Dupsama : Musculation Training Log

par **Dupsama** le 18/06/2013 13h35

Bonjour à tous

Je suis un tout nouveau membre inscrit même si je suis ce site depuis déjà pas mal de temps^^ J'ai 27ans, fonctionnaire et il y a environ 2 ans et demi je me suis mi à la musculation. J'ai commencé avec la méthode OL ou je eu de bon résultat ( les débutants prenne vite apparemment^^) et après ça je me suis mi à la fonte il y a environ 1 an et 6 mois. En 1 an j'ai beaucoup évoluer et le nombre de répétition et de poids augmenter mais après quelque soucis j'ai du arrêter 6 mois. J'ai repris tout juste hier après midi et je doit dire que cela était dur dur, comme si je reprenais tout depuis le début

Voici ma séance:

17/06/2013

1er Série 2ième Série 3ième Série 4ième Série
Pectoraux papillon 10 X 30kg 10 X 30kg 10 X 30kg 10 X 30kg
Développé nuque à la machine 15 X 50kg 15 X 50kg 15 X 50kg 10 X 50kg
Développé droit à la machine 10 X 40kg 10 X 40kg 6 X 40kg 4 X 40kg
Flexion biceps debout 10 X 20kg 10 X 20kg 5 X 20kg 3 X 20kg
Elévation latérale incliné 10 X 4kg 10 X 4kg 10 X 4kg 10 X 4kg
Tirage avant à la poulie 15 X 15kg 15 X 15kg 11 X 15kg 7 X 15kg

Je mesure 1m75 pour environ 83kg, pour ce qui est de mes mensurations je doit les reprendre!
Je compte reprendre un rythme de 3 séances par semaine et avoir quelques conseils/partages avec vous

Merci de m'avoir lu!

par **Dupsama** le 21/06/2013 09h39

Séance du 20/06/2013

Pectoraux papillon:
4 X 43 @ 35kg

Développé nuque à la machine:
4 X 60 @ 50kg

Développé droit à la machine:
4 X 40 @ 40kg

Flexion biceps debout:
4 X 32 @ 20kg

Elévation latérale incliné:
4 X 45 @ 4kg

Tirage avant à la poulie:
4 X 55 @ 15kg

Relevé de jambes:
4 X 60 @ PDC

J'ai ressentie de meilleur sensation que la première séance que l'on peux constater avec quelque progrès

Donc assez satisfait^^

par **Zeke** le 21/06/2013 10h24

Salut bienvenue !

Elle ressemble à quoi tes autres séances ?

par **Dupsama** le 21/06/2013 10h54

Merci

Pour l'instant je me suis pas fait vraiment de programme. Je reprend après une grosse pause et j'avoue ne pas mettre encore posé le question du programme. Je vais reprendre sur 3 séances par semaine et établir un vrai programme pour le semaine prochaine. Cette semaine était une mise en bouche on va dire ^^

par **Zeke** le 21/06/2013 11h27

ok

Propose nous ton programme, et on regardera ça !

par **biscoto** le 21/06/2013 11h30

salut et bienvenue!
prend toi un programme sur le site... ils sont bien fait!
bon courage

par **Dupsama** le 21/06/2013 11h34

Merci à vous

Oui je vais regarder tout ça et lire une nouvelle fois le 1er ebook de Rudy!

Je vous souhaite tous de devenir énorme et sec!!!

par **Dupsama** le 21/06/2013 15h52

Voici mes photos à l'heure actuelle!

1.JPG

3.JPG

4.JPG

par **Boubi76** le 21/06/2013 16h25

Comme tu est nouveau et que ton profil ressemble au miens je vais te suivre !

Hâte de voir ton programme !

Et c'est quoi tes objectifs ? perte de poids ? prise de masse ?

Pour connaitre ta diet en conséquence !

Bon courage !!

par **Dupsama** le 24/06/2013 08h54

Pour mon programme je pense prendre celui du site en intermédiaire sur 3 jours. Après je devrais remplacer certain exercice car ma salle et pas très grande et il manque quelque machine

Sinon mon objectif est de prendre de la masse, je veux devenir énorme et sec mdrrrr malheureusement la diète ce n'est pas trop ça...

par **Zeke** le 24/06/2013 12h09

Vu tes photos, tu as besoin d'une diète pour perdre du gras

Tu prendras de la force et de la masse avec un bon programme, mais sans diète, t'auras pas les résultats escomptés.

Demande à Takumi comment il a gère sa diète.
Va voir son log, il a perdu bcp de poids, et régulièrement tout en ayant des perfs très bonnes et croissantes.

Un bon exemple à suivre pour toi je pense

par **Dupsama** le 24/06/2013 13h28

Merci pour les conseils

Oui j'ai besoin de perdre du gras c'est certain mais j'arrive pas j'aime trop manger mdrrr. il faut que j'arrive à me faire un bon plan alimentaire!

par **Zeke** le 24/06/2013 13h39

T'inquiète, tu peux largement bien manger en faisant attention. Faut juste prendre le bon rythme !

par **Dupsama** le 24/06/2013 15h29

Petite question sachant que je souhaite prendre plus de masse. Je doit m’orientai sur une diet prise de masse ou commencé par une sèche vue que j'ai trop de gras?

par **Boubi76** le 25/06/2013 08h22

Je serais toi je m'orienterais vers une diète de sèche, le but étant de limiter au maximum la perte de muscle il faut avoir un programme alimentaire assez strict !

Mais cela n'empêche pas de prendre du plaisir à manger ! Moi je suis actuellement en sèche et je me fais des bons plats !!!

Faut juste bien compter ses calories et limiter les glucides.

Si tu peux je te conseille d'acheter "La nutrition de la force" ça m'a vraiment bien aidé j'ai compris plusieurs petit trucs.

Si tu veux je peux te filer mon régime alimentaire actuel mais il faut que tu sache combien de calories tu dépense chaque jour et il faudra donc te mettre en déficit calorique en conséquence.

Bon courage !!!!

par **takumi** le 25/06/2013 08h25

ba si c'est toi sur l'avatar, tu n'as pas trop voir pas du tout de gras a perdre.
boubi76 a raison
cdlt

par **Zeke** le 25/06/2013 09h06

Après, faire une sèche stricte directe, je suis pas pour perso.
Une réorganisation de ses repas, pour déjà manger mieux dans un premier. Faire une sèche c'est contraignant et pas évident au début.

Il vient de se remettre à la muscu, il faut déjà qu'il se cale un rythme au niveau des séances.
Naturellement il va perdre si il s'y tient et si il fait attention à sa bouffe.
Les perfs le motiveront.

J'ai peur que la diète stricte le crame physiquement, et du coup il sera frustré sur son évolution au niveau des perfs.

Donc pour moi : réorganisation de la bouffe et planning des séances, et ca ira bien pour démarrer et perdre.

Sinon, pour ta prise de masse, attend un peu de perdre du gras.
La prise de masse va t'obliger à manger, et donc à prendre du poids...

par **Boubi76** le 25/06/2013 09h11

Oui c'est vrai, mieux vaut y allez progressivement.

Après faut voir quelle est ton alimentation actuelle ^^

par **Dupsama** le 25/06/2013 17h38

Séance du 25/06/2013: grand dorsal,trapèze,biceps,triceps,pectoraux

Développé Couché:
10 @ 30kg
7 @ 40kg
7 @ 40kg
5 @ 40kg

Triceps poulie haute:
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

Curl à la barre:
10 @ 20kg
10 @ 20kg
9 @ 20kg
5 @ 20kg

Développé nuque à la machine:
15 @ 55kg
15 @ 55kg
9 @ 55kg
8 @ 55kg

Upper Back à la machine:
15 @ 20kg
12 @ 25kg
7 @ 30kg
7 @ 30kg

Je me suis sentie super bien durant cette séance, de bonne sensation pour le haut du corps. La prochaine séance sera pour les jambes cette fois

Merci pour tout vos conseils ça fait super plaisir!!! Je vais déjà reprendre une alimentation beaucoup plus équilibrer pour commencer et après suivant les résultats je ferai mon propre plan alimentaire en calculant mes dépenses! On va commencé doucement ^^

par **biscoto** le 25/06/2013 18h00

je pense pas qu'il faut attaquer une seche directe,
une alimentation bien equilibre te fera perdre ton excès... vu qu'avec tes séances tu bruleras plus de calorie qu'a l'habitude...
apres rien ne t'empeche d'incorporer un peu de cardio dans ton programme...
mais en tout cas prendre de la masse et perdre un excès de gras ne vont pas ensemble, il faut que tu choisisse...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/06/2013 19h43

Bienvenue à toi
Tu as l air sacrément motivé, ça fait plaisir à voir
Bombardes nous les jambes demain jusqu à plus pouvoir marcher

par **Dupsama** le 26/06/2013 08h34

Merci pour votre accueil!

Je pense que mon programme sera:
1er jour: haut du corps
2ième: abdos jambes
3ième: cardio

Pour la prise de masse je verrai plus tard, je pense perdre le surplus de graisse avant!

par **Zeke** le 26/06/2013 16h19

Dupsama a écrit:Merci pour votre accueil!
Pour la prise de masse je verrai plus tard, je pense perdre le surplus de graisse avant!

Bonne décision

par **Dupsama** le 02/09/2013 11h17

Après un dur retour de vacance voici mon programme sur 3 jours!

Lundi Biceps, Triceps, Pectoraux

Flexion biceps assis
Flexion biceps bras serrés
Flexion biceps en pronation (Poulie basse)
Extension à la poulie en pronation (Poulie haute)
Pull-Over
Développé droit sur machine
Écarté sur machine

Mercredi Épaules, Dos, Abdominaux

Développé droit assis en pronation
Élévation latérale incliné
Développé avant assis
Tirage de barre en pronation (Poulie basse)
Enroulé de buste incliné
Décollé de bassin
Crunch Oblique

Vendredi Cuisses, mollets

Extension jambes
Leg curl
Presse à cuisse
Extensions mollets à la presse à cuisses

Quand pensez vous? Je compte le commencé dès aujourd'hui!!!

par **Dupsama** le 03/09/2013 09h54

Séance du 02/09/2013

par **Dupsama** le 03/09/2013 09h57

Exercice pas fini pour cause de reprise le vendredi dernier
Bras pas au top de leurs performance dès le début de la séance
Pas satisfait de moi, peut beaucoup mieux faire
Reprise difficile mais je suis extrêmement motivé !!!
No Pain No Gain !!!!

par **Dupsama** le 05/09/2013 10h38

Séance du 04/09/2013

Bonne sensation au niveau du dos et des abdominaux! C'était dur mais ça fait un bien fou^^

par **Boubi76** le 14/10/2013 11h52

Alors pas de news ????

par **Dupsama** le 15/10/2013 09h58

Alors c'est vraiment le calme plat...en ce moment la motivation n'est pas du tout la...
J'essaie mais c'est vraiment dur! Moi qui avais si bien commencé en 2012!!! J'aimerai bien trouver des passionnés sur Clermont-Ferrand afin de s'entre-aider, ce motivé tout ça tout ça!!!

par **Boubi76** le 15/10/2013 10h05

Il doit bien y avoir une salle de musculation dans le coin de clermont ferrand ??