Boubi76 : Musculation Training Log

par **trist37** le 29/10 18h29

Tu comptes tenir cette diète combien de temps ?

par **Boubi76** le 29/10 18h39

Justement je discutais de ça avec Devinci et je vais modifier un peu mon régime en augmentant les lipides et en centrant les glucides autour de l'entrainement (ce que je fais déjà) ! Mais pour l'instant pas de problèmes niveau perfs vue que je suis bas mais je vais bientôt ré augmenter les calories sinon je ne tiendrais pas :/

par **trist37** le 29/10 22h30

Oui c'est dur, j'ai connu ça ! j'ai fini à 0 féculent, je n'arrivais à plus rien poussé à la fin ! :ill:

Courage !

par **Boubi76** le 30/10 09h25

Justement je veux pas en arriver là ! ^^

Merci

par **Tito** le 30/10 18h00

@Tito: J'ai légèrement élargi ma prise sur le DCS et les sensations sont meilleures aussi je descends plus bas et je sent bien le triceps bosser !

Impeccable ! Y a plus qu'à pousser maintenant, j'veux voir de la bonne progression !

par **Boubi76** le 30/10 18h27

Oui chef !

par **Boubi76** le 31/10 09h49

Salut à tous !

Séance du Mardi 29 Octobre 2013:

Squat [arrière] : 12/12/12/12 @51kg => Validé
Squat [arrière] : 12/12/12/12 @49kg

Fente à la Smith machine: D 12/12/12/12 @19Kg G 12/12/12/12 @19Kg => Validé
Fente à la Smith machine: D 12/12/12/12 @17Kg G 12/12/12/12 @17Kg

Extension Mollet au PDC en uni: 20/20/20/20 =>Validé
Extension Mollet au PDC: 40/40/40/40 @7kg

Crunch à la poulie : 40/40/40/40 @14kg => Validé
Crunch en superset avec enroulement de bassin : 30/30/30/30/30/30/30/30

Séance tranquille ! C'est celle de ce soir que j'ai hâte de faire

Par contre j'ai pas trop aimer les crunch à la poulie je voulais tester mais j'aime pas !

@Tito extension mollet en Uni j'ai carrément morflé !!!! C'est bien plus efficace !

bye !

par **devinci** le 31/10 16h26

alors d'abord change de verts pour tes "je valide" putain ça pique les yeux :lol:

sinon c'est trés bon tout ça , mais je trouve que tu devrais diminuer les reps quand tu montes la charge, ça te fera une progression linéaire
par ex passer de 12 reps à 10 en montant de 2kg, puis remonter 11 et 12 reps et ensuite remonter la charge etc....
sinon tu vas vite stagner

par **Boubi76** le 31/10 16h33

C'est mon coté artiste ça mdr

Ah ouais ? J'étais parti pour justement augmenter les charges jusqu'à ne plus pouvoir faire ma série entière !
Même si je suis capable de faire + vaut mieux que j'arrête avant ? Frustrant ^^

par **devinci** le 31/10 16h38

non c'est la récupération active et tu vas vite me remercier :lol:

par **trist37** le 31/10 20h41

Que du bon !

Mais effectivement il faut changer de vert

et arrête d'être un artiste ^^

par **Boubi76** le 02/11 16h32

Salut à tous !

La critique est unanime alors j'enlève !

Séance du Jeudi 31/10/2013

Développé couché: 8/8/8/8 @33kg => Validé
Développé couché : 12/12/12/12 @31kg

Écarté à la poulie vis à vis haute:20/20/20/20 @ 12kg => Validé
Écarté à la poulie vis à vis haute:12/12/12/12 @ 18kg

Écarté à la poulie vis-à-vis basse :15/15/15 @10kg => Validé
Écarté à la poulie vis-à-vis basse :30/30/30 @6kg

Élévation latérale avec haltères : 20/20/20 @3kg => Validé
Élévation latérale avec haltères : 20/20/12 @3kg

Développé nuque: 8/8/8/8 @15kg => Validé
Développé nuque: 12/12/12/12 @12kg

Curl barre: 12/12/12/12 @25kg => Validé
Curl barre: 12/12/12/12 @23kg

Curl allongé à la poulie haute :8/8/8/14 @20kg => Validé
Curl allongé à la poulie haute : 12/12/12/12 @18kg

Voilà !

