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Promesh : avis sur ma diète pour la musculation

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Promesh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Promesh le 21/06 09h39

Bonjour à tous,

Je pratique la musculation en salle depuis 8 mois et intensément depuis 6 mois.

Actuellement en prise de masse depuis 3 mois mon objectif est d'atteindre les 70Kg.
Au début pas de soucis tout allait bien, poids qui augmente ainsi que les perfs!

Mais depuis 3 semaines, je stagne à 65,5kg en poids de corps malgré cela, mes perfs continuent d'augmenter je me permet donc de poster ma diète car je pense que le problème vient bien d'ici:

PS: Je pratique 4 séances de 1h30 par semaine

Petit déjeuner :
150 g Fromage blanc 3,2%
100 g Yaourt vanille
80 g Pain blanc
20 g Confiture abricot
20 g whey protein
250 g Lait écrémé
1 verre Jus d'orange

collation matin :
100 g Fromage blanc 3,2%
2 tranches de Blanc de poulet
80 g Pain blanc
1 verre Lait écrémé
30 g Fromage

Midi :
140 g Pates (riz, haricots...)
200 g viande
100 g Yaourt
Salade assaisonée vinaigre huile

collation après midi :
100 g Fromage blanc 3,2%
2 tranches de Blanc de poulet
80 g Pain blanc
1 verre Lait écrémé
30 g Fromage

Soir :
140 g Pates (riz, haricots...)
200 g viande
100 g Yaourt
Salade assaisonée vinaigre huile

Avant le couché :
250 g Fromage blanc 3,2%
50 g Banane

Voila j'espère trouver le problème!

les jours d'entrainement je rajoute 10g de whey avant l'entrainement et 30g après.

Cordialement.
Promesh
 
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Promesh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar guillermo le 21/06 14h32

Salut,

Plus tu as de muscle, plus tu vas consommer d’énergie au repos. Il serait peut être inintéressant d'augmenter légèrement les calories à chaque stagnation qui perdure.
guillermo
 
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Promesh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Promesh le 21/06 14h36

Donc je devrais juste stopper ma prise de masse au final, et on refaire une plus tard?
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Messagepar guillermo le 21/06 14h40

non, augmente un peu tes glucides et ça devrait aller
guillermo
 
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Promesh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Promesh le 21/06 14h46

Remplacer des produits laitiers par des glucides car on m'a dit que j'en consommais beaucoup trop ?!

Sinon j'ai fais ceci :

voici l'apport de ma diète : Total Journée : 3661 calories 283 prot 449 glucides 55 lipide

Pour :

besoins caloriques :

2912 les jours d'entrainement
2594 les jours sans entrainement
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Promesh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar guillermo le 21/06 15h02

D'après moi, pas assez de lipides. Ne change rien et augmente un peu les lipides, par exemple une cuillère a soupe d'huile d'olive en plus. Si tu stagnes encore alors rajoutes des glucides autour de l'entrainement.

Pour les produits laitiers, faut en consommer avec modération pour ne pas abîmer la prostate je crois. Mais tant que t'es pas à 3L de lait par jour ça va :)
guillermo
 
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Messagepar Promesh le 21/06 15h21

Une cuillère à soupe d'huile pourrait réellement faire repartir ? Oo
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Messagepar guillermo le 21/06 15h26

ça fait 100 calories. C'est peut etre tout ce qu'il te manque
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Promesh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Promesh le 09/05 20h08

Bonsoir,
cela fait 1an et demi que j'ai commencé la musculation de manière assidue passant de 53kg à 70kg pour 1m70
J'ai donc décider d'entammer ma première séche voici ma diète:

8h
60g flocons d'avoines
150g de fromage blanc
150Ml de lait écrémé
1 verre de jus d'orange
1g de créatine

10h30
20g de whey + eau
10g d'amande

13h
150g de légumes
40g de pates, riz ..
120g de viande
1g de créatine
1 cuillière d'huile d'olive

16h
20g de whey
10g d'amandes

17h jusque 17h30
30g de maltodextrine
20g de whey

17h45 entrainement
50g de malto

19h fin entrainement
30g de whey
5g de bcaa

20h diner
150g de légumes
60g de pates, riz..
120g de viande
1 cuillière d'huile d'olive
1g de créatine

23h
150g de fromage blanc 3.2%
10g de chocolat noir

suis-je dans le bon? Car je ne ressent pas vraiment de sensation de faim!

je perd en moyenne 300-400g par semaine et déjà perdu 2,5kg
est ce assez? Ou devrais je viser au moins 500g/semaine?

