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je ontinue la sèche ou pas?

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je ontinue la sèche ou pas?

Messagepar LourencoHP le 20/06 15h54

Bonjour tout le monde,

Actuellement nouveau sur le forum j'aurais une petite question à vous posez.

Je suis en sèche depuis 10 jours je suis passé de 69,8 kg à 67.5 kg. Je sais pas trop si je dois continuer ou pas car je voudrais pas perdre en muscle. J'ai entendu que si on fait une sèche pendant trop de temps, à un moment sa attaque le muscle et donc le rend plus petit.

Donc voila je souhaiterai savoir vos avis si je dois continuer ou non et quel resultat je pourrais obtenir si je continu.

Voici mon programme de seche :

6h30
30g de Whey Protéine avec 20cl d'eau
1 fruit au choix

10h
30g de Whey Protéine avec 20cl d'eau
15g d'amande

13h
150g de féculant
150g de légume
150g de viande blanche

16h
30g de Whey Protéine avec 20cl d'eau
15g d'amande

19h
250g de légume
150 de viande blanche

Est ce je dois modifier quelque chose?

Voila, j'attend vos reponces avec impatience. Encore merci.
Dernière édition par LourencoHP le 20/06 19h14, édité 1 fois.
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je ontinue la sèche ou pas?

Messagepar Adirien le 20/06 16h04

Salut,

Je vais faire une sorte d' électrochoc donc désolé par avance.

UNE SÈCHE????? Mais tu n' as rien à sécher!!!

PERDRE DU MUSCLE??? Tu n' as rien à perdre...

Il faut revoir tes objectifs complètement!
Tu as quel âge? Tu mesures cb? Tu fais de la muscu depuis quand et quel est ton programme complet?

Je t encourage à lire TOUTE la partie débutant du site.
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je ontinue la sèche ou pas?

Messagepar skydark le 20/06 16h07

LourencoHP a écrit:
Je suis en sèche depuis 10 jours je suis passé de 69,8 kg à 67.5 kg.


Plus de 2kg en 10j sachant que t'es pas bien volumineux tu n'as pas pris la peine de lire un petit peu.

LourencoHP a écrit:Est ce je dois modifier quelque chose?


Euh tu peux commencer par manger
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je ontinue la sèche ou pas?

Messagepar RiMa le 20/06 16h29

Est ce je dois modifier quelque chose?
Commencer a t'entrainer et a prendre du muscle.

Tu veux faire un régime sur des os ?
Un regime s'envisage lorsque tu as de la masse musculaire.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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je ontinue la sèche ou pas?

Messagepar LourencoHP le 20/06 17h31

Bon va faloir que je mete un programme au point.

J'ai 22 ans et je mesure 1m75.

Je commence toute juste la muscu, et jai voulu faire un petite seche car javais un peu de bide. Enfin bref donc voila le programme que javais envisagé :
lundi, mercredi, et vendredi
- développer coucher 5x8 45kg
- biceps : curl barre 5x8 30kg
- abdominaux crunch pieds levé 5x12
Chaque serie expassé de 45sec.

Je sais que c'est vraiment pas complet comme programme mais c'est principalement a ce niveau que je souhaite evoluer mais si un programme mieux adapter et pouvant faire me faire evoluer d'une meilleur facon je suis preneur.

Y a til un programme de nutrition a respecter pour prendre du muscle?
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je ontinue la sèche ou pas?

Messagepar Adirien le 20/06 17h59

Oula, tu as vu de la lumière et tu es entré mdrrr.

Non non ne fais pas ton programme, surtout pas!

Tu as fais le premier pas en venant sur le forum, maintenant faut faire le plus compliqué, s'instruire. Si tu metsdes chaussures àscratch toute ta vie, tu ne sauras jamais faire de lacets...

Lis la section débutant et prends y le programme adapté. Ne sois pas un adepte du moindre effort!!!

Pour la nutrition, lis le bouquin nutrition de la force sui est top et qui te dira quoi faire!
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je ontinue la sèche ou pas?

Messagepar RiMa le 20/06 18h18

lundi, mercredi, et vendredi
- développer coucher 5x8 45kg
- biceps : curl barre 5x8 30kg
- abdominaux crunch pieds levé 5x12
Chaque serie expassé de 45sec.
C'est une blague ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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je ontinue la sèche ou pas?

Messagepar Jeremy B. le 20/06 19h16

RiMa a écrit:
Est ce je dois modifier quelque chose?
Commencer a t'entrainer et a prendre du muscle.

Tu veux faire un régime sur des os ?
Un regime s'envisage lorsque tu as de la masse musculaire.


RiMa a écrit:C'est une blague ?


Putain Rima tu m'as tué hahaha :D J'avoue que c'est déroutant mais bon :idiot:

Allez je la remets pour la deuxième fois ce soir :



Commences par regarder les articles du site, ils t'aideront à comprendre pas mal de choses sur l'entraînement et la diététique :) Ne fais surtout pas de régime maintenant
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je ontinue la sèche ou pas?

Messagepar Alban le 21/06 14h05

Jeremy B. a écrit:régime

:cool:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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