Mathebigbosss : avis sur mon programme de musculation

par **Mathebigbosss** le 22/06/2013 16h33

Bonjour, j'ai 17 ans, je pèse 73 kilos et mesure 1.81m. Je fais beaucoup de footing ( entre 40 et 60 min deux a trois fois par semaine), je viens de commencer le vélo ( environ 30-40 km). De plus je viens de commencer à faire des abdos et des pompes en suivant les vidéos suivantes : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
https://www.youtube.com/watch?v=5dDB5zm6Dts
Mon problème c'est que je ne sais pas comment alterner les pompes, les abdos et le reste
Est ce que vous pourriez me donner des conseils pour un planning possible et me dire si ces vidéos sont bonnes à mettre en pratique ?

Merci d'avance Matthieu

par **Pierrot69** le 30/06/2013 20h39

C'est quoi ton objectif ? Prendre du muscle ? Virer ton gras ? Ou juste améliorer ta condition physique ?
En tout cas si tu veux faire de la viande, lis et relis le site, et réduis beaucoup le cardio

par **Mathebigbosss** le 01/07/2013 07h48

Salut pierrot,

Non ce que je veux c'est garder mon endurance, tout en ajoutant des exercices de musculation naturels ( ou on porte son poids ). J'ai oublié de préciser que j'ai une scoliose ( faible mais quand même ) du coup j'ai peur de l'aggraver en portant du poids. De plus j'ai pas le temp ni la possibilité , pour le moment, pour aller régulièrement dans une salle :confused:

par **Adirien** le 01/07/2013 17h52

Salut,

quitte à faire quelque chose, vaut mieux le faire bien! Donc, si tu fais des pompes, fais des tractions (verticales/horizontales) sinon tu vas sûrement avoir des problèmes avec ton corps (déséquilibre, blessure).

par **Mathebigbosss** le 03/07/2013 18h47

Bonsoir,

Merci pour ce conseil, je vais acheter une barre de tractions

par **Mathebigbosss** le 03/07/2013 19h00

Et est ce que le fait de ne pas faire de tractions horizontales pose problème ? ( je n'ai pas le matériel nécessaire )

par **chris455** le 03/07/2013 20h33

Si tu peux faire des tractions verticale c'est déjà bien

par **Mathebigbosss** le 03/07/2013 23h41

D'accord merci, je vais m'y mettre au plus vite

par **Atomos** le 03/07/2013 23h46

pour faire des traction horizontale t'achete 2 sangles et 2 bout de tuyaux t'accroche tes sangles à le barre de traction après les avoir glissées dans les bouts de tuyaux pour t'en servir de poignées

par **Mathebigbosss** le 11/07/2013 20h25

Merci atomos pour ton aide, cette méthode semble pratique et sans coup important

par **Atomos** le 11/07/2013 21h40

de rien