par Mika40 le 19/06/2013 17h58
Tu peux changer pour un split, mais si ton niveau de force n'est pas suffisant, alors, le fait de laisser 4,5 ou même 7 jours de repos entre chaque entrainement pour un groupe musculaire donné sera contre-productif, le fait de faire des exos d'isolation n'est pas vraiment utile, sauf mollets-arrière d'épaule, et éventuellement bras.
A mon avis, les gens doivent spliter lorsque leur niveau de force les obliges à laisser passer 5 à 7 jours pour permettre à leurs articulations de récuperer.
A mon petit niveau, si je parts sur du full body, exemple:
Lundi 90kgs au couché en séries
Mercredi 70 kgs à l'incliné en séries
Vendredi BW + 30mini aux dips en séries
WE: go à l'hosto me faire greffer 2 épaules
Le gars qui pousse 60 au couché, 40 à l incliné et a du mal a faire des dips à aucun interret a n'entraîner ses pecs qu'une fois par semaines, même si lui trouve ça lourd, pour son corps, c'est pas grand chose.
C'est bien entendu valable pour les autres groupes musculaires / articulation.
J'ai essayé de m'entraîner tout 2 fois / semaine sur 4 jours, en séances haut / bas, j'ai eu de bons résultats jusqu'à ce que mes genoux me demandent de me calmer...