

Curl incliné : 4*10
Curl Marteau 3*15
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Junior60 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Antoine.G le 17/06/2013 16h11

Salut, à mon humble avis il y en a trop :p trop de bras et enlevé un développé pour épaule met des L-FLY a la place :p
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Junior60 le 18/06/2013 08h46

C'est vrai que j'ai un peu abusé niveau des bras je vais sucrer la séance du vendredi je pense car je vais suffisamment en chier au niveau des jambes, quelques mois ou j'ai pas pu les faire ( double périostite :( )
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Messagepar Antoine.G le 18/06/2013 20h35

Prend un programme du site et adapte le a t'a salle ;)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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