RAS dans l'ensemble ! J'ai redescendu certaines charge pour augmenter les reps et je vais remonter progressivement ! Je sent que j'ai encore de la marge sur les deux curl !

Lundi je vais mettre en ligne un log diète !

Bonne fin de week-end à tous !

par **Tito** le 02/11 19h45

Ah cool Boubou, j'te sens motivé, c'est bien. Lâche rien !
Bonnes sensations sur le Dev nuque ?

par **Boubi76** le 02/11 19h54

Merci !! Oui je prend du plaisir à faire mes séances surtout depuis que j'ai la cage !

Ouais j'ai des bonnes sensations je le fait à la barre EZ par contre ! Je t'ai envoyé un mms !!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/11 20h00

tout monte, que du bon :cool:

par **devinci** le 03/11 07h58

c'est parfais comme ça :cool:

par **SERGIO** le 03/11 11h26

Belle séance et bonne progression

par **seblime** le 03/11 11h49

salut boubi j'ai parcouru ton log

ca progresse la motivation est la ! bravo continu et lache pas

par **takumi** le 03/11 12h29

Boubi76 a écrit:
Tito a écrit:Ah cool Boubou, j'te sens motivé, c'est bien. Lâche rien !
Bonnes sensations sur le Dev nuque ?

Merci !! Oui je prend du plaisir à faire mes séances surtout depuis que j'ai la cage !

Ouais j'ai des bonnes sensations je le fait à la barre EZ par contre ! Je t'ai envoyé un mms !!

a cause de tes poignets?, mais la barre ne tourne pas?
cdlt

par **Boubi76** le 03/11 15h32

Merci a tous pour vos messages !

je compte bien continuer !

@takumi : non ça tourne pas j'ai des bonnes sensations et une meilleure prise qu'avec la barre "traditionnelle"

Je décale ma séance du lundi a aujourd'hui ! ^^

par **trist37** le 03/11 21h17

Toujours en progression !

par **Boubi76** le 04/11 12h54

Salut à tous !

comme promis: Séance du Lundi 04/11/2013 avancée au Dimanche 03/11/2013

Rowing à un bras avec haltère: 8/8/8 @19kg => Validé
Rowing à un bras avec haltère : 12/12/12 @17kg

Rowing debout à la poulie basse : 8/8/6/6 @26kg
Rowing debout à la poulie basse : 12/12/12/12 @24kg

L-Fly assis à la poulie basse : 20/20/20/20 @6kg => Validé
L-Fly assis à la poulie basse : 30/30/30/30 @4kg

DCS: 12/12/12/8 @31kg
DCS: 12/12/12/12 @29kg

Extension nuque: 12/12/12 @11kg => Validé
Extension nuque: 20/20/20 @10 kg

Face pull: 20/20/20/20 @8kg => Validé
Face pull: 12/12/12/12 @8kg

Crunch Obliques:30/30/30/27 @5kg
Crunch Obliques:30/30/30/23@5kg

Crunch: 30/24/25/24 @10kg
Crunch: 30/24/20/21 @10kg

Dans l'ensemble bien, je tiens compte des remarques de Devinci : j'échelonne mes séances
Sinon pour le face pull je me suis crée un mécanisme faudrait que je me film la séance prochaine pour avoir votre avis, en tout cas je sent que ça bosse bien en longues séries !
Pour les crunch je suis cuit à chaque fois à la fin et j'arrive jamais a gérer ma respiration. c'est limite si je suis pas en apnée ^^

Voilà plus qu'à créer le log diète !

par **devinci** le 04/11 16h14

bonne séance :cool:

pour les abdos, ralenti l’exécution car se sont des muscles à fibre lente à majorité!!! et concentre toi sur la contraction aussi bien en concentrique qu'en excentrique

tu en fera moins et se sera plus constructif.

par **Boubi76** le 04/11 17h18

C'est noté !

par **Boubi76** le 04/11 18h09

Voilà j'ai crée le log diète !

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28807&p=1119622#p1119622

par **betacore78990** le 04/11 20h50

Ca progresse toujours ici :cool:

par **SERGIO** le 04/11 22h39

bonne progression :cool:

par **Furioos** le 05/11 10h11

Je vois depuis le temps que tu progresses toujours autant félicitations !!!

