Euveutz : avis sur ma diète pour la musculation

par **Euveutz** le 21/06/2013 11h29

Bonjour à tous,

Je fais de la musculation depuis maintenant deux ans à la fréquence de 4 fois par semaine. J'ai 26 ans et avais commencé à accumuler un petit ventre ( pas si petit en fait mais bon :super_lol:

)

Depuis début mars j'ai commencé une sèche en douceur et la j'en suis arrivé à un point où je n'arrive plus à perdre.

C'est à dire que j'ai perdu tout mon ventre que je suis "sec" des bras, pectoraux et jambes mais que je commence à distingue mes abdos (que je n'ai jamais vu en 26 ans) (je pense être à 9/10% de tg sur les bras et 12/13% sur le ventre)

Je continu mes séances de musculation 4 fois par semaine, ce a quoi j'ai rajouté deux séances de cardio ( 30 min en fractionné et une heure d'endurance ) et ai adopté un plan de diet dégressif de 2000cal jusqu’à 1650 maintenant. Avec ca de la whey 2 post et prés entrainement, un préworkout et des bruleurs le matin.

Seulement voila je stagne.

Plusieurs méthode m’ont étés rapportées : le cheat day pour redonner un coup de fouet, le double cheat day avec un mini-jeun pour les 15h qui suivent ou alors reprise d'une alimentation équilibré pour une semaine puis reprise de la sèche.

Que devrais je faire ?

Merci de vos bons conseils !

EDIT :
26 ans, 1m80 pour 72kg
DC : en série 90kg
SDT : 110kg en série
Squat : 110 kg en série

par **guillermo** le 21/06/2013 15h29

Salut,

Pourrais tu me montrer ta diete pour avoir une idée?

Ainsi que l'évolution de ton régime pour l'instant?

Sinon peut etre devrais tu augmenter encore un peu le cardio tout en ayant un jour de rebond glucidique par semaine. Ça marche pas mal.

par **Euveutz** le 21/06/2013 16h05

Merci guillermo, voici ma sèche telle qu'elle est aujourd'hui :

Matin :

Fromage Blanc 400g
une cuillère de miel

Collation 10h :

Un fruit

Midi :

100g de thon et 150g de riz

Collation :

Un fruit

Pré/Post entrainement : Whey 30g

Soir :

Omelette de deux œufs
200g de poulet

Pour un total de 1685 cal dont 32 lipide 180 glucides et 170 proteine

par **guillermo** le 21/06/2013 16h12

De rien,

déjà tu manques de lipides,

ils sont essentiels lors d'une régime et il en faut minimum 1g par PDC. En ajustant ça, cela pourrait relancer la machine en plus d'un rebond glucidique par semaine.

Veille à ne pas descendre trop bas en calories au risque d'avoir des carences et de stagner longtemps tout en flinguant ton métabolisme.

Petit détail, prends de la whey le matin, car assimilation rapide, ton corps en aura besoin. Garde le FB pour avant de dormir car l'assimilation est beaucoup plus lente avec la caséine.

par **Euveutz** le 21/06/2013 16h16

Je me demandais si le taux de glucide n'était pas trop important...?

par **guillermo** le 21/06/2013 16h21

je ne pense pas, essaye d'en absorber avant et juste apres l'entrainement. Ils doivent etre tes deux repas les plus importants.

Il serait possible de baisser tes glucides mais en ajustant le reste pour ne plus baisser tes calories.

par **Jeremy B.** le 21/06/2013 17h38

Salut Euveutz,

En effet la principale donnée que tu vas pouvoir moduler afin de baisser les calories, ce sont les glucides !

Euveutz a écrit:Matin :

Fromage Blanc 400g
une cuillère de miel

Collation 10h :

Amandes

Midi :

100g de thon, huile d'olive/colza et beaucoup de légumes

Collation :

whey + amandes

Post entrainement : Whey 30g

Soir :

Omelette de deux œufs
200g de poulet et beaucoup de légumes

Voilà quelques premières modifications que j'apporterai à ta diète actuelle. Surtout surtout manges beaucoup de légumes.

Euveutz a écrit:reprise d'une alimentation équilibré pour une semaine puis reprise de la sèche.

Ça me paraît être une bonne solution.

Je suppose que tu ne l'as pas lu alors je te conseille de lire le livre La Nutrition de la Force par J. V c'est une bible à connaître sur le bout des doigts pour maîtriser l'essentiel de la diététique pour sportifs.

Et par pitié tu ne fais pas une sèche mais un régime !!

par **guillermo** le 21/06/2013 18h46

je pense que ça manque un peu de glucides, je mesure 10 cm de moins et ce régime semble trop strict pour moi.

fais un rebond ou deux jours de pause en mangeant à maintenance, puis repars de cette maintenance en baissant les glucides régulierement.

par **Jeremy B.** le 21/06/2013 19h02

Je ne l'ai effectivement pas marqué dans mon post mais ajoute des glucides autour de l'entraînement afin d'arriver à ton total calorique.

par **Euveutz** le 22/06/2013 13h44

Merci beaucoup à tous je vais essayer tout ça !

@Jeremy : Je dis sèche car pour moi ça différencie des personnes qui font un régime simplement pour perdre du poids

par **guillermo** le 22/06/2013 14h43

Une sèche arrive à la fin d'une préparation (et donc d'un régime) pour un concours et consiste à enlever l'eau sous la peau pour une définition extrême.

Toi comme moi n'en sommes pas encore la, utilisons donc le terme approprié.