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Makaveli : avis sur mon programme de musculation

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Makaveli : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Makaveli le 18/06/2013 18h00

Salut à tous, je me suis fait un nouveau programme avec une plus grande intensité et je voulais avoir des avis dessus :


:arrow: 3 groupes de travail :
Lundi et vendredi : Pectoraux, épaules, trapèzes et triceps.
Mardi : Quadriceps, ischios, mollets et abdos
Mercredi et dimanche : Dos, biceps et avants-bras
+ cardio le samedi (Vélo, course a pieds)

En ce qui concerne les abdos je comptais en rajouter pour les séances du mercredi et du dimanche, est-ce que ce serait cohérent ?

Merci de m'éclairer et d'apporter vos critiques sur mon programme !
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Makaveli : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Makaveli le 19/06/2013 11h23

Modification du programme afin d'avoir 2 séances pour les jambes au lieu d'une, et 2 jours de repos (Je voulais rajouter des L-Fly mais j'ai oublié de les faire apparaître sur le programme):



Voilà a vous de me dire si c'est bon !
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Makaveli : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 19/06/2013 11h43

Makaveli a écrit:Modification du programme afin d'avoir 2 séances pour les jambes au lieu d'une, et 2 jours de repos (Je voulais rajouter des L-Fly mais j'ai oublié de les faire apparaître sur le programme):



Voilà a vous de me dire si c'est bon !


Salut à toi,

pour les pecs, tu sens vraiment que tu es en retard ou alors c'est pour l'ego?

Si tu fais 2 séances pecs, au lieu de faire 2x du DC le lundi, tu peux par exemple mettre ton ecarté couché à la place et faire ton DCH le jeudi.

Pour tes séances jambes, tu peux faire des fentes aussi, à la place du squat.

Sinon, ça me parait pas trop mal.

Bon training !
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Makaveli : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Makaveli le 19/06/2013 12h07

Pour les pecs je suis en retard (en tout cas c'est mon impression), j'avais un précédent programme pas adapté..

C'est vrai, je n'avais pas fais attention au fait que j'avais 2 fois du DC le lundi, je vais changer ça !

Je vais rajouter les fentes le mardi, histoire de pas me détruire les jambes avant mon jour de cardio. :rolleyes:
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