A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

LourencoHP : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

LourencoHP : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar LourencoHP le 20/06/2013 16h54

Bonjour tout le monde,

Actuellement nouveau sur le forum j'aurais une petite question à vous posez.

Je suis en sèche depuis 10 jours je suis passé de 69,8 kg à 67.5 kg. Je sais pas trop si je dois continuer ou pas car je voudrais pas perdre en muscle. J'ai entendu que si on fait une sèche pendant trop de temps, à un moment sa attaque le muscle et donc le rend plus petit.

Donc voila je souhaiterai savoir vos avis si je dois continuer ou non et quel resultat je pourrais obtenir si je continu.

Voici mon programme de seche :

6h30
30g de Whey Protéine avec 20cl d'eau
1 fruit au choix

10h
30g de Whey Protéine avec 20cl d'eau
15g d'amande

13h
150g de féculant
150g de légume
150g de viande blanche

16h
30g de Whey Protéine avec 20cl d'eau
15g d'amande

19h
250g de légume
150 de viande blanche

Est ce je dois modifier quelque chose?

Voila, j'attend vos reponces avec impatience. Encore merci.
Dernière édition par LourencoHP le 20/06/2013 20h14, édité 1 fois.
LourencoHP
 
Messages: 13
Inscription: 20/06/2013 16h24
Réputation: 0


LourencoHP : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Adirien le 20/06/2013 17h04

Salut,

Je vais faire une sorte d' électrochoc donc désolé par avance.

UNE SÈCHE????? Mais tu n' as rien à sécher!!!

PERDRE DU MUSCLE??? Tu n' as rien à perdre...

Il faut revoir tes objectifs complètement!
Tu as quel âge? Tu mesures cb? Tu fais de la muscu depuis quand et quel est ton programme complet?

Je t encourage à lire TOUTE la partie débutant du site.
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1889
Inscription: 13/02/2013 19h53
Réputation: 85

LourencoHP : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar skydark le 20/06/2013 17h07

LourencoHP a écrit:
Je suis en sèche depuis 10 jours je suis passé de 69,8 kg à 67.5 kg.


Plus de 2kg en 10j sachant que t'es pas bien volumineux tu n'as pas pris la peine de lire un petit peu.

LourencoHP a écrit:Est ce je dois modifier quelque chose?


Euh tu peux commencer par manger
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3052
Inscription: 22/09/2011 11h02
Réputation: 146

LourencoHP : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar RiMa le 20/06/2013 17h29

Est ce je dois modifier quelque chose?
Commencer a t'entrainer et a prendre du muscle.

Tu veux faire un régime sur des os ?
Un regime s'envisage lorsque tu as de la masse musculaire.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

LourencoHP : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar LourencoHP le 20/06/2013 18h31

Bon va faloir que je mete un programme au point.

J'ai 22 ans et je mesure 1m75.

Je commence toute juste la muscu, et jai voulu faire un petite seche car javais un peu de bide. Enfin bref donc voila le programme que javais envisagé :
lundi, mercredi, et vendredi
- développer coucher 5x8 45kg
- biceps : curl barre 5x8 30kg
- abdominaux crunch pieds levé 5x12
Chaque serie expassé de 45sec.

Je sais que c'est vraiment pas complet comme programme mais c'est principalement a ce niveau que je souhaite evoluer mais si un programme mieux adapter et pouvant faire me faire evoluer d'une meilleur facon je suis preneur.

Y a til un programme de nutrition a respecter pour prendre du muscle?
LourencoHP
 
Messages: 13
Inscription: 20/06/2013 16h24
Réputation: 0

LourencoHP : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Adirien le 20/06/2013 18h59

Oula, tu as vu de la lumière et tu es entré mdrrr.

Non non ne fais pas ton programme, surtout pas!

Tu as fais le premier pas en venant sur le forum, maintenant faut faire le plus compliqué, s'instruire. Si tu metsdes chaussures àscratch toute ta vie, tu ne sauras jamais faire de lacets...

Lis la section débutant et prends y le programme adapté. Ne sois pas un adepte du moindre effort!!!

Pour la nutrition, lis le bouquin nutrition de la force sui est top et qui te dira quoi faire!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1889
Inscription: 13/02/2013 19h53
Réputation: 85

LourencoHP : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar RiMa le 20/06/2013 19h18

lundi, mercredi, et vendredi
- développer coucher 5x8 45kg
- biceps : curl barre 5x8 30kg
- abdominaux crunch pieds levé 5x12
Chaque serie expassé de 45sec.
C'est une blague ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

LourencoHP : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jeremy B. le 20/06/2013 20h16

RiMa a écrit:
Est ce je dois modifier quelque chose?
Commencer a t'entrainer et a prendre du muscle.

Tu veux faire un régime sur des os ?
Un regime s'envisage lorsque tu as de la masse musculaire.


RiMa a écrit:C'est une blague ?


Putain Rima tu m'as tué hahaha :D J'avoue que c'est déroutant mais bon :idiot:

Allez je la remets pour la deuxième fois ce soir :

Vidéo YouTube



Commences par regarder les articles du site, ils t'aideront à comprendre pas mal de choses sur l'entraînement et la diététique :) Ne fais surtout pas de régime maintenant
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3150
Inscription: 03/08/2011 10h22
Réputation: 217

LourencoHP : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 21/06/2013 15h05

Jeremy B. a écrit:régime

:cool:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™