Bonjour,
Je vous sollicite aujourd'hui pour avoir votre avis sur mon programme de musculation.
Je pratique la musculation depuis quelques temps mais ce fut seulement par période, mais maintenant j'aimerai m'y mettre un peu plus serieusement.
Mes objectifs
La prise de masse bien-entendu, mais aussi la perte de gras
(je suis pret à sacrifier un peu de prise de masse au début pour perdre plus de gras)
Je suis parti sur la base d'un programme full body trois fois par semaine.
(vous remarquerez qu'il n'y a pas les jambes étant donné que je place déja pas mal de cardio et que je vais au travail a vélo (48 km), mais je les rajouterais à la fin de l'été quand je ne pourrais plus prendre le vélo tous les jours)
Voici comment je réparti ce programme sur la semaine:
Lundi: Entrainement 1
Mardi: Cardio / repos + abdos (je note cardio/repos, suivant si j'ai le temps ou non de faire mon
Mercredi: Entrainement 2 cardio, ou si je sens que mon corps a besoin de repos)
Jeudi: Cardio / repos + abdos
Vendredi: Entrainement 1
Samedi: Cardio / repos + abdos
Dimanche: Repos complet
Maintenant voici le détail de mes entrainements:
(1min30 de repos entre les séries et 3 min entre les exercices)
Entrainement 1:
Développé couché à la barre: 4x10 rep
DI aux haltères: 4x10 rep
Tirage poulie haute: 4x12 rep
DM: 4x12 rep
Curl barre EZ: 4x10-12 rep
Barre au front EZ: 4x12 rep
Entrainement 2:
Développé couché aux haltères: 4x10 rep
DI Ã la barre: 4x10 rep
Rowing barre: 4x12 rep
Développé nuque/devant: 4x12 rep
Curl alterné aux haltères: 4x10 rep
Poulie haute barre en V: 4x12 rep
Voilà , j'éspère que vous pourrez m'aider a l'améliorer
D'avance merci de vos remarques je l'espère constructives