Cordialement Promesh
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Promesh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Promesh le 12/06 09h12

Bonjour,

J'ai 21 ans, après 1an et demi de musculation, je me suis décidé en avril à entamer mon premier régime je me suis fié au programme diététique générique du site et au livre nutrition de la force.
Au début aucun soucis je perdais en moyenne 500g par semaine et ce sans toucher aux glucides pendant parfois plusieurs semaines.
Le soucis c'est que depuis 3 semaines, je diminue mes glucides mais mon poids baisse irrégulièrement, seulement les jours de repos j'ai l'impression (quasi certitude) et limite il "remonte" tout du moins il stagne les jours d’entrainement. J'ai donc l'impression de devoir descendre de plus en plus fréquemment les glucides.

Je pense que le problème vient du fait que j'ai toujours baissé les glucides le plus loin de l'entrainement (matin et midi vu que je m'entraine à 17h45) et que maintenant la différence jours ON et OFF est devenue trop importante car le péri trainning en moins les jours OFF fait un sacré fossé entre les deux.

8H:
300g de fromage blanc
150ml de lait écrémé
1 verre de jus d'orange
1g de créatine

10h30:
10g de noix
20g de whey

13h:
250g de légumes
100g de steack
1oeug
1 cuillère d'huile (olive ou colza)
1g de créatine

16h:
10g de noix

17h:
20g de maltodextrine
25g de whey

17h45:
50g de maltodextrine
6g de BCAA

19h:
30g de whey

20h..:
125g de légumes
60g de pâtes complètes
100g de poulet
1g de créatine
1 cuillère d'huile d'olive ou de colza

23h:
100g de fromage blanc

donc au final ça fait -70g de maltodextrine et -6g de BCAA les jours OFF.
Dois-je changer quelque chose pour pallier à ceci?

Cordialement Promesh.
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Messagepar alex11 le 12/06 09h24

tu peux effectivement couper dans les glucides intra-training car le problème c'est que tu n'a pratiquement plus de glucides dans les autres repas. Niveau calories t'es à combien par jours? ca fait combien de temps que t'es au régime? et tu souhaite perdre encore combien ?
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-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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Promesh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 12/06 09h43

Nawak !

Les glucides, quand il faut les couper, on les coups partout où ils ne sont pas critique. C'est à dire qu'on les garde juste avant / pendant / après l'entraînement.

But if you prefer to call this traning, be coherent and speak English right from the start !
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar alex11 le 12/06 10h02

je suis tout à fait d'accord avec toi sauf qu'il n'a plus que des glucides avant et pendant l'entrainement donc il n'a pas trop le choix. Les seuls glucides qu'ils peut couper avant est le jus d'orange le matin.
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Promesh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 12/06 10h07

Pardon, j'ai lu un peu vite.

Promesh, ça fait combien de calories tout ça ? Depuis combien de temps ?
Il faut peut-être penser à faire un pause de 2 semaines dans le régime, ou bien regarder du côté des rebonds / refeeds (je n'en dirai pas plus, j'en ai déjà parlé 10 000 fois sur le forum => utiliser la fonction recherche, et poser éventuellement des questions précises si besoin, j'y répondrai).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Promesh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Promesh le 12/06 10h15

Merci de vos réponses déjà.

J'ai commencé en avril soit 2 mois et 2 semaines avec -5kg il me reste je pense 3-4kg à perdre.

Et je n'ai toujours pas de réelles sensations de faim ce qui me parait étrange d'ailleurs avec si peu de calories comme vous dîtes.

Je referais le total calorique et mettrai à jour le sujet avec le calcul exact.
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Messagepar Promesh le 12/06 10h46

PS: je suis à 64Kg pour 1m70.

Après calcul:

Jours ON:
1950 calories Prot:173g Glu:157g Lip:67g

Jours OFF
1700 calories Prot:173g Glu:100g Lip:67g

Je ne compte que les protéines animales pour mon apport peut être à tord?
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Messagepar anisbl le 12/06 12h23

J'ai le meme probleme que toi , au début le poids descendais bien j'étais à 200 gr de riz le midi , ensuite sa a stagné j'ai baissé de 20gr etc sa a baissé le jour suivant et encore stagné le jour d apres alors que normalement on est censé en baissant un peu les glucides perdre pendant un ptit moment avant de les rebaisser encore .
Ensuite on m a dit de ne pas me pesé tout les jours plutot une fois par semaine sans changer les apports , et regarder au miroir, je vais commencé à le faire toi aussi peut etre que comme moi tu scrute la balance tout les matins et que quand tu vois le poids qui change pas sa te fais bien chier =) . Je vais essayé comme on m a dit et je te dirais ce que sa m'a fais.
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Promesh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Promesh le 12/06 12h40

Depuis que j'ai eu cette sensation de variation de poids jours ON / OFF j'ai commencé à me peser plus régulièrement oui pour vérifier.
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