Merci Devinci pour les conseils que tu lui donnes ça me sert fortement aussi !
Tu conseils donc de ralentir les mouvements durant les abdos ?

par **Boubi76** le 05/11 10h59

Merci à tous !

par **devinci** le 05/11 16h03

oui la sangle abdominale ne ressemble en qualité de fibre musculaire pas aux autres groupes travaillé en musculation , c'est pour cela qu'il faut la travailler en mouvement contrôlés.

et aussi en gainage pour un ventre plat, perso je m'en sert maintenant pendant les phases de repos entre mes séries, sinon on peut le faire les jours off en récup active

par **Boubi76** le 06/11 20h56

Amis du soir bonsoir !

Séance du Mardi 04/11/2013

Squat [arrière] : 8/8/8/8 @53kg => Validé
Squat [arrière] : 12/12/12/12 @51kg

Fente à la Smith machine: D 8/8/8/8 @21Kg G 8/8/8/8 @21Kg => Validé
Fente à la Smith machine: D 12/12/12/12 @19Kg G 12/12/12/12 @19Kg

Extension Mollet au PDC en uni: 25/25/25/25 =>Validé
Extension Mollet au PDC en uni: 20/20/20/20

Crunch s/s exo de momolinho : 20/20/20/20

Remarques : tout bien sauf les fentes ou je suis vraiment mal a l'aise dessus et j'ai mal aux genoux

Sinon rien a dire !
A demain !

par **betacore78990** le 06/11 22h07

Pour les fentes, essayent la prochaine fois avec haltères, j'ai lu quelque part sur le forum que ça soulage les genoux.
Et ensuite, à toi la masse (aux fessiers) !! :lol:

par **trist37** le 07/11 10h49

Tout à fait d'accord j'avais mal aux genoux avec les fentes et quand je l'ai fait aux haltères plus rien

Et ça monte toujours ! :cool:

par **Furioos** le 07/11 11h30

On se suit Boubi, je déguste aussi avec les genoux mais ça peut importe le mouvement des jambes :'(

Mais moi aussi je te conseilles avec les haltères, puis ça fais gonfler les fesses les femmes aiment ça

mdr !!

Courage !! Tu es sur la bonne voie

par **Boubi76** le 07/11 11h37

D'accord les mecs je vais essayer ça Mardi prochain ! J'ai déjà pas une souplesse de gymnaste au niveau des jambes ça aide pas non plus ^^'

par **devinci** le 07/11 16h12

+1 pour les haltéres :cool:

par **SERGIO** le 07/11 22h19

Fait gaffe à pas choper un gros cul avec les fentes :lol:

avec le squat tu prends ds les quads ? ou ds le cul ! Car moi avec le squat je prends dejà cher ds le cul :idiot:

donc les fentes je n'y pense même pas.

par **Boubi76** le 08/11 06h55

Je prend dans les deux ! ^^
Quand ce seras trop je vais sûrement avoir un stop de ma copine de toute façon ! ^^
J'aimerais bien faire de la presse mais j'ai pas le matos !

par **Boubi76** le 09/11 21h35

Salut à tous !

Séance du Jeudi 07 Novembre 2013

Développé couché: 10/10/10/10 @33kg => Validé
Développé couché : 8/8/8/8 @33kg

Écarté à la poulie vis à vis haute:25/25/25/25@12kg => Validé
Écarté à la poulie vis à vis haute:20//20/20/20@ 12kg

Écarté à la poulie vis-à-vis basse :20/20/20@10kg => Validé
Écarté à la poulie vis-à-vis basse :15/15/15@10kg

Élévation latérale avec haltères : 25/25/25 @3kg => Validé
Élévation latérale avec haltères : 20/20/20 @3kg

Développé nuque: 12/12/12/12 @15kg => Validé
Développé nuque: 8/8/8/8 @15kg

Curl barre: 12/12/12/12 @27kg => Validé
Curl barre: 12/12/12/12 @25kg

Curl allongé à la poulie haute :12/12/12/12@20kg => Validé
Curl allongé à la poulie haute : 8/8/8/14 @20kg

Remarques:

RAS super séance ça m'a fait du bien j'avais besoin de décompresser avec le boulot !
J'ai augmenté le temps de pause pour tout les exercices je suis à 2 minutes !

@+ les gars !

par **SERGIO** le 09/11 23h32

Belle séance et grosse progression !!

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