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Azad : avis sur ma diète pour la musculation

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Azad : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Azad le 22/06 20h53

bonjour a tous , aprés ma prise de masse cet hiver , j'était monté a 83kg pour 1m74
j'ai seulement 17ans je fais de la musculation depuis 1an
je m'entraine en split 4 fois par semaine (2 cardio les jours sans musculation et 1 jour de repos total)
cela fait deja 2 mois et demi que je suis au régime , je suis passé de 83kg a 74kg.
Mes abdos sont un peu visible mais j'aimerais vraiment descendre aux alentours de 10-12% BF afin de repartir sur des bases saines
j'ai donc établit ce plan alimentaire et j'aimerais avoir des avis

9h (40g protéine 45g glucide pas mal de fibres 400calories environs)
-1 shake de whey
- 50g de céréales
-compléments vitamines et oméga 3.6.9 et créatine

(je vais m'entrainer de 10h a 11h30)

post training (11h30) (200 calories 35g protéines + glucides du miel je n'ai pas les info)
-1 shake de whey
- 1 cuillère de miel

14h (500 calories 80g glucides 50g protéines)
-5 blanc d'oeuf
-100g pâtes
-fruits

17h30 (35g de protéine 170 calories)
-1 shake de whey

21h (200 calories 50g protéines et peu de glucides et de lipides)
- salade verte (avec des oeufs du thon et des tomates)
- 200g de blanc de poulet ou 5 blanc d'oeuf

1500 calories (trop peu ? mais surement mal évalué sa doit tourner autour de 1800 non ?)
200g protéines
150g glucides (tous autour de l'entrainement)
??g lipides (je met un peu d'huilde d'olives sur mes pates et dans ma salades)


J'ai légérement modifier et préciser du mieux que je pouvais , j'ai essayer de repartir les glucides autour de l'entrainement , nottement aprés , et de manger beaucoup de protéines tout au long de la journée
merci d'avance pour vos conseils , critiques et précisions
sportivement
Dernière édition par Azad le 24/06 22h50, édité 3 fois.
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Azad : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar RiMa le 24/06 06h51

Ca te fait combien en répartitions des nutriments, et en total KCAL sur la journée ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Azad : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Azad le 26/06 20h02

up :cool:
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