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Boubi76 : Musculation Training Log

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Messagepar Boubi76 le 09/11/2013 23h47

Merci Sergio ! :D
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Messagepar takumi le 10/11/2013 09h55

2min de pause , trop long :idiot: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar seblime le 10/11/2013 10h28

bien cette seance boubi ! ;)
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Messagepar Boubi76 le 10/11/2013 16h15

Toi t'es toujours pressé aussi Takumi ˆˆ

Merci Seblime ! :D
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Messagepar Furioos le 10/11/2013 22h29

Belle séance ! ne t'arrêtes pas ;)

Merci encore de faire vivre mon lot !!

Tu es en prise de masse toi ou sèche ? Ou autre ^^
Mon Log Training, n'hésitez pas à jeter un oeil et à me corriger et bien sur m'aider pour la motivation !!!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=28542

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Messagepar Boubi76 le 10/11/2013 22h52

Merci furioos !
Regarde mes photos ^^ je suis en sèche ^^
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Messagepar Boubi76 le 12/11/2013 10h09

Salut à tous !

Séance du Lundi 11/11/2013 (Et oui même les jours fériés !! Pas peur !)


Rowing à un bras avec haltère: 10/10/10@19kg => Validé
Rowing à un bras avec haltère : 8/8/8 @19kg

Rowing debout à la poulie basse : 8/8/8/8 @26kg => Validé
Rowing debout à la poulie basse : 8/8/6/6 @26kg

L-Fly assis à la poulie basse : 25/25/25/25 @6kg => Validé
L-Fly assis à la poulie basse :20/20/20/20 @6kg

DCS: 12/12/12/12 @31kg
DCS: 12/12/12/8 @31kg

Extension nuque: 15/15/15 @10kg => JE ME SUIS PLANTE DANS LES CHARGES :mad:
Extension nuque: 12/12/12 @11 kg

Face pull: 12/12/12/12 @10kg => Validé
Face pull: 20/20/20/20 @8kg

Crunch Obliques:20/20/20/20
Crunch Obliques:30/30/30/27@5kg

Crunch: 20/20/20/20
Crunch: 30/24/25/24

Remarques:

- Très bonne séance pas grand chose à redire, j'ai fait un geste plus lent et plus concentré pour les crunch c'est pour ça que j'ai fais moins de reps !
- Fait chier pour l’extension je me suis planté dans les charges du coup c'est faussé ! :(

Voilà ! Bye !!
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Messagepar Tito le 12/11/2013 11h31

Fait chier pour l’extension je me suis planté dans les charges du coup c'est faussé ! :(

Pas grave, les perfs exploseront la semaine prochaine.
Il est bien ton petit enchaînement DCS - Extensions nuque.
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Messagepar Boubi76 le 12/11/2013 11h52

Ouais j'aime beaucoup les deux exos et je sent vraiment bien bosser les Tri :D

J'ai fait une vidéo de chaque exo ! Mama est en train de faire le montage !
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Messagepar devinci le 12/11/2013 17h15

alors le crunch comme ça c'est mieux non?
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Messagepar SERGIO le 12/11/2013 17h17

belle séance !! continue ... ;)
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Messagepar Boubi76 le 12/11/2013 17h28

@Devinci : Ouais je morfle beaucoup plus ! ^^ J'aimerais bien tester sur swiss ball ça doit vraiment être sympa

@SERGIO : Merci ! Oui je continue ! :D
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Messagepar SERGIO le 12/11/2013 18h16

Boubi76 a écrit: J'aimerais bien tester sur swiss ball ça doit vraiment être sympa


Pour moi , c'est l'exo qui me défonce le plus les abdos !! surtout avec les bras tendus ;)
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Messagepar betacore78990 le 12/11/2013 18h51

Ca monte encore :cool:
Pour les triceps pas trop grave, faut y aller doucement avec les extensions nuque.
OBJECTIFS JUILLET 2014 :
DCH : 10@30kg (10@22kg janvier)
Squat : 10@70kg (10@52kg janvier)
DCS : 10@68kg (10@50kg janvier)
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Messagepar darksim58 le 12/11/2013 19h17

Grosse séance! En tout cas ça progresse :cool: .
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar seblime le 12/11/2013 21h40


complétement d'accord
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Messagepar trist37 le 12/11/2013 23h14

ça progresse toujours aussi bien !! :cool:
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690

« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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Messagepar Boubi76 le 13/11/2013 09h42

Merci à tous pour vos messages ! :D

@SERGIO : Je vais essayer ça, ma mère à une association de gym avec des milliards de swiss ball ! ^^ à l'occasion j'irais tester ! :cool:
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Messagepar Furioos le 13/11/2013 20h14

Tu t'entraînes combien de fois par semaine ?
J'attends avec impatience tes perds ;)
Mon Log Training, n'hésitez pas à jeter un oeil et à me corriger et bien sur m'aider pour la motivation !!!!
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Messagepar Boubi76 le 14/11/2013 09h07

J'ai 3 séances par semaine ! :D

Petite question: hier je suis rentré à 22h du boulot donc trop crevé pour pouvoir faire ma séance jambes, je voulais savoir si je pouvais enchainer ce soir et la séance jambe et la séance pec biceps épaule ?? Ou est ce que la séance jambe passe à la trappe ?
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Messagepar devinci le 14/11/2013 17h07

tu enlèves un exos de chaque groupe et tu fais tout ;)
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Messagepar Boubi76 le 14/11/2013 17h18

Ca va faire une séance pourrie ! :( je peux pas juste faire tout ? ^^
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Messagepar Boubi76 le 14/11/2013 17h19

Ou alors si je me débrouille bien je peux faire la grosse séance ce soir et les jambes demain !
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Messagepar Jeremy B. le 14/11/2013 17h21

Idéalement pecs/épaules/biceps ce soir et cuisses Samedi, sinon cuisses demain.
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Messagepar Boubi76 le 14/11/2013 17h30

Ok merci ! Samedi ce seras impossible donc demain pas le choix !
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Messagepar Boubi76 le 15/11/2013 10h22

Salut les gars !!

Séance du Jeudi 14/11/2013

Développé couché: 12/12/12/12 @33kg => Validé

Développé couché : 10/10/10/10 @33kg


Écarté à la poulie vis à vis haute:30/30/30/30@12kg => Validé
Écarté à la poulie vis à vis haute:25/25/25/25@ 12kg

Écarté à la poulie vis-à-vis basse :25/25/25@10kg => Validé
Écarté à la poulie vis-à-vis basse :20/20/20@10kg

Élévation latérale avec haltères : 30/30/30 @3kg => Validé
Élévation latérale avec haltères : 25/25/25 @3kg

Développé nuque: 8/8/8/8@17kg => Validé
Développé nuque:12/12/12/12 @15kg

Curl barre: 8/8/8/8 @29kg => Validé
Curl barre: 12/12/12/12 @27kg

Curl allongé à la poulie haute :8/8/8/8 @22kg => Validé

Curl allongé à la poulie haute : 12/12/12/12 @20kg

Remarques:

Super séance comme chaque Jeudi ! Semaine prochaine j'augmente les charges aux EL et Ecarté poulie haute car la je pense être au max en terme de reps je vais redescendre c'était dur hier !

Voilà !! Ce soir les jambes ! :D
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Messagepar devinci le 15/11/2013 10h26

c'est bien Boubi, mais ta charge est mal calibrée pour avoir tant de progression sur une séance!!!!

montent tes charges ;)
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Messagepar Boubi76 le 15/11/2013 10h31

Tu pense à quels exos ?
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Messagepar devinci le 15/11/2013 10h38

à tous!!! :lol:

en fait tu devrais progresser régulièrement de 1 reps par série (qq fois 2 si tout se passe bien ) tout en montant la charge de 1kg voir 2 pour les jambes.
chaque séance devant être intense mais sans trop (difficile à définir)
devinci
 
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Messagepar Boubi76 le 15/11/2013 11h05

Ouais je vois ce que tu veux dire ! Faut que je prenne une charge ou je fais 8 avec un peu de difficulté et à partir de là je monte d'un cran à chaque fois !
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Messagepar devinci le 15/11/2013 11h10

tout dépend du groupe 8 à 12 pour les gros muscles 10/15 pour les plus petits en régle générales mais on peut monter plus !!!

pour les jambes aussi tu peux monter les reps sans soucis
devinci
 
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Messagepar Boubi76 le 15/11/2013 11h12

Ouais ça les reps je l'ai bien en tête je pousse jusqu'a 30 pour les petits muscles, la c'est juste que j'augmente de 2 voir 4 reps à chaque séance sans trop de soucis donc il vaut mieux que j'augmente mes charges ? :)
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Messagepar Tito le 15/11/2013 11h19

D'accord avec Devinci.
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Messagepar Boubi76 le 15/11/2013 11h25

Je monte tout à partir de Lundi !
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Messagepar medmed12 le 15/11/2013 12h23

Je viens de voir ton parcours, t'as bien changé :)

Maintenant y'est temps de faire exploser un peu les perfs :p
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Messagepar Boubi76 le 15/11/2013 12h27

Merci ! :D

Yes je vais y venir progressivement :D
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Messagepar Boubi76 le 15/11/2013 14h09

Petite vidéo de la séance de Lundi (sans le rowing à un bras)

Je la post pour avoir vos conseils en terme d’exécution du mouvement !

Donc n'hésitez pas à me le dire si vous trouvez que ce que je fait c'est vraiment de la ***** !! :lol:

http://www.youtube.com/watch?v=1ADhIW1TZto
Dernière édition par Boubi76 le 15/11/2013 15h44, édité 2 fois.
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Messagepar medmed12 le 15/11/2013 14h16

Selon moi le DCS (et un peu les autres exos aussi) ont pas l'air de te pousser vraiment au bord de l'échec, t'as l'air d'avoir pas mal de marge :)
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Messagepar Boubi76 le 15/11/2013 14h25

Ouais c'est ce que l'on disait tout à l'heure je vais ré augmenter les charges
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Messagepar Tito le 15/11/2013 20h20

Alors j'ai regardé ta vidéo :
- Ton L-fly tu le fais pas à l'envers par hasard ?
-> https://www.superphysique.org/exercices/236

- L'extension nuque, pas de poids en bas c'est volontaire ? Ca te pose pas de problème d'équilibre de l'haltère (vu que le centre de gravité est plus comme ça) ?

- je tirerais plus avec les coudes sur le face pull, j'ai l'impression que tes bras entrent en jeu sur la fin du mouvement.

Voilà voilà, à confirmer :)
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