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Avis sur mon fullbody (j'ai 14 ans)

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Avis sur mon fullbody (j'ai 14 ans)

Messagepar woisin le 21/06/2013 15h05

Bonjour à tous,
j'ai 14 ans(1m73/73,5kg)et j'ai commencé la musculation il y a quelques semaines pour l'instant tout
va bien j'ai pris du muscle et perdu du gras.Seulement j'ai quelques question,je me suis créer un programme fullbody et j'aimerais avoir votre avis(les squat sont au pdc car je viens à peine de récupérer d'une tendinite au genou et que je ne veux pas forcer pour le moment)je n'ai que 2 haltères de 10kg comme matériel:
4*20 squat@pdc
Développé couché 4*12@16kg ou EC 4*12@12kg
Rowing un bras 4*12@10kg
Curl 4*8@16kg ou 4*15@12kg
Curl marteau 4*8@16kg
Développé militaire debout haltères 4*12@12kg
Elévations latérales 4*10@12kg
Crunch 4*15@6kg
Crunch obliques 4*15@6kg
Planche abdominale 4*1min

Vous en pensez quoi?
J'aimerais rajouter l'oiseau pour les épaules je dois l'utiliser en plus des autres ou je dois l'utiliser en remplacement?(sur l’arrière des épaules j'ai quasiment que la peau sur les os)
Voila merci d'avance!
woisin
 
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Avis sur mon fullbody (j'ai 14 ans)

Messagepar Pierrot69 le 30/06/2013 20h42

Ton programme ne va pas du tout :confused:

Revois l'ordre des exos et surtout :
-enlève un exo de biceps
- ajoute en un de triceps
- ne laisse qu'un exo d'abdos
- + un exo de dos (largeur)
...

Il faut avoir un exercice par groupe musculaire, va voir les programmes pour débutant :D
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