Bonjour !
J'aimerais avoir vos avis sur ce programme que j'ai fait moi même , peut-être devrais je demander directement un programme a ma sale ?
Pour brusquer mes habitudes, voici donc un split sur 6 jours pour la prise de masse, je suis contient que ce programme est très intense et je compte le mètre en pratique seulement sur 4 semaines .
Je précise que j'ai 18 ans et 6 mois d’expérience en musculation (3 mois 1 séance/semaine et ces 3 derniers mois 2/semaine).
*Giant abdominaux : Crunch*20 + Gainaige*Max + Lever de jambe*20
*Gainage VVT : Gainage sur la pointe des pied et les coudes
*Gainage DVT : Gainage dos aplati au sol, buste légèrement relever et cuisse lever (pied a 10 cm du sol)
*HTR : Haltère
Merci de votre attention .