ibeary : avis sur mon programme de musculation

par **ibeary** le 18/06/2013 20h38

Bonjour !
J'aimerais avoir vos avis sur ce programme que j'ai fait moi même , peut-être devrais je demander directement un programme a ma sale ?
Pour brusquer mes habitudes, voici donc un split sur 6 jours pour la prise de masse, je suis contient que ce programme est très intense et je compte le mètre en pratique seulement sur 4 semaines .
Je précise que j'ai 18 ans et 6 mois d’expérience en musculation (3 mois 1 séance/semaine et ces 3 derniers mois 2/semaine).
*Giant abdominaux : Crunch*20 + Gainaige*Max + Lever de jambe*20
*Gainage VVT : Gainage sur la pointe des pied et les coudes
*Gainage DVT : Gainage dos aplati au sol, buste légèrement relever et cuisse lever (pied a 10 cm du sol)
*HTR : Haltère

Merci de votre attention .

par **Adirien** le 18/06/2013 22h04

Salut,

tu m'excuses, j'ai lu en diagonale ton programme mais ce que j'ai vu me suffit pour juger.

Ne fais pas ce programme!!!!!!

Cause :

1. Trop trop trop trop de pecs

2. Beaucoup trop d'exos sur la semaine, pas assez de temps pour te reposer.

3. Gros déséquilibre entre les muscles!

Objectif :

1. Garder à l'esprit qu'il faut équilibrer le travail : 1 exo de pecs = 1 exos de dos, si tu ne fais pas ça, tu cours à la blessure.

2. C'est le repos qui fait grossir ton muscle : Si tu fais les pecs le lundi, le mardi tu fais triceps et épaules, etc etc tu n'auras pas le temps de récupérer et tu cours à la blessure.

3. Prends un programme du site adapté!

par **ibeary** le 19/06/2013 10h41

Merci pour ta réponse, je vais suivre tes conseils !

par **Adirien** le 19/06/2013 11h38

Tu verras que tu progresseras sans en faire trop!
Tu prends le programme débutant du site et tu le fais tant que tu progresses. Après il sera temps de réfléchir à un autre programme!

Ouvre un training log, ça te motivera!

bon